3 enkle måter å slutte å sprute i søvnen på

Innholdsfortegnelse:

3 enkle måter å slutte å sprute i søvnen på
3 enkle måter å slutte å sprute i søvnen på

Video: 3 enkle måter å slutte å sprute i søvnen på

Video: 3 enkle måter å slutte å sprute i søvnen på
Video: Staysman & Lazz - En godt stekt pizza 2024, Mars
Anonim

Søvnpustenhet kan være en vanskelig tilstand å håndtere, spesielt hvis du sover med et familiemedlem, venn, partner eller ektefelle. Selv om du kan føle at du ikke har kontroll over din egen kropp, er det flere måter du kan redusere sjansene for å føre gass i søvnen på. Det er mange kortsiktige strategier du kan bruke hvis du trenger rask lindring, eller du kan behandle den underliggende årsaken med langsiktige løsninger. Ved å gjøre endringer i kostholdet ditt og treningsprogrammet, kan du redusere antall ganger du fisker totalt. Hvis du fortsatt har problemer med søvnpust, kan du vurdere å konsultere lege eller prøve andre medisinske alternativer, for eksempel probiotika.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre dine spisevaner

Slutt å sprute i søvnen Trinn 1
Slutt å sprute i søvnen Trinn 1

Trinn 1. Del måltidene i mindre porsjoner gjennom dagen

Reduser mengden gass i fordøyelsessystemet ved å spise mindre mengder mat. I stedet for å spise frokost, lunsj og middag, planlegger du å ha 6 små måltider i løpet av dagen. Med dette i tankene, lag mindre, hjerteligere snacks å spise i stedet for større, overdrevne måltider.

For eksempel, i stedet for å ha en full lunsj, kan du prøve å spise et stykke frukt eller en håndfull faste nøtter hver 2-3 timer

Slutt å sprute i søvnen Trinn 2
Slutt å sprute i søvnen Trinn 2

Trinn 2. Unngå å spise store mengder bønner og meieriprodukter

Hvis bønner, melk og ost er en stor del av kostholdet ditt, kan du naturligvis sette deg opp for ekstra flatulens. Sørg for å spise disse matvarene med måte, og ta med forskjellige kalsium- og proteinkilder som bidrar til å redusere oppblåsthet i systemet.

For eksempel er probiotisk yoghurt en god kilde til både kalsium og protein, og den inneholder bakterier som forbedrer funksjonen i mage -tarmkanalen

Slutt å sprute i søvnen Trinn 3
Slutt å sprute i søvnen Trinn 3

Trinn 3. Begrens antallet grønnsaker du spiser i kålfamilien

Prøv å unngå å spise grønnsaker som rosenkål, asparges, brokkoli og kål i overkant, da disse plantene har en tendens til å skape mer gass når de fordøyes. Selv om du ikke bør kutte dem helt ut av kostholdet ditt, kan du supplere disse grønnsakstypene med spinat, tomater, paprika, gulrøtter og andre næringsrike planter.

  • Andre vanlige lovbrytere i denne grønnsaksfamilien inkluderer: ruccola, kålrot, pepperrot, bok choy, grønnkål og rutabaga.
  • Hvis du spiser grønnsakene, kan du prøve å bruke et fordøyelsesenzym for å bryte dem ned mer.
Slutt å sprute i søvnen Trinn 4
Slutt å sprute i søvnen Trinn 4

Trinn 4. Prøv å kutte gluten ut av kostholdet ditt

Gluten finnes vanligvis i hveteprodukter, og det kan bidra til magesmerter, oppblåsthet og gass. Begrens mengden hvete, rug og bygg du har i dietten siden de kan forårsake flest symptomer. Fjern gluten fra kostholdet ditt i 1–2 uker for å se om forholdene dine forbedres. Hvis du føler deg bedre, prøv sakte å introdusere gluten i kostholdet ditt igjen for å se om det fortsatt påvirker deg.

Hvis forholdene dine ikke blir bedre, kan det hende at du ikke reagerer på gluten

Slutt å sprute i søvnen Trinn 5
Slutt å sprute i søvnen Trinn 5

Trinn 5. Bruk et lav-FODMAP diett

FODMAP står for "fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler", som er karbohydrater i mat som ikke lett brytes ned av fordøyelsessystemet og bidrar til gass. Noen matvarer som regnes som FODMAPs inkluderer mais sirup med høy fruktose, sukkerholdige brus, kunstige søtningsmidler og frukt. Prøv å redusere mengden FODMAPs du inkluderer i kostholdet ditt for å redusere gass i fordøyelsessystemet mer effektivt.

