En trukket eller anstrengt muskel er en som har blitt overspent på grunn av fysisk aktivitet, noe som resulterer i hevelse og smerte. Muskler som trekkes er vanlige skader som vanligvis kan behandles effektivt hjemme. Lær hvordan du tar vare på musklene du trekker, og bestem når medisinsk inngrep er nødvendig.
Trinn
Del 1 av 3: Få umiddelbar lindring
Trinn 1. Hvil muskelen
Når du anstrenger en muskel, må du slutte å gjøre aktiviteten som gjorde at den ble anstrengt. Muskler som trekkes er faktisk rift i muskelfibre, og ytterligere anstrengelse kan føre til at tåren vokser seg større og kan føre til alvorlig skade.
- La mengden smerte du føler være din guide. Hvis det oppstår en trukket muskel mens du løper eller driver med en sport, og du må stoppe opp og trekke pusten på grunn av den sterke smerten, er det beste å gjøre resten av spillet.
- Bruk noen dager på å komme deg etter musklen som trakk seg før du gjenopptar aktiviteten som forårsaket den.
Trinn 2. Is muskelen
Ising av området reduserer hevelse og hjelper til med å lindre smerten. Fyll en stor matoppbevaringspose med isbiter. Pakk den inn i et tynt håndkle for å beskytte huden din mot å bli skadet av direkte is. Hold ispakken til det ømme området i 20 minutter om gangen 4 til 8 ganger om dagen til hevelsen har gått ned.
- En pose frosne erter eller en annen grønnsak fungerer også godt som en ispose.
- Unngå å bruke varme, noe som ikke reduserer betennelse forårsaket av en muskel som trakk seg.
Trinn 3. Komprimer området
Å pakke inn området til den musklede muskelen kan redusere betennelse og gi støtte for å forhindre ytterligere skade. Bruk et essbandasje til å vikle armen eller beinet løst.
- Ikke pakk området for tett, ellers kan du hemme sirkulasjonen.
- Hvis du ikke har et eseforband, skjærer du en gammel putetrekk i en lang stripe og bruker den til å komprimere området.
Trinn 4. Løft muskelen
Å heve det betente området kan hjelpe hevelsen til å gå ned og gi den den rette hvile den trenger for å helbrede.
- Hvis du trakk en muskel i beinet, hvil den på en osmannisk stol eller en stol mens du sitter.
- Hvis du trakk en muskel i armen, kan du heve den ved hjelp av en slynge.
Trinn 5. Ta et smertestillende middel
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) som aspirin eller ibuprofen reduserer smerte og hjelper deg med å bevege deg lettere med en muskel som er trukket. Sørg for å ikke ta mer enn den anbefalte dosen, og aldri gi aspirin til barn.
Del 2 av 3: Å vite når du skal søke medisinsk behandling
Trinn 1. Overvåk smerten din
Å hvile musklene og bruke ispakker bør ta vare på en muskel som er trukket i løpet av få dager. Oppsøk lege hvis du opplever alvorlige smerter som ikke forsvinner. Du kan ha en alvorlig skade som trenger medisinsk hjelp.
- Hvis legen din fastslår at skaden din trenger ekstra omsorg, kan du få et par krykker eller en slynge slik at muskelen som trakk seg kan hvile. Reseptbelagte smertestillende midler kan også administreres.
- I sjeldne tilfeller krever en trukket muskel fysioterapi eller kirurgisk behandling.
Trinn 2. Se lege hvis du har andre relaterte symptomer
Noen ganger er muskelsmerter relatert til noe annet enn overanstrengelse. Du tror kanskje at du trakk en muskel under en fysisk aktivitet, men hvis du opplever disse andre symptomene samtidig, må du avtale time for å oppsøke lege:
- Blåmerker
- Opphovning
- Tegn på infeksjon, som kløe og rød, hevet hud.
- Bittmerker i området med ømhet.
- Dårlig sirkulasjon eller nummenhet i området der muskelsmerter kjennes.
Trinn 3. Søk øyeblikkelig oppmerksomhet hvis symptomene dine er alvorlige. Hvis muskelsårheten din er ledsaget av noen av disse alvorlige symptomene, kan du gå til legevakten eller øyeblikkelig omsorgssenter for å finne ut hva som skjer:
- Musklene dine føles ekstremt svake.
- Du har kortpustethet eller svimmelhet.
- Du har stiv nakke og feber.
Del 3 av 3: Forhindre at muskler som trekkes, oppstår
Trinn 1. Varm opp
Trekkede muskler skjer når musklene dine blir for overbelastet, noe som ofte kan oppstå som følge av å anstrenge deg før du har varmet ordentlig opp. Ta deg tid til å strekke deg og få varme opp musklene før du deltar i en fysisk aktivitet.
- Hvis du liker å løpe, ta en lett joggetur før du kjører sprint eller raskere løping.
- Hvis du driver med en lagidrett, kan du jogge, spille fangst eller gjøre lette calisthenics før du dykker inn i spillet.
- Bruk en skumrulle for å strekke ut musklene i bena, ryggen og skuldrene. Dette kan hjelpe deg med å varme opp kroppen din bedre.
Trinn 2. Hold deg hydrert ved å drikke minst 8-11 glass vann daglig
Dehydrering øker risikoen for å belaste musklene. Sørg for at du drikker mye vann hele dagen, inkludert under treningen. Ikke vent til du føler deg tørst etter å drikke vann, ettersom du allerede blir dehydrert når du føler deg tørst.
Hvis du trener mye, må du drikke mer vann. Du kan også drikke sportsdrikker, siden lave elektrolytter også kan øke risikoen for å trekke muskler
Trinn 3. Gjør styrketrening
Å inkludere vektløfting og annen styrketrening i treningsrutinen kan bidra til å forhindre sjansen for at du trekker en muskel under en aktivitet. Bruk frie vekter hjemme eller trene i vektrommet på treningsstudioet for å bygge en solid, sterk kjerne og holde musklene smidige.
Trinn 4. Vet når du skal stoppe
Det er lett å bli fanget i øyeblikket når du utfører fysisk aktivitet og tvinge deg til å fortsette selv om smertene i beinet eller armen indikerer at du bør stoppe. Husk at hvis du legger mer belastning på en muskel som trekkes, vil det bare gjøre ting verre. Hvis du forårsaker en dypere tåre, må du kanskje sitte ute en hel sesong i stedet for bare en kamp.
Strekk og øvelser for muskler som er trukket
Skånsomme kroppsvektøvelser å gjøre etter en muskel som er trukket
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Planlegg å lette treningen igjen etter å ha trukket muskelen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Oppvarmingsrutine for å forhindre at muskler trekkes
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Prøv varme/kalde balsam for å lindre muskelsmerter. De reduserer ikke hevelse, men de får området til å føle seg bedre.
- Etter at hevelsen har gått ned, bruk en varmekompress for å varme opp musklene dine før du trener.
- Ta et godt varmt bad for å slappe av musklene.
- Legg en varmepute på muskelen for å lindre smerter.
- Gå for en dyp massasje for å redusere muskelspasmer, men ikke før 48 timer etter skaden.
- Sørg for at du ikke har opplevd en mer alvorlig skade, som en bicep -tåre, og oppsøk lege hvis du opplever langvarig smerte av det du trodde var en muskel som trakk seg.
