Noen ganger kan livet få deg ned, og du kan være veldig hard mot deg selv. Uansett hva du står overfor i livet ditt, er det viktig å fortsette å elske deg selv. Du kan lære å elske deg selv ved å bruke strategier for å bli mer medfølende overfor deg selv, gi slipp på ting som plager deg med deg selv og utvikle en oppriktig kjærlighet og takknemlighet for deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Bygg selvmedfølelse
Trinn 1. Tenk deg hvordan du ville reagert på en venn i din situasjon
For å begynne å praktisere selvmedfølelse kan det være nyttig for deg å begynne å tenke på hvordan du ville reagert på en venn som var i din situasjon. Prøv å forestille deg ordene og atferdene du vil bruke for å trøste en venn som hadde det samme problemet som deg, og skriv om dem. Noen gode spørsmål å svare på som en del av denne øvelsen inkluderer:
- Hva vil du si til en venn som kom til deg med problemet du har? Hvordan ville du behandlet ham eller henne?
- Hvordan pleier du å behandle deg selv? Hvordan er dette forskjellig fra hvordan du vil behandle en venn?
- Hvordan kan en venn reagere hvis du behandlet ham eller henne slik du behandler deg selv?
- Hvordan kan du begynne å føle deg hvis du behandlet deg selv slik du ville behandlet en venn?
Trinn 2. Lag et selvmedfølelse-manus
I vanskelige øyeblikk kan det være nyttig for deg å resitere et selvmedfølende manus for å hindre deg selv i å være overkritisk mot deg selv. Et selvmedfølelse-manus vil hjelpe deg å erkjenne følelsene dine og være snill mot deg selv i øyeblikket.
- For eksempel kan du si noe som: “Jeg har det veldig vanskelig akkurat nå, men lidelse er en del av det å være menneske. Slik jeg føler det nå er midlertidig.”
- Du kan endre skriptet slik at det er i dine egne ord eller resitere det som når du er fristet til å kritisere deg selv.
Trinn 3. Skriv et vennlig brev til deg selv
En annen måte å begynne å se deg selv med mer medfølelse på er å skrive et vennlig brev til deg selv. Skriv brevet fra perspektivet til en venn som har ubetinget kjærlighet til deg. Du kan forestille deg noen ekte eller innbilt
Prøv å starte bokstaven med noe som: "Kjære (navnet ditt), jeg hørte om (din situasjon), og jeg beklager det. Jeg vil at du skal vite at jeg bryr meg om deg … " Du kan fortsette brevet fra dette punktet. Husk å opprettholde en snill, forståelsesfull tone gjennom hele brevet
Trinn 4. Gi deg selv litt fysisk trøst
Fysisk komfort kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du føler deg lav. Det er derfor venner og familiemedlemmer kan klemme deg eller klappe deg på ryggen hvis du sliter med noe. Selv om du er alene, kan du gi deg selv fordelene med fysisk komfort ved å klemme, klappe eller bare legge hendene på deg selv.
Prøv å holde hendene over hjertet ditt eller vikle armene rundt deg selv i en stor klem
Trinn 5. Tren meditasjon
Etter en stund kan selvkritisk tenkning bli automatisk, noe som kan være vanskelig å endre. Meditasjon kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på tankene dine, så du vil kunne fortelle når du kritiserer deg selv og ta tak i tankene i stedet for å la dem ta over.
- Å lære å meditere tar tid og øvelse, så det er en god idé å ta et kurs eller finne noen som kan gi deg leksjoner.
- Du kan til og med prøve en selvmedfølelse guidet meditasjon:
Metode 2 av 3: Slipp av selvhat
Trinn 1. Erkjenn meninger er ikke lik fakta
Hvordan du føler om deg selv blir kanskje ikke representert nøyaktig som et faktum. Ikke tro på alt du forteller deg selv.
Trinn 2. Unngå negative mennesker
Folk som får deg til å føle deg dårlig om deg selv, vil gjøre det vanskeligere å finne selvkjærlighet. Hvis du befinner deg omgitt av slike mennesker, er det på tide å vurdere å ta avstand.
- Det kan være vanskelig å helt forsvinne eller koble seg fra mennesker. Start sakte. Hvis du for eksempel vil distansere deg fra venner, prøv å kommunisere mindre. Slutt gradvis å se eller snakke med dem, og blokker dem deretter på sosiale medier.
