En hest som ingen vil ha er charley-hesten-den ondt smertefulle krampen eller spasmen i benmuskulaturen som vil stoppe deg midt i alt du gjør. Det kan skje på hvilken som helst del av beinet ditt, og alltid på minst passende tidspunkter. Hjelp din med å gå raskt unna og forhindre fremtidige charleyhester ved å bruke teknikkene beskrevet nedenfor.
Trinn
Metode 1 av 2: Behandle umiddelbart
Trinn 1. Masser musklene
Charley -hester er vanligvis erfarne i kalv, føtter og noen ganger lår; massere disse områdene for å redusere trykket og smertefulle kramper. Bruk middels trykk med tommelen og fingertuppene i en sirkulær bevegelse både i det direkte smerteområdet og litt over det for å forbedre sirkulasjonen. Fortsett dette i noen minutter til smerten avtar eller du ønsker å gå videre til en annen behandling.
Trinn 2. Strekk
Musklene dine har blitt innsnevret som følge av spasmer, så tøyning vil bidra til å slappe av og myke dem. Å utføre en eller flere strekninger som forlenger musklene i det berørte området, bør bidra til å gi rask lindring.
- Stå opp rett, og kom deg deretter inn i en lungestilling, med bakbenet ditt som opplever charleyhesten. Rett ut bakbenet mens du holder det fremre benet bøyd. Dette vil tvinge vekten din til tærne på bakbenet; du kan lene deg litt fremover på det bøyde kneet hvis det er mer behagelig.
- Sett deg på sengen eller gulvet og legg beina rett foran deg. Lås knærne, og pek tærne tilbake mot ansiktet ditt. Ta tak i tærne og trekk foten litt bakover på beinet du opplever charleyhesten på.
- Stå rett opp på tuppene og hold den så lenge du klarer det. Dette vil strekke leggmuskulaturen og redusere spasmen. Ta en pause noen få sekunder, og fortsett deretter med å strekke.
Trinn 3. Ta et bad
Fyll badekaret med varmt vann og Epsom-salter og la det ligge i bløt i 10-20 minutter. Varmen og saltene vil fungere sammen for å berolige dine stramme muskler og distrahere deg fra smerten.
Trinn 4. Løft området
Løft det berørte området ved å støtte det på puter eller armlenet til en stol eller sofa. Å løfte området vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og flytte blod til/fra spasmerområdet mer effektivt.
Trinn 5. Påfør varme etterfulgt av is for å lette smerten
For å roe ned muskelspasmer, bruk en varm kompress i 10-15 minutter for å slappe av musklene. Bruk deretter en ispose eller kjølig kompress umiddelbart på området du opplever charleyhesten. Påfør aldri is direkte, men pakk den inn i et håndkle eller bandasje før du legger den på huden din. Gjør dette i 5-15 minutter for best resultat.
Metode 2 av 2: Forebygging av fremtidige Charley Horses
Trinn 1. Strekk regelmessig
Hvis du trener eller trener regelmessig, kan riktig strekk på forhånd forhindre belastning og fremtidige charleyhester. Strekk i 2-5 minutter før du utfører noen øvelse. De beste strekkene for forebygging av charliehester inkluderer firstrekninger og utfall.
- For å utføre en quad -strekk, stå rett opp og bøy det ene kneet. Fortsett å bøye kneet så langt du kan, og ta deretter foten bak deg og hold den i ti sekunder.
- For å gjøre et utfall, gå i knestående stilling på bakken slik at det ene benet er bøyd i kneet og du hviler helt på den andre leggen. Deretter løfter du deg ned fra bakken slik at begge beina er bøyd. Gjør flere utfall ved å gå rundt i rommet i den posisjonen, gå frem og tilbake mellom bena.
Trinn 2. Spis mer kalium
Lave kaliumnivåer er relatert til økt sannsynlighet for muskelspasmer og kramper. Spis kaliumholdig mat minst en gang om dagen, inkludert bananer, avokado og appelsiner. Du kan også se på å få kaliumtilskudd fra en lokal helsekostbutikk.
Trinn 3. Spis mer kalsium og magnesium
Disse vitaminene jobber hånd i hånd for å forhindre muskelkramper og holde kroppen i toppform. Sørg for at du bruker nok kalsium og magnesium ved å supplere kostholdet ditt med disse mineralene i tablettformen eller i maten du spiser. Meieriprodukter og nøtter er fulle av kombinasjonen.
Trinn 4. Hold deg hydrert
Når natriumnivået i blodet er høyt, påvirker det musklene og sirkulasjonen. Hold natriumnivået lavt ved å drikke rikelig med vann regelmessig. Når du trener, kan du supplere inntaket av vann med sportsdrikker som har tilsatt elektrolytter.
Begrens eller unngå å drikke alkohol siden det vil dehydrere deg
Trinn 5. Unngå diuretika
Alt som får deg til å tisse mer vil redusere mengden vann og elektrolytter i kroppen din, noe du ikke trenger å gjøre for muskelkramper. Unngå å drikke for mye koffein og ikke ta piller som forårsaker hyppig vannlating når det er mulig.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du ofte opplever Charley -hester og behandlingen ikke ser ut til å fungere, kan du gå til legen din for å finne ut om det er et mer alvorlig problem som forårsaker muskelspasmer.
- Hvis du opplever muskelkramper ofte etter trening, kan du prøve å hydrere med sylteagurk, Gatorade eller en annen elektrolyttfylt drink.
- Gjør knebøy med noen som holder hånden din, men stopp ved poeng.
- Hvis det ikke er for alvorlig, og smertene har ebbet ut litt, kan du prøve å gå rundt på en normal måte.
- Pass på at du bruker komfortable sko for å redusere antall muskelkramper du får.
