Selvkjærlighet blir noen ganger avvist som egoistisk eller arrogant. Imidlertid er det et viktig og ofte oversett aspekt ved mental helse. Hvis du vil lære noen å elske seg selv, kan du hjelpe dem med å bygge selvfølelsen og gi tips om hvordan du holder negative tanker i sjakk. I tillegg forklarer du hvordan de kan sette selvkjærlighet i praksis ved å opprettholde sitt fysiske og emosjonelle velvære.
Trinn
Metode 1 av 3: Dyrke selvfølelse
Trinn 1. understreke at de ikke skal føle skyld for å elske seg selv
Noen tror at selvkjærlighet er egoistisk, og at det å føle seg godt om seg selv er arrogant. Hvis personen du hjelper er skyldig i selvkjærlighet, må du understreke at det ikke er noe galt i å ha et positivt selvbilde.
- Forklar at sunn selvkjærlighet innebærer å anerkjenne deres styrker, akseptere deres svakheter, være stolt av prestasjonene deres.
- Skill sunn selvkjærlighet fra å skryte av prestasjoner for å få andre til å føle seg dårlig, noe som sannsynligvis er et tegn på lav selvfølelse.
- Nevn at det å ta vare på seg selv er en del av egenkjærlighet. Det er for eksempel egoistisk å ta fri fra jobben for å unngå utbrenthet. Det er en nødvendig del av å opprettholde fysisk og psykisk helse.
- Minn dem på at selvkjærlighet ikke er det samme som egoisme. Beskriv det i stedet som å være "selvmett". Dette betyr å elske og ta vare på seg selv, noe som til syvende og sist vil gjøre det lettere for dem å være der for andre.
Trinn 2. Be dem lage en liste over deres positive egenskaper
La dem skrive ned talentene sine, deres positive personlighetstrekk og hobbyene de liker. Eksempler kan være hagearbeid, ha en god sans for humor eller være god i en sport.
- Hvis de har problemer med å komme med positive egenskaper, la dem få vite hva du beundrer om dem. Si: “Du har så mange flotte kvaliteter! Du er en hard arbeider, du er flink til å tennis, og du er alltid ivrig etter å hjelpe familie og venner.”
- Oppmuntre dem til å fokusere på de positive egenskapene, men prøv å ikke være sjefete eller gi din kjære uoppfordret råd.
Trinn 3. Forklar at selvfølelse ikke bør være basert på andres meninger
Fortell personen du hjelper at det er eksterne og interne kilder til selvfølelse. Eksterne kilder er basert på meninger fra andre mennesker, og de er mer overfladiske enn interne kilder.
- Fortell dem: “Din egenverd skal komme innenfra, ikke fra andre mennesker. I stedet for å ville få gode karakterer slik at andre tror at du er smart, kan du studere hardt for å nå dine personlige mål eller fordi du verdsetter kunnskap."
- Si: "Det er greit å ha det bra når noen komplimenterer deg, men ikke la andres meninger definere deg. Anta at noen gjør narr av deg for å ta pianotimer. Du liker å spille piano og du setter pris på musikk, så deres godkjenning bør ikke utgjøre en forskjell.”
Trinn 4. Minn dem på at de ikke bør sammenligne seg med andre
Alle har forskjellige evner, kvaliteter og lidenskaper, så fortell din kjære å godta sine styrker og svakheter. Fortell dem at de ikke burde føle seg dårlige med seg selv på grunn av andres talenter eller egenskaper.
- Si: "Å være sjalu på noen eller å bli sint på deg selv, vil ikke gjøre deg godt. Vær glad for noen som har et talent du beundrer. Ikke gå ned på deg selv hvis du ikke deler den evnen. Minn heller på deg selv om dine egne styrker. »
- Oppmuntre dem til å jobbe med ting som er under deres kontroll, som å komme i bedre form eller forbedre tidsstyringsferdighetene sine. Imidlertid, hvis de vil være en toppgymnast, men ikke kan gjøre et vognhjul, må du fortelle dem at de må godta at de ikke kan være gode på alt.
