Noen ganger virker det lettere å elske andre enn å elske seg selv, men selvaksept er en viktig del av å utvikle sunne forhold til andre. Å elske deg selv betyr å anerkjenne din egen egenverd og leve ditt eget liv så ærlig du kan. Heldigvis, med litt øvelse og tålmodighet, kan du lære å elske deg selv også.
Trinn
Del 1 av 4: Forbedre din indre stemme
Trinn 1. Overvinn negative oppfatninger om deg selv
Mange mennesker har problemer med å slippe negative tanker som de har om seg selv. Disse negative tankene kommer ofte fra eksterne mennesker hvis mening vi verdsetter og som vi søker kjærlighet og aksept fra.
Trinn 2. Unngå perfeksjonisme
Noen mennesker har problemer med å godta noe mindre enn perfeksjon fra seg selv. Hvis du finner ut at du forfølger perfeksjonisme og føler deg negativt om deg selv når du er mindre enn perfekt, ta tre enkle trinn. Stopp din nåværende tankegang, fokuser deretter på innsatsen som vil kreves for å jobbe mot et mål, og bruk deretter den nødvendige innsatsen jevnt og trutt.
Å endre fokus fra et sluttprodukt (som kan evalueres med tanke på "perfeksjon") til innsatsen bak en oppgave (som er vanskeligere å kvantifisere som "perfekt") kan hjelpe deg med å sette pris på ditt eget gode arbeid
Trinn 3. Kast ditt negative filter
Bare å fokusere på det negative i livet ditt er en dårlig vane. Overdreven fokusering på negative eller mindre gunstige hendelser i livet ditt kan få disse hendelsene til å virke uforholdsmessig viktige. Hvis du finner ut at du klager over at alt som skjer med deg er ille, kan du prøve å finne et lite bevis på det motsatte; det er svært lite sannsynlig at alt er virkelig ille.
Trinn 4. Kall deg aldri navn
Å kalle deg et navn er å redusere deg selv fra et menneske til et enkelt element av deg selv som du ikke liker.
- Å si "jeg er så mislykket" etter å ha fått sparken fra en jobb er unøyaktig og urettferdig for deg. Skriv i stedet den nyttige kommentaren: "Jeg mistet jobben min, men jeg kan bruke denne erfaringen til å finne og beholde en ny jobb."
- Å si "jeg er så dum" er også sannsynlig usant og reduserende. Hvis du føler deg dum, er det mer sannsynlig at du mangler kunnskap om noe. Tenk heller: “Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre dette grunnleggende vedlikeholdet av hjemmet. Kanskje jeg kunne ta et kurs og lære å gjøre dette i fremtiden.”
Trinn 5. Ikke anta at det verste kan skje
Det kan være lett å gå inn i antagelsen om at det aller verste utfallet vil skje med hver situasjon. Å endre dine indre tanker til å være realistisk eller sannferdig kan imidlertid hjelpe deg med å unngå generalisering eller overdrivelse som følger med å anta det verste.
Trinn 6. Skriv om det interne skriptet ditt
Når du innser at du tenker negativt for deg selv, erkjenner du følelsen, identifiserer følelsens kilde, og deretter bevisst kommer med en ny uttalelse, og omskriver tanken din som en mer positiv.
- For eksempel, hvis du har glemt å sende en viktig arbeidsrelatert e-post, kan det hende du tenker "Jeg er så dum! Hvordan kunne jeg ha gjort det?"
- Stopp deg selv, og tenk "Jeg føler meg dum akkurat nå fordi jeg glemte å sende e -posten. Når jeg glemte å gjøre ting som barn, sa faren min at jeg var dum. Dette er hans ord, ikke mine egne, i hodet mitt.” Tenk så for deg selv: “Jeg er en kompetent medarbeider som gjorde en menneskelig feil, og jeg kommer til å skrive en påminnelse til meg selv i fremtiden. For nå vil jeg sende e -posten sammen med en unnskyldning for ikke å ha sendt den før.”
Del 2 av 4: Utøve selvkjærlighet
Trinn 1. List opp de positive egenskapene dine og reflekter over dem daglig
Dette kan være vanskelig for noen som vanligvis tenker negativt om seg selv, men prøver å finne en positiv ting om deg selv å legge til på listen en gang i uken. På slutten av hver dag, reflektere over hele listen din.
