Hvor lenge er det siden du sist hadde et godt, hardt gråt? Gråt får deg til å føle deg bedre med en gang, fordi det er kroppens metode for å slippe stress. Men hvis du har gått måneder eller år uten å gråte, kan det være vanskelig å huske hvordan du skal begynne. Å gå til et rolig sted, frigjøre deg selv fra distraksjoner og la deg dypt føle følelser vil sette deg i riktig sinnstilstand. Se trinn 1 og videre for å lære teknikker som hjelper tårene dine å flyte fritt.
Trinn
Del 1 av 3: La tårene flyte
Trinn 1. Finn et godt sted å gråte
De fleste som har problemer med å la seg gråte foretrekker å oppleve følelsene sine alene, borte fra andre. Det kan være lettere å la deg virkelig oppleve følelsene dine når du ikke er bekymret for hva noen andre tenker. Det er absolutt ingenting galt med å gråte foran andre, men du kan synes det er mer avslappende å være alene først.
- Soverommet ditt kan være et godt valg hvis det er et privat, rolig sted.
- Hvis huset ditt har mange andre mennesker i det, kan du prøve å kjøre et privat sted slik at du kan gråte i bilen. Men sørg for at du føler deg godt nok mens du kjører dit og tilbake; gråt mens du kjører kan være farlig.
- Du kan også gråte i dusjen - ingen vil høre deg der.
- Å være utenfor kan hjelpe deg med å frigjøre tankene dine for å behandle følelser. Se etter et privat sted i parken eller på stranden.
Trinn 2. Fjern hodet for distraksjoner
Mange skyver følelsene til side og begraver seg i distraksjoner for ikke å gråte. Denne teknikken er så effektiv at den kan resultere i å gå måneder eller år uten å gråte. Ved det første tegn på tristhet, har du en tendens til å slå på TV -en og tilbringe kvelden med å le av favorittprogrammet ditt? Neste gang du begynner å føle deg ned, motstå den impulsen og la deg selv føle følelsene. Det er det første trinnet for å få et godt, hardt gråt.
Det er mange andre typer distraksjoner. Du kan bli sent på jobb hver kveld, bruke all din tid på å gå ut i stedet for å være alene, eller lese artikler på nettet til du sovner. Tenk på hva du pleier å gjøre når du ikke føler deg følelsesmessig, og ta beslutningen om å stoppe og fokusere på følelsene dine
Trinn 3. Tenk dypt på hva som gjør deg trist
I stedet for å la tankene hoppe over til noe mindre viktig, fokuser du tankene dine på følelsene som virvler rundt i hodet ditt. Bare la deg tenke gjennom dem i stedet for å prøve å skyve dem bort.
- Hvis du er trist, tenk godt over hendelsen som forårsaket disse følelsene. Tenk på hvor mye du skulle ønske det ikke hadde skjedd, hvordan livet ditt var før, og hvordan livet ditt vil bli fra nå av. La deg forstå og føle tapet av det som kan ha vært.
- Uansett hvilken sterk følelse som får deg til å gråte, tenk gjennom det og la det ta et fremtredende sted i hjernen din. Legg merke til hvor mye det stresser deg, og hvilken lettelse det ville være hvis problemet bare ville forsvinne.
Trinn 4. La følelsene dine hovne opp til du gråter
Begynner du å føle at halsen strammer litt? Ikke svelg og tving deg til å slutte å tenke på hva som gjør deg trist. La heller følelsene dine overvinne deg. Fortsett å tenke på hva du skulle ønske ikke hadde skjedd. Når tårene begynner å renne, ikke motstå dem.
- Når du først begynner å gråte, vil det sannsynligvis være vanskelig å stoppe. Fortsett å gråte til du har sluppet alt - du vet når du er ferdig.
- Den gjennomsnittlige lengden på en kamp med gråt er 6 minutter.
Trinn 5. Føl deg bedre
Når du er ferdig med å gråte, tenk på hvordan du har det. Hvis du er som de fleste, vil du oppdage at hjernen din føles litt friere fra følelsene som drev deg ned. Du føler deg kanskje ikke glad med en gang, men du føler deg sannsynligvis roligere, mindre engstelig og klar til å ta fatt på problemene dine. Hold fast ved den følelsen, og bli vant til å gråte når du trenger det. Det blir lettere med trening.
