Dessverre er det ingen måte å sette tommer på rammen din umiddelbart. Å vokse høyere handler mest om genetikk. Mellom 60% og 80% av høyden din bestemmes av DNA -et som foreldrene dine ga videre til deg, mens omtrent 20% til 40% av veksten din påvirkes av ditt eget miljø. Dette betyr kostholdet ditt, helsen din, hvor mye du trener og hvor mye søvn du får. Inntil vekstplatene dine (områdene hvor beinene vokser) lukker, vil du fortsette å vokse. Et godt kosthold, sunn mosjon og mye søvn kan hjelpe deg med å bli høyere i denne perioden enn du ellers ville gjort. For de fleste stenger imidlertid vekstplater i begynnelsen av tjueårene, og etter det kommer de ikke til å få noen centimeter naturlig. Kvinner slutter vanligvis å vokse rundt 18 år, mens menn kan stoppe rundt 20 år. Hvis du vil bli høyere i et raskt tempo, kan du lese videre!
Trinn
Metode 1 av 3: Bli høyere med kosthold, vitaminer og mineraler
Trinn 1. Spis riktig mat
Et balansert kosthold fylt med mange sunne næringsstoffer vil hjelpe deg å vokse sterkt og sunt og nå full høyde. Det betyr å holde seg borte fra kaker, brus og pizza og strekke seg etter salater, fullkorn og fisk. Hvis du har problemer med å motivere deg selv til å spise disse matvarene, kan du søke etter forskjellige oppskrifter og se etter kombinasjoner av mat du synes er tiltalende.
For å få en klar oversikt over hva som tilsvarer et sunt, balansert kosthold som inneholder protein, frukt, grønnsaker, korn og meieri, kan du se på USDA MyPlate -nettstedet
Trinn 2. Inkluder magert protein i kostholdet ditt
Proteiner er byggesteinene for ting som hjelper deg å vokse høy og sterk, bein, muskler og brusk. Så det er viktig å spise en god mengde mat fra proteinmatgruppen hvis du vil maksimere potensiell høyde. Den anbefalte mengden varierer etter alder, kjønn og hvor mye trening du får.
- Jenter i alderen 9-18 år anbefales tilsvarende 5 gram daglig.
- Gutter i alderen 9-13 år anbefales tilsvarende 5 gram daglig.
- Gutter i alderen 14-18 år anbefales 6,5 ekvivalente unser daglig.
- Proteinmat inkluderer magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, nøtter og frø.
Trinn 3. Få nok vitamin D
Vitamin D hjelper deg med å vokse sterkere bein og fremmer muskelvekst hos barn. En mangel på vitamin D har vært knyttet til hemmet vekst og til og med vektøkning hos tenåringsjenter, har en nylig studie funnet.
- Mat som er rik på vitamin D inkluderer fet fisk, sopp og forsterket frokostblanding.
- Sollys er den beste måten å få vitamin D naturlig. Du trenger bare noen få minutter med sollys om dagen for å få riktig mengde. Sørg for at huden din er utsatt for solen.
Trinn 4. Sett sink i kroppen din
En sinkmangel kan hemme veksten din. Selv om å ta sink ikke nødvendigvis vil gjøre deg høyere, kan det forhindre at veksten din stopper tidlig. Dette kan hjelpe deg med å nå din høyeste potensielle høyde lettere. Noen matvarer som er gode kilder til sink inkluderer:
- Sjømat, spesielt skalldyr.
- Lam.
- Spinat.
Trinn 5. Få rikelig med kalsium
Igjen er det lite direkte bevis mellom kalsium og det å bli høyere, men kalsium er en viktig ingrediens for å hjelpe deg med å vokse sterke bein som er viktige for vekst. Det meste av kalsiumet kommer fra meieriprodukter. Det anbefales at gutter og jenter i alderen 9-18 år bruker tre kopper (eller 1, 300 mg) kalsiumrike meieriprodukter daglig.
- Meieriprodukter som inneholder mye fett kan være gunstig for små barn.
