Selv om du tar godt vare på kroppen din kan hjelpe deg med å vokse høyere, blir høyden din for det meste bestemt av din genetikk. Når vekstplatene dine er smeltet sammen, slutter du å vokse høyere, noe som vanligvis skjer mellom 14 og 20 år. Hvis du fortsatt vokser, kan god ernæring og en sunn livsstil hjelpe deg med å bli høyere. I tillegg kan du øke høyden med 1,3 til 5,1 cm ved å strekke ut ryggraden daglig.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis et sunt, næringsrikt kosthold for å hjelpe kroppen din til å vokse
God ernæring er avgjørende for å nå ditt høydepotensial, som er det høyeste kroppen din kan vokse. Bygg måltidene dine rundt ferske grønnsaker, frukt og magre proteiner. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker, 1/4 av tallerkenen med magert protein og 1/4 av tallerkenen med komplekse karbohydrater. Snack på frukt, grønnsaker og fettfattig meieri.
- Magre proteiner inkluderer kylling, kalkun, fisk, bønner, nøtter, tofu og fettfattig meieri.
- Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker, som poteter.
Trinn 2. Innlem mer protein i kostholdet ditt
Protein hjelper kroppen din med å bygge sunn kroppsmasse, som muskler. Dette kan hjelpe deg med å være din høyeste. Spis protein til hvert måltid og inkluder det i snacksen din.
For eksempel kan du spise yoghurt til frokost, tunfisk til lunsj, kylling til middag og strengost som mellommåltid
Trinn 3. Spis et egg hver dag hvis du ikke er allergisk mot dem
Små barn som spiser et helt egg daglig, kan bli høyere enn barn som ikke gjør det. Egg inneholder protein og vitaminer som støtter sunn vekst, og de er også en billig og enkel mat å legge til i kostholdet ditt. Spis et egg til 1 måltid hver dag for å potensielt hjelpe deg med å bli høyere.
Spør legen din om det er trygt for deg å spise et egg hver dag
Trinn 4. Spis en porsjon meieri hver dag for å støtte veksten
Meieri inneholder proteiner, kalsium og vitaminer for å gi næring til kroppen din. Selv om melk er et godt valg, er yoghurt og ost også gode kilder til meieri. Innlem 1 porsjon av ditt favoritt meieriprodukt i ditt daglige kosthold.
For eksempel kan du drikke 240 ml melk, spise 180 ml yoghurt eller spise en skive eller 28 gram ost
Trinn 5. Ta kalsium og vitamintilskudd hvis legen din sier at det er greit
Kosttilskudd kan hjelpe deg med å vokse høyere ved å dekke dine ernæringsbehov. Kalsium og vitamin A og D er spesielt viktige fordi de støtter sterke bein. Snakk med legen din for å finne ut om kosttilskudd er riktig for deg.
- For eksempel kan du ta et daglig multivitamin- og kalsiumtilskudd.
- Husk at vitaminer ikke får deg til å vokse høyere enn genetikken tillater.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Oppretthold god holdning for å vise full høyde
God holdning får deg ikke til å vokse, men du kan se høyere ut. Når du går, stå høyt og hold ryggen rett. I tillegg ruller du skuldrene tilbake og vipper haken oppover. Mens du sitter, retter du ryggen, ruller skuldrene bakover og vender rett frem.
Sjekk holdningen din i et speil eller ved å filme deg selv. Øv deg på å stå, gå og sitte for å mestre god holdning
Trinn 2. Tren 30 minutter daglig for friske bein og muskler
Du vet sikkert at det å trene hver dag hjelper deg med å holde deg frisk, men det kan også hjelpe deg med å vokse høyere. Trening bygger sunne bein og muskler, så det kan hjelpe deg med å nå høyest mulig høyde for deg. Velg en øvelse du liker, så det er enkelt for deg å inkludere den i dagen din.
For eksempel, spille en sport, ta en danseklasse, gå lange turer, løp rundt i nabolaget ditt, eller gå på skøyter
Trinn 3. Sov godt hver natt, slik at kroppen din kan reparere seg selv
Under dine daglige aktiviteter bryter du ned musklene, og kroppen din må reparere dem slik at du blir sterkere. Sørg for at du får ordentlig søvn, slik at kroppen din kan reparere seg selv og gjenopprette energinivået. Her er søvnmengden du trenger hver natt:
- Småbarn i alderen 2 og yngre trenger 13-22 timer (18 anbefales for nyfødte).
- Barn i alderen 3-5 trenger 11-13 timer.
- Barn i alderen 6-7 trenger 9-10 timer.
