Å synes synd er en naturlig menneskelig følelse, men nyere psykologisk forskning tyder på at praksis for å uttrykke takknemlighet og takk i stedet for sorg har en positiv innvirkning på en persons generelle velvære. Å erstatte sorg med takk kan være utfordrende i øyeblikket, men til syvende og sist kan det ha sterke følelsesmessige og mentale fordeler. Å praktisere takk når du synes synd, uttrykke muntlig takk til deg selv og andre, finne ting å være takknemlig for i ditt daglige liv, og jobbe med å håndtere sorgen din på sunne måter når det kommer.
Trinn
Metode 1 av 3: Si "takk" i stedet for "Beklager"
Trinn 1. Takk folk for deres handlinger mot deg
I stedet for å be om unnskyldning for dine mindre enn ideelle handlinger overfor andre, kan du takke dem for deres forståelse for deg. Hvis du for eksempel var sen, kan du si "Takk for at du var tålmodig mens jeg kom for sent", i stedet for bare å be om unnskyldning.
- Dette lar andre vite at du ikke bare forstår at handlingene dine hadde konsekvenser for dem, men lar deg erkjenne og sette pris på at andre gikk ut av deres måte å imøtekomme deg.
- Å takke skal være oppriktig, akkurat som en unnskyldning. Tenk virkelig på hva du setter pris på om andres handlinger mot deg i en situasjon der du føler behov for å be om unnskyldning. Så, takk dem for handlingen.
- Forstå at det er noen omstendigheter der en unnskyldning kan være mer hensiktsmessig, eller hvor både en unnskyldning og å takke kan være passende. For eksempel, hvis du søler kaffen din på en fremmed, kan du si noe sånt som: "Jeg beklager at jeg beiset blusen din! Takk for at du var så forståelsesfull og snill med det."
Trinn 2. Takk for kritikk
I mange tilfeller, for eksempel på skolen eller på jobben, er kritikk ofte ment å være konstruktiv. Selv om personen som kritiserer deg ikke leverer budskapet sitt på den mest konstruktive måten, kan du prøve å takke dem for tilbakemeldingen.
- Når noen kritiserer deg, si til dem: "Jeg er takknemlig for tilbakemeldingen din og vil prøve å bruke den fremover."
- Ikke vær redd for å stille spørsmål når noen kritiserer deg eller arbeidet ditt. Spesielt i et arbeidsmiljø, jo mer du forstår om hvorfor en person kritiserer deg, jo mer kan du gjøre for å jobbe med problemet.
- Vet at du ikke trenger å ta all kritikk til hjertet. Når noen gir deg ikke-konstruktiv kritikk, vil du takke dem og deretter la problemet gå, viser styrke og tillit.
Trinn 3. Slutt å be om unnskyldning til deg selv
I stedet for å tenke kritisk om deg selv, kan du prøve å takke deg selv for det du gjorde riktig, selv i situasjoner som ikke gikk som planlagt. Tenk på situasjonen, og gi deg beskjed: "Jeg er takknemlig for at jeg tok denne beslutningen i denne situasjonen fordi …"
- Selv om du ikke gjorde det beste valget eller tok de beste tiltakene under en gitt omstendighet, kan du fortsatt være takknemlig for valget ditt fordi det ga deg muligheten til å reflektere, lære og forbedre deg i fremtiden. Prøv å minne deg selv på at du er i arbeid og at feil er muligheter for deg til å lære og vokse.
- Snakk til deg selv i speilet eller skriv et brev som forteller deg selv hvorfor du er takknemlig. Selv om det virker dumt den gangen, hjelper kommunikasjon med deg selv med å bekrefte hvorfor du er takknemlig.
Metode 2 av 3: Finne ting å være takknemlig for
Trinn 1. Gjør oversikt over hva du har
Å være takknemlig har blitt foreslått for å forbedre lykke og bygge sterkere sosiale bånd. Begynn å finne det du er takknemlig for ved å gjøre oversikt over hva du har i livet ditt som du liker.
- Skriv en liste over ting du setter pris på i ditt eget liv, slik at du kan se tilbake og reflektere når du føler deg nede. Du kan også invitere venner og familiemedlemmer til å hjelpe deg med å lage denne listen ved å legge til egne elementer i den. Dette kan hjelpe deg med å se ting du kanskje ikke har tenkt på.
- Vurder alt du har, fra større eller mer konseptuelle ideer, for eksempel muligheten til å tjene til livets opphold eller utdanne kvalitetsutdannelse ned til de små tingene som gjør hver dag bedre, som din favorittmatbit.
- Inkluder folk som venner og familie, så vel som kjæledyr hvis du setter pris på dem i livet ditt.
- Se på nettet etter lister andre har laget for å snakke om det de er takknemlige for for å hjelpe deg med å gi deg ideer.
Trinn 2. Skriv en journal
Journalisering er et spesielt effektivt verktøy for tider når du trenger å jobbe med sorg til et punkt hvor du skal være takknemlig. Ta deg tid til å skrive om det du synes synd på, men finn også noen spesifikke øyeblikk på dagen du er takknemlig for.
