Det er naturlig og fint å plukke og klø lett i ansiktet noen ganger, men å plukke til du forårsaker sår, betyr et problem. Uansett årsak til at huden din plukkes, vær trygg på at du kan finne måter å overvinne det og helbrede ansiktet ditt. Følg en sunn hudpleierutine for å pleie ansiktet ditt når det helbreder, ta enkle tiltak for å gjøre det mindre fristende å velge, og adresser eventuelle medisinske eller psykologiske faktorer med profesjonell veiledning.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppmuntre til hudheling
Trinn 1. Vask ansiktet forsiktig to ganger daglig med en mild såpe
Bruk et mildt, duftfritt rengjøringsmiddel, varmt vann og et mykt, rent, lofritt håndkle. Tørk ansiktet forsiktig og tørk sår eller sår med håndkleet-ikke skrubb ansiktet! Skyll ansiktet ditt ved å skylle det med lunkent eller kaldt vann.
- Vask ansiktet to ganger om dagen-når du våkner og når du gjør deg klar til sengs.
- Ikke bruk ansiktsskrubb, astringerende rengjøringsmidler eller duftende kroppsåper, med mindre det er anbefalt av lege eller hudlege.
- Motstå trangen til å vaske ansiktet ditt gjentatte ganger i håp om å rense huden din raskere. Du fjerner ganske enkelt fuktighet og nødvendige oljer fra huden din. Å helbrede huden din tar tid, men det vil skje!
Trinn 2. Tørk det vasket ansiktet ditt ved å klappe det med et mykt, rent håndkle
Velg et lofri håndkle som ikke har blitt brukt siden sist ble vasket. Legg det forsiktig over ansiktet ditt, og vær spesielt forsiktig med å være ekstra skånsom mot sår eller sår.
Ikke bekymre deg for å få ansiktet ditt helt tørt. Bare fjern overflatenes fuktighet
Trinn 3. Påfør en OTC antibiotisk salve eller vaselin på sårskorper eller sår
Bruk en ren finger eller spissen av en bomullspinne for å påføre akkurat nok salve til å dekke skabb eller sår med et veldig tynt belegg. Bare tørk på salven-du trenger ikke å gni den inn. Påfør salven en eller to ganger om dagen, rett etter at du har vasket og tørket ansiktet.
- Påfør salven bare på sårskorper og sår-ikke over hele ansiktet.
- Vanlige OTC -antibiotiske merker inkluderer Neosporin og Polysporin.
Trinn 4. Dekk større sårskorper og sår med bandasjer, minst over natten
Sår leges raskere når de blir rengjort, dekket og fuktig fra antibiotika salve eller vaselin. I tillegg vil en bandasje gjøre en antibiotisk salve mer effektiv. Ideelt sett er det best å bruke bandasjer over sår og arr til de er helbredet, men det er kanskje ikke praktisk i ansiktet ditt. Påfør bandasjer etter å ha vasket ansiktet ditt om natten og bytt dem daglig.
- Du vil kanskje oppdage at bruk av sterilt gasbind med små strimler med medisinsk tape er skånsom mot huden din og lettere å bruke enn limbandasjer.
- Bytt bandasjen hver gang du vasker ansiktet, men minst en gang om dagen uansett.
Trinn 5. Fukt ansiktet forsiktig, hvis ønskelig, når du ikke bruker bandasjer
Påfør et tynt lag med en duftfri, oljefri, mild fuktighetskrem om morgenen, for eksempel i stedet for å påføre antibiotisk salve og bandasjer. Å holde huden (og skorper) mykere og mer hydrert fremmer helbredelse.
Rådfør deg med hudlege eller primærlege hvis du vil ha råd om valg av en mild ansiktskrem
Trinn 6. Hopp over å bruke sminke mens ansiktet ditt helbreder
Denne er tøff, fordi du vil tildekke de skorper! Imidlertid reduserer belegg av sårskorper og sår med sminke helbredelsesprosessen og kan til og med oppmuntre til infeksjoner.
