Å slutte å røyke er vanskelig. Elektroniske sigaretter, også kjent som e-cigs, blir en stadig mer populær måte å hjelpe folk med å dempe sigarettbruk, selv om de ikke er godkjent som røykeslutt-enhet av FDA. E-cigs inneholder også nikotin, som er et vanedannende stoff som finnes i vanlige sigaretter; hvis den brukes riktig, kan e-cigs hjelpe kroppen din med å avvenne nikotin. Produsenter av e-cigs hevder at de kan hjelpe deg med å slutte å røyke, men dette er ennå ikke bevist, og resultatene fra foreløpig forskning er blandede. Noen mennesker hevder likevel at bruk av e-cigs har hjulpet dem til å redusere sin avhengighet av tobakkvarer ved å bytte
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke e-cigs til å erstatte sigaretter
Trinn 1. Kjenn ditt nikotininntak
Fysiske uttak kan unngås ved å forstå mengden nikotin i e-ciggen din sammenlignet med vanlig sigarettbruk. E-cigs bruker enten nikotinkassetter eller flytende nikotin. For å opprettholde dine nåværende nikotinnivåer, må du kjenne grove ekvivalenter mellom sigarett- og e-cig-nikotinmengder. Du kan alltid justere dette hvis du føler at du trenger mer eller mindre, men du bør unngå ubevisst å bruke mer nikotin enn kroppen din er vant til.
- For de som røyker filtrerte sigaretter, for eksempel Marlboro, Camel eller andre lett tilgjengelige merker i en pakke om dagen, må du starte med omtrent 18 mg nikotin eller 1,8% konsentrasjon. Dette vil bidra til å avverge eventuelle fysiske uttak.
- For de som røyker mer naturlige (eller ufiltrerte) merker, som American Spirit eller Lucky Strikes i en pakke om dagen eller mer, er 24 mg eller 2,4% konsentrert flytende nikotin et godt utgangspunkt.
- Hvis du røyker mindre enn en pakke om dagen og er vant til en lett sigarettsmak, er slik mentol eller sigaretter som "lett", 12 mg eller 1,2% e-cig-nikotinvæske bra.
Trinn 2. Bestem deg for hvilken type e-cig-opplevelse du vil ha
En del av grunnen til at e-cigs gjør et effektivt sigarettalternativ er at de replikerer en sigarettrøykingopplevelse, i motsetning til lappen eller tannkjøttet. Alle e-cigs vil kunne gi deg nikotin, men røyking er en mer helhetlig opplevelse. Folk blir vant til ritualet, smaken og følelsen av å røyke. Du kan velge en e-cig som etterligner en sigarett mer direkte, eller velge en mer teknologisk avansert modell for en mer intens vapingopplevelse.
- Sigarettreplikater er de mest populære e-cigs for nybegynnere. Disse er små, lette og vil generelt se ut og føles som en sigarett. Disse er flotte for uformelle røykere som ønsker bekvemmelighet.
- Kjøp en mellomstor modell for mer damp og alternativer. Disse er generelt større og kan være omtrent på størrelse med en sigar. De vil ha lengre batterilevetid, produsere mer damprøyk og ha flere alternativer som kan tilpasses. Tungt, mangeårige røykere, har en tendens til å finne større dampproduksjon som ligner på opplevelsen av en sigarett, og derfor en bedre erstatning.
- Velg en avansert personlig fordamper for avanserte alternativer. Disse krever litt grunnleggende kunnskap om damping og er mye mer teknologisk komplekse; Imidlertid gir de også de fleste tilpasningsmulighetene, alt fra nikotinnivåer til mengden damprøyk. Disse vil også være mer kompliserte og kan frustrere første gangs brukere.
Trinn 3. Tilpass din e-cig videre
Du kan tilpasse din e-cig-opplevelse enda mer ved å velge hvor mye røyk du vil at e-ciggen skal produsere, lengden på batterilevetiden og smaker.
- Velg en e-cig med høyt dampvolum hvis du liker røyk. Mange røykere liker smaken og følelsen av røyk. Velg en modell som produserer et høyt dampnivå hvis dette er noe du liker med røyking.
- Velg lang batterilevetid og diskrete modeller for å tilfredsstille ritualer. Du kan være noen som liker å ha en sigarett med venner etter middag, eller ute i baren. Du kan velge en lang batterilevetid og e-cig som ligner en sigarett for dette. Å velge en e-cig som ligner mest på dine tidligere røykevaner, vil gjøre det mer sannsynlig at du holder deg til den.
- E-cigs kan også komme i smaker. Hvis du er vant til å røyke mentolsigaretter, eller bare vil ha en ny smak, kan du se på smaksatt e-cigs.
Trinn 4. Forstå fordelene
Selv om du ikke bør vurdere en e-cig som et "sunt" alternativ til røyking, er det noen fordeler du kan legge merke til med en gang.
- E-cigs er billigere. De beskattes for tiden ikke som sigaretter og er billigere å vedlikeholde enn folk som har en pakke om dagen.
- Du har mange flere alternativer med e-cigs. Du kan velge forskjellige smaker, nikotinkonsentrasjoner, eller til og med gjøre valg basert på estetikk.
