Det er mange grunner til at folk velger å redusere eller slutte å bruke marihuana. For noen er det en juridisk eller karrieremessig årsak; for andre er kostnader, helse eller generelle livsstilsendringer de viktigste årsakene. Uansett, med besluttsomhet og støtte, er det måter du kan lykkes med å redusere eller stoppe bruken av marihuana.
Trinn
Metode 1 av 4: Endre vaner
Trinn 1. Lag en ny morgenrutine
Å starte morgenen uten marihuana reduserer mengden og hyppigheten av bruk av marihuana hver dag og setter tonen for resten av dagen. Hvis du er vant til å "våkne og bake" (røyking av marihuana først om morgenen), så finn noe annet positivt å gjøre når du først våkner som strekk, meditasjon, etc.
Trinn 2. Gjør noe aktivt
Selv om de er milde sammenlignet med noen andre legemidler, kan du oppleve abstinenssymptomer som trening kan bidra til å lindre. I tillegg forbedrer fysisk aktivitet din helse og velvære generelt og kan hjelpe deg med å ta opp noen av grunnene til at du bruker marihuana.
Trinn 3. Kutt ned på nikotin
Hvis du også røyker sigaretter eller blander marihuana med tobakk, bør du vurdere å slutte. Tobakk øker ikke bare helserisikoen din sterkt, men det kan også tjene som et signal til hjernen din om at det er på tide med marihuana. Snakk om nødvendig med legen din om den beste måten å redusere nikotinbruken på.
Trinn 4. Spis sunne snacks og måltider
Spis mye frukt, grønnsaker og mat som inneholder mye protein. Å spise mat som styrker immunforsvaret, gir deg energi, etc. kan hjelpe deg å føle deg bedre generelt, samt redusere eventuelle abstinenssymptomer.
Trinn 5. Se hva du drikker
Overvåk spesielt inntaket av alkohol og koffein. Vær oppmerksom på hvor mye du bruker, og prøv å gjøre en innsats for å redusere det.
- Noen mennesker øker alkoholbruken når de kutter eller slutter med marihuana. Sørg for at du ikke begynner å drikke mer, da dette kan føre til alkoholavhengighet og relaterte problemer.
- Drikk mindre kaffe. THC i cannabis kan redusere effekten av koffein på kroppen din. Så mens du brukte mer marihuana trengte du sannsynligvis mer koffein. Nå som du bruker mindre marihuana, kan den samme mengden kaffe ha negative effekter på deg (kvalme, rystelser, søvnløshet, etc.).
- Prøv heller å drikke sitron- eller limevann, som har avgiftende effekt på leveren.
Trinn 6. Pust litt dypt
Det vil ikke bare bidra til å dempe en angst du kan føle, men det vil også forbedre lungefunksjonen din. Et par ganger om dagen, øv deg på å ta noen dype, sakte pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Metode 2 av 4: Begrens din bruk
Trinn 1. Rasjonere deg selv
Gi deg selv en månedlig, ukentlig eller daglig rasjon som blir litt mindre hver gang, slik at du over tid bruker mindre. Selv om du ikke trenger å redusere mengden eller frekvensen drastisk (for eksempel fra fire boller til en på en dag), prøv å bruke litt mindre og litt sjeldnere hver gang du bruker.
Trinn 2. Gjør det vanskelig å komme til
Oppbevar forsyningen din et sted det er vanskelig å komme til. Dette vil fraråde deg å bruke på grunn av problemene du må gå gjennom for å få det. I tillegg vil tiden det tar deg å skaffe tilførsel faktisk øke tiden du ikke bruker.
Sett ting på forskjellige steder. For eksempel, ha tenneren din på kjøkkenet, bollen/sigarene/papirene på badet osv. På denne måten vil du måtte ta enda lengre tid for å komme i gang med å samle alt
Trinn 3. Unngå ting som gir deg lyst til å bruke
Å redusere eksponeringen din for triggere vil gjøre det lettere for deg å begrense bruken av marihuana. Selv om det ikke trenger å være for alltid, må du distansere deg en stund fra mennesker, situasjoner og steder du forbinder med å bruke.
- La vennene dine som bruker marihuana vite hva du gjør og at du fortsatt er venner, men du ser kanskje mindre av dem. Prøv for eksempel å si: "Hei, folkens, jeg snakker ikke så mye i disse dager, så jeg er kanskje ikke så mye i nærheten. Jeg vil fortsatt henge ut, men noen ganger gjør jeg andre ting."
- Ikke gå til steder der du er vant til å bruke marihuana (fester, show, klubber, parker, etc.) så ofte. Selv om dette kan være umulig (for eksempel hvis du er vant til å bruke hjemme), kan du prøve å unngå stedene du forbinder med marihuana -bruk eller i det minste dra dit sjeldnere.
Trinn 4. Utforsk nye ting
Begrens bruken din ved å fylle tiden din med nye aktiviteter. Dette vil hjelpe deg med å distrahere deg fra å bruke marihuana. Fyll tiden du ville ha fylt med marihuana med nye hobbyer og aktiviteter. Tenk på tingene du har hatt lyst til å gjøre, og gjør dem; lære et nytt språk, prøve en ny sport, ta en klasse eller bli med i en klubb.