- Ifølge en studie rapporterer 85% av kvinnene at de føler seg bedre etter å ha grått, mens 73% av mennene gjør det.
- Hvis du ikke føler deg bra etter å ha grått, bør du vurdere hvorfor. Det kan være vanskelig å riste av seg mange år med å bli fortalt at gråt er svakt, og så videre. Hvis du er flau over at du gråt, kan du prøve å huske at det er helt naturlig og sunt.
Del 2 av 3: Føl deg komfortabel med gråt
Trinn 1. Glem det du lærte om gråt
Ble du lært at modige mennesker ikke gråter? Mange mennesker som er oppvokst til å holde alt inne har store problemer med å uttrykke følelser som voksne. Men gråt er en nødvendig del av livet som faktisk fremmer god mental helse. Gråt kan være et uttrykk for tristhet, smerte, frykt, glede eller bare ren følelse, og det er en naturlig, sunn måte å la disse følelsene løpe gjennom kroppene våre.
- Menn har en tendens til å ha mer problemer med å slippe alt ut enn kvinner gjør, først og fremst fordi menn blir lært å holde følelsene sine for seg selv. Men gråt er like naturlig for menn som for kvinner, selv om de gjør det sjeldnere. Jenter og gutter gråter omtrent like mye til de fyller 12. Når de blir voksne, gråter menn i gjennomsnitt 7 ganger i året, mens kvinner gråter 47 ganger i året.
- Gråt er på ingen måte et tegn på svakhet. Det er et uttrykk for følelser som ikke har noe med beslutningstaking å gjøre. Du kan fortsatt ta modige handlinger, selv om du gråter i forventning. Faktisk kan gråt hjelpe deg med å behandle følelsene du føler og tenke tydeligere på hva som venter deg.
- Gråt er ikke for babyer, i motsetning til det du kanskje har hørt. Barn er mer sannsynlig å gråte fordi de ennå ikke har internalisert ideen om at det er noe galt med det. Men behovet for å gråte forsvinner ikke når du blir voksen.
Trinn 2. Se fordelene med å gråte
Gråt er en måte at mennesker frigjør følelsesmessig spenning. Det er en naturlig kroppsfunksjon som skjer som følge av at følelser bygger seg opp og må slippes ut. Interessant nok er mennesker de eneste pattedyrene som produserer tårer som en måte å uttrykke følelser på. Gråt er en overlevelsesmekanisme som hjelper oss på følgende måter:
- Den lindrer stress og senker blodtrykket. Over tid kan intens stress og høyt blodtrykk føre til alvorlige medisinske problemer, og gråt bidrar til å dempe disse problemene.
- Det er en måte å fjerne giftstoffer som bygger seg opp når du er lei deg. Enkelte kjemikalier bygger opp i systemet ditt når du er stresset, og gråt hjelper til med å tømme dem gjennom tårer - spesielt følelsesmessige tårer, i motsetning til tårer som dannes som et resultat av irritasjon.
- Den øker humøret umiddelbart etterpå. Dette er ikke bare i folks hoder - det er et vitenskapelig faktum. Når du gråter, blir nivået av mangan lavere. Oppbygging av mangan fører til stress og angst, så gråt er naturens måte å lindre følelsesmessige smerter.
Trinn 3. Finn ut hvorfor du holder alt inne
Nå som du vet alt det gode som skjer når du gråter, tenk på hva som kan stoppe dine egne tårer fra å renne. Hvis det er lenge siden du har vært i stand til å gråte, må du kanskje gjøre en bevisst innsats for å komme til det punktet hvor du kan slippe følelsene dine gjennom tårer.
- Har du negative tanker om gråt? Prøv i så fall å endre synspunkter og se at det ikke er noe galt med å gråte - det er bra for deg.
- Har du problemer med å uttrykke følelser generelt? Å la deg gråte vil være en god start for deg. Å være i stand til å behandle følelser på denne måten vil hjelpe deg å bli mer emosjonell generelt.