- Å bruke for mye tid på sosiale medier kan føre til usunne sammenligninger. Rådfør dem om nødvendig om å begrense skjermtiden.
Trinn 5. Oppmuntre dem til å hjelpe andre og melde seg frivillig til årsaker de verdsetter
I tillegg til å lære din kjære å utvikle et positivt tankesett, foreslår du at de hjelper andre når det er mulig. Å hjelpe sine nærmeste og gjøre veldedig arbeid er konkrete måter å kutte bort lav selvfølelse.
- For eksempel kan de hjelpe sin venn eller slektning med å studere eller hjelpe til med husholdningsprosjekter. De kan også melde seg frivillig for sin favorittsak, for eksempel for dyrehjem, suppekjøkken eller mentorprogram for ungdom.
- Fortell dem: "Det er vanskeligere å holde på negative tanker om deg selv når du hjelper noen. Det er tøft å overbevise deg selv om at du ikke har det bra når du gjorde noens dag bedre."
Metode 2 av 3: Utfordrende negative tanker
Trinn 1. Forklar hvordan du identifiserer og omdirigerer negativ selvsnakking
Foreslå at de kaller seg selv når de tenker på ting som "jeg er ikke god nok" eller "jeg kommer aldri til å klare dette." Fortell at de sier til seg selv: "Stopp! Dette er negative tanker, de er uproduktive, og jeg har makt til å endre tankeprosessen min."
- Spør dem: “Vil du si til en nær venn‘Du er en dårlig person’, eller kritisere dem hardt? Mer sannsynlig vil du gi dem beskjed om at de trenger å jobbe med noe på en mye hyggeligere måte. I stedet for å praktisere negativ selvsnakking, behandle deg selv slik du ville behandlet vennene dine.”
- Foreslå at de erstatter negative tanker med mer nøytrale eller realistiske tanker. For eksempel, i stedet for "Jeg er så dum, vil jeg aldri bli god i matte", foreslår at de sier til seg selv: "Dette er et vanskelig emne for meg, men jeg skal jobbe med å bli bedre på det.” Dette kan hjelpe dem med å overgå til en mer positiv tankegang.
- Sørg for at vennen din er interessert i å høre tips om hvordan du kontrollerer negative tanker. Hvis de ikke svarer godt, kan det være best å gi dem litt plass i stedet for å tvinge samtalen.
Trinn 2. Minn dem på at negative situasjoner er ubestandige
La din kjære vite at du forstår hvordan livets hindringer kan virke uforanderlige, uoverstigelige og altomfattende. Be dem tenke objektivt i stedet for å bli overveldet.
- Fortell dem: "Å tenke i absolutte, negative termer er ikke konstruktivt. I stedet for 'jeg kommer aldri til å bli god på dette', si til deg selv: 'Hvis jeg øver, kan jeg forbedre meg' eller 'Det er noen ting jeg ikke er god til, og det er greit.' »
- Si: "Dårlige ting kan virke som om de vil holde fast for alltid, men ingenting er permanent. Tenk på tider du har håndtert tøffe situasjoner. Ting ble bedre med tiden; bare si til deg selv: 'Dette skal også gå.'"
- Prøv å oppmuntre dem ved å si: «Gjør ditt beste for å se lyset i enden av tunnelen. Du har overvunnet mye, og du har blitt sterkere ved å erobre forbi hindringer."
Trinn 3. Forsikre din kjære om at alle gjør feil
Be dem tilgi seg selv for feilene de har gjort, fra å si noe dumt til bevisst å gjøre noe galt. I stedet for å dvele ved fortiden, foreslår du at de nærmer seg feil som muligheter for vekst.
