Trapezius-musklene dine er et trekantet bånd av vev som ligger i ryggen på hver side av nakken. Musklene løper fra baksiden av nakken og langs ryggraden, og når brystkassen. Du kan trekke trapezius (som også kalles en felle) på en rekke forskjellige måter-fra å havne i en bilulykke til å kollidere med en spiller på det andre laget. Hvis du tror du har trukket fellen din, rull ned til trinn 1 for å finne ut hvordan du kan fortelle om du har trukket den og hva du skal gjøre med den hvis den blir trukket.
Trinn
Del 1 av 4: Spotting Early Tegn på en Pulled Trapezius
Trinn 1. Vær oppmerksom på eventuelle problemer du har med å bevege hodet eller skuldrene
Trapesens jobb er å støtte hodet ditt. Når du skader trapesen din ved å trekke den, kommer det til å bli vanskeligere å gjøre jobben sin. På grunn av dette kan du oppdage at du har vanskelig for å bevege hodet, nakken og skuldrene som du vanligvis gjør.
Trinn 2. Overvåk eventuelle tap av styrke du har i en eller begge armene
Bortsett fra å være arbeidshesten som holder hodet oppe, er trapezius også koblet til armene dine. Når trapezius blir skadet, kan en eller begge eller armene dine bli svake, som om det ikke er noe som støtter det (eller dem).
Trinn 3. Legg merke til eventuelle muskelspasmer eller stivhet du føler
Når muskelfibrene i trapezius blir strukket for langt, eller blir revet, trekker muskelfibrene seg samtidig sammen og blir stramme. Når dette skjer, kan det opprette en slags blokker som ikke tillater nok blod å komme til området.
Denne mangelen på blod kan få musklene dine til å krampe (det vil føles som om muskelen din rykker under huden din) eller stivhet (som vil føles som om musklene dine har blitt til sement)
Trinn 4. Se opp for smerter i nakke og skuldre
Som nevnt ovenfor slipper de mindre blod inn i området når muskelfibrene i trapezius trekker seg sammen, noe som også betyr at området får mindre oksygen. Oksygen hjelper til med å bryte opp melkesyre, så når det ikke er nok oksygen, bygger melkesyren seg opp og skaper smerte.
Smerten kan beskrives som skarp smerte, en sviende følelse eller følelse av at muskelen din har blitt bundet til knop
Trinn 5. Vær oppmerksom på enhver prikkende følelse du føler i armene dine
På toppen av muskelspasmer og smerter forårsaket av utilstrekkelig blodgjennomstrømning, forårsaker ikke nok blod i området en merkelig prikkende følelse som du mest sannsynlig vil føle i armene. Dette skjer fordi muskelfibrene i området er innsnevret.
Del 2 av 4: Spotting Late Tegn på en Pulled Trapezius
Trinn 1. Hold styr på eventuell tretthet du føler
Avhengig av smertetoleransen din, kan du føle deg mer eller mindre sliten enn andre mennesker som lider av samme skade. Dette er fordi når kroppen din har det vondt, går tankene dine på overtid for å finne en måte å kontrollere smerten på. Dette kan få deg til å føle deg veldig sliten og at du har veldig lite energi.
Noen med høy smertetoleranse kan føle en normal mengde energi, men dette betyr ikke at de er mindre skadet enn noen som er ekstremt utmattet
Trinn 2. Vet at en trukket trapezius kan redusere din konsentrasjonsevne
Som følelser av å være super sliten, kan smerte også påvirke din konsentrasjonsevne. Selv om smerten faktisk ikke gjør din evne til å konsentrere seg svakere, kan tankene dine være så opptatt av å håndtere smerten at du psykologisk føler at du ikke kan fokusere på noe.
Selv når du prøver å fokusere på noe, kan smerten du opplever distrahere. Det er det samme som skjer når noen forteller deg at du ikke skal tenke på en elefant, og alt du kan tenke på er en elefant
Trinn 3. Se opp for søvnløshet du opplever
Smerten du føler fra trapesen som er trukket kan holde deg våken om natten. I dette tilfellet er det ikke hjernen din som prøver å hindre deg i å tenke på smerten, men selve smerten i seg selv som holder deg oppe.
Du vil kanskje oppdage at hver gang du prøver å velte, føler du en skarp smerte i ryggen eller hodet
Trinn 4. Overvåk eventuell hodepine du føler bakerst i hodet
Trapezius muskler er koblet til nakkemuskulaturen og til dura matter (et tynt vev som er smertefølsomt og dekker hjernen). Enhver skade på trapezius -musklene kan forårsake hodepine fordi smerten lett kan kjennes av dura saken og hjernen lett kan tolke smerte.
Del 3 av 4: Healing Your Trapezius
Trinn 1. Følg PRIS -terapiteknikken
Dette er en av de beste måtene å få trapesen din på bedringens vei. PRIS -terapien er faktisk en rekke ting du bør gjøre. Følgende trinn går inn på detaljene i hver del av behandlingen: De inkluderer:
- Beskytte.
- Hvile.
- Immobilisering.
- Komprimere.
- Løft.
Trinn 2. Beskytt trapezius. Hvis trapezius blir skadet mer enn den allerede er, kan det føre til en enda mer alvorlig skade, for eksempel en tåre. For å unngå at dette skjer, må du beskytte musklene du har trukket. For å beskytte muskelen din, unngå følgende:
- Varme: Unngå varme bad, varmepakker, badstuer eller et varmt miljø ettersom varme får blodårene til å utvide seg (åpner seg), og øker derfor risikoen for blødning, da mer blod vil strømme til utvidede blodårer.