- Kremost og smør er meieriprodukter som har lite kalsium.
- Alternativer til meieriprodukter for kalsium inkluderer hermetisk fisk, grønne grønnsaker, soyaprodukter og kalsiumberiket juice, frokostblandinger og brød.
Trinn 6. Unngå visse matvarer
I tillegg til å unngå for mye fet og salt mat, er det rapporter om at noen generelt sunne matvarer kan ha en negativ innvirkning på høyden din. Du bør ha et balansert kosthold, og dette er ikke harde fakta, men vurder å senke inntaket av soyaprodukter, tomater og bønner.
Det er viktigere å ha et sunt og balansert kosthold enn å ikke spise disse tre tingene
Trinn 7. Vurder å ta vitamintilskudd
Du kan toppe inntaket med grunnleggende multivitaminer du kan kjøpe i butikken. Du kan også fokusere på vitamin D og sink ved å kjøpe vitamintabletter bare for disse to viktige elementene. Tran tabletter er også enkle å finne og er en utmerket kilde til vitamin D og gode for bein og ledd.
- Andre mer konsentrerte og potensielt skadelige kosttilskudd, inkludert glukosamin, rapporteres å fremme vekst.
- Snakk alltid med legen din før du vurderer et av disse kosttilskuddene.
Trinn 8. Vær forsiktig med mirakelkurprodukter
Du kan komme over noen kosttilskudd som hevder at du kan gjøre deg høyere mirakuløst. Husk at hvis tallerkenene dine har smeltet, kommer du ikke til å få centimeter. Noen produkter kan hevde å være eller inneholde humant veksthormon (HGH) som stimulerer vekst. Du bør være veldig forsiktig med dette, da HGH ikke kan tas som en pille, og det bør bare administreres av en lege. Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hva er den beste måten å få i seg nok vitamin D?
Spis lam, skalldyr og grønne grønnsaker.
Ikke akkurat! Lam, skalldyr og grønne grønnsaker er ikke gode kilder til vitamin D. Det er imidlertid ikke å si at de er ubrukelige hvis du prøver å bli høyere. De er alle gode kilder til sink, som kan forhindre at veksten din stopper tidlig. Prøv et annet svar …
Spis nøtter, bønner og magert kjøtt.
Prøv igjen! Nøtter, bønner og magert kjøtt er alle sunne proteinkilder. Protein er viktig fordi det hjelper bein og muskler til å vokse seg sterke, noe som igjen kan hjelpe høyden din. De er imidlertid ikke gode kilder til vitamin D. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Spis fet fisk, sopp og forsterket frokostblanding.
Nesten! Sopp, forsterket frokostblanding og fet fisk som laks er gode kilder til vitamin D. i kostholdet. Når det er sagt, har den beste måten å få nok vitamin D imidlertid ikke noe å gjøre med maten du spiser. Velg et annet svar!
Utsett huden din for solen i noen minutter hver dag.
Ikke sant! Den mest effektive måten å få vitamin D på er fra sollys. Du trenger ikke massevis av eksponering, men hvis du sørger for at huden din blir eksponert i noen minutter hver dag, får du alt vitamin D du trenger. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Trening og søvn for å stimulere vekst i puberteten
Trinn 1. Få mer søvn
Visste du at du vokser bare når du sover? Kroppen din produserer humant veksthormon (HGH) mens du sover. Dette hormonet hjelper deg med å utvikle muskler og faktisk vokse høyere. Så hvis du er seriøs med å bli høyere, må du sove godt.
- Barn i skolealder bør sove mellom 10 og 11 timer.
- Tenåringer og de like under 18 bør sove minst 9 til 10 timer.
Trinn 2. Trening
Uansett hva du gjør, ta deg tid til å trene. Trening er avgjørende for din sunne utvikling og generelle velvære. Hvis du vil vokse høyt spesielt i tenårene, må du venne deg til å trene kroppen din. All trening er bra, og det er ingen spesiell trening for å øke høyden, men å gjøre ting som innebærer å strekke og hoppe vil bidra til å forlenge ryggraden.
