Å sparke eller slå i søvn er et vanlig problem som har mange årsaker. Stress, koffein, restless legs syndrome (RLS), søvnapné og REM -lidelse kan alle være roten til problemet. De fleste årsakene kan behandles og krever noen få livsstilsendringer. Sov godt ved å kutte alt koffein og sukker minst 6 timer før sengetid. Hold immunsystemet oppe og oppretthold en sunn kroppsvekt for å hjelpe deg med å sove hele natten. Hvis livsstilsendringer ikke virker, er det en rekke reseptbelagte og OTC -medisiner som kan hjelpe med problemet. Snakk med legen din hvis problemet vedvarer for å utelukke skader eller andre lidelser som kan forårsake spark om natten.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Unngå koffein eller andre sentralstimulerende midler i 6 timer før sengetid
Kaffe, brus og andre sentralstimulerende midler kan føre til at du føler deg rastløs og urolig før sengetid, noe som bidrar til spark. Slutt å drikke koffeinholdige drikker minst 6 timer før du legger deg. Dette sikrer at all koffein forlater kroppen din og reduserer din rastløshet.
- Sukkerholdige matvarer som is, kaker og godteri er også sentralstimulerende midler. Hvis du snacker før sengetid, må du holde deg til mat uten bearbeidet sukker.
- Nikotin er også et stimulerende middel, så røyking før sengetid kan ha en lignende effekt.
Trinn 2. Slutt å røyke for å avverge REM -søvnforstyrrelse
Personer som røyker vil mer sannsynlig oppleve REM -søvnforstyrrelse og andre søvnforstyrrelser. Hvis du røyker og har opplevd spark om natten, kan du prøve å kutte ned eller slutte helt. Dette vil være til nytte for din søvnplan og generelle helse.
- Hvis du ikke vil slutte å røyke helt, kan du prøve å slutte å røyke før sengetid. Siden nikotin er et sentralstimulerende middel, kan det føre deg urolig i sengen.
- REM søvnforstyrrelse er en tilstand som får folk til å bevege seg rundt i REM -søvnstadiet. Det har flere årsaker, men personer som røyker opplever tilstanden med en høyere prosentandel enn folk som ikke røyker.
Trinn 3. Hold immunsystemet sterkt med et sunt kosthold
Det er en viss sammenheng mellom et undertrykt immunsystem og urolig søvn. Prøv å forbedre kostholdet ditt med immunforsterkende mat. Bygg en diett med mye frukt og grønnsaker for å få næringsstoffene du trenger, og unngå sukkerholdig eller bearbeidet mat.
- Vitamin A, C og E, pluss sink og jern, er spesielt viktige for immunitet. De er alle i grønne grønnsaker, squash, fjærfe, fisk og skalldyr og fersk frukt.
- Mat med mye natrium og mettet fett kan undertrykke immuniteten din. Unngå bearbeidet mat og begrense inntaket av rødt kjøtt til 2 porsjoner per uke.
- Hvis du ikke får nok næringsstoffer fra ditt daglige kosthold, kan du ta multivitamintilskudd for å holde immuniteten oppe.
Trinn 4. Ta jerntilskudd hvis det er lite jern i blodet
Jernmangel er en årsak til restless legs syndrom. Denne tilstanden forårsaker en brennende følelse i beina, noe som resulterer i en sterk trang til å sparke eller grue seg gjennom dagen og natten. Den daglige anbefalte dosen av jern er 8 mg for menn og 18 mg for kvinner. Hold ditt daglige inntak innenfor disse områdene gjennom ditt vanlige kosthold eller med strykejerntilskudd.
- Snakk med legen din før du begynner med jerntilskudd for å finne ut om du har jernmangel. Dette tar bare en enkel blodprøve.
- Ta kosttilskuddene nøyaktig som anvist. Det er mulig å overdose dem, noe som forårsaker andre bivirkninger.
- Matvarer som inneholder mye jern er forsterkede frokostblandinger og meieriprodukter, skalldyr, storfekjøtt og bønner.
