Det er aldri lett å takle en dysfunksjonell familie. Familiedysfunksjon kan tømme din emosjonelle og fysiske energi. Familiesammenkomster kan være svært vanskelige, og det kan føles umulig å håndtere konflikter. For å takle, lær å sette grenser og unngå emner som forårsaker uenighet. Begrens kontakten med familiemedlemmer som forårsaker problemer, og lær å sette deg selv først. Husk at dine følelsesmessige behov og velvære skal verdsettes. Når du takler en dysfunksjonell familie, må du kjenne til og stå opp for dine egne rettigheter.
Trinn
Del 1 av 3: Håndtering av familiehendelser
Trinn 1. Hold forventningene dine realistiske
Dysfunksjonelle familier kan være motstandsdyktige mot endringer. Når du går inn i en familiesituasjon, jobber du med å holde dine forventninger i sjakk. Hvis du godtar at noen konflikter og vanskeligheter er uunngåelige, kan du bli mindre frustrert av uenighet. Kan bli mindre frustrert av uenighet.
- Kjenn dine vanskeligste familiemedlemmer. Begrens mengden tid du bruker med disse menneskene. Hvis moren din for eksempel pleier å være årsaken til drama, hold avstand.
- Ikke forvent en dramatisk endring. Å slippe fri fra en syklus med dysfunksjon er vanskelig. Hvis det skjer, vil det ta tid. Gå inn på arrangementet og vis at det sannsynligvis vil bli vanskelig. På samme tid, vær åpen for muligheten for at det kan være greit. Ikke foregripe hendelser ved å bestemme at de vil være forferdelige. Håper på det beste, forbereder deg på det verste.
Trinn 2. Ta noen med deg til familiebegivenheter
Å ha en buffer kan hjelpe deg med å takle. Be en venn eller en romantisk partner om å følge deg for å støtte deg følelsesmessig under familiefunksjoner.
- Familien din kan ha en bedre oppførsel i nærvær av en utenforstående. Er det noen du kan invitere? Kanskje en venn av deg ikke har juleplaner. Se om de vil bli med på familiens festligheter.
- Gi bufferen din en rettferdig advarsel. La dem få vite at familien din kan være vanskelig til tider.
Trinn 3. Begrens alkoholen
Alkohol har en tendens til å skape følelser. Hvis familien din er vanskelig av natur, kan for mye alkohol føre til en økning i konflikt.
- Det kan være problemdrikkere i familien din. Hvis dette er tilfelle, er det en god idé å ringe familiemedlemmer og be om et alkoholfritt samvær.
- Prøv å gi andre drikker, som musserende cider, i stedet for alkohol.
- Noen familiemedlemmer kan være uinteresserte i å delta på et arrangement uten alkohol. Disse menneskene vil sannsynligvis ikke dukke opp, eller dra tidlig. Begrensning av alkohol kan være en fin måte å holde de vanskeligere familiemedlemmene unna.
Trinn 4. Styr samtalen vekk fra konflikt
Hvis familien din kjemper, kan du ta på deg å begrense argumentet. Det er frustrerende når det er opp til deg å sørge for at folk kommer overens, men noen ganger er det uunngåelig. Lytt til ulike samtaler og arbeid med å endre tema når det er nødvendig.
- Nå vet du sannsynligvis temaene som utløser drama i familien din. For eksempel er kanskje din onkel John kronisk arbeidsledig på grunn av at han drakk. Han pleier å bli veldig sensitiv når temaet tas opp.
- Når du hører problememnet som dukker opp, må du handle raskt. For eksempel sier kanskje faren din noe som: "John, har du søkt på noen jobber i det siste? Det har vært, hva, 6 måneder?"
- Hopp inn med en gang og styr samtalen ut av faresonen. Du kan prøve å spille et spill, for eksempel 20 spørsmål, eller bare bytte emne. For eksempel: "Pappa, Sarah søkte faktisk på en jobb i en bokhandel. Hun er veldig spent på det."
- Det kan være nyttig å gå inn på arrangementet med en liste over "trygge" emner som du tror alle vil like. Kanskje du kan skrive dem ned i telefonen hvis du får panikk og glemmer det.
Trinn 5. Ha en rømningsvei
Noen ganger er det passende å gå bort. Hvis noen blir fiendtlige eller vanskelige, vet du en unnskyldning du kan bruke for å unngå en interaksjon.
- Tenk på forskjellige måter å slippe ut i et minutt. Du kan for eksempel tilby å hjelpe på kjøkkenet eller løpe til butikken for å få noe.
- Hvis du vil dra tidlig, kan du tenke på en unnskyldning. Du kan si at du ser på en venns kjæledyr og må sjekke inn for eksempel. Det kan være nyttig å legge grunnlaget for dette tidlig. Si på frontenden at du bare kan bli til det bestemte tidspunktet, og på den måten blir folk ikke fornærmet når du drar.
