Det er mange grunner til å slutte å drikke brus, fra å ville gå ned i vekt eller redusere sukkerforbruket, til å spare penger, til å gjøre helse- eller medisinske endringer. Hvis du er klar til å ta steget, forbered deg på overgangen og ikke vær redd for å ta deg god tid. Finn noen alternativer til bruspop som du liker, slik at overgangen din blir så sømløs som mulig.
Trinn
Metode 1 av 3: Kutte gradvis
Trinn 1. Avvenne deg sakte
Selv om du kan være motivert til å sparke vanen på en gang, ikke vær redd for å ta det sakte. Start for eksempel med å halvere forbruket over en uke, eller fjerne en drikke (eller halvparten av en drikke) hver dag. Feir dine små seire i stedet for å ha høye forventninger som kan ende med å mislykkes.
Pass på at du fortsatt bruker den samme mengden væske (om ikke mer), ellers kan du bli dehydrert, noe som vil gjøre det enda vanskeligere å slutte
Trinn 2. Bland bruspoppen med vann
Spesielt hvis du nettopp har startet, må du blande brus med vann som en måte å redusere. Hell halvparten av bruspoppen i et glass med like mye vann. Du vil føle deg like mett, men bruker mindre brus. I tillegg bruker du mer vann og føler deg bedre hydrert.
Hvis du fortsatt vil ha resten av brusen din, gjør det samme med den resterende mengden
Trinn 3. Erstatt koffeinfri brus
Hvis du lager babysteg, starter du med å kutte koffein i bruspoppen. Koffein er vanedannende, så ikke bli overrasket hvis du føler noen symptomer på tilbaketrekning, for eksempel hodepine. Kutt sakte og gjør overgangen i løpet av noen uker for å minimere disse symptomene.
Hvis du reduserer koffein, må du vurdere andre kilder til koffein, for eksempel kaffe, te og sjokolade
Trinn 4. Lagre den til spesielle anledninger
Tanken på å kutte ut bruspop for alltid kan gjøre deg opprørt eller få deg til å føle at det er et umulig mål. Gjør bruspop til en godbit du har en gang i blant i stedet. Å gjøre det spesielt kan hjelpe deg med å kutte ned og være noe å se frem til.
Tillat deg for eksempel en drink når du har gjester eller deltar på en fest
Metode 2 av 3: Velge andre drinker
Trinn 1. Bytt til å drikke te
Hvis du leter etter en erstatning for bruspop som ikke bare er vann, bør du vurdere å drikke te. Det er mange smaker å velge mellom, så det er usannsynlig at du vil kjede deg. Hvis målet ditt er å eliminere koffein, se etter urtete eller koffeinfri te.
Velg en usøtet te, hvis mulig. Dette kan hjelpe deg med å redusere sukker, men likevel nyte smaken
Trinn 2. Prøv seltzer vann
Hvis det er boblene du liker, kan du vurdere å bytte til seltzer (eller kullsyreholdig) vann. Du får alle følelsene av å drikke brus uten sukker eller smakstilsetninger. Den kommer også i flasker og bokser, slik at du vil føle at du drikker brus.
Du kan livne opp seltzervannet ved å tilsette en skvett fruktjuice for å gi det mer smak. Prøv å presse en lime i seltzer-vannet for å få litt sukkerfri smak
Trinn 3. Gjør vannet hyggelig å drikke
Hvis tanken på å drikke vann høres kjedelig ut, kle på vannet. Du kan gjøre dette ved å tilsette frukt eller urter i vannet. Bare kutt opp litt frukt og la dem sitte i vannet i en time eller så. Spill med hyggelige smaker og finn kombinasjoner du liker.
Tilsett for eksempel litt agurk i vannet for en lett og frisk smak
Trinn 4. Bruk en vannflaske som kan brukes igjen
Noen synes det er mer praktisk å strekke seg etter en brus enn å stå opp og gå til drikkefontenen eller kjøleskapet. Hvis bekvemmelighet er en faktor for deg, invester i en flaske som kan brukes igjen. Gjenbrukbare vannflasker kan være stilige og gode for miljøet fordi du ikke kaster dem etter hver bruk.