- Å bryte med noen som har en negativ innflytelse kan være litt vanskeligere. Men hvis du kan håndtere det, kan livet ditt bli mye bedre.
Trinn 3. Hold deg unna negative situasjoner
Negative situasjoner kan skape negativ oppførsel og kan skape selvhat. Å unngå disse situasjonene vil fjerne stimuliene og hjelpe deg med å fokusere på å gjøre deg bedre.
Trinn 4. Ikke dvel ved ting du ikke kan endre
For eksempel kan du ikke kontrollere været. Hvorfor la det irritere deg? Når det gjelder ting om deg selv, er det bare noen ting du ikke vil kunne kontrollere (for eksempel tidligere beslutninger). Fokuser på tingene du kan.
Trinn 5. Unngå å tro at du ikke er god nok
Å føle seg utilstrekkelig er veldig vanlig. Du må innse at du ikke kan utmerke deg på alle aspekter av livet ditt. Ufullkommenhet er en del av den menneskelige tilstanden. Erkjenn dette for å begynne å elske deg selv og det du gjør.
Metode 3 av 3: Utvikle selvkjærlighet
Trinn 1. Skriv en liste
Start med å skrive ned hva du liker med deg selv. Denne strategien vil gi et fokus. Vurder å skrive både fysiske og psykologiske lister. Start med små ting for å motivere deg selv. Kanskje skrive ting:
- Jeg liker fargen på øynene mine.
- Jeg liker latteren min.
- Jeg trives med jobben min.
- Jeg liker arbeidsetikken min.
Trinn 2. Vær takknemlig
På samme måte hjelper det å skrive en liste for det du er takknemlig for. Disse kan variere fra den forrige listen for å fokusere mer på det du setter pris på om verden rundt deg. Vurder å skrive ting:
- Jeg er takknemlig for min kjærlige familie.
- Jeg er takknemlig for hunden min.
- Jeg er takknemlig for leiligheten/huset mitt.
- Jeg er takknemlig for det fantastiske været i dag.
Trinn 3. Snakk med dem du er glad i
Hvis du sliter med å komme i gang med det du bør skrive om, bør du vurdere å snakke med folk som elsker deg. De kan gi et annet perspektiv. Tenk på å spørre:
- "Mamma, hva synes du er mine beste egenskaper?"
- "Pappa, hva er du takknemlig for?" (Dette kan gi deg ideer.)
- "[Søskenavn] Tror du at jeg er god i [x]?"
Trinn 4. Øv på daglige bekreftelser
Daglige bekreftelser er vitenskapelig bevist for å forbedre måten å tenke på deg selv på. De har vist seg å forbedre humøret og redusere stress. Gjør følgende for å praktisere daglige bekreftelser:
- Hver morgen, når du først våkner, står du foran et speil.
- Se deg selv i øynene og gjenta et mantra. Denne bekreftelsen er designet for å hjelpe deg med å forsterke positiviteten. Prøv å si ting som: "Jeg vil si ja til flere ting i dag."
- Gjenta dette tre til fem ganger for å hjelpe deg med å forsterke ideen.
- Du kan endre bekreftelsen daglig, eller fokusere på noe spesifikt du vil endre.
Trinn 5. Trening
Å bli fysisk har mange positive fordeler, både psykologisk og fysisk. "Treningseffekten" er det vitenskapelige fenomenet å føle seg bedre med seg selv etter fysisk trening.
Også delta i øvelser du liker kan fremme lykke. Prøv for eksempel å ta en tur gjennom en lokal park. Det vil gi deg tid til å tenke, brenne av noen kalorier og gi en vakker utsikt
Trinn 6. Spis et sunt kosthold
På samme måte som å trene, har det å spise sunt psykologiske fordeler.
Prøv å spise mer proteiner (fisk, kjøtt, bønner) og mindre enkle karbohydrater (hvitt brød, sukker, søtsaker, etc.)
Trinn 7. Få rikelig med søvn
Å sove får en kropp og sjel til å føle seg bra. Forskere antyder at søvnmengden varierer med alderen.
- Skolealder - ni til 11 timer per natt.
- Tenåring - åtte til 10 timer per natt.
- Ung voksen - syv til ni timer per natt.
- Voksen - syv til ni timer per natt.
- Eldre voksne - seks til åtte timer per natt.