Trinn 6. Slipp noen konflikter
Du har ikke kontroll over andres liv og beslutninger. Selv om du vil at et familiemedlem skal endre seg, kan du ikke gjøre det for dem. Prøv å unngå å bli følelsesmessig investert i mangeårige konflikter som du har liten makt over.
- For eksempel er moren din alltid veldig kritisk til deg og dine søsken. Som et resultat har ingen av dere mye kontakt med henne. På familiebegivenheter fortsetter hun å være kritisk og skyve folk bort.
- Du skulle ønske din mor var annerledes. Du vil kanskje ha et bedre forhold til henne; Vær imidlertid oppmerksom på at det er hennes ansvar å endre. Hvis hun fortsetter å være motstandsdyktig mot å endre oppførselen, er det lite du kan gjøre for henne. Prøv ditt beste for å følelsesmessig koble fra.
- Husk også at familiehendelser bare ikke er det rette tidspunktet for å løse disse konfliktene. Vet at du kan gå tilbake til disse problemene på et senere tidspunkt hvis du synes det er viktig. På den måten blir ferien ikke ødelagt av kampene.
Del 2 av 3: Administrere forholdet til familien din
Trinn 1. Gjenkjenne dine egne følelsesmessige behov
Du har rett til å føle deg respektert og trygg i forholdene dine. Ingen skal krenke denne retten. Det første trinnet for å hevde deg selv er å identifisere hva du trenger.
- Alle fortjener respekt, og det inkluderer deg. Du har rett til å være rundt mennesker som tar deg opp i stedet for ned. I en dysfunksjonell familie kan tankene dine være skjevt. Du kan stille spørsmål om du fortjener respekt. Minn deg selv på at du gjør det.
- Tenk på hva atferd er og ikke er akseptabelt. For eksempel er kanskje faren din kontinuerlig å kritisere yrkesvalget ditt ikke akseptabelt for deg. Du er stolt over det du gjør, uansett hva faren din synes. Det er godt innenfor dine rettigheter å hevde så mye.
Tips:
Hvis du føler deg overveldet eller utrygg og trenger noen å snakke med, er det ressurser som kan hjelpe. Vurder å kontakte:
Krisetekstlinje:
Du kan chatte med en utdannet kriserådgiver ved å sende en SMS til 741741 i USA, 686868 i Canada eller 85258 i Storbritannia
Nasjonal hotline for vold i hjemmet:
Ring 1-800-799-7233 eller chat med en advokat online på https://www.thehotline.org/ hvis du føler deg utrygg eller noen i familien din misbruker deg følelsesmessig eller fysisk.
The ReachOut -forum:
Dette nettstedet for mental helse for tenåringer og unge voksne gir et trygt sted hvor du kan kommunisere anonymt med andre som sliter med lignende problemer. Kom i gang her:
Trinn 2. Vær fast om grenser
I øyeblikket, gi beskjed til noen når de har krysset en grense. Du trenger ikke å være aggressiv eller slem. Du kan være respektfull og samtidig gjøre det klart hvor grensen er.
- For eksempel er det alltid hodepine å handle med moren din. Hun er veldig kritisk til utseendet ditt og har en tendens til å granske klærne du liker. Imidlertid fortsetter hun å presse deg til å handle med henne.
- Moren din har bedt deg om å gå på shopping denne helgen flere ganger. Etter den tredje eller fjerde gangen hun spør, må du angi grensene dine tydelig. Si noe som: "Mamma, jeg elsker tiden vi tilbringer sammen, men jeg tror vi stresser hverandre når vi handler på shopping. Hvis du vil spise lunsj eller se en film en stund, er det flott, men jeg er ikke interessert å shoppe med deg lenger."
- Etter å ha etablert grensene dine, kan det være nyttig å endre emne. Dette signaliserer til den andre parten at grensene ikke er opp til debatt og antyder også at du ikke er sint på dem. Spør om en felles venn eller om de har sett noen gode filmer nylig.
Trinn 3. Bruk "I" -uttalelser når du hevder deg selv
"I" -uttalelser er uttalelser formulert på en måte for å redusere skylden. I stedet for å legge en objektiv vurdering av en situasjon, legger du vekt på dine personlige følelser. De har 3 deler. De begynner med "Jeg føler …", hvoretter du umiddelbart oppgir følelsene dine. Derfra forklarer du atferden som førte til den følelsen. Til slutt sier du hvorfor du følte slik du gjorde.
- For eksempel er du frustrert over at faren din igjen har fornærmet kjæresten din foran deg. Du kan være tilbøyelig til å si noe sånt som: "Det er utrolig frekt å kommentere Noels vekt. Det er fullstendig respektløst for meg og for henne."
- Dette kan omformuleres ved hjelp av en "I" -erklæring. Si noe sånt som: "Jeg føler meg respektløs når du kommenterer Noels vekt fordi det er et problem hun er veldig følsom for, og jeg har forklart dette for deg før."
Trinn 4. Ta et godt eksempel
Vis ekte medfølelse og omtanke for familien din. Ta kontakt med dem regelmessig og invester i dem som mennesker. Ikke la deres dårlige oppførsel diktere behandlingen av dem - de 2 bør eksistere atskilt fra hverandre.