- Finn en vannflaske som kan brukes i vesken, ryggsekken eller arbeidsposen, slik at du enkelt kan ta den rundt hver dag.
- For å unngå muggvekst må du skrubbe den med en flaskebørste, varmt vann og oppvaskmiddel minst en gang i uken og skylle den godt.
Metode 3 av 3: Angi mål og håndtere trang
Trinn 1. Spor kaloriene dine
Hvis du lurer på hvorfor midjen din utvider seg, kan det skyldes forbruk av brus. Ved å innta en stor mengde kalorier uten å føle deg mett, kan du raskt gå opp i vekt uten å innse det. Identifiser hvor mange kalorier som er i hver boks eller flaske brus, og reflekter over hvor mye du drikker hver dag. Hvis du er fristet til å fylle på, tenk på hvordan det vil påvirke deg og om du har noen alternativer.
Last ned et kalorisporingsprogram på telefonen eller datamaskinen. Å holde oversikt over hvor mange kalorier drikkene dine legger til din daglige sum, kan hjelpe deg med å si nei til den gratis påfyllingen
Trinn 2. Vær motivert til å slutte
Vær tydelig i din intensjon om å slutte og årsaker til å slutte. Hvis du kutter ut brus for å gå ned i vekt, husk hvor mange kalorier og gram sukker som er i hver boks eller flaske, og hvor mye trening det tar å kompensere for hver drikke. Hvis du slutter av helsemessige eller medisinske årsaker, må du huske på hvor viktige helsemålene dine er og la dem motivere deg til å motstå fristelsen.
Du vil sannsynligvis ha harde eller stressende dager når det vil være lett å gjøre unntak eller bøye reglene. Vær fast i din besluttsomhet
Trinn 3. Finn ut hva du faktisk trenger
Hvis du har lyst på en bruspop, kan du jobbe forbi suget. Innse hva kroppen din trenger, for eksempel hydrering, sukker eller koffein. Hvis du har en avhengighet, kan du ta noen skritt for å overvinne det. Du kan ha lyst på brus av kjedsomhet eller rutine, så det kan være på tide å stå opp og strekke seg eller ta en tur.
Få en annen drikke eller sluk tørsten med vann. Hvis du trenger kalorier, kan du spise en liten matbit i stedet
Trinn 4. Legg merke til triggere
Du kan bli fristet til å nå bruspop på bestemte tidspunkter eller hendelser. For eksempel kan det bli normalt å bestille brus mens du spiser ute eller når du går forbi salgsautomaten på skolen eller på jobben. Gjør deg kjent med hva som får deg til å drikke brus, og finn måter å bekjempe disse utløserne på.
For eksempel, hvis du er fristet til å kjøpe noe fra salgsautomaten, må du ikke ta med deg endringer på jobb eller finne måter å unngå å gå forbi den
Trinn 5. Drikk et glass vann først
Hvis du drikker brus, fordi du er tørst, kan du prøve å drikke et glass vann først. Hvis du er lei eller tørst, kan vannet hjelpe på begge deler. Drikkevann først vil gi deg litt tid til å vurdere alternativene dine i stedet for å tankeløst nå en drink. Du vil kanskje oppleve at du føler deg bra etter å ha drukket vann og ikke vil ha brus.
Hvis du fortsatt har lyst på brus etter å ha drukket vann, så vurder om det vil være verdt å drikke en eller ikke
Tips
- Hvis du opplever å trekke deg fra enten koffein eller sukker, senk farten. Gjør overgangen mer gradvis, slik at symptomene dine er mindre alvorlige.
- Selv om fruktjuice er sunnere enn brus, bør man likevel prøve å unngå å drikke for mye av det, da det kan inneholde mer sukker enn vanlig brus. Velg fruktsaft med lite sukker og fortynn den med vann.
