Hvordan være takknemlig (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan være takknemlig (med bilder)
Hvordan være takknemlig (med bilder)

Video: Hvordan være takknemlig (med bilder)

Video: Hvordan være takknemlig (med bilder)
Video: Gratitude | Louie Schwartzberg | TEDxSF 2024, Mars
Anonim

Har moren din eller bestevennen din fortalt deg at du er en utakknemlig person? Føler du at du ikke kan sette pris på skjønnheten, naturen og kjærligheten som er rundt deg? Er du besatt av de tingene du ikke har, i stedet for å være takknemlig for det du har? I så fall kan det å bli en mer takknemlig person bidra til å forbedre livet ditt.

Trinn

Del 1 av 3: Endre ditt perspektiv

Start en forfatterens notatbok Trinn 8
Start en forfatterens notatbok Trinn 8

Trinn 1. Lag en takknemlighetsliste hver søndag

Du trenger ikke holde ut å merke alt du er takknemlig for til Thanksgiving. Hver søndag får du en notatbok og sitter ute i femten minutter mens du lager en liste over alt du er takknemlig for. Prøv å tenke på så mange nye ting du kan, og generer alltid minst ti ting, enten de er store eller små. Du kan skrive, min mors uendelige kjærlighet eller maleriet samboeren min laget for meg.

  • Utfordre deg selv. Tenk på minst femten nye ting du er takknemlig for hver uke.
  • Hvis du skriver ned tingene du er takknemlig for, får du deg til å sette pris på dem enda mer.

EKSPERT -TIPS

Adam Dorsay, PsyD
Adam Dorsay, PsyD

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Adam Dorsay, PsyD

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker

Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.

Håndter kjære som er kritiske for skilsmissen din Trinn 10
Håndter kjære som er kritiske for skilsmissen din Trinn 10

Trinn 2. Vær takknemlig for vennskapene dine

Mange mennesker er skyldige i å ta vennene sine for gitt. Du kommer kanskje til å tro at vennene dine er akkurat der, som sofaen i stua eller treet på plenen foran. Men det er ikke tilfelle, kjære leser. Hvis du tar vennene dine for gitt for lenge, vil de sakte komme seg ut av livet ditt. Så hver gang du går sammen med en av vennene dine, tenk på hvor mye denne personen betyr for deg, hvor mye han eller hun har gjort for deg, og hvor heldig du er som har denne personen i livet ditt.

Visst, ingen er perfekte, og en av vennene dine kan ha skuffet deg en eller to ganger. Men har du selv vært en feilfri venn? Mest sannsynlig ikke

Delta på våkenheten til noen du ikke kjente godt Trinn 15
Delta på våkenheten til noen du ikke kjente godt Trinn 15

Trinn 3. Vær takknemlig for familien din

Familien din er en annen ting du bør være takknemlig for. Foreldrene dine kan til og med ha vært folkene til å fortelle deg at du burde være mer takknemlig. Så ta deg tid til å fortelle familien din hvor mye de betyr for deg, for å hjelpe deg rundt i huset, ringe eller skrive brev hvis du ikke bor i nærheten av hverandre, og la folk som vokste opp og vokste opp med deg vet hvor mye de betyr for deg.

  • Ikke la en dag gå uten å fortelle familien din hvor mye du liker dem.
  • Hvis du ikke ble oppdratt av en familie som behandlet deg godt, så er dette noe du må akseptere til slutt. Selv om det er helt urettferdig, må du fokusere på menneskene som var en del av støttesystemet ditt, ikke på menneskene som var fraværende fra det.
Bygg et forhold til et fremmed barn Trinn 20
Bygg et forhold til et fremmed barn Trinn 20

Trinn 4. Vær takknemlig for alle de gode gjerningene du har gjort

Gjennom historien, tenk deg hvor mange mennesker som har bidratt til der du er nå gjennom ubemerket hardt arbeid og uselviskhet. Å innse at du ikke kunne være der du er nå hvis det ikke var for alle disse menneskene, er et viktig skritt i å være en takknemlig person.

Noen av disse menneskene har aldri avslørt sin identitet. For eksempel folk som skriver Wikipedia -artikler. Av denne grunn vet du aldri mye om en fremmed eller en venn virkelig kan hjelpe deg. Noen ganger kan den mest moralske personen også være den mest ydmyke

Behandle en perfeksjonistisk ektefelle Trinn 6
Behandle en perfeksjonistisk ektefelle Trinn 6

Trinn 5. Vær takknemlig for helsen din

Helse er en annen ting folk ofte tar for gitt, og det er noe du må tenke på neste gang du finner deg selv sutre eller klage. Visst, du kan ha mistet mobiltelefonen din eller slåss i kamp med din beste venn, og disse tingene er suge, men du kommer deg over dem og fikser dem ganske enkelt. Det som ikke kan fikses så lett, er en svekkende fysisk tilstand som kan forandre livets gang; Så neste gang du føler at verden hater deg, vær glad for at du har en sunn, fungerende kropp.