- Når du presser følelsene dine ned og holder deg fra å gråte, forsvinner ikke disse følelsene. Du kan føle deg enten sint eller nummen.
Trinn 4. Gi deg selv tillatelse
Å la deg gråte er en måte å ta bedre vare på deg selv. Det er en måte å hedre følelsene dine i stedet for å nekte dem og presse dem ned. Når du gråter, tillater du deg selv å være deg. Å gi deg selv denne emosjonelle friheten vil ha en positiv effekt på din mentale helse.
- Hvis du sliter med å tillate deg selv å uttrykke følelser, tenk deg selv som et barn. Tenk på hvordan du var fri til å være deg selv da, gråt når du følte deg trist over at en morsom dag måtte ta slutt, eller når du falt av sykkelen og skrapte knærne. Hendelsene som får deg til å gråte som voksen vil være annerledes enn de som fikk deg til å bryte ut i tårer som barn, men du kan fortsatt prøve å gjenoppta den følelsen av emosjonell frihet.
- Det kan også hjelpe å tenke på hvordan du behandler andre når de gråter. Forteller du dem om å stoppe, holde det inne? Når din beste venn føler seg overvunnet og begynner å gråte, gir du dem sannsynligvis en klem og oppfordrer dem til å slippe alt ut. Å behandle deg selv med den samme vennligheten, snarere enn å selvcensurere, kan hjelpe deg til å føle deg komfortabel nok til å gråte.
Del 3 av 3: Bruke Tearjerkers for å hjelpe deg med å gråte
Trinn 1. Se på gamle bilder
Dette er en sikker måte å få tårene til å renne hvis du er trist om en bestemt person, familien din eller hvor mye livet har forandret seg. Gå gjennom et gammelt fotoalbum eller trekk opp bilder på nettet og la deg se på hver enkelt så lenge du vil. Husk den gode tiden du hadde med menneskene på bildene, eller hvor høyt du likte et bestemt sted.
Trinn 2. Se en trist film
Det kan være veldig katartisk å se en film med et plot så trist at det får deg til å gråte. Selv om skuespillerne er i en helt annen situasjon enn din, kan det å se dem gå gjennom triste tider og gråte selv hjelpe deg med å tenne tårene dine. Når du begynner å gråte under en film, la tankene dine vende seg til situasjonen din, slik at du kan behandle følelsene dine om ditt eget liv. Hvis du trenger forslag til en trist film å se, kan du prøve disse:
- Stål Magnolias
- Stella Dallas
- Breaking the Waves
- Blå Valentin
- Rudy
- Den grønne mil
- Schindlers Liste
- Innsiden ut
- Titanic
- Gutten i stripete pyjamas
- Jenta mi
- Marley og meg
- Boktyven
- Rom
- Romeo + Julie
- Notatboken
- Feilen i stjernene våre
- Giveren
- Opp
- Gamle Yeller
- Der den røde bregnen vokser
- Hachi
- Forrest Gump
Trinn 3. Lytt til emosjonell musikk
Riktig musikk kan være den perfekte måten å hjelpe følelsene dine til å vokse større i hjernen din. En av de beste måtene å bruke musikk til å hjelpe deg å gråte er å velge et album eller en sang du lyttet til på et annet tidspunkt i livet ditt, eller en som minner deg sterkt om noen som er borte. Hvis det ikke er noen spesiell sang eller artist som passer regningen, kan du prøve en av disse ekstremt triste sangene:
- "Ikke kjærligheten vi drømmer om" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "På egen hånd" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Si det som du mener det" - Matchbook Romance
- "Jeg har elsket deg for lenge" - Otis Redding
- "Hvordan kan dette skje med meg" - Enkel plan
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Farvel min kjæreste" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Alt av meg selv" - Celine Dion
- "Mitt hjerte vil fortsette" - Celine Dion
- "Ung og vakker" - Lana Del Rey
- "Isen blir tynnere" - Death Cab for Cutie
- "For sent" - M83
- "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
- "With Light There is Hope" - Princess One Point Five
- "Unnskyld" - En republikk
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Mine damer og herrer, vi flyter i verdensrommet" - Spiritualisert