  • Snakk med legen din før du starter et lav-FODMAP-diett, slik at du kan gå over til det sunt.
  • Mange sukkerfrie tannkjøtt inneholder FODMAPs, slik at de kan få deg til å føle deg gassaktig. Tyggegummi kan også få deg til å svelge luft og bidra til problemer med gass.
Slutt å sprute i søvnen Trinn 6
Slutt å sprute i søvnen Trinn 6

Trinn 6. Unngå å spise mat 4 timer før du legger deg

Siden gass frigjøres under fordøyelsesprosessen, vil du ikke få tannhjulene i GI -kanalen til å rulle rett mens du sovner. Kutt i stedet alle snacks omtrent 4 timer før du planlegger å legge deg. Selv om dette kanskje ikke stopper søvnpusten helt, kan du redusere det mye ved å holde oversikt over når du spiser.

For eksempel, hvis du går til sengs kl 23:00, prøv å ikke spise mye mat etter 19:00

Slutt å sprute i søvn Trinn 7
Slutt å sprute i søvn Trinn 7

Trinn 7. Spis ingefær og fennikelfrø for å slå seg ned i magen

Prøv å legge ingefær eller fennikelfrø til kostholdet ditt. Selv om de ikke er mirakelarbeidere alene, kan du roe en urolig, urolig mage med ingefær og redusere ekstra flatulens med fennikel. Suppler måltidsplanen med disse ingrediensene og se om du merker en forskjell!

Du kan også prøve korianderfrø for å lindre oppblåsthet og gass

Visste du?

Ingefær er flott i mange former, spesielt te.

Slutt å sprute i søvn Trinn 8
Slutt å sprute i søvn Trinn 8

Trinn 8. Ikke drikk brusholdige drikker slik at du kan senke gassinntaket

Hvis du er en stor brusdrikker, kan du prøve å redusere antallet kullsyreholdige drikker du har hver dag. Velg heller smaksrike drikker som ikke er brusende, som fruktjuice eller vann med fruktsmak. Når du drikker mye brus, ender du med å legge ekstra gass i fordøyelseskanalen, noe som fører til mer flatulens.

  • For eksempel, hvis du er en fan av oransje brus, kan du prøve å bytte til en appelsinbasert te.
  • Øl kan også tilføre mye ekstra gass til systemet ditt.
Slutt å sprute i søvn Trinn 9
Slutt å sprute i søvn Trinn 9

Trinn 9. Drikk en kopp urtete før sengetid for å bli kvitt ekstra gass

Forbered en kopp peppermynte eller kamille te hvis du føler deg spesielt gassaktig. Hvis du har en tendens til å føre gass rundt sengetid, kan du prøve å slappe av musklene i mage -tarmkanalen med et kopp te. Når musklene er mer avslappet, vil du oppdage at ekstra gass er langt mindre merkbar.

Kamille er spesielt flott for at du skal føle deg avslappet før sengetid

Slutt å sprute i søvn Trinn 10
Slutt å sprute i søvn Trinn 10

Trinn 10. Prøv å bruke et fordøyelsesenzym når du spiser måltider

Fordøyelsesenzymer er proteiner som hjelper deg med å bryte ned maten din, så det er mindre sannsynlig at de produserer gass og gir deg flatulens. Ta et fordøyelsesenzym rett før du spiser, slik at det kan begynne å fungere mens du spiser måltidet. Fortsett å ta enzymet i 2-3 uker for å se om du merker at antallet ganger du får flatulens blir lavere.

Snakk med legen din før du starter et fordøyelsesenzym siden det kan samhandle med andre medisiner, for eksempel blodfortynnere

Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer

Slutt å sprute i søvnen Trinn 11
Slutt å sprute i søvnen Trinn 11

Trinn 1. Sett opp en treningsplan for uken, og hold deg til den

Tren regelmessig for å øke fordøyelseskanalen din. Når du trener, gir du kroppen en flott mulighet til å passere gass i et sunt, diskret miljø. For å få maksimal fordel av å trene, prøv å sette av 30 minutter noen ganger hver uke for å få blodet (og gassen) til å pumpe.

  • Ideelt sett bør du prøve å trene minst 3-4 ganger hver uke.
  • Du kan også prøve å gå turer etter at du har spist for å hjelpe til med å finne ut overflødig gass.
Slutt å sprute i søvnen Trinn 12
Slutt å sprute i søvnen Trinn 12

Trinn 2. Utfør forskjellige yogaøvelser for å slappe av i kroppen

Slapp av og strekk deg ut med en rekke forskjellige yogaposisjoner og teknikker. Når kroppen din er anspent, prioriterer den ikke grunnleggende funksjoner som fordøyelse, noe som får deg til å passere gass på mer upassende tidspunkter. Fokuser i stedet på pusten i noen minutter, la kroppen slappe av og bli kvitt alle engstelige følelser. Prøv å bruke litt tid på å trene yoga hver dag, eller annenhver dag.