- Mange mister søvn over å lage faux pas eller si noe pinlig. Hvis din kjære dveler ved sine feil, kan du si til dem: "Alle gjør pinlige ting. Du kan ikke forandre fortiden, så prøv å ha en sans for humor om det.”
- Si: "Hvis du rotet eller tok en dårlig beslutning, ikke tenk på hva du kunne ha gjort. Lær av en feil, gå videre og gjør ditt beste for ikke å gjøre det samme i fremtiden.”
Trinn 4. Be dem godta ting som er utenfor deres kontroll
Selvaksept kan være vanskelig, men det er en viktig komponent i sunn selvkjærlighet. Be din kjære om å være stolt over prestasjonene sine, strebe etter å gjøre forbedringer der det er mulig, og erkjenn at noen ting er utenfor deres kontroll.
- For eksempel kan de kritisere seg selv for ting de har kontroll over, for eksempel å prestere dårlig på jobb eller skole. De kan gjøre forbedringer ved å bruke mer tid på å studere, få en veileder, forfølge muligheter for faglig utvikling eller spør sjefen om tips om hvordan de kan bli mer effektive.
- Imidlertid må alle være realistiske om begrensninger utenfor deres kontroll. For eksempel kan du si: "Det er greit hvis du føler deg trist over at du ikke fikk hovedrollen i stykket. Manuset nevner hvor kort karakteren er, og du er så høy. Andre muligheter vil komme din vei.”
Metode 3 av 3: Trening på egenomsorg
Trinn 1. Diskuter viktigheten av et sterkt støttesystem
Når noen føler seg nede, kan deres nærmeste hjelpe dem med å se det store bildet. Fortell personen du hjelper at deres venner og familie kan minne dem om at de er elskelige uansett. Nevn i tillegg at det er viktig å omgi seg med positive, støttende mennesker.
De bør unngå folk som legger dem fra seg eller stadig kritiserer dem. I stedet bør de søke forhold til mennesker som setter pris på og oppmuntrer dem
Trinn 2. Gi dem tips om hvordan de opprettholder deres generelle helse
Når noen elsker seg selv, prøver de å ta vare på helsen sin. På sin side fremmer det å føle seg frisk et positivt selvbilde, som forsterker egen kjærlighet.
- Be dem spise et sunt kosthold fylt med grønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn.
- Anbefaler at de trener minst 30 minutter om dagen. Foreslå aktiviteter som raske turer eller joggeturer, sykling, svømming og yoga.
- La dem få vite at hvile er viktig, og at de bør få 7 til 9 timers søvn hver natt.
Trinn 3. Foreslå at de driver med aktiviteter som gir dem glede
Fortell din kjære å sette av tid til hobbyene sine og gi seg selv lov til å ha det gøy. Enten deres ideelle aktivitet er å lese en god bok eller fjellklatring, gjør det de elsker, nærer kjærligheten de har for seg selv.
Hvis de sier at de ikke har noen hobbyer eller interesser, kan du komme med forslag eller minne dem om lidenskapene deres. For eksempel kan du si: “Jeg vet at du har en hund; du kan gå til nye parker eller vandre naturstier sammen. Kanskje du kan gå til smidighet eller lure treningstimer sammen.”
Tips
- Husk at du kanskje ikke vil gi for mye uoppfordret råd. Prøv å ikke være sjefete, sørg for at personen er mottakelig, og gå tilbake hvis de ikke er interessert.
- Hvis personen du hjelper har problemer med å se seg selv i et positivt lys, kan de ha nytte av rådgivning. Be dem snakke med en profesjonell hvis de trekker seg fra vanlige aktiviteter, virker triste hele tiden, eller hvis du mistenker at de kan skade seg selv.
- Be dem tenke på forholdene sine. Er det noen i livet som setter dem ned eller gjør andre ting som får dem til å føle seg dårlig med seg selv? I så fall må de kanskje kutte bånd eller begrense tiden med disse menneskene.