- Gjør listen din veldig spesifikk. I stedet for å bruke generelle adjektiv for å beskrive deg selv, kan du prøve å liste opp spesifikke handlinger eller attributter som beskriver hvem du er og hva du gjør.
- For eksempel, i stedet for å bare si "jeg er sjenerøs", kan du skrive "Hver gang jeg vet at en venn sliter, gir jeg henne en liten, gjennomtenkt gave for å vise at jeg bryr meg. Dette gjør meg sjenerøs."
- Når du leser og reflekterer over listen din, husk at hvert element på listen, uansett hvor ubetydelig det kan virke, er en grunn til at du er verdig respekt og kjærlighet.
Trinn 2. Gi deg selv tidens gave
Ikke føl deg skyldig i å ha brukt tid på å tenke på og reflektere over deg selv og ditt eget liv. Det er viktig å gi deg selv tid og tillatelse til selvkjærlighet. Du vil sannsynligvis finne ut at ved å gjøre det, er du mer i stand til å bruke kvalitetstid på å hjelpe andre.
Trinn 3. Feire og belønne deg selv
Dette er den morsomme delen av selvkjærlighet: belønne deg selv! Hvis du har hatt en betydelig prestasjon, kan du feire den med en god middag på din favorittrestaurant. Tenk på alt det harde arbeidet du gjør hver dag, og finn en grunn til å belønne deg selv med noe fint. Kjøp deg den nye boken eller videospillet du har sett på. Ta en lang dusj eller et boblebad. Dra på en solo fisketur eller få en massasje.
Trinn 4. Utvikle en plan for å håndtere tilbakeslag eller negativitet
Legg merke til hva som har en tendens til å kaste deg fra din nåværende vei til selvkjærlighet, og bestem hvordan du skal håndtere disse tingene. Innse at du ikke kan kontrollere andres ord og handlinger, men du kan kontrollere svarene og reaksjonene dine.
- Du vil kanskje legge merke til at negative kommentarer fra en bestemt person, for eksempel din mor eller sjefen din, setter deg ut i en spiral av negativitet. Hvis dette skjer konsekvent, prøv å identifisere hvorfor dette er.
- Bestem deg for hvordan du skal håndtere negative tanker du har. Du må kanskje gi deg selv en time-out for å meditere eller puste. Erkjenn dine følelser og reframe din negative reaksjon med positive påminnelser om din egenverdi.
Trinn 5. Besøk en terapeut
Å utforske negative tanker og identifisere utløsere for følelsene dine kan bringe opp følelser eller minner fra fortiden din som er vanskelig å håndtere.
- En terapeut som har erfaring med å håndtere smertefulle fortid kan hjelpe deg med å navigere gjennom opplevelsen av utvinning uten å få deg til å gjenoppleve smertefulle opplevelser.
- Et terapeutkontor kan være et flott sted å lære å håndtere dine negative tanker produktivt og realisere dine positive egenskaper.
Trinn 6. Gjenta positive bekreftelser daglig
Finn noen positive tanker som hjelper deg til å føle deg bedre, og gjenta dem daglig. Dette kan virke vanskelig eller frekk i begynnelsen, men vanen vil få de positive tankene til å synke inn, og du vil begynne å tro dem, selv om du ikke gjør det først.
- En god positiv bekreftelse for å fremme egenkjærlighet er: "Jeg er et helt, verdig individ, og jeg respekterer, stoler på og elsker meg selv."
- Hvis du finner ut at bekreftelsene ikke hjelper på egen hånd, kan du prøve å besøke en terapeut og følge en behandling på flere nivåer som også inkluderer andre tilnærminger.
Trinn 7. Gjør ting som får deg til å føle deg bra
Tenk på å føle deg bra fysisk, følelsesmessig og åndelig. Gjør det som trengs for å ha det bra på flere måter; det kan kreve trening, meditasjon, dans og føre en positivitetsjournal. Finn en rutine som føles bra, og hold deg til den.
Tilbring tid alene med å gjøre aktiviteter du liker, eller ta deg selv med på en morsom utflukt, for eksempel å gå på kino eller til og med spise ute, enten det er pizza eller din favorittdessert. Ikke glem å dra nytte av alenetid og bruk den til glede
Trinn 8. Reflekter over effektene av å praktisere egen kjærlighet
Når du bruker tid på å elske og belønne deg selv, vil du sannsynligvis se fordeler på andre områder av livet ditt. Legg merke til om du har mer energi, eller om du er i stand til å være mer tilstede med andre. Du kan begynne å føle at du er mer ansvarlig for valgene du gjør, og at du har mer kontroll over livet ditt.
