Hvis du ofte våkner med en pinlig sølpøl som metter puten din, må du kanskje gjøre noen endringer i sovevanene dine. For noen mennesker kan bare du sove på ryggen stoppe deg fra å sikle mens andre som får søvnapné kan trenge mer dramatisk behandling. Prøv noen av forslagene nedenfor og oppsøk lege om tilstanden din hvis du fortsetter å sikle i løpet av natten.
Trinn
Metode 1 av 2: Endre dine sovevaner
Trinn 1. Sov på ryggen
Sideleier er mer utsatt for sikling i løpet av natten, bare fordi tyngdekraften får munnen til å åpne seg og lar sikle komme til å putte på puten. Prøv å sove på ryggen og ta deg inn slik at du ikke beveger deg i løpet av natten.
Trinn 2. Legg hodet opp
Hvis du ikke kan sove uten å legge deg på siden, kan du prøve å støtte deg i en mer vertikal posisjon for å oppmuntre munnen til å lukke og skape en bedre luftstrøm.
Trinn 3. Pust gjennom nesen, ikke munnen
Hovedårsaken til at folk sikler er at nesebihulene er tette. Som et resultat, ender de med å puste gjennom munnen og sikle i prosessen.
- Prøv å bruke sinusrensende produkter som Vick's Vaporub og Tiger Balm rett under nesen for å løsne tette nesebor.
- Lukt eteriske oljer som Eucalyptus før du legger deg for å fjerne bihulene og berolige deg selv med å sove.
- Ta en varm, dampende dusj før sengetid for å la de rene dampene rense bihulene.
Trinn 4. Behandle sinusinfeksjoner og allergier så snart de dukker opp
Ubehandlede tilstander kan forårsake drypp etter nesen og overflødig spytt mens du sover.
Trinn 5. Finn ut om noen av dine nåværende medisiner forårsaker overflødig spyttproduksjon
Overflødig spytt kan være et symptom på mange forskjellige medisiner. Les advarselsetiketten og spør legen din om potensielle bivirkninger av medisinene dine.
Metode 2 av 2: Diagnostisering og behandling av søvnapné
Trinn 1. Finn ut om du opplever søvnapné
Hvis du opplever søvnvansker, tung pust, høy snorking eller tung sikling, kan du ha søvnapné. Søvnapné får pusten til å bli grunne og tynne under søvn.
- Noen atferd og tilstander kan øke risikoen for søvnapné. Disse inkluderer røyking, høyt blodtrykk og personer med høy risiko for hjertesvikt eller hjerneslag.
- Legen din kan avgjøre om du har søvnapné ved å kjøre forskjellige søvnovervåkingstester og lære om søvnhistorien din.
Trinn 2. Finn ut om du er i fare for en blokkert luftvei
Kjøring er også et symptom på en blokkert luftvei. Besøk en øre-, nese- og halslege for å finne ut om en blokkert luftvei påvirker evnen til å puste gjennom nesen mens du sover.
Trinn 3. Gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, har du en større sjanse for å få søvnapné. Mer enn halvparten av de 12 millioner menneskene i USA som opplever søvnapné er overvektige. Endre kostholdet ditt og trene regelmessig for å nå en sunn vekt og reduser nakkeomkretsen for lettere pust.
Trinn 4. Behandle søvnapné konservativt
Søvnapné behandles på en rekke forskjellige måter i tillegg til anbefalinger om vekttap. De som får diagnosen søvnapné, bør unngå alkohol, sovepiller og søvnmangel. Enkle nesespray og saltvannskylling kan også hjelpe til med å fjerne nesegangene.
Trinn 5. Gjennomgå mekanisk terapi for søvnapné
Kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) er den første behandlingen som mennesker som lider av søvnapné gjennomgår. CPAP skisserer at pasienter må bruke en maske som tvinger luft gjennom nesen og munnen mens de sover. Tanken er å ha riktig mengde lufttrykk som filtrerer gjennom luftpassasjene for å forhindre at øvre luftvevsvev kollapser mens du sover.
Trinn 6. Bruk en underkjærefremføringsenhet
Disse enhetene forhindrer at tungen kollapser inn i luftveien i halsen og kan føre underkjeven fremover for å åpne en luftvei ytterligere.
Trinn 7. Grip til kirurgi
Personer som har obstruktiv vev, for eksempel en avvikende septum, forstørrede mandler eller en overdimensjonert tunge, kan være gode kandidater for ulike kirurgiske inngrep.
- Somnoplastikk bruker radiofrekvens for å stramme den myke ganen bak i halsen og åpne luftveiene.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(kirurgisk prosedyre), eller UPPP/UP3, kan fjerne bløtvev i baksiden av halsen kirurgisk for å åpne luftveiene.
- Nesekirurgi består av flere prosedyrer som kan fikse hindringer eller deformiteter som avvikende septum.
- En tonsillektomi kan fjerne overdimensjonerte mandler som hindrer luftveiene.
- Mandibular/maxillary avansementskirurgi består av å bevege kjevebenet fremover for å skape plass i halsen. Dette er en ganske intens prosedyre som bare er forbeholdt de verste tilfellene av søvnapné.
Tips
- Ikke prøv å sove med åpen munn for å "tørke ut" spyttet. Dette vil ikke gjøre annet enn å gi deg vondt i halsen, spesielt hvis rommet er kjølig.
- For å hjelpe deg med å sove på ryggen, invester i en god madrass og en pute som støtter hodet og nakken godt.
- Prøv å bruke en lavendel duftende øyemaske og sov på ryggen.
- Bruk munnvannskyll. Skyll munnen i to minutter. Hjelp fjerner overflødig plakett fra tungen.