- Forstoppelse er en vanlig bivirkning av jerntilskudd. Prøv å øke fiberinntaket eller bruk en avføringsmykner for å hjelpe.
Trinn 5. Reduser stresset for å få en mer fredelig søvn
Stress kan forårsake alle slags søvnforstyrrelser, inkludert spark og slag. Stress kan være spesielt skyld hvis sparken din plutselig begynte om natten. Tenk på om du nettopp har opplevd noe stressende, for eksempel problemer på jobben eller i forholdet ditt. Hvis du føler deg stresset, ta noen skritt for å slappe av og få en roligere søvn.
- Aerob trening er en fin måte å redusere stress. Hvis du ikke er veldig aktiv, kan du prøve å gå en tur eller jogge noen ganger i uken. Trening frigjør hormoner som forbedrer humøret og hjelper deg med å unngå angst.
- Alle aktiviteter du liker er også gode stressreduserende midler. Å lytte til musikk, strikke, lese eller spille videospill kan hjelpe deg med å unnslippe en stressende tankegang.
- Hvis du føler deg overveldet av stress, bør du vurdere å snakke med en terapeut for å lindre angsten din.
Tips:
Prøv å ta et varmt bad før du går i dvale for å ødelegge og hjelpe beina med å slappe av.
Trinn 6. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Å være overvektig kan forårsake flere søvnforstyrrelser som søvnapné eller rastløs bensyndrom. Hvis du er overvektig, snakk med legen din for å finne ut hva som er en sunn kroppsvekt for deg. Tren deretter og juster kostholdet ditt for å miste overflødig kroppsfett og opprettholde en sunn vekt.
- Vurder dietten din hvis du vil gå ned i vekt. Hvis du drikker mye brus og sukkerholdige drikker, vil det være en stor reduksjon i daglige kalorier å kutte dem ut.
- Prøv å lage flere måltider hjemme. Restaurantmat og tilberedte måltider inneholder vanligvis mye salt og fett, selv om maten virker sunn.
- Forplikt deg til å trene i 30 minutter hver dag. Selv en lett tur er bedre enn å ikke trene i det hele tatt. Sørg for å strekke eller massere bena etter at du har trent for å lindre milde symptomer.
Metode 2 av 3: Bruke medisiner
Trinn 1. Ta melatonin for en dypere søvn
Melatonin er et reseptfritt søvnhjelpemiddel. Siden det hjelper deg med å sovne og nå REM -søvn raskere, kan det gi deg en dypere og mer fredelig søvn. Dette kan forhindre spark og slag gjennom hele natten.
- Rådfør deg med legen din før du tar melatonin for å forsikre deg om at det ikke påvirker medisiner du bruker.
- Noen ganger får melatonin deg til å føle deg groggy morgenen etter. Hvis du våkner spesielt tidlig på jobb, ta pillen en time eller 2 før sengetid, slik at du er mer våken om morgenen.
Trinn 2. Prøv å ta 250–400 mg magnesium før du legger deg
Ta 1 magnesiumtilskudd med et glass vann rett før du legger deg, siden det kan lindre symptomer på rastløs bensyndrom. Fortsett å ta magnesium hver natt for å få mer effektiv søvn uten å bevege deg så mye.
Snakk med legen din før du starter kosttilskudd for å sikre at de ikke har noen negative reaksjoner med andre medisiner du tar
Trinn 3. Bruk klonazepam for å redusere angsten din mens du sover
Leger foreskriver noen ganger denne medisinen for å behandle REM -lidelse og rastløse bensyndrom. Det holder kroppen roligere og kan forhindre rastløs søvn symptomer. Snakk med legen din for å se om denne medisinen er et alternativ for deg.
- Ta denne medisinen nøyaktig som anvist. Anti-angst medisiner er potensielt vanedannende, så ikke ta mer enn reseptet forteller deg.