For eksempel, ikke svar på et frekt familiemedlem ved å være frekk i retur eller bare skrive dem av. Prøv å svare dem med medfølelse og forståelse. Å gå tit-for-tat kommer ikke til å forbedre situasjonen
Trinn 5. Gå bort når det er nødvendig
Til tross for din beste innsats for å hevde dine behov, er noen mennesker veldig vanskelige. Hvis familien din ikke reagerer på dine forsøk på å hevde deg selv, er det greit å forlate noen situasjoner.
- For eksempel er faren din ubarmhjertig når du sier at han skal slutte å respektere kjæresten din. I stedet for å be om unnskyldning, svarer han: "Du er overfølsom. Jeg bryr meg bare om helsen hennes." Du kan se, fra tonen hans, at han blir fiendtlig.
- Det er kanskje ikke verdt det å skyve saken på dette tidspunktet. Faren din blir sint. Selv om du prøver å ta respekt for situasjonen, prøver han å tvinge frem et argument.
- På dette tidspunktet, bare gå bort. Si noe som: "Dette får oss ingen steder. Jeg skal gå en tur, ok?" Deretter gir du deg selv litt tid til å kjøle deg ned.
Del 3 av 3: Regulering av følelsene dine
Trinn 1. Se en terapeut
Det er veldig vanskelig å håndtere den følelsesmessige bompengene til en dysfunksjonell familie alene. En kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å håndtere skaden forårsaket av familiær dysfunksjon. Oppsøk en terapeut i ditt område for å løse problemene dine.
- Du kan be fastlegen om henvisning til en terapeut. Du kan også be forsikringsselskapet om å hjelpe deg med å finne en terapeut i ditt område.
- Hvis du er student, kan du ha rett til gratis rådgivning fra høyskolen eller universitetet ditt.
Trinn 2. Tillat deg selv å føle deg sint
Mange mennesker føler at de må tilgi eller slippe dårlig oppførsel. Hvis familien din har vært urettferdig mot deg, er det greit å føle sinne. Det er faktisk sunt å tillate deg selv å oppleve sinne når du har blitt respektert eller mishandlet.
- Tilgivelse kan være det siste trinnet i bedringen. Imidlertid er det sjelden sunt å tilgi først. Du må legge skylden på de som forårsaker problemene. Ikke forvent at du selv skal løse problemer via tilgivelse.
- Finn produktive måter å lufte sinne på. Snakk med nære venner eller gå til støttegrupper. Du kan også skrive et brev til vanskelige familiemedlemmer og deretter brenne det.
Trinn 3. Arbeid med å uttrykke følelsene dine
Hvis du kommer fra en dysfunksjonell familie, kan du ha problemer med å uttrykke følelsene dine. Arbeid med måter å uttrykke deg selv på en sunn og produktiv måte. Hvis du ser en terapeut, kan det være verdifullt å snakke med dem om dette.
- Slutt å identifisere følelsene dine flere ganger om dagen. Når du vokser opp i en dysfunksjonell familie, har du kanskje lært å undertrykke eller ignorere følelsene dine. Prøv å ta deg tid til å legge merke til hva du føler. Også, hva forårsaket følelsen? Hva svarer du på? Du kan prøve å føre en journal der du registrerer dine daglige følelser.
- Du kan takle følelsene dine ved å dele dem med andre. Jobb med å finne mennesker som støtter. Du bør bare dele følelsene dine med folk som svarer med vennlighet og bekreftelse.
Trinn 4. Lær å stole på andre
Dette kan være en av de vanskeligste delene av å mestre en dysfunksjonell familie. Det kan være vanskelig å stole på hvis du kommer fra et vanskelig hjemmeliv. Start med å ta små risikoer, og bygg deretter derfra.
- Øv deg på å søke støtte fra friske mennesker. Bli kjent med mennesker som er snille og positive. Å bygge en "familie" med kvalitetsvenner er ekstremt viktig for å opprettholde selvfølelsen og hjelpe noen med å håndtere familiedysfunksjon.
- Du kan ha problemer med å fortelle andre hvordan du har det. Jobb med å komme over denne hindringen. Start med å av og til uttrykke små behov og ønsker til de rundt deg. Du kan begynne å uttrykke større behov og ønsker over tid.
Trinn 5. Ta godt vare på deg selv
Du kan forsømme din egen egenomsorg hvis du kommer fra et dysfunksjonelt hjem. Hvis du brukte mye tid på å håndtere konflikter, kan du legge din egen helse og velvære til side. Arbeid med å praktisere grunnleggende egenomsorg. Dette alene kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine bedre.
- Du må gjøre ting for deg selv. Sørg for at du spiser sunne måltider, trener og tar vare på grunnleggende hygiene.
- Du bør også unne deg selv noen ganger. Hvis du trenger å ta en dag fri, ta en. Unn deg små gleder, som å gå på en film, ta en kaffe med en venn eller bestille takeaway etter en lang dag.