- Videre bevegelse: Enhver overdreven bevegelse av det berørte området kan forårsake ytterligere skade.
- Massasje: Trykk på det berørte området kan bidra til ytterligere skade.
Trinn 3. Gi din trapezius mye hvile
Du bør unngå aktivitet som kan forårsake ytterligere skade på musklene du trekker i minst 24 til 72 timer. Som det er, vil smerten du føler sannsynligvis automatisk hindre deg i å gjøre noe gal, men en påminnelse skader aldri. Hvile bidrar til å fremme helbredelsesprosessen uten å forårsake ytterligere skade på den skadede muskelen.
Trinn 4. Immobilisere trapezius. Som nevnt ovenfor er det generelt best å gi muskelen hvile når den blir skadet. Normalt kan en skadet muskel, som en leggmuskel, vikles mot en skinne for å holde den immobilisert. Trapesen er litt vanskeligere å pakke inn. Faktisk vil du vanligvis ikke pakke inn fellen din, men legen din kan anbefale at du bruker en myk nakkestøtte for å immobilisere nakken din og hindre den i å skade fellen ytterligere.
Trinn 5. Komprimer trapezius med is
Legg en ispose eller en pose med is på nakken og skuldrene for å holde hevelsen nede og smerten du føler til et minimum. Isen vil stimulere strømmen av lymfevæske, som bærer viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt skaden. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, noe som er en viktig funksjon under vevsregenereringsprosessen.
- Du bør plassere ispakken eller baksiden av isen på trapezius i 20 minutter om gangen. Vent to timer og sett deretter ispakken på plass igjen.
- Du bør gjenta denne prosessen fire til fem ganger hver dag i løpet av de første dagene (24 til 72 timer) av muskelskaden.
Trinn 6. Løft muskelen
Sørg for at det berørte området alltid er forhøyet. Ved trapezius -muskelskader vil du beholde ryggen og skuldrene litt oppreist når du sover. Prøv å legge flere puter bak deg, slik at du blir støttet i en vinkel på 30 til 45 grader. Å gjøre dette fremmer god blodsirkulasjon til det skadde området og fremskynder helingsprosessen.
Trinn 7. Ta smertestillende midler
Smertestillende virker ved å blokkere og forstyrre smertesignalene som går gjennom hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan ikke smerte tolkes og føles. Smertestillende midler er klassifisert som:
- Enkle smertestillende midler: Disse kan kjøpes over-the-counter (OTC) på et apotek og inkluderer Paracetamol.
- Sterkere smertestillende midler: Disse tas når smerter ikke lindres av OTC smertestillende midler. Disse kan bare forskrives av lege og inkluderer kodein og tramadol.
Trinn 8. Prøv noen NSAIDs
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) virker ved å blokkere spesifikke kroppskjemikalier som gjør at musklene du trekker blir betent. får det berørte området til å bli betent.. Imidlertid bør NSAID ikke tas i løpet av de første 48 timene av skaden, da de kan forsinke helbredelsen. I de første 48 timene er betennelse en av måtene kroppen din takler skaden på.
Eksempler er Ibuprofen, Naproxen og Aspirin
Del 4 av 4: Styrking av Trapezius
Trinn 1. Få hjelp av en fysioterapeut
For å hjelpe deg med å styrke den øvre trapezius -muskelen og opprettholde dens optimale funksjon, kan du bli henvist til en fysioterapeut. Spesifikke øvelser hjelper til med å forhindre smerter i øvre trapezius. Følgende øvelser kan utføres med 15 til 20 reps hver time i løpet av dagen.
- Scapular klyper. Du vil bli bedt om å flytte skuldrene tilbake i en sirkulær bevegelse, og deretter klype skulderbladene sammen.
- Skuldrene trekker på skuldrene. Det gjøres ved å heve skuldrene opp til det når ørene og deretter senke det tilbake.
- Halsrotasjon. Roter hodet først til høyre, og gjenta deretter på motsatt side.
Trinn 2. Styrk trapezius med øvelser hjemme når den har grodd
Når trapeziusen din føles som om den er tilbake til det normale, bør du begynne med noen milde øvelser for å sikre at den ikke blir skadet igjen. Det er flere øvelser du kan gjøre for å styrke fellen din. Det kan være lurt å konsultere en fysioterapeut eller muskelspesialist igjen før du gjør disse øvelsene hvis du ikke er sikker på at muskelen er helt helbredet.
- Prøv skulderberøring. Stå rett med skuldrene avslappet. Se sakte fremover og flytt deretter hodet slik at øret beveger seg mot skulderen. Øret skal være så nær skulderen som mulig uten at det gjør vondt eller føles som om du anstrenger det for hardt. Hold denne stillingen i 10 sekunder og gjør det samme på den andre siden av kroppen din.
- Prøv berøring med brystet. Stå rett med skuldrene avslappet. Vipp hodet sakte slik at haken går mot brystet. Sørg for at skuldrene holder deg nede og hviler mens du gjør dette. Hold denne stillingen i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen to eller tre ganger om dagen.
Trinn 3. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om kirurgi hvis denne skaden fortsetter å oppstå
Hvis du har trukket eller revet fellen din veldig alvorlig, må du kanskje opereres, spesielt hvis det ikke ser ut til å bli sterkere, selv når du prøver å styrke den med øvelser. Dette vurderes imidlertid bare når alle de andre metodene har mislyktes. Operasjonen reparerer og kobler til igjen det skadede trapezius -muskelvevet for å hjelpe det med å gjenvinne sin funksjon.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