- Potensielle bivirkninger er sløvhet, svimmelhet, irritabilitet, hodepine og deprimert humør. Snakk med legen din dersom du opplever noen av disse symptomene.
Trinn 4. Bekjempe rastløse ben-syndrom med medisiner mot anfall
Selv om rastløse bensyndrom ikke er en anfallsforstyrrelse, er denne medisinen effektiv for behandling av RLS. Det slapper av musklene og forhindrer spark og slag i søvnen. Dette er reseptbelagte medisiner, så snakk med legen din for å se om dette er det rette alternativet for deg.
- Det er et bredt utvalg av legemidler mot anfall, så legen din kan prøve flere før du finner den rette for deg.
- Kommuniser med legen din om eventuelle bivirkninger du opplever. De kan bytte resept hvis en medisin forårsaker problemer for deg.
Metode 3 av 3: Testing for andre medisinske lidelser
Trinn 1. Besøk en lege hvis du noen gang har hatt hodeskade
Hvis du noen gang har hatt en alvorlig hodeskade, kan spark på natten være et resultat av udiagnostisert skade. Selv om du tidligere har søkt lege for skaden, kan det hende at leger i utgangspunktet har savnet noe. Tenk tilbake og prøv å huske om du noen gang har hatt en alvorlig hodeskade. Besøk legen for ytterligere testing for å se om det etterlot noen skader.
- Enhver hodeskade som fører til bevisstløshet er alvorlig og krever legehjelp. Se også lege hvis du får en skade som forårsaker dårlig hodepine, forvirring, svimmelhet eller kvalme.
- Å teste for hodeskade innebærer vanligvis en CT -skanning eller en elektrisk test av hjernens aktivitet. Ingen av disse testene er smertefulle eller invasive.
- Hvis leger oppdager skade fra en tidligere hodeskade, kan de foreskrive fysioterapi og medisiner for å behandle deg.
Trinn 2. Bli testet for søvnapné
Søvnapné er en tilstand der luftveiene er blokkert mens du sover. Symptomer inkluderer å våkne konstant, høy snorking, trøtt om morgenen, våkne opp som om du ikke kan puste og sparker eller slår. Snakk med legen din dersom du merker noen av disse symptomene. Hvis legen mistenker søvnapné, vil de bestille en søvnstudie for å spore søvnvanene dine.
- Du er kanskje ikke klar over noen av disse symptomene. Hvis du har en sovende partner, kan du spørre dem om du snorker, sliter eller ser ut til å slutte å puste mens du sover.
- Behandling for søvnapné krever vanligvis at du bruker maske mens du sover. Det leverer oksygen til kroppen din og forhindrer pusteproblemer.
Trinn 3. Ta en serie tester for å utelukke Parkinsons sykdom
I sjeldne tilfeller er spark eller slag i sengen et tidlig tegn på Parkinsons sykdom. Dette er en nervesykdom som forårsaker skjelving og gradvis tap av motoriske funksjoner. Rådfør deg med legen din og fortell dem at du har opplevd å skjelve i sengen. Legen vil kjøre en rekke tester for å utelukke eller bekrefte Parkinsons.
- Det er ingen test for Parkinsons sykdom. Screening innebærer en rekke CT -skanninger, MR, blodprøver og tester av motorfunksjonene dine. Det kan ta flere måneder å diagnostisere sykdommen.
- Parkinsons sykdom er en håndterbar sykdom. Fysioterapi og medisinering kan hjelpe deg med å opprettholde uavhengigheten din i mange år.
Tips
- Hvis sparken din ledsages av å slå eller falle ut av sengen, ta skritt for å gjøre rommet ditt trygt. Flytt alle skarpe eller knuselige gjenstander bort fra sengen din. Legg polstring eller puter på gulvet i tilfelle du faller ut av sengen. Hvis du regelmessig faller ut av sengen, må du installere rekkverk rundt den.
- Noen mennesker har funnet ut at klinisk hypnose eller guidede bilder bidrar til å redusere angst og kan hjelpe deg med å slappe mer av bena.