- Ungdom i alderen 8-14 trenger 8-9
- Tenåringer i alderen 15-17 trenger 7,5-8 timer.
- Voksne fra 18 år og oppover trenger 7-9 timer.
Trinn 4. Behandle sykdommer så snart du føler deg syk fordi de bremser veksten din
Når du er veldig syk, fokuserer kroppen sin energi på å gjøre deg bedre. Dette betyr at veksten din kan bli hemmet. Ikke bekymre deg fordi behandling av sykdommen din vil hjelpe deg å begynne å vokse igjen. Besøk legen din for å få en riktig diagnose og behandling.
Hvis veksten din bremses fordi du var syk en stund, kan du fortsatt ta igjen og nå full høyde hvis du øker ernæringen og tar vare på deg selv
Trinn 5. Besøk legen din hvis du er bekymret for at du er kortere enn gjennomsnittet
Å være kort kan være en del av den du er, og det er bra! Samtidig kan du være bekymret hvis alle i familien din er høyere enn deg. Snakk med legen din for å finne ut om du kan ha en medisinsk tilstand som forårsaker din kortere høyde, noe som kan kreve behandling.
For eksempel kan tilstander som hypotyreose, lavere nivåer av veksthormoner, Turners syndrom og alvorlige medisinske tilstander hemme veksten din
Tips:
Hvis du har en medisinsk tilstand som hemmer veksten din, kan legen din supplere deg med et humant veksthormon. Dette vil hjelpe deg med å overvinne stunting, men vil ikke få deg til å vokse høyere enn genetikken tillater.
Metode 3 av 3: Strekk for å nå hele høyden din
Trinn 1. Legg deg ned og strekk deg ut med begge armene over hodet
Legg deg ned på ryggen på en treningsmatte eller på gulvet. Rekk armene over hodet og strekk dem så langt du kan. På samme tid strekker du beina så langt de kommer. Hold strekk i 10 sekunder, og slapp av.
Dette vil bidra til å forlenge ryggraden slik at den ikke blir komprimert. Selv om det ikke får skjelettet ditt til å vokse, kan det øke høyden med 2,5 til 7,6 cm ved å dekomprimere ryggraden. Gjenta øvelsen daglig for å opprettholde resultatene
Trinn 2. Gjør overkroppsvridninger mens du ligger på ryggen
Legg deg på gulvet eller en treningsmatte. Strekk ut kroppen, løft deretter armene vinkelrett på brystet. Trykk håndflatene sammen, senk sakte armene ca 45 grader til venstre for å vri overkroppen. Hold i 2-3 sekunder, og roter deretter til den andre siden. Fortsett å rotere frem og tilbake i 5 ganger på hver side.
Gjør denne strekningen daglig for å holde ryggraden langstrakt
Trinn 3. Legg deg ned, nå over hodet ditt, og løft hoftene fra gulvet
Legg deg ned på treningsmatten eller gulvet, og strekk deretter armene opp over hodet med håndflatene presset sammen. Deretter bøyer du knærne og skyver fotsålene sammen. Trykk deretter føttene og øvre rygg i gulvet for å løfte hoftene av gulvet og forlenge ryggraden. Hold i 10 sekunder, og slipp deretter ned til gulvet.
- Gjenta denne øvelsen daglig for å opprettholde full høyde.
- Denne strekningen vil hjelpe til med å forlenge ryggraden ved å dekomprimere den.
Trinn 4. Ligg på magen og strekk ut armer og ben
Snu på magen, og strekk deretter armer og ben så langt du kan. Løft sakte armer og ben for å bue ryggen. Hold i 10 sekunder, og pust deretter ut for å bringe armer og ben tilbake til gulvet.
- Gjenta denne strekningen daglig for å se konsistente resultater.
- Som de andre strekkene forlenger dette ryggraden slik at du kan nå hele høyden.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Se på hvor høye foreldrene dine er for å se hvor høy du sannsynligvis vil vokse. Høyden din bestemmes av din genetikk, så du vil sannsynligvis være i høyden til foreldrene dine.
- De fleste slutter å vokse etter puberteten, som vanligvis er mellom 14-18 år.
- Når kroppen din slutter å vokse, er det umulig å få den til å begynne å vokse igjen.
Advarsler
- Ikke prøv å få folk til å trekke på deg for å gjøre deg høyere. Dette vil ikke påvirke veksten din og vil vanligvis gi deg smerter i nakke, armer og skuldre.
- Snakk med legen din hvis du er bekymret for at det er et problem med høyden din.
Matvarer som fremmer vekst
Matvarer som fremmer vekst