Metode 2 av 2: Bruke E-Cigs for å slutte med nikotin
Trinn 1. Hold en craving journal
Du må nullstille cravings og triggere for å få mest mulig ut av din e-cig. Dette vil hjelpe deg med å bruke e-ciggen for å møte ikke-fysiske cravings, samtidig som du gradvis reduserer kroppens avhengighet av nikotin. En uke før du kjøper, må du føre en oversikt over når du røyker, hvordan du føler deg når du røyker, og når du er spesielt glad i en sigarett. Noen vanlige observasjoner å registrere kan omfatte:
- Hvor intens var trangen din?
- Hva gjorde du da suget kom?
- Hva gjorde du?
- Hvem var du med?
Trinn 2. Start en plan
Noen mennesker liker å gå kaldt kalkun og slutte å røyke helt; Imidlertid antas det at den virkelige fordelen med en e-cig er at du gradvis kan redusere nikotininntaket ved å gå ned til lavere og lavere styrker av flytende nikotin. Å gradvis redusere nikotininntaket i stedet for å bli kald kalkun kan føre til færre abstinenssymptomer. Sett deg mål for å slutte og start en tidslinje.
- Angi en startdato og en dag du vil være nikotinfri. Avta styrken til e-væske nikotin basert på denne tidslinjen.
- Belønn deg selv for å nå mål. Å slutte med nikotin er veldig vanskelig! Belønn deg selv når du møter mål. Gå og kjøp noe du har tenkt å kjøpe, eller gå ut med venner til en ny restaurant, slik at andre kan hjelpe deg på reisen.
Trinn 3. Reduser fristelser
Bli kvitt alle sigaretter eller nikotinprodukter. Når du ikke lenger har sigaretter i nærheten, kan du i økende grad stole på e-ciggen din for å hjelpe deg med å komme gjennom trang og tøffe flekker, samtidig som du reduserer nikotininntaket.
Stopp annen atferd som sannsynligvis vil føre til cravings. For mange mennesker kan dette være å drikke alkohol, henge ut i visse omgivelser og til og med overdreven koffein som vil øke suget etter nikotin
Trinn 4. Start i det små og følg nikotininntaket
Det er mange grunner til at det er vanskelig å slutte å røyke. Fysisk avhengighet av nikotin kan forårsake fysiske abstinenssymptomer som hodepine, kvalme, irritabilitet og til og med tretthet. En e-cig kan være effektiv fordi den lar deg gradvis redusere mengden nikotin i kroppen din for å unngå noe av den største belastningen av fysisk tilbaketrekning.
Trinn 5. Reduser nikotininntaket gradvis
De fleste e-cig-selskaper tilbyr e-cigs med forskjellige nikotinkonsentrasjoner, slik at du gradvis kan redusere mengden nikotin uten å faktisk måtte redusere mengden e-cigs du bruker. Du kan fortsette å bruke e-ciggen din til å mette triggere som gjør at du vil røyke samtidig som du reduserer kroppens avhengighet av nikotin.
- De fleste selskaper tilbyr følgende nikotinnivåer: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%og 0%nikotinkonsentrasjon.
- Hvis du er storrøyker og/eller røyker ufiltrerte sigaretter, vil du gjøre avvenningen mer gradvis. Det kan være lurt å gjøre dette sakte over en periode på flere uker (eller lengre). For eksempel kan du starte med 2,4% en uke, og den neste uken gå ned til 1,8%, og så videre.
Trinn 6. Fortsett å røyke e-ciggen så lenge du trenger
Den virkelig nyttige delen av en e-cig er at du faktisk kan bruke en nikotinfri væske. På denne måten, selv etter at kroppen din ikke lenger trenger nikotin, kan du fortsette å bruke e-ciggen for å mette utløserne du identifiserte i journalen din.
- Hvis du er vant til å røyke mens du kjører, fortsett å bruke e-ciggen din i bilen.
- Ha e-ciggen på deg under andre normale trigger-situasjoner. For eksempel, hvis du har lyst på en sigarett når du er ute med venner og drikker, kan det å ha e-ciggen for hånden hjelpe deg med å avstå fra å falle av vognen.
- Bruk informasjonen fra journalpostene dine for å hjelpe deg med å forberede utløsersituasjoner. Gjennomgå det du identifiserte som en utløser, og sørg for at du har din e-cig med deg ved disse anledningene, eller at du har utviklet andre mestringsmekanismer.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Ikke gi opp for fort. Det kan ta måneder før du kan slutte å røyke helt
Advarsler
- Hvis du begynner å føle deg svimmel etter å ha puffet (vaping) en elektronisk sigarett, kan det være at nikotinkonsentrasjonen i e-væsken din er for høy for deg eller at nikotinkonsentrasjonen til e-væsken er høyere enn det som står på merkelappen.
- Lad bare batteriene med laderen som følger med settet. Bruk av en lader fra en annen produsent kan forårsake batterisvikt.
- Elektroniske sigaretter inneholder nikotin, et kjemikalie som er kjent for staten California for å forårsake fosterskader eller annen reproduktiv skade.
- E-væske er ikke til konsum.
- E-cigs har ikke blitt fullstendig evaluert av FDA. De er ikke ment å behandle, forebygge eller kurere sykdom eller tilstand.