- Prøv å unngå å uttrykke takknemlighet for de samme tingene hver dag. I stedet utfordre deg selv til å finne noen nye og spesifikke ting hver dag du er takknemlig for.
- For eksempel, i stedet for å si at du er takknemlig for å ha en venn i livet ditt, kan du i stedet nevne en bestemt grunn til at du er glad for å ha den vennen, for eksempel å merke hvordan de lyste opp humøret ditt da de fortalte en vits den dagen.
- Når du synes synd, les gjennom journalen din for å minne deg selv på hva du må være takknemlig for i livet ditt, selv når det er tøft. Et annet alternativ er å legge ut takknemlighetslisten et sted du vil se den hver dag. Dette kan bidra til å holde deg fokusert på tingene du er takknemlig for.
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er en praksis der man prøver å være fullt klar over nåtiden i stedet for å fokusere på fortid eller fremtid. Øv oppmerksomhet ved å bruke litt tid hver dag på å bare sitte og observere verden rundt deg. Legg alt fokus og energi på å vite hva som skjer rundt deg, i stedet for å gi etter for bekymringer om fortiden eller fremtiden.
- Når du praktiserer mindfulness, lar det deg legge merke til hva du har rundt deg. Du fokuserer mindre på det du mangler, og begynner å bygge takknemlighet overfor verden rundt deg.
- Begynn å praktisere mindfulness ved å sette av små mengder tid, bare ti til femten minutter om dagen, for å legge merke til verden rundt deg. For å komme i gang, lukk øynene og fokuser på det du hører, lukter og føler rundt deg. Åpne deretter øynene og prøv å se om du merker noe du aldri har lagt merke til før. Når du får tankene dine til å vandre, ta det forsiktig tilbake ved å fokusere på noe som skjer rundt deg.
Metode 3 av 3: Behandle sorgen din
Trinn 1. Tillat deg selv å sørge
Hvis du virkelig har noe du synes synd på, ikke ignorer følelsene. I stedet gi deg tid til å reflektere og synes synd. Sett av en periode hver dag hvor du tillater deg selv å bare synes synd og takle følelsene dine.
- Hvis du føler at du blir overvunnet av sorg utenfor denne perioden, kan du prøve å minne deg selv på at du får tid til å takle følelsene dine ordentlig.
- Utenom den angitte sorgtiden, jobber du med din takknemlighet. Prøv å finne det positive i tide som ikke er spesielt avsatt til sorgen din.
Trinn 2. Snakk med noen om hvordan du har det
Å snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Prøv å ringe noen som vil være støttende og en god lytter. Fortell ærlig om hvordan du har følt deg og lytt til hva din kjære har å si om det.
Du kan starte med å si noe sånt som: "I det siste har jeg syntes veldig synd på _, og det har hatt en negativ effekt på meg."
Trinn 3. Finn ut om det er noe du kan gjøre for å gjøre noe godt
Å gjøre opp for det du synes synd på kan være med på å få deg til å føle deg bedre og gjøre det lettere å tilgi deg selv også. Prøv å spørre personen hva du kan gjøre for å gjøre det opp til dem, eller vurder situasjonen og hva som kan være et passende svar.
For eksempel, hvis du brøt en verdifull pyntegjenstand som tilhørte en av kontorkameratene dine, kan du gjøre opp for seg ved å kjøpe en ny
Trinn 4. Prøv meditasjon
Når du føler deg overvunnet av sorg, kan du prøve meditasjon for å rense hodet. Hvis du er ny innen meditasjon, velg en ting som ikke er helt relatert til sorgen din som du kan fokusere på. Lukk øynene, slapp av kroppen og fokuser på den ene tingen for å bevege tankene dine bort fra sorgen.
- Du kan fokusere oppmerksomheten din på et mantra som: "Jeg kan positivt håndtere alle negative følelser som kommer meg", eller på et mentalt bilde som gjør deg glad eller takknemlig, som for en nær venn eller et spesielt kjæledyr.
- Du kan velge å meditere når du føler deg spesielt nede eller sorgfull, eller du kan velge å gjøre meditasjon til en del av ditt daglige liv for å holde sorgen borte.
Trinn 5. Finn en fordel
Når ting blir tøft, er det viktig ikke bare å gi deg tid til å gjenkjenne sorgen din, men også å finne noe positivt som hjelper deg videre. Ta en titt på situasjonen din og se etter et positivt aspekt, selv om den er liten.
For eksempel, hvis du får dårlige karakterer på en eksamen eller en dårlig prestasjonsanmeldelse på jobb, kan du forsikre deg selv om at du har fordel av venner eller familie for å trøste deg
Tips
- Å være takknemlig kommer ikke lett og er ikke passende i alle situasjoner. Tillat deg selv å erkjenne følelsene dine og bygge takk rundt dem, i stedet for å ignorere dem.
- Takknemlighet og takk bør praktiseres daglig for å hjelpe til med å dyrke en takknemlig tankegang. Gjør plass i ditt daglige liv til journalføring, takk til andre eller andre takknemlige metoder.
