Sporsko som du kan sette pigger på (også kjent som banespikes) er designet for å hjelpe deg å løpe raskere ved å gi ekstra grep og trekkraft. Hvis du vil begynne å trene med pigger, men aldri har tatt dem på sporskoene dine før, eller hvis du bytter ut piggene for første gang, er du på rett sted-vi leder deg gjennom prosessen trinn for trinn steg!
Trinn
Del 1 av 2: Velge banespikes
Trinn 1. Sprintende pigger tar 8 eller flere pigger for hastighet og kraft
Spikene er normalt plassert mot fronten siden sprintere tilbringer mesteparten av løpet på tærne; det er minimal demping i hælområdet. Sprinting pigger er ganske stive, og også den letteste løpesko.
- Sprinting pigger er best for 100, 200 og 400 meter hendelser.
- 6 mm pigger er best for friidrettsarrangementer og er den mest allsidige piggen. Spikes kommer i mange lengder, men pigger lengre enn 6 mm er faktisk ulovlige på mange spor.
Trinn 2. Middels avstands pigger har 6-8 pigghull
De er mindre stive og inneholder mer demping for å gi støtte for lengre avstander, men er fortsatt ganske lette.
- Mellomdistanse pigger er ideelle for 800, 1500, 1600 og mil distanser-men kan også brukes til 400 og 2 mil hendelser.
- De er det beste alternativet hvis du ikke er sikker på hvilke arrangementer du konkurrerer i, eller hvis du konkurrerer i et bredt spekter av arrangementer.
Trinn 3. Langdistanse pigger har vanligvis 4 pigghull
De er laget av mer holdbare, men tyngre materialer som tåler de lange avstandene, og kan ta på seg mer kraft.
Langdistanse pigger anbefales for avstander på 1500 meter til 10000 meter
Trinn 4. Langrennspikser bruker lengre piggpinner
De er utviklet for å løpe på ujevnt terreng, så de gir også mer ankelstøtte og en sikrere passform.
- 9 mm pigger gir et godt grep for terrengløp i gjørmete og våte forhold.
- Det kan være lurt å gå med 12-15 mm pigger for veldig gjørmete forhold.
Del 2 av 2: Sette på piggene
Trinn 1. Finn pigghullene i den øvre sålen på skoen
Når du snur skoen, bør du se forskjellige metallhull, det er det piggene vrir seg inn i.
Husk at antall pigghull varierer avhengig av hva slags banespiker du har
Trinn 2. Skru av gamle pigger med piggnøkkelen eller skiftenøkkelen
Hvis du bytter ut nedslitte pigger, må du fjerne de gamle først. Juster piggnøkkelåpningen med den spisse enden av piggen og vri den til venstre til piggen kommer ut av hullet. Gjenta skruen for hvert gjenværende hull.
- Hvis skoene dine er nye, trenger du ikke å fjerne gamle pigger.
- Sørg for å skru ut hver eneste gamle pigg før du begynner å sette inn den nye.
Trinn 3. Klem spissen av metallspissen mellom tommelen og pekefingeren
Den runde, bredere bunnen av piggen skal peke vekk fra deg.
Trinn 4. Juster den runde bunnen av piggen med hullet
Pass på at den ikke er skjev og at de sirkulære kantene er helt på linje. Spissen skal peke utover og vekk fra sålen på skoen.
Trinn 5. Skru metallspissen godt inn
Vri piggen til høyre for å begynne å skru den inn. Fortsett å vri til piggen er skrudd helt ned, og du kan ikke stramme den lenger.
Trinn 6. Gjenta prosessen for hvert gjenværende hull
Sørg for at hver pigg er skrudd helt inn og at piggene er i flukt og jevne med skosålen. Skru ut pigger som er skjevt eller som ikke er på linje med sålen, og skru dem inn igjen.
Trinn 7. Stram hver pigg helt med piggnøkkelen eller skiftenøkkelen
Hold piggnøkkelen i din dominerende hånd og ta tak i skoen med den andre hånden. Skyv sokkelnøkkelen godt inn i spissen og vri eller spinn den til høyre for å stramme spissen helt ned.
Trinn 8. Installer emner eller pigger i stedet for pigger hvis du ikke vil ha ekstra trekkraft
Emner og pigger er flate og er designet for å dekke pigghullene for å holde rusk. Dette vil tillate deg å fortsatt bære sporene dine selv uten piggene.
Tips
- Sjekk passformen til dine sportssko når du kjøper dem. For å få fullt utbytte av dine sporpikersko, bør de føle seg trygge på føttene og nær forsiden av skoen, men tærne skal ikke berøre fronten.
- Bryt i sporene dine før du konkurrerer i dem ved å gjøre en lett treningsøkt eller 2-3 skritt. Dette vil redusere risikoen for skader
- Ta med deg ekstra pigger og nøkkelen din til løpende arrangementer. På den måten, hvis du mister eller sliter på en pigg, kan du bytte den så snart som mulig.
- Sjekk tilstanden til piggene dine regelmessig og bytt ut slitte for å få best trekkraft. De kan slites ned på så raskt som 3 måneder.
- Sørg for at lengden på piggene dine følger reglene for hver konkurranse, eller møt og ta kontakt med treneren din hvis du ikke er sikker. Du vil ikke bli diskvalifisert.
- Det finnes også forskjellige typer banespiker for hopp- og spydarrangementer, som er mer spesialiserte og bare skal brukes til de aktuelle hendelsene.