  • Vær takknemlig for luften i lungene, klarheten i hodet og fjæren i ditt skritt. Det er mange mennesker som ikke er så heldige, og som klarer å være takknemlige uansett.
  • Du vil få en bedre takknemlighet etter at du har din første helseskrekk og deretter innse at alt er i orden. Men forhåpentligvis trenger det ikke komme til dette.
Elope trinn 1
Elope trinn 1

Trinn 6. Vær takknemlig for mulighetene dine

Vær takknemlig for alt du kan gjøre. Dette kan bety å gå på skolen, gå på jobb, ha den luksusen å tilbringe en kveld ute med venner, eller muligheten til å ha råd til den nye jakken du hadde øye med. Dette kan bety muligheten til å reise eller studere noe som fascinerer deg selv om det ikke er så praktisk. Sjansen er stor, det er mange ting du kan gjøre som andre ikke engang kunne drømme om å gjøre, så sørg for å være takknemlig for alle mulighetene du får.

Visst, andre mennesker kan ha fått enda flere muligheter enn deg, men det betyr ikke at du skal leve i bitterhet eller sjalusi

Bruk kognitiv atferdsterapi Trinn 19
Bruk kognitiv atferdsterapi Trinn 19

Trinn 7. Vær takknemlig for naturen

Det er natur rundt deg, selv om du bor i hjertet av en storby. Gå ut i en offentlig park eller gå rundt en innsjø, og vær takknemlig for alt det vakre rundt deg. Å bruke tjue minutter om dagen til å gå rundt i nabolaget ditt kan gjøre deg enda mer takknemlig for alle mulighetene du har fått.

Selv om det er en regnfull, dyster dag, kan du være takknemlig for den trøstende lyden av regnet

Be Gud om tilgivelse Trinn 10
Be Gud om tilgivelse Trinn 10

Trinn 8. Se etter sølvfôret

Hvis du vil være en takknemlig person, må du lære å se det positive ved enhver situasjon. Slutt med å sutre og klage og tenk på tingene som gjør deg glad, ikke de tingene som kommer i veien for deg og lykke. Hvis du vil være takknemlig, bør du erobre dine negative tanker ved å tenke tre positive tanker for hver eneste negative tanke.

Sett ting i perspektiv. Du kan være opprørt fordi du mislyktes i en matematisk test, men du lider ikke av økonomisk ødeleggelse. Husk at det alltid er mennesker hvis problemer er mye større enn dine, og fokuser på å være positiv og glad for tingene du har

Unngå ting som tømmer deg Trinn 1
Unngå ting som tømmer deg Trinn 1

Trinn 9. Slutt å spille offeret

Mennesker som er utakknemlige, klandrer alltid verden for problemene sine og tenker at ingenting som skjer som er deres skyld. Hvis du vil være en takknemlig person, må du slutte å tro at verden, lærerne, sjefen din, vennene dine eller familien din er ute etter å få deg, og fokusere på alle måtene verden hjelper på. du gjør livet ditt lettere.

Ta kontroll over livet ditt. Slutt å tro at du er et offer for dårlige omstendigheter, og fokuser på alle tingene i livet ditt som alle er enige om er faktisk gode omstendigheter

Del 2 av 3: Endre interaksjoner

Håndter samtaler om slanking når du ikke kan relatere trinn 1
Håndter samtaler om slanking når du ikke kan relatere trinn 1

Trinn 1. Si "takk" til fremmede

Når det er berettiget, altså. Takk jenta som gir deg kaffen klokken seks om morgenen; hun er sannsynligvis sliten og trenger et snilt ord. Takk serveren din eller utsjekkingsgutten i din lokale matbutikk. Takk mannen på restauranten for at han holdt døren for deg. Takk drosjesjåføren for at du fikk en god tur hjem.

Ikke bare er det høflig å si takk til folk, men det vil også sette deg i en mer takknemlig tankegang

Tenk som et geni Trinn 8
Tenk som et geni Trinn 8

Trinn 2. Fortell dine nærmeste hvor takknemlige du er

Å si takk til fremmede kan være lettere enn å si takk til folk du er mest glad i. Hvis du vil være en takknemlig person, bør du imidlertid takke dine venner og familie når de hjelper deg, eller bare fordi; du kan bare takke dem for at de er der for deg i alle disse årene og la dem få vite hvor mye deres fortsatte kjærlighet og støtte betyr for deg.