- "8 milliarder" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Skudd" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spektor
- "Blue Lips" - Regina Spektor
- "Hvis du kunne se meg nå" - Skriptet
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Husk alt" - Five Finger Death Punch
- "Arr" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Mannen som ikke kan flyttes" - Skriptet
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Vent" - M83
- "Sår" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Fjerde juli" - Sufjan Stevens
- "Ett lys til" - Linkin Park
- "Ungdom" - Datter
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Jeg beklager" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik og The Goo Goo Dolls
- "Stay" - Blackpink
- "Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story" - Original Broadway Cast av Hamilton
- "My Immortal" - Evanescence
Trinn 4. Skriv ned følelsene dine
Legg en penn på papir og prøv å fange essensen av dine følelser. Du kan starte med å skrive ned en beskrivelse av kilden til følelsene dine. Beskriv inn og ut av ditt brudd, diskuter de siste månedene av farens sykdom, skriv om hvordan du mistet jobben din i begynnelsen av lavkonjunkturen. Gå deretter dypere og skriv om hvordan hendelsen har forandret livet ditt, og hva du føler som et resultat. Å skrive ned minner er også en god måte å bringe deg selv til tårene.
Trinn 5. Tro på en venn hvis du er komfortabel med det
Det kan virkelig hjelpe å snakke med noen andre om hva som gjorde deg trist, sint eller overveldet. Diskuter følelsene dine til du ikke har noe å snakke om eller gråte om.
Du kan til og med vurdere å søke hjelp fra en terapeut hvis du trenger å gråte over lengre tid. Dette kan indikere et alvorlig problem, for eksempel uløst sorg eller depresjon
Tips
- Det er ingen grunn til å være flau over å gråte, alle gjør det.
- Ta med deg en flaske vann og mye vev, ettersom du sannsynligvis trenger begge deler.
- Hvis du trenger å gråte på skolen, gå et sted så privat så snart som mulig, for eksempel toalettet.
- Hvis du trenger å gråte i timene, kan du senke ansiktet eller dekke ansiktet med en bok. Ikke lage lyder eller hulke. Prøv å ikke snuse heller. Hold et vev tilgjengelig, og tørk hver tåre raskt så snart den treffer huden din. Hvis du har langt hår eller smell, skjul det mest tårevåt øye med dem.
- Snakk med folk om følelsene dine i stedet for å tappe dem opp! De hjelper deg gjerne.
- Husk å skade deg selv er ingen måte å hjelpe smerten på.
- Hvis du gråter og foreldrene dine ikke tillater det, er det bare å gråte stille, men ikke holde det inne. Et alternativ er også å bare gråte ute privat, eller i det minste uten at mobbere eller din forelder eller foresatte ser på.
- Hvis du gråter i dusjen, kan du enkelt finne på noen unnskyldninger for å gråte. Bare fortell dem at du har såpe i øynene eller at du bare hadde vannet for varmt eller for kaldt.
- Hvis du har tid, gjør noe etterpå for å få deg til å føle deg lykkelig igjen.
- Gråt kan være kjernen i enhver form for endring. Når du blir emosjonell om en hvilken som helst situasjon, utnytt det og gjør noe med det. Gråt er tiden da vi lar følelsene våre bli hørt. Hvis det er et problem som kan løses ved å dele disse følelsene med en annen, gjør det.
- Noen ganger kan du føle behov for å gråte; Bare gå. Husk at gråt er helt normalt, og alle gjør det. Vær forsiktig mot deg selv når du gråter. Pust dypt og gråt til du føler deg klar til å stoppe.
- Ikke prøv å tvinge deg selv til å gråte. Å tenke for mye på det vil gjøre det vanskeligere.
- Hvis du har noen som føler med deg, kan du klemme dem mens du gråter.
Advarsler
- Ikke gråt foran gruppen mennesker du kjemper med. Gråt med noen du stoler på eller når du er alene.
- Hvis du velger et område utenfor skolen på skolen eller jobber for å gråte, kan du få problemer!
- Pass på at du har vanntett mascara på.