Slutt å sprute i søvn Trinn 13
Slutt å sprute i søvn Trinn 13

Trinn 3. Gå en tur før du legger deg

Bli kvitt litt ekstra gass ved å bevege deg rundt før du sover. Ikke bekymre deg for å gjøre noe intensivt, eller til og med gå utenfor-i stedet fokusere på å gå for å slappe av hjernen din, noe som kan bidra til å bli kvitt overflødig luft i magen.

Dette er en god strategi når som helst du ønsker å kutte ned på gassoverføring

Slutt å sprute i søvnen Trinn 14
Slutt å sprute i søvnen Trinn 14

Trinn 4. Bruk varmeputer for å dempe ubehag fra oppblåsthet

Slå på en varmepute og hvile på magen for å lokke bort ubehagelige oppblåsthet. Hvis du føler deg oppblåst før sengetid, kan det være et tegn på luft i magen. Imidlertid kan noen minutter med en varmepute lindre noe av den gassen og smerten, noe som gjør søvnen mer avslappende og mye mindre stinkende.

Varmeputer er spesielt nyttige mot overdreven oppblåsthet og flatulens forårsaket av menstruasjonen

Slutt å sprute i søvnen Trinn 15
Slutt å sprute i søvnen Trinn 15

Trinn 5. Tygge maten sakte og forsiktig når du spiser

Ta deg tid til å nyte maten, enten du spiser et måltid eller har en enkel matbit. Når du spiser raskt, inntar du unødvendige mengder luft, noe som gjør at du er mer sannsynlig å passere gass senere. Spis i stedet maten i et lavere tempo, noe som reduserer overflødig luft du får i deg.

Dette kan også hjelpe deg med å belch mindre etter et måltid

Slutt å sprute i søvnen Trinn 16
Slutt å sprute i søvnen Trinn 16

Trinn 6. Kutt ned eller slutte å røyke sigaretter hvis du er en røyker

Prøv å redusere antall sigaretter eller sigarettprodukter du røyker hver dag. Uten å tenke på det, ender du opp med å suge inn mye ekstra luft når du drar fra en sigarett. Når du røyker mindre, får du også i deg mindre luft, noe som kan hindre deg i å blåse om natten!

Luftinhalasjonsvaner som tyggegummi kan også bidra til dette

Metode 3 av 3: Ta kosttilskudd og medisiner

Slutt å sprute i søvnen Trinn 17
Slutt å sprute i søvnen Trinn 17

Trinn 1. Ta en daglig probiotika hvis du har en tendens til å passere for mye gass

Få fordøyelsessystemet til å fungere med maksimal effektivitet ved å ta noen probiotiske piller for å hjelpe. Hvis søvnpusten er et resultat av oppblåsthet, kan du ha en ubalanse av bakterier i systemet. Når du tar en probiotisk pille, hjelper du med å balansere vekten litt, noe som kan redusere antallet ganger du passerer gass generelt.

Du kan finne denne medisinen på de fleste apotek eller helsekostbutikker

Tips:

Hvis du ikke vil ta piller, bør du vurdere å spise mer gjæret mat som kimchi for å øke de gode fordøyelsesbakteriene.

Slutt å sprute i søvnen Trinn 18
Slutt å sprute i søvnen Trinn 18

Trinn 2. Svelg en antigasspille før du legger deg

Hvis du har mye oppblåsthet i systemet før du legger deg, kan du ha en dårlig oppskrift på en natt med søvnpust. For å forhindre dette, ta en antigasspille for å roe ned mage-tarmkanalen.

  • For eksempel kan du ta en pille med simetikon for å lindre gassen.
  • Disse pillene er tilgjengelige på de fleste apotek.
Slutt å sprute i søvnen Trinn 19
Slutt å sprute i søvnen Trinn 19

Trinn 3. Prøv aktivt kull for å bli kvitt oppblåsthet og ekstra gass

Gå til nærmeste apotek eller helsekostbutikk og kjøp et aktivt kulltilskudd. Selv om det ikke er like sterkt som andre medisinske behandlinger, kan du lindre oppblåsthet og overflødig søvnpust ved å ta disse pillene på en konsekvent måte.

Hvis du tar en rekke reseptbelagte medisiner, må du snakke med legen din før du legger til kosttilskudd i den daglige pillen din

Slutt å sprute i søvn Trinn 20
Slutt å sprute i søvn Trinn 20

Trinn 4. Snakk med en lege hvis søvnpusten ikke forbedres i det hele tatt

Hvis diett, mosjon og medisinske endringer ikke påvirker søvnpusten, må du spørre legen din om andre forslag. Hvis du har en allerede eksisterende GI-tilstand, kan det være andre typer medisinske alternativer som kan redusere tilstanden din. Hvis du ikke har noen eksisterende diagnoser, må du se om legen din vil anbefale deg til en GI -spesialist.

Anbefalt: