Har du alltid vært mindre enn klassekameratene dine? Selv om hver person skulle like hans eller hennes høyde, lurer du kanskje på når du kommer i kontakt med vennene dine. Hver person vokser i en annen hastighet, avhengig av faktorer som genene dine og til og med hvordan du bryr deg om deg selv. Men ved å få riktig ernæring og bevege kroppen din, kan du vokse høyere raskere.
Trinn
Del 1 av 3: Få riktig ernæring
Trinn 1. Spis sunt
Mat kan gi deg energi til å komme gjennom dagen, men det hjelper også kroppen din til å vokse. Å få vitaminer og mineraler kroppen din trenger ved å spise sunne, vanlige måltider og snacks kan hjelpe deg med å vokse høyere raskere.
Spis frokost, lunsj, middag og to sunne snacks hver dag. Dette sikrer at kroppen din har nok energi til å komme deg gjennom dagen og oppmuntrer den til å vokse
Trinn 2. Velg mat fra de fem matvaregruppene
Du trenger forskjellige vitaminer og mineraler for å vokse. Du kan få det du trenger ved å spise en rekke matvarer fra de fem matgruppene hver dag. De fem matvaregruppene er frukt, grønnsaker, magre proteiner, korn og meieri hver dag. Sørg for å velge forskjellige matalternativer til hvert måltid, slik at du får nok næringsstoffer til å vokse.
- Velg frukt og grønnsaker som jordbær, blåbær, epler, brokkoli, spinat og poteter. Magre proteiner som kylling, fisk og egg er gode alternativer for å hjelpe deg med å vokse. Du kan få korn ved å spise fullkornsbrød og pasta eller noen frokostblandinger. Meieri finnes i kilder som melk, ost, yoghurt og til og med iskrem.
- Spis to sunne snacks mellom måltidene. Noen gode snacks er fettfattig strengost, yoghurt, appelsinskiver eller epleskiver. Sunne snacks hjelper deg med å bli mett mellom måltidene, og unngår søppelmat.
Trinn 3. Lag en måltidsplan
Lag en plan for måltidene dine hver dag i uken. Dette kan hjelpe deg med å sørge for at du får nok vitaminer og mineraler til å vokse. Snakk med foreldrene dine om å gjøre planen sammen, slik at du kan få sunne måltider hjemme og når du er på skolen.
- Skriv en bestemt plan for hvert måltid hver dag. Du kan for eksempel skrive: “Mandag: toast med full hvete med peanøttsmør, en kopp jordbær i gresk yoghurt og et glass appelsinjuice til frokost; epleskiver for en mellommåltid; kalkunsmørbrød, kutte grønnsaker og dip, og glass melk til lunsj; strengost og kjeks til ettermiddagsmat; kyllingbryst, dampede grønnsaker og salat til middag; kopp blåbær og bringebær til dessert.”
- Pakk lunsj på dager som maten ikke er så sunn som du ønsker. For eksempel kan det være lurt å pakke en salat eller sandwich på hvetebrød i stedet for å ha pizza og pommes frites skolen din tilbyr. Husk at du kan ha en "juks" -dag i uken, slik at du ikke ønsker eller har for mye mat i favorittmatene dine.
- Få foreldrene dine involvert i måltidsplanene dine. Dette kan omfatte å skrive planen sammen, lage mat med mor og far, eller til og med hjelpe dem med å handle.
Trinn 4. Drikk i løpet av dagen
Akkurat som mat, hjelper det å få nok å drikke kroppen din til å vokse raskere. Vann er det beste valget. Men selv melk, fruktjuice og sportsdrikker kan hjelpe deg med å vokse høyere.
- Drikk den anbefalte mengden hver dag. Gutter mellom 9 og 13 år bør drikke 10 kopper hver dag og jenter i samme alder bør drikke 8 kopper. Gutter mellom 14 og 18 år bør drikke 14 kopper hver dag og jenter i alderen bør ha 11 kopper. Hvis du er fysisk aktiv eller det er veldig varmt ute, må du kanskje drikke mer.
- Å spise næringsrik mat som frukt og grønnsaker kan legge til 2-3 kopper vann mot din daglige sum.
Trinn 5. Unngå usunne valg
Ernæring er viktig for din vekst. På grunn av dette vil du ikke spise for mange usunne matvarer. Mat som søtsaker eller pommes frites eller drikke som brus kan hindre deg i å få det du trenger for å vokse.