Del 3 av 4: Øve meditasjon i kjærlig godhet
Trinn 1. Forstå kjærlig-godhet-meditasjon (LKM)
LKM er en form for meditasjon som forsterker dine følelser av vennlighet for deg selv og andre. LKM kan gi deg verktøyene du trenger for å bli dyktig i selvkjærlighet.
Trinn 2. Omfavn prinsippene for LKM
Loving-Kindness Meditasjon innebærer å elske uten pålegg av forventninger eller betingelser. Det oppmuntrer deg til å elske uten dom (enten av deg selv eller andre).
Bedømmelser av oss selv eller andre forårsaker ofte elendighet i forhold til andre eller i vårt eget sinn. Å lære å elske uten dømmekraft er å lære å elske uselvisk
Trinn 3. Pust dypt
Begynn med å puste sakte og dypt inn. Sitt komfortabelt i en stol og la brystet fylle helt med luft, ekspandere fra membranen. Pust deretter sakte og fullstendig ut.
Trinn 4. Støtt deg selv med positive bekreftelser
Når du fortsetter dine dype åndedrag, begynn å gjenta følgende bekreftelser for deg selv:
- Måtte jeg oppnå drømmene mine og leve i lykke og fred.
- Måtte jeg elske andre av hele mitt hjerte.
- Jeg ønsker at jeg og familien min skal beskyttes mot skade.
- Jeg ønsker et godt liv for meg selv, min familie og mine venner.
- Må jeg lære å tilgi meg selv og andre.
Trinn 5. Identifiser negative svar du har på de positive bekreftelsene
Hvis du finner deg selv å tenke negative tanker mens du gjentar disse bekreftelsene, tenk på hvem som utløser disse negative tankene. Identifiser mennesker du har problemer med å føle ubetinget kjærlighet til. Gjenta bekreftelsene dine og tenk på disse menneskene.
Trinn 6. Tenk på noen du føler deg positivt overfor
Gjenta bekreftelsene, behold den personen i tankene mens du gjentar dem.
Trinn 7. Tenk på noen du føler deg nøytral overfor
Gjenta bekreftelsene og behold den personen du føler deg nøytral om.
Trinn 8. La positiviteten fra bekreftelsene fylle deg helt
Gjenta bekreftelsene uten å tenke på noen spesielt. Fokuser i stedet på positiviteten til bekreftelsene. La følelsene av positivitet fylle deg fullstendig, og send den positiviteten ut fra deg selv til hele planeten.
Trinn 9. Gjenta et siste mantra om kjærlighet
Når du har utvidet positivitet overalt, gjentar du følgende mantra: "Måtte alle levende mennesker føle og være glade, lykke og helse." Gjenta denne bekreftelsen fem ganger mens du føler ordene resonerer i kroppen din og strekker seg ut til alt i universet.
Del 4 av 4: Forståelse av selvkjærlighet
Trinn 1. Kjenn farene ved mangel på selvkjærlighet
Mangel på egenkjærlighet kan føre til at du tar skadelige valg. Mangel på selvkjærlighet tilsvarer ofte mangel på egenverd som fører til bevisst eller ubevisst selvsabotasje og forhindrer individer i å gå inn for sine egne grunnleggende behov.
- Mangel på egenkjærlighet kan føre til en skadelig avhengighet av andre for validering. Å stole på andre for validering fører ofte til at folk setter til side sine egne behov for å få andres godkjennelse.
- Mangel på egenkjærlighet kan også forhindre følelsesmessig helbredelse og fremgang; en studie viste at personer som engasjerer seg i selvskyld og ignorerer seg selv, hadde dårligere utfall i psykoterapi.
Trinn 2. Erkjenn viktigheten av barndomsopplevelser for å elske deg selv
Foreldre-barn-relasjoner har livslang effekt på karakterutviklingen; barn som ikke hadde oppfylt fysiske, følelsesmessige og psykiske behov, kan ha varige problemer med lav selvfølelse.
- Negative meldinger mottatt i barndommen-spesielt tilbakevendende meldinger-sitter ofte i et individs sinn og fargelegger deres selvoppfatninger senere i livet.