- Hvis du virkelig vil sminke deg til en spesiell begivenhet, kan du for eksempel bruke den på forhånd og fjerne den så snart som mulig. Bruk så lite sminke som nødvendig.
- I stedet for å bruke sminke, kan du prøve å pakke en pose med is i en ren klut og holde den mot ansiktet ditt i 10-15 minutter. Dette kan redusere rødhet og hevelse, i det minste midlertidig.
Trinn 7. Endre kostholdet ditt for å se om det hjelper på å helbrede huden din
Blodsukkerspiker forårsaker betennelse i kroppen din og kan utløse oppblussing av akne. Å spise en diett med lav glykemisk indeks kan bidra til å kontrollere disse piggene. Bygg måltidene dine rundt magert protein, fersk frukt og grønnsaker og fullkorn. I tillegg må du unngå raffinerte karbohydrater, bearbeidede matvarer og sukkerholdige godbiter.
Siden periodisk faste kan bidra til å balansere blodsukkeret, er det mulig at det også vil forbedre huden din. Hvis du vil prøve å faste faste, spis alle måltidene i et 8-12 timers vindu hver dag og faste de resterende timene. For eksempel er en typisk tidsramme for måltider fra 10:00 til 18:00
Trinn 8. Rådfør deg med legen din hvis du merker tegn på infeksjon
Rengjøring og dekning av sår og skorper reduserer sjansen for at de blir smittet sterkt. Ta imidlertid kontakt med legen din hvis du merker noen av følgende symptomer:
- Økt eller alvorlig smerte, hevelse eller rødhet.
- Rødme striper rundt sårskorpen eller såret.
- Gulgrønn utslipp kommer fra skorpen eller såret.
- En lukt som kommer fra skorpen eller såret.
- Vedvarende blødning.
- Feber ved eller over 38 ° C (100 ° F) i 4+ timer.
Metode 2 av 3: Gjør det mindre fristende å velge
Trinn 1. Dekk til flekkene eller hendene dine for å lage plukkbarrierer
Mens du er hjemme, ta små biter medisinsk tape og lim dem på kviser eller andre skavanker du er fristet til å plukke på. Tapen fungerer både som en plukkbarriere og en påminnelse (når du berører den med fingeren) om ikke å plukke.
Alternativt kan du ta på deg lette hansker-lignende stretchy vinterhansker. Det er mye vanskeligere å velge når neglene er dekket
Trinn 2. Hold hendene opptatt av andre aktiviteter
Dette er spesielt effektivt hvis du velger ansiktet av kjedsomhet eller som en bevisstløs vane. Prøv å holde en stressball, grepforsterker eller fidget spinner i hånden din eller begge hendene hvis det er nødvendig!
Unngå usunne aktiviteter for å holde hendene opptatt, som røyking
Trinn 3. Følg en god hudpleierutine, så du har mindre grunn til å velge
Dette er alltid en god idé, men spesielt hvis du pleier å plukke på kviser eller andre hudflekker. Prøv følgende for å holde huden din mer klar og mindre plukkverdig:
- Bruk en mild hudrensemiddel to ganger om dagen. Hvis du trenger et rensemiddel mot akne, spør legen din eller hudlegen om anbefalinger.
- Påfør en duftfri, lett, oljefri, ikke-komedogen (ikke poreblokkerende) fuktighetskrem etter rens av ansiktet. For ekstra beskyttelse, se etter en fuktighetskrem med solkrem.
- Bytt putetrekk og sengetøy minst to ganger i uken.
- Spis sunt kosthold, trene regelmessig og få nok søvn. Disse er alle gode for huden din og resten av kroppen din!
Trinn 4. Klipp neglene slik at de forårsaker mindre skade når du velger
Uansett hvor hardt du prøver, kommer du til å velge ansiktet ditt noen ganger-du er tross alt bare et menneske! Hvis du holder neglene trimmet kort, reduserer du risikoen for å ødelegge huden din sterkt. Bakterier liker også å gjemme seg under neglene, så du reduserer sjansen for å infisere sår i ansiktet ditt.
- Bruk negleklippere for å kutte lengden og fjerne eventuelle skarpe hjørner, og en neglefil for å glatte ut ujevne kanter.