Trinn 5. Utvikle og styrke andre vennskap
Tilbring tid med mennesker som ikke bruker marihuana og/eller vet hva du gjør og støtter deg. Jo mer tid du bruker med mennesker som ikke bruker marihuana, desto mindre marihuana vil du sannsynligvis bruke. Disse relasjonene kan også fungere som et støttesystem, samt forbedre din følelse av tilknytning og utsette deg for nye ting.
Trinn 6. Unn deg selv
Det blir lettere å begrense inntaket av marihuana hvis du feirer suksessene, uansett hvor liten den er. Å belønne innsatsen din er en god måte å oppmuntre deg selv på, samt distrahere deg selv fra å bruke marihuana.
Metode 3 av 4: Å være ærlig med deg selv
Trinn 1. Tenk på motivasjonen din
Enten det er å kutte ned eller slutte å vite hvorfor du gjør denne endringen vil gjøre det lettere for deg å holde fast ved det. Ta deg tid til å tenke ærlig om motivasjonen din for denne endringen.
- Sørg for at du gjør dette for deg. Når det er ditt valg, vil det være mye lettere å holde fast ved endringen.
- Grunnen til at du ønsker å endre bør også angi om du velger å kutte ned eller slutte. For eksempel, hvis du har problemer med å puste, vil du sannsynligvis slutte helt. Hvis du prøver å spare penger for en ferie, kan det være lurt å kutte ned.
Trinn 2. Undersøk effekten av marihuana på livet ditt
Tenk ærlig om alle de forskjellige områdene i livet ditt: økonomisk, helse, sosialt, karriere, psykisk, følelsesmessig, etc. Hvordan påvirker bruk av marihuana det du gjør, hvor du går, etc.?
- Tenk på hvor mye penger og tid du bruker på marihuana. Dette vil ikke bare sette din bruk i perspektiv, men det vil også hjelpe deg med å overvåke fremdriften din ved å kutte ned eller slutte.
- Tenk på om det er tider du ikke kan være i nærheten av visse mennesker eller bare kan være rundt andre mennesker på grunn av din marihuana -bruk.
- Vurder også hvilke fordeler marihuana gir deg. For eksempel lindrer bruk av marihuana for smerter, angst og andre plager.
Trinn 3. Undersøk hvorfor du bruker marihuana
Hvis du kan finne ut hva som forårsaker bruken din, kan du identifisere tider og situasjoner som kan føre til at du bruker mer enn du vil akkurat nå.
- Hvilke følelser prøver du å oppnå eller unngå ved å bruke marihuana? Prøver du å slappe av eller føler mindre fysisk smerte? Prøver du å føle deg fredelig eller euforisk?
- Når bruker du vanligvis marihuana? Å se på når du bruker kan hjelpe deg å forstå hvorfor du bruker.
Metode 4 av 4: Bruke et støttesystem
Trinn 1. Før en journal
Du er din første og beste form for støtte. Å skrive om det du gjør kan hjelpe deg med å utforske og uttrykke det du føler når du reduserer eller slutter å bruke marihuana. Det kan også hjelpe deg med å undersøke og ta opp de underliggende årsakene til din bruk.
- Hold en logg eller graf over bruken din. Denne visuelle påminnelsen kan vise fremdriften din, tider du sliter, og tjene som en generell påminnelse om hva du gjør.
- Skriv om kampene dine. Når du sklir og bruker igjen (eller bruker for mye), skriver du om det. Utforsk hvor du var, hva du gjorde, hvem du var sammen med, hvordan du hadde det, etc.
- Husk å skrive ord for oppmuntring og feiring. Minn deg selv på at du kan gjøre dette, at du er en flott person, etc.
Trinn 2. Fortell folk i nærheten av deg
Selv om noen kanskje ikke tror deg, og noen kan til og med latterliggjøre deg, vil de som virkelig bryr seg om deg støtte det du gjør.
- Gi dem beskjed om hvorfor du gjør det. Selv om du ikke trenger å dele hele livshistorien din, kan du prøve å si noe sånt som: "Jeg prøver å slutte med marihuana slik at jeg kan få en kampanje." Jo mer de kan forstå hva du gjør, desto mer nyttig kan de være for å støtte målene dine.
- Del dine suksesser og tilbakeslag med dem. De kan feire med deg og oppmuntre deg til å fortsette å prøve når du snubler.
- Dette vil også redusere enhver forvirring eller misforståelser som skyldes at du "opptrer annerledes".
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Å komme i kontakt med andre som går gjennom det samme kan hjelpe ved å fortelle deg at du ikke er alene og ved å gi deg oppmuntring. Støttegruppen din kan også hjelpe deg med å stå ansvarlig for bruken din.
- Dette kan til og med være en uformell vennegruppe som også prøver å redusere eller slutte å bruke marihuana.
- Hvis du ikke er komfortabel eller rett og slett ikke har tid til å gå til en personlig støttegruppe, kan du vurdere å besøke et online forum eller en gruppe med mål som ligner på dine.
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp
Hvis du bruker marihuana til selvmedisinering og/eller føler at bruken av marihuana har en negativ innvirkning på livet ditt, kan det være lurt å snakke med en profesjonell om hva som skjer. Noen undersøkelser tyder på at bare en økt med en terapeut har hjulpet noen mennesker med bruk av marihuana.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Fortsett med det. Det er kanskje ikke lett, men du kan gjøre dette.
- Vær stolt over å prøve. Bare det at du gjør en innsats fortjener å feire.
- Minn deg selv på hvorfor du gjør det i utgangspunktet. Ingenting som er verdt å gjøre er enkelt.
