Galleproduksjon er en viktig kroppsfunksjon som folk ikke ofte tenker på i sitt daglige liv. Men hvis du opplever symptomer som tretthet, vekttap eller gulsott, må du kanskje øke mengden galle i kroppen din. Heldigvis er det mange forskjellige matvarer du kan spise og livsstilsendringer du kan gjøre som vil hjelpe kroppen din til å produsere mer galle.
Trinn
Metode 1 av 2: Spise mat for å øke gallen
Trinn 1. Legg til sunn, fet mat i kostholdet ditt
Det mest kjente middelet for naturlig økning av kroppens galleproduksjon er å spise mer mat med mye sunt fett. Noen av de beste fete matvarene inkluderer avokado, fet fisk som laks og forskjellige nøtter.
- Noen gode nøtter å spise for bedre galleproduksjon kan omfatte spesielt cashewnøtter og mandler.
- Du kan kanskje øke galleproduksjonen din ved å spise fett generelt. Imidlertid er det bedre for din generelle helse å holde seg til sunt fett.
Trinn 2. Bruk flerumettet fett for å senke kolesterolet ditt også
Flerumettet fett gjør en markant bedre jobb med å senke mengden kolesterol i kroppen din enn mettet fett. Siden de også bidrar til å øke kroppens galleproduksjon, gjør dette flerumettet fett til en spesielt god del av ditt optimale kosthold. Målet er å ha 2-3 spiseskjeer (30–44 ml) flerumettet fett maksimalt per dag. Noen matvarer som inneholder flerumettet fett inkluderer:
- Valnøtter
- Solsikkefrø
- Linfrø eller linolje
- Oliven olje
- Rapsolje
- Maisolje
- Soyabønneolje
Tips: Det er mange forskjellige fiskearter som også inneholder mye flerumettet fett. Noen av de beste variantene inkluderer laks, makrell, sild, albacore tunfisk og ørret.
Trinn 3. Drikk skummet melk for å hjelpe tømme galleblæren
Studier har vist at å drikke 250 ml halvskummet melk kan tømme galleblæren med nesten halvparten. Siden galleblæren lagrer gallen produsert av leveren din, er dette en god måte å raskt øke mengden galle som frigjøres i kroppen din.
- Vær oppmerksom på at dette ikke nødvendigvis vil øke mengden galle produsert av leveren din. Denne metoden er en spesielt god løsning for mennesker hvis galleproblemer stammer fra galleblæren.
- Studiedeltakere som drakk halvskummet melk så volumet på gallblæren endres etter omtrent 40 minutter.
Trinn 4. Prøv selleri, reddiker og artisjokker for å øke gallen sunt
Noen rapporterer at å spise disse matvarene naturlig øker mengden galle i kroppen din. Selv om dette ikke er bevist vitenskapelig, er dette alle veldig sunne matvarer, så det er verdt å inkludere dem i kostholdet ditt uansett!
Disse matvarene sies å stimulere leverens galleproduksjon, så dette kan være et godt alternativ for deg hvis du har galle mangel på grunn av leverproblemer
Trinn 5. Spis hvitløk og løk for en velsmakende måte å øke gallen
Noen studier tyder på at tilsetning av hvitløk eller løk til måltidene kan være en god måte å øke mengden galle i kroppen din. Disse matvarene forhindrer også nukleering av kolesterol i galleblæren, noe som betyr at de bidrar til å forhindre dannelse av gallestein.
Metode 2 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Se en lege for å få en nøyaktig diagnose av tilstanden din
For å komme i gang med det riktige behandlingsregimet, er det viktig å vite nøyaktig hva som forårsaker gallemangel. For best resultat, besøk en gastroenterolog som spesialiserer seg på fordøyelseskanalen og som vil ha mest erfaring med å håndtere galle og galleblæren.
Legen din vil sannsynligvis utføre en visuell undersøkelse av de rapporterte symptomene dine og kan få foretatt en blodprøve for å se etter visse lever- og galleblæresykdommer
Trinn 2. Sørg for å holde deg hydrert hele dagen
Siden galle hovedsakelig består av vann, har galleproduksjonen en tendens til å lide når du er dehydrert. Sikt på å drikke rundt 64 ounces (1, 900 ml) vann om dagen, men vær oppmerksom på at du bør drikke mer vann hvis du trener mye eller er gravid. Drikk vann når du føler deg tørst eller sulten, og ta et glass til hvert måltid.
- Hvis du ofte har problemer med å holde deg hydrert, bør du vurdere å investere i en bærbar vannflaske som gjør det lettere å drikke vann hele dagen.
- Prøv å drikke vann så snart du våkner. Dette er en god måte å øke hydratiseringen om morgenen og sette deg opp for en sunn dag generelt.
Tips: Hvis du ikke er en stor fan av smaken av rent vann, kan du prøve å tilsette litt sitronsaft i vannet for å glede det.
Trinn 3. Unngå å spise for mye sukker eller bearbeidet mat
Å ha en diett med mye sukker og bearbeidet mat er nært knyttet til galleblæresykdom, som kan påvirke kroppens galleproduksjon. Siden sukker og bearbeidet mat også er knyttet til flere andre helseproblemer, er det sannsynligvis best å unngå dem så mye du kan!
- Prøv å bite i søte frukter som druer, epler og jordbær hvis du har lyst på sukkerholdig mat.
- Hvis du tror at galleproblemene dine er et resultat av å spise for mye sukkerholdig eller bearbeidet mat, snakk med legen din for å få en offisiell diagnose. Det er viktig å sørge for at du ikke har en mer alvorlig sykdom som galleblæresykdom.
Trinn 4. Vurder å ta gallesalttilskudd
Gallsalte kan bidra til å regulere kroppens galleproduksjon hvis du har galleblæreproblemer, samt senker kolesterolet. Du bør imidlertid bare ta denne handlingen hvis anbefalt av legen din.