- Sørg for at klipperen og filen er ren. Desinfiser klippere og metallfiler ved å suge dem i sprit i 5 minutter, og skyll dem deretter med rent vann.
Metode 3 av 3: Å håndtere din plukkevane
Trinn 1. Undersøk når og hvorfor du velger ansiktet ditt
Riper du mye i ansiktet ditt fordi det virkelig klør? Tar du på ansiktet ditt når du er stresset, eller fordi du føler at du kan bli kvitt disse flekkene ved å plukke dem av? Eller velger du ut av kjedsomhet? Ta notater om når og hvorfor du pleier å velge som det første trinnet mot å finne en løsning.
Hudplukkingsforstyrrelse (dermatillomani) er en virkelig ting som mange opplever, men det er kanskje ikke årsaken til at ansiktet ditt plukkes. Du kan ha en hudtilstand som forårsaker ubehag eller annen fysisk eller psykologisk grunn til å plukke
Trinn 2. Bruk mindre tid på å se deg i speilet hvis det utløser plukking
Du kan merke at du velger ansiktet mens du ser deg i speilet (eller rett etterpå), spesielt hvis du har flekker som plager deg. Å redusere tiden foran speil kan eliminere en av dine viktigste utløsere for ansiktsplukking.
- Dekk til eller fjern ikke-essensielle speil i hjemmet ditt. Du kan til og med vurdere å dekke badespeilet ditt, bortsett fra når du faktisk trenger å bruke det.
- Still inn en tidtaker når du trenger å se deg i speilet, for eksempel når du gjør deg klar om morgenen. Gi deg selv bare en bestemt tid-for eksempel 5 minutter-for å bruke speilet.
Trinn 3. Bruk positive bekreftelser når du føler trang til å velge
Det er naturlig å klø deg i ansiktet av og til når du har kløe, og det er ingen grunn til å slå deg opp over det. Hvis du ofte får trang til å klø eller plukke, må du minne deg selv på at du ikke trenger eller trenger det, og at det er noe du kan kontrollere. Prøv å si bekreftelser som følgende til deg selv når du får lyst til å velge eller se deg i speilet:
- "Huden min er fin, og jeg trenger ikke å plukke den."
- "Alle har flekker, og min vil forsvinne av seg selv hvis jeg tar godt vare på huden min."
- "Jeg vil at huden min skal være sunn, så jeg velger å ikke plukke den."
- "Det er greit at jeg bare plukket på ansiktet mitt. Jeg vil fortsette å jobbe med å ikke plukke.”
Trinn 4. Planlegg et legebesøk for å diagnostisere og behandle eventuelle medisinske problemer
Hvis du har en hudtilstand som driver din trang til å plukke ansiktet ditt, kan det å gi en passende diagnose og behandlingsplan være løsningen du leter etter. Besøk din lege eller hudlege, og ta med notatene dine om når og hvorfor du pleier å velge, sammen med andre spørsmål eller bekymringer du har.
- Hvis du for eksempel har en hudtilstand som eksem, kan legen din foreskrive et aktuelt kortikosteroid eller annen medisin. Å behandle årsaken til ubehag i huden din kan redusere trangen til å velge.
- På samme måte kan det å få medisinsk behandling for alvorlig akne redusere trangen til å plukke flekker.
Trinn 5. Arbeid med en psykolog for å håndtere psykologiske faktorer
Å fjerne fysiske fristelser til å ta ansiktet ditt vil ikke løse problemet hvis det først og fremst er psykologisk. Få henvisning fra legen din og møt en psykolog som kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere hudplukkingsforstyrrelse eller relaterte tilstander.
- Terapeuten din kan for eksempel bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å erstatte plukkvanen din med andre positive vaner.
- I noen tilfeller kan du bli foreskrevet antidepressiva eller andre medisiner for å håndtere de psykologiske røttene til din plukkeatferd.
- Skam deg aldri for å få hjelp! Hudplukkingsforstyrrelse er veldig reell og vanligvis veldig behandlingsbar-hvis du får riktig hjelp.