- Prøv å hoppe rundt ved å spille basketball eller hoppe over.
- Prøv å strekke ut ryggen og lemmene ved å svømme.
- Det er ingen spesifikk tid du bør gjøre dette for å øke høyden, men jo mer jo bedre.
- Det anbefales at barn og unge skal trene en time om dagen for å være sunne. For å gi deg selv den beste sjansen for å vokse høyere, prøv å overskride dette beløpet.
Trinn 3. Prøv å strekke deg
Noen strekker kan hjelpe deg med å frigjøre ryggraden og forbedre holdningen. Hvis du strekker det første om morgenen og det siste om natten, kan det hjelpe deg å bli mer oppreist, og dermed få mest mulig ut av høyden din. Noen av strekningene du kan prøve inkluderer:
- Tåberøring. Stå opp rett og løft hendene opp mot himmelen, og strekk deretter ned for å ta på tærne.
- Cobra stretch. Ligg på forsiden med hendene på sidene og skyv deretter hendene opp for å heve brystet og vippe hodet bakover.
- Brostrekning. Ligg på ryggen med hendene på hver side av deg, og trykk deretter ned på hendene, løft magen fra bakken for å strekke ryggen.
Trinn 4. Vent med å vokse naturlig over tid
Hvis du gjør alle de foregående trinnene, er det en god sjanse for at du har gitt kroppen din den beste sjansen til å vokse høyere. Ikke alle kommer til å være like høye som en basketballspiller eller modell. Å være høy er ikke alt, så lær deg å være komfortabel med hvordan du er.
- Noen mennesker er "senblomstrere" og treffer bare den store vekstspurt når de blir 17, 18 eller eldre.
- Hvis du virkelig er bekymret, må du oppsøke pediatrisk endokrinolog. Denne legen vil kunne gi deg verdifull informasjon om mulige medisinske kurs du kan ta for å bekjempe lav vekst.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Sant eller usant: Kroppen din vokser bare mens du sover.
EKTE
Riktig! Mens du sover, produserer kroppen humant veksthormon, som, som navnet antyder, er det som får deg til å vokse. Derfor er det viktig at du får minst 9-10 timers søvn i tenårene. Les videre for et annet quizspørsmål.
FALSK
Nei! Menneskelig veksthormon, eller HGH, er ansvarlig for veksten din, og det produseres bare mens du sover. For å sikre at kroppen din produserer nok HGH, bør du få minst 9-10 timers søvn mens du går gjennom puberteten. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Få mest mulig ut av høyden din
Trinn 1. Juster holdningen
Hvis du har gjort alt du kan for å hjelpe deg med å vokse høyere, er det fortsatt noen få ting som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av høyden din. Du skjønner kanskje ikke hvor mye dårlig holdning som kan påvirke din totale høyde. En liten skråning av skuldrene, bøyning fremover av hode og nakke og vanlige stående med vekten på ett ben kan alle trekke fra høyden din.
- Gå med en bok på hodet for å trene kroppen din for å holde ryggraden så oppreist som mulig.
- Stå med beina rett, og ikke lenger enn hoftebredden fra hverandre. Stikk haken litt opp. Det vil ikke bare legge til litt ekstra høyde, men det vil også få deg til å se mer selvsikker ut.
- Gjør det til en vane å sitte rett opp og konsentrere deg om å trekke magemusklene sammen for å hjelpe.
Trinn 2. Gå for middels eller kort hår
Du tror kanskje at lengre hår får deg til å se høyere ut. Men faktisk tar lengre hår oppmerksomheten vekk fra nakken og halsen, slik at du ser mindre ut. Velg heller kort eller middels langt hår. Disse frisyrene vil legge vekten tilbake på nakken din.