Du liker kanskje ikke å føle deg sårbar, men det vil ikke være så ille når du blir vant til å takke menneskene du virkelig elsker

Bekjemp frykten for å forlate en psykisk lidelse Trinn 3
Bekjemp frykten for å forlate en psykisk lidelse Trinn 3

Trinn 3. Skriv "takk" -kort

Ikke reserver "takk" -kort bare til sjefen din eller sekretæren; I stedet for vane å sende disse valpene ut når noen virkelig har hjulpet deg. Kanskje det var en venn du mistet kontakten med som lot deg krasje hos henne tre netter på rad da du havnet i nabolaget hennes. Kanskje var det en klassekamerat som brukte timer på å forklare elektronkonfigurasjon for deg. Hvis du sender kortet, vil du vise hvor takknemlig du er.

Uansett hva slags handling, det å skrive et takkekort vil ikke bare få den andre til å smile, men det vil gjøre deg til en mer takknemlig person fordi du må sette ord på takknemligheten din

Få jobb som døve eller hørselshemmede Trinn 18
Få jobb som døve eller hørselshemmede Trinn 18

Trinn 4. Ta glede av å gjøre tjenester for vennene dine

Utakknemlige mennesker er også kjent for å være egoistiske, og ønsker bare å henge med andre mennesker hvis de kan "få" noe fra dem. Så snu det på hodet og tilby å gjøre noen tjenester for vennene dine uten å bli spurt. Kanskje din venn har en travel dag og trenger noen til å hente lunsj til henne; kanskje din venn trenger hjelp til å plukke ut en ballkjole. Uansett oppgave, ta det opp, og du vil føle takknemlighet når du blir hjulpet tilbake.

Å gjøre andre tjenester for mennesker vil gjøre deg til en mindre egoistisk person og vil gjøre deg mer takknemlig når den tid kommer

Vær trygg i chatterommene Trinn 10
Vær trygg i chatterommene Trinn 10

Trinn 5. Slutt å klage på Facebook

Denne er enkel. Ikke gå på Facebook og fortell dine 500 nærmeste venner om den forferdelige dagen du hadde, om den fryktelige trafikken du satt fast i i 25 minutter, eller om hvordan du mistet mobiltelefonen din for tredje gang. Ikke tulle om "hatere" som gjør livet ditt vanskelig og ikke klage på hvordan noen mennesker er falske og bare bruker deg. Ikke bruk Facebook som et forum for din negativitet i det hele tatt.

  • Ranting på Facebook og få folk til å støtte rantene dine med kommentarer og liker, vil bare fyre opp brannen og inspirere til mer utakknemlig oppførsel.
  • Hvis du virkelig føler behov for å dele noe personlig med alle dine Facebook -venner, kan du prøve å gjøre det til noe positivt.
Skriv om familien din Trinn 13
Skriv om familien din Trinn 13

Trinn 6. Vær hyggelig mot dine eldste

Slutt å tenke på at det å besøke din bestemor eller bestefar ikke er annet enn et ork. Vær takknemlig for de eldste og innsikten de kan tilby, og vet at de ikke vil være der for alltid. Få din dyrebare tid med besteforeldrene dine mens du kan, hvis du er så heldig å ha dem. Hvis ikke, vær snill mot alle eldre medlemmer av familien din og la dem se hvor mye du setter pris på deres visdom og kjærlighet.

Du blir også gammel en dag, kompis. Vil du ha et barnebarn som teller ned minuttene til han kan bli med vennene sine på kjøpesenteret?

Identifiser stoffmisbruk på arbeidsplassen Trinn 11
Identifiser stoffmisbruk på arbeidsplassen Trinn 11

Trinn 7. Unngå sjalusi som pesten

Jealously er en klassisk egenskap av utakknemlige mennesker. Hvis du er utakknemlig, må du sammenligne deg selv med andre mennesker hele tiden, ønske at du var en annen og bli grønn og ønske at du hadde kjæresten, bilen, garderoben eller utseendet til en av vennene dine eller til og med en Perfekt fremmed. Hvis du vil være takknemlig, må du slutte å spille sammenligningsspillet ASAP, ellers blir du aldri fornøyd med det du har.