- For eksempel vil et barn som blir fortalt at han/hun er "kjedelig" eller "kjedelig" sannsynligvis tro at han/hun er kjedelig eller kjedelig som voksen, selv om det er bevis på det motsatte (for eksempel å ha mange venner, får folk til å le eller leve en interessant livsstil).
Trinn 3. Forstå hvordan foreldre kan støtte selvfølelse
Foreldre kan følge følgende råd for å forbedre sine barns følelser av egenverd:
-
Lytt til barna dine; det øker deres egenverd.
Det kan være lett å "tune-out" et barn som snakker mye, egentlig ikke lytter til det han/hun sier. Men hvis du virkelig lytter til ham/henne og samhandler med ham/henne ved å stille ham/henne oppfølgingsspørsmål og svare på hans/hennes ord, vil han/hun føle at du verdsetter det han/hun har å si
-
Lær barn på en ikke-aggressiv måte (uten å slå, rope eller skamme) for å stabilisere følelsen av egenverd.
For eksempel, hvis barnet ditt treffer et annet barn, kan du trekke ham/henne til siden og rolig fortelle ham at han/hun ikke burde slå andre barn fordi det kan skade dem. Om nødvendig kan du få ham/henne til å ta en liten pause for å puste og samle seg selv før han går tilbake for å spille
-
Tilby barn varme, hengivenhet, støtte og respekt uten dømmekraft for å få barna til å føle seg verdige til kjærlighet og aksept.
Hvis barnet ditt forteller deg at han/hun er trist om noe som virker dumt for deg (som solen går ned), må du ikke avvise følelsene hans. Erkjenn hans/hennes følelser ved å si: "Jeg forstår at du er trist over at solen gikk ned. Gjør så godt du kan for å forklare hvorfor situasjonen ikke kan endres ved å si noe sånt som:" Solen må gå ned hver kveld fordi verden snur og menneskene på den andre siden av jorden må også få sol. Det gir oss også muligheten til å hvile og gjøre oss klare til neste dag. "Til slutt, gi en klem eller annen fysisk kjærlighet for å trøste barnet ditt og hjelpe ham/henne til å føle at du føler med ham/henne, selv om du ikke kan endre situasjon
Trinn 4. Forstå effekten av ytre kommentarer på egenkjærlighet
Du vil møte negativitet i livet ditt. Selvkjærlighet kan ikke praktiseres i en boble, uten påvirkning fra ytre kommentarer og potensiell negativitet. Som sådan må du lære å håndtere negativitet fra partneren din, sjefen din, foreldrene dine eller til og med fremmede på gata.
Du kan gi deg selv muligheten til å la slik negativitet rulle av deg uten å la den endre følelsene av egenverd
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ignorer dårlige stemninger fra mennesker. Hvis noen gjør noe ille mot deg, må du ikke ta nag eller ta det personlig før du analyserer situasjonen. Husk at alle har å gjøre med forskjellige ting i livet sitt. Du bør holde tankene rolige og tilgi fordi du er den som vil bli den lykkeligste til slutt.
- Vær deg selv og slutte å bry deg om hva andre synes. Vær den beste versjonen av deg selv du kan være.
- Minn deg selv på at du er verdt å elske. Mange mennesker har en tendens til å bli usikre på seg selv, når vi i virkeligheten alle er mennesker! Tro alltid på deg selv, og vær trygg, optimistisk deg.
- Å være seg selv er ikke dårlig. Vi ønsker alle å oppnå den beste personen vi kan være. Bare husk at hvis du prøver å være som noen andre, eller din metode for å føle deg positiv føles falsk selv etter lang tid med å prøve, så er det ikke DU du elsker. Godta deg selv, identifiser de delene av deg selv som du ikke har gjort ennå. Prøv nye ting og overvinne frykten din. Du vil bli overrasket over det du finner!
- Unngå ting som oppmuntrer til stereotype ideer, for eksempel skjønnhetsblader.
- Etter at du har lært å elske deg selv bedre, kan du føle deg tvunget til å hjelpe andre å elske seg selv også.
- Skriv en liste over fordeler og ulemper om deg selv. Se på alle proffene. Se på ulempene og fortell deg selv hvordan du kan endre dem til proffer!
- Ikke la folk svikte deg og distrahere deg fra målet ditt. Mennesker kan skille seg fra hverandre, noen har flere ulemper enn fordeler
- Alle har negative trekk. Hvis du har prøvd alt og de fortsatt ikke forsvinner, kan du lære å distrahere deg selv fra fristende situasjoner.