Hvis du har en ganske høy nakke, vil disse frisyrene se bra ut
Trinn 3. Effektiviser utseendet ditt
Bruk tettsittende klær, for eksempel skinny jeans, bidrar til å fremheve linjene i formen din. Når du bruker baggy klær, er disse linjene egentlig ikke definert, noe som får deg til å se mer huk ut. Skinny jeans, spesielt, vil definere benlengden din og klamre seg pent til benformen, og tiltrekke oppmerksomhet til benformen din i stedet for høyden din.
For jenter vil et slank skjørt hjelpe deg med å fremheve benets naturlige lengde
Trinn 4. Bruk slankende farger og vertikale mønstre
Slankende farger som svart, marineblått og skoggrønt vil hjelpe deg med å se høyere ut. Disse fargene får kroppen til å virke slankere og fungerer for gutter og jenter. Gå for slanking topp og slanking bunn får du doble effekten. På samme måte hjelper klær med vertikale linjer med å fremheve høyden.
- For kvinner, prøv et par vertikalt stripede bukser, eller kanskje til og med en krage.
- For menn kan en skjorte som har smale vertikale striper, i stedet for sjekker, hjelpe.
- Begge kjønn bør unngå de horisontalt stripete teene - disse har motsatt effekt av at du får deg til å se squatter ut.
Trinn 5. Bruk hæler eller plattformer
Dette er selvfølgelig ikke for alle, men bruk av hæler eller plattformsko er et øyeblikkelig løft. Du kan vokse alt fra et par tommer til seks tommer så snart du tar dem på. Med et par hæler på, vil folk se på deg eller opp til deg i stedet for ned til deg. Når du først møter en person, vil deres første inntrykk ikke være av høyden din, men snarere av ansiktstrekkene dine.
- Å gå i høye hæler er en seriøs ferdighet som krever øvelse. Ta deg tid til å føle deg komfortabel i høye hæler før du bruker dem ute.
- Å gå i høye hæler kan skade føttene. Prøv å bruke innleggssåler og moleskinn, i tillegg til å bryte inn nye sko før du går ut i dem.
- Hvis du ikke vil bruke åpenbart store hæler, se etter sko med tykke såler.
- Menn kan kjøpe hælinnlegg for å øke høyden.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvis du vil se høyere ut, bør du unngå klær som har …
Vertikale striper
Nei! Bruk av klær med vertikale striper kan faktisk få deg til å se høyere ut. De trekker folks øyne opp og ned, og gir en illusjon om at kroppen din er lengre enn den egentlig er. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Horisontale striper
Absolutt! Horisontale striper har en tendens til å få deg til å se bred i stedet for høy, fordi de trekker øyet fra side til side i stedet for opp og ned. Så unngå horisontale striper når du vil se høy ut. Les videre for et annet quizspørsmål.
Ikke noe mønster i det hele tatt
Ikke nødvendigvis! Ensfargede klær kan hjelpe deg med å se høyere ut hvis de er slankende farger som svart eller skoggrønt. Så hvis du ikke liker mønstre, trenger du ikke slutte å se kort ut! Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Mat å spise
Liste over matvarer for å vokse høyere
Tips
- Hold ryggen rett og sov så lenge du kan. Du vokser mer når du sover. Bare vent på din vekstspurt.
- Når du setter deg ned, prøv å holde ryggen rett.
- Prøv å drikke mer vann, spis godt, men sunt, og spill basketball eller sykle.
- Ha alltid et godt kosthold.
- Ikke stress med å ikke være høy.
- Ikke bruk høyhælte sko for mye fordi det kan skade ankler eller hæler.
- Spis mye mat som inneholder mye kalsium, protein og kalium; disse hjelper til med å bygge muskler, styrke bein og hjelpe cellegenerering og reparasjon.
- Prøv øvelser som hopping, hoppe, yoga og andre strekkøvelser.
- Få mer søvn.
- Drikk melk! Melk hjelper til med å bygge bein og støtter virkelig vekst.
- Når du våkner om morgenen, må du alltid strekke ryggen.
- Røyking og drikking har en negativ effekt på høyden din, så prøv å avstå fra å gjøre disse aktivitetene.