Velg sunn mat når du kan. For eksempel vil en salat i stedet for pommes frites hjelpe deg med å vokse raskere, og grillet kylling er bedre enn en osteburger. Hvis du velger hvor du skal gå ut til middag, velger du en restaurant med sunne matalternativer i stedet for en hurtigmatrestaurant
Trinn 6. Bytt ut usunn mat
Hvis du spiser mye usunn mat og ønsker å vokse høyere, kan du prøve å erstatte dem med flere sunne alternativer. Du kan gjøre dette gradvis slik at det ikke er et sjokk for systemet ditt. Det vil også hjelpe deg med å finne ut hva du liker og ikke liker.
Endre mat og drikke valg enkelt og gradvis. For eksempel kan du ha brun ris i stedet for hvit ris eller kake med frukt i stedet for kake med frosting. For å drikke kan du ha musserende vann med smak i stedet for brus
Trinn 7. Få foreldrene dine involvert
Fortell foreldrene dine som ønsker å spise sunnere å vokse høyere. Be dem hjelpe deg med å få næringen du trenger ved å hjelpe deg med å ta sunne valg og lage mat. Å få hele familien involvert kan gjøre alle litt sunnere og deg høyere.
Spør foreldrene dine om du kan handle hos dem. Du kan alle ta beslutninger om mat og måltidsplanlegging sammen. Sørg for å inkludere mat fra alle fem gruppene
Trinn 8. Ta et barns vitamin
Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok vitaminer, kan du ta barns vitaminer i tillegg til å spise et sunt kosthold. Snakk alltid med foreldrene dine og legen din før du tar vitaminer eller andre medisiner.
- Få det meste av vitaminer og mineraler fra mat og drikke. Dette er enkelt hvis du spiser en rekke sunne matvarer hver dag og får nok å drikke.
- Hold deg unna megavitaminer, kosttilskudd, hormoner eller noe som ikke er trygt for barn. Disse kan skade helsen din og hindre deg i å bli høyere.
Del 2 av 3: Bevege kroppen din
Trinn 1. Gjør mange aktiviteter
Akkurat som ernæring, er trening eller bare bevegelse viktig for å vokse høyere. Å spille sport eller til og med gå en tur hjelper deg med å bygge bein og muskler, noe som også hjelper deg med å vokse høyere. Prøv å gjøre noen form for aktivitet hver dag.
- Gjør minst en time med moderat aktivitet hver dag. Du kan gjøre ting som å løpe, svømme, sykle eller til og med gå. Aktiviteter som å leke gjemsel, hoppe på en trampoline eller med et tau er andre måter å få kroppen til å bevege seg på.
- Bli med i et idrettslag eller en intramural klubb på skolen din. For eksempel, hvis du ikke er interessert i konkurransesport, kan du delta i en gruppe som spiller en sport som volleyball eller dodgeball for moro skyld.
Trinn 2. Strekk hver dag
Når du går eller sitter i løpet av dagen, presser beinene i ryggraden sammen. Dette gjør deg litt kortere på slutten av dagen. Å gjøre noen strekninger om morgenen, ettermiddagen og kvelden kan bli høyere utover dagen.
- Stå mot en vegg med ryggen mot. Løft hendene så langt du kan. Du kan også sitte med ryggen mot en vegg, heve armene og bøye deg fremover for å ta på tærne. Hold hver strekk i 5-10 sekunder og gjenta 10 ganger.
- Sitt på gulvet og spre bena langt fra hverandre. Bøy framover i hoftene og strekk armene ut for å berøre hver av føttene dine. Hold strekket i 5-10 sekunder og gjenta 3-4 ganger.
- Heng fra en bar eller et sett med ringer. Prøv å røre beina til bakken for å gjøre deg selv høyere.
- Innse at kroppen din vil være dens naturlige høyde etter en god natts søvn.
Trinn 3. Prøv yoga
Å gjøre litt forsiktig yoga kan strekke ut kroppen din. Selv om du aldri har drevet med yoga, kan bare prøve en eller to stillinger gjøre mye for å strekke deg ut og gjøre deg høyere. Hvis du gjør en hel yogaøkt, teller dette også med i din daglige aktivitet. Bli med på en lokal yogatime eller gjør en yoga DVD eller podcast hjemme.
Gjør en mild form for yoga som restorative eller yin yoga for den beste tøyningen. Hvis du ikke kan gjennomføre en full yogaøkt, gjør du hunden nedover i 10 dype åndedrag. Den nedadgående hunden ser ut som en trekant: du legger hender og føtter på gulvet og hever rumpa i luften
Trinn 4. Begrens lat tid
Du kan like å spille videospill eller bruke tid på nettbrettet. Denne typen aktiviteter hjelper deg ikke med å bevege deg og vokse. Lag en tidsplan for når du har nedetid på datamaskinen eller enhetene dine. Be vennene dine om å gjøre aktiviteter som beveger hele kroppen din i stedet for å sitte rundt i huset.
- Prøv videospill som karaoke eller Wii som får deg til å bevege deg.
- Husk at litt nedetid eller tankeløst spill vil hjelpe deg med å hvile, noe som også er en viktig del av å vokse.
Del 3 av 3: Vurderer andre faktorer
Trinn 1. Stå høyt
Hvordan du står kan påvirke ikke bare på hvor høy du ser ut, men også hvor høy du blir. Å stå rett opp og sitte i en stol med rygg kan sørge for at du står skikkelig og hjelper deg med å vokse høyere. De vil også hjelpe deg med å se høyere ut enn om du var slank.
Unngå å sitte med skuldrene bøyd over eller fremover, noe som kan føre til at ryggraden blir skjev. Trekk skuldrene bakover og trekk i magen for best holdning
Trinn 2. Få rikelig med hvile
Akkurat som å bevege kroppen din er viktig for å vokse, er det å gi den nok hvile. Søvn hjelper kroppen til å komme seg etter dagen og vokse bedre. Husk at søvn også får kroppen tilbake til sitt høyere selv.
Sov mellom 10 og 12 timer hver natt. Ta en liten lur på 30 minutter i løpet av dagen hvis du er sliten. Du kan også gjøre en avslappende aktivitet som ikke krever mye bevegelse eller bruk av hjernen din
Trinn 3. Unngå alkohol, narkotika og røyking
Som usunn mat kan usunne vaner også hindre deg i å bli høyere. Å drikke alkohol, ta narkotika eller røyke sigaretter kan hindre at bein og muskler vokser skikkelig. Disse vanene kan føre til at holdningen din blir bøyd eller bøyd med osteoporose når du blir eldre.
Snakk med foreldrene dine, en voksen du stoler på eller en lege hvis du drikker, røyker eller tar narkotika. Disse menneskene kan hjelpe deg med å finne en måte å stoppe noen av disse vanene, noe som vil hjelpe deg å vokse høyere i det lange løp
Trinn 4. Se på familiemedlemmene dine
Genetikk spiller en viktig rolle for å bestemme hvor høy du er. For eksempel, hvis begge foreldrene dine ikke er veldig høye, kan det hende du ikke blir veldig høy. Imidlertid kan du også ha høye slektninger som du ikke kjenner. Du kan ende opp med å være høyere enn du forventet- eller enda høyere enn resten av familien din!
- Spør foreldrene og besteforeldrene dine om de vet hvor høye dine forfedre var. Du kan også spørre søsken og foreldre når de vokste. Dette kan gi deg en ide om når du kan ha en vekstspurt.
- Husk at du har andre fantastiske ting om deg enn høyden din. Prøv å fokusere på ting som det flotte håret ditt eller noe du gjør godt.
Trinn 5. Se legen din
Hvis du er bekymret for høyden din, må du bestille time til legen din. En lege kan ikke bare sørge for at du vokser ordentlig, men også diagnostisere potensielle problemer som hindrer veksten din. En lege kan også gi deg tips for å vokse høyere raskere.
- Vær ærlig med legen din om bekymringene dine for å bli høyere. Sørg for at legen din vet ting som hva du spiser, hvilke aktiviteter du får og om du har dårlige vaner som alkohol.
- Still spørsmål du har om å bli høyere. Legen din kan kanskje forsikre deg om at det å være tålmodig er alt du trenger å gjøre. Puberteten påvirker veksten og kan skje på forskjellige tidspunkter for forskjellige mennesker.
- Legen din kan også vise deg hvilken prosentandel du faller i sammenlignet med dine jevnaldrende aldersgrupper. Sammen kan du deretter bruke denne informasjonen til å diskutere potensielle problemer.
Tips
- Vær positiv til høyden din, og godta størrelsen din når du vokser. Husk at alle vokser annerledes: i dag kan din beste venn være høyere enn deg, men du kan være høyere neste måned.
- Prøv å sove lenger om natten og trene også.