Husk at det er umulig å virkelig sammenligne deg selv med noen andre uten å kjenne hele historien. Visst, du kan ønske at du hadde like mye penger som din beste venn, men hun kan ønske at foreldrene hennes elsket hverandre like mye som dine

Del 3 av 3: Øve takknemlighet

Bekjemp depresjon og ensomhet uten hjelp utenfra Steg 15
Bekjemp depresjon og ensomhet uten hjelp utenfra Steg 15

Trinn 1. Frivillig

Frivillig arbeid i samfunnet ditt er en annen måte å vise hvor takknemlig du er for alt det verden har gitt deg. Enten du hjelper til med å rydde opp i en lokal park, jobber på et suppekjøkken eller lærer barn og voksne i samfunnet å lære å lese, vil du bli en mer takknemlig person hvis du gir deg tid til mennesker som er mindre heldige og setter pris på alt det de har å tilby deg.

Hvis du virkelig liker frivillig arbeid, kan du til og med ta en frivillig tur til et annet land. Dette vil virkelig endre perspektivet ditt og gjøre deg enda mer takknemlig

Frivillig for å hjelpe eldre Trinn 11
Frivillig for å hjelpe eldre Trinn 11

Trinn 2. Kommune med naturen

Det er riktig. Bare å gå ut i parken og sitte i solen kan hjelpe deg med å sette pris på alt du har i livet. Enten du svømmer, mediterer i en park, går på fotturer eller klatrer på et fjell, vil du komme i kontakt med naturen for å se hvor ubestemmelig livet ditt er og hvor mye du bør sette pris på alle de små tingene livet har å tilby deg.

Jo mer tid du tilbringer ute i stedet for å være inne i hjemmet ditt, desto mer takknemlig vil du føle deg

Behandle eldre alkoholiserte foreldre som voksen Steg 7
Behandle eldre alkoholiserte foreldre som voksen Steg 7

Trinn 3. Gjør yoga

Yoga er utøvelsen av takknemlighet. Mens du trener armbalanser og gjør vinyasas, vil du virkelig jobbe med å finne en forbindelse mellom sinn og kropp som lar deg sette pris på hvert pust, hver bevegelse og hver person rundt deg. Yoga vil minne deg på at verden har det du trenger og at du har det verden ønsker.

  • Å gjøre en ukentlig yoga -vane vil hjelpe deg å sette pris på de små tingene og ikke føle at du ikke får nok ut av livet.
  • Yoga handler om å være sjenerøs og tilby det du har til verden. Dette vil garantert gjøre deg mindre egoistisk og mer takknemlig.
Hjelp de hjemløse Trinn 21
Hjelp de hjemløse Trinn 21

Trinn 4. Utfør en tilfeldig godhet

Du bør ikke alltid lagre vennlighetshandlingene dine for dine nære venner eller familiemedlemmer. Hjelp en nabo med å lete etter en tapt hund. Hjelp jenta i kaffebaren som sølte kaffe over seg selv med å rydde opp. Hjelp en gammel kvinne å bære dagligvarer. Noen ganger vil disse mulighetene vise seg-du trenger ikke å lete etter dem. Og når de kommer, er det best å opptre med sjenerøsitet, og du vil være mer takknemlig for din rolle i verden.

Lag et mål om å gjøre minst en tilfeldig godhet per måned. Prøv å få dette ned til per uke. Tror du at du kan gjøre en om dagen? Du vet aldri før du prøver

Vær venner med kollegaene trinn 7
Vær venner med kollegaene trinn 7

Trinn 5. Gi vennen din en gjennomtenkt gave bare fordi

Å gi en gave er en flott måte å praktisere takknemlighet på. Du trenger ikke å vente på vennens bursdag for å gi henne en gave hvis du virkelig vil at hun skal vite hvor mye hun betyr for deg. Hvis du ser en søt bilderamme på en håndverksmesse, legg et bilde av dere to i den og gi den til henne; Hvis du ser det perfekte tilbehøret for vennen din, kan du hente det og levere det til henne i en liten gavepose. Det er ikke prisen som teller-det er tanken.

Å bli vant til å gi gaver til vennene dine bare fordi du tenkte på dem og vil at de skal føle seg spesielle, er en flott måte å være en mer takknemlig person

Tips

  • Takk alle rundt deg for enkle ting, (men ikke for mye, ellers blir det irriterende) for å vise din takknemlighet.
  • Prøv å ikke kaste bort mat under måltider.
  • Ikke klag på ting du tar for gitt f.eks. skole, over beskyttende foreldre etc.
  • Les bøker som Parvana og Parvana's Journey.
  • Prøv å være positiv så mye du kan.
  • Når du befinner deg i et problem eller en dårlig situasjon, tenk på tre ting som kan være mye verre, og takk Gud for at du bare har gitt deg de mindre problemene.

Anbefalt: