Berøring av ansiktet ditt kan forårsake tilstoppede porer og spre bakterier som forårsaker akne. En av de verste vanene du kan ha når du håndterer kviser, er å alltid røre ansiktet ditt-eller verre, plukke på det! Bryt vanen med å berøre eller velge ansiktet ditt ved å bruke mentale verktøy eller skape fysiske barrierer som gjør det vanskeligere å ta på eller velge. Hvis du ender med å plukke, er det viktig å ta skritt for å minimere eventuelle skader.
Trinn
Metode 1 av 2: Motstå trangen til å berøre ansiktet ditt
Trinn 1. Hold hendene opptatt når du mest sannsynlig vil berøre ansiktet ditt
Hvis du sannsynligvis vil røre ansiktet ditt mens du venter på bussen, kjeder deg eller i klassen, gi deg selv en liten fidget for å holde hendene opptatt. En spenningskule, nøkkelring, armbånd med perler, gummibånd eller edelsten gjør gode fidgets.
- Hvis du berører ansiktet ditt mens du ser på TV, må du gi deg selv en håndmassasje i stedet.
- Strikking eller doodling er gode måter å holde hendene engasjert på (pluss at du gjør noe kreativt!).
- Identifiser utløserne dine for å hjelpe deg med å forutse fristelser og planlegge distraksjoner. Rører du ubevisst ansiktet ditt mens du leser, sitter i timene eller ser på TV? Går du på badet for å pusse tennene og ende opp med å plukke etterpå? Eller berører du ansiktet ditt når du er stresset, spent, sint, lei eller trist?
- Du vil ikke fjerne denne vanen helt hvis du bruker den som en mestringsmekanisme. Prøv heller å erstatte vanen med noe annet.
Trinn 2. Sitt på hendene hvis du er fristet til å ta på eller velge mens du sitter
Enten du sitter i timen eller ved middagsbordet, kan du prøve å sitte på hendene når du ikke bruker dem til å spise eller ta notater. Å angi et sted for hendene dine (annet enn ansiktet ditt) vil hjelpe deg med å bryte vanen, spesielt hvis du berører eller plukker ansiktet ditt fraværende.
- Som et alternativ, snør fingrene sammen og legg dem på fanget eller bordet i stedet for å lene ansiktet ditt i hendene.
- Å fjerne evnen til å gjøre den dårlige vanen er en god strategi.
Trinn 3. Legg ut visuelle påminnelser om ikke å berøre ansiktet eller plukke
Legg på lapper som sier "NO TOUCHING ELLER PICKING" på baderomsspeilet, visirspeilet i bilen din, TV -fjernkontrollen eller andre steder der du sannsynligvis vil se det. Det hjelper å legge disse påminnelsene på steder der du er fristet til å ta på eller plukke ansiktet ditt.
Du kan til og med stille timealarmer på telefonen for å minne deg på å ikke velge hvis du er tilbøyelig til å gjøre det på bestemte tider av døgnet
Trinn 4. Bruk hansker rundt i huset hvis du pleier å velge mens du er hjemme
Det kan høres dumt ut, men det vil være umulig å velge ansikt mens du bruker hansker. Du kan bruke dem over natten også hvis du pleier å sove med ansiktet på hendene. Bare vask hanskene regelmessig, slik at de ikke samler bakterier.
- Bruk 100% bomullshansker. Ull vil irritere ansiktet ditt (bør du prøve å berøre det) og nylon kan få en løper.
- Hvis det ikke er mulig å bruke hansker, bør du vurdere å legge bandasjer eller smale bånd over fingertuppene. Dette er litt mer diskret, og vil gjøre det veldig vanskelig å velge hud.
Trinn 5. Be en venn eller et familiemedlem om å ringe deg når du berører ansiktet ditt
En nær venn, forelder eller romkamerat kan være en veldig verdifull alliert når det gjelder å bryte vanen med å berøre eller velge ansiktet ditt. Be dem om å skjelle deg forsiktig hvis de ser at du berører ansiktet ditt.
Du kan også lage en samlingskrukke, om nødvendig, for å gi deg et insentiv til å unngå å berøre eller plukke. For eksempel, hver gang du gjør det, må du sette en dollar i krukken
Trinn 6. Minn deg selv om grunner til å slutte å berøre eller velge ansiktet ditt
Prøv å ikke bli motløs og minn deg selv om alle de gode grunnene til å bryte vanen. Alternativt kan du minne deg selv på skadene ved å berøre og velge ansiktet ditt.
Gjør et bildesøk etter akne arr for å se hva du kan være ute etter hvis du fortsetter å velge ansiktet ditt. De fleste typer akne vil ikke forårsake arr hvis det er mer sannsynlig at det blir plukket, plukket og irritert i huden
Trinn 7. Gjør mindfulness -meditasjon for å håndtere dine følelsesmessige utløsere
Hvis du berører ansiktet ditt eller velger når du føler deg stresset, engstelig, lei eller trist, ta deg tid til å rydde og "tilbakestille" tankene dine. Meditasjon har vist seg å hjelpe mennesker med å håndtere følelsene sine og motstå handling på kroppsfokusert repeterende atferd (som å berøre eller plukke).
- Følg guidede meditasjonsvideoer på nettet eller registrer deg for meditasjonskurs i et lokalt yogastudio.
- Du kan også laste ned en guidet meditasjonstelefon -app som Headspace eller MindShift for å hjelpe deg med å slappe av mens du er på farten.
Metode 2 av 2: Minimere skaden på huden din
Trinn 1. Klipp neglene korte og hold dem rene
Sørg for at neglene alltid er klippet slik at du ikke skader huden din hvis du bestemmer deg for å velge ansiktet ditt. Å holde områdene under neglene fri for skitt er også viktig for å kutte ned på bakterier som kan overføres fra hendene til ansiktet ditt.
Hender er en av de skitneste delene av menneskekroppen, så minne deg selv på det som avskrekkende
Trinn 2. Vask hendene og fingrene grundig med en antibakteriell såpe
Vask hendene med en pumpe eller to med antibakteriell såpe og varmt vann. Gni hendene sammen i minst 30 sekunder til de blir syskende før du skyller dem med varmt eller varmt vann.
- Å holde hendene og fingrene rene vil gjøre det mindre sannsynlig at du får kviser hvis du ender med å berøre ansiktet ditt.
- Hvis du må berøre ansiktet ditt, må du vaske hendene før og etter med antibakteriell såpe.
Trinn 3. Følg en hudpleierutine for å behandle akne, om nødvendig
Snakk med legen din eller se en hudlege for å få reseptbelagte akne vasker og kremer hvis kviser er en utløser for deg. Over-the-counter produkter som inneholder salisylsyre, glykolsyre, benzoylperoksid og retinoider har alle vist seg å forbedre akne.
- For et naturlig alternativ, bør du vurdere å bruke trollhassel og tea tree olje for å tørke opp kviser og akne.
- Når du vasker ansiktet, må du ikke skrubbe for hardt, fordi det kan forårsake irritasjon og friste deg til å ta på eller fjerne smerten.
- Husk at jo mer du berører ansiktet ditt, jo større sjanse er det for å utvikle tilstoppede porer, kviser og kviser.
Trinn 4. Se legen din hvis du mistenker at du har hudplukkingsforstyrrelse (SPD)
SPD er nært beslektet med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og kan kreve kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å komme deg. Du kan ha SPD hvis du:
- Kan ikke slutte å plukke huden din.
- Velg huden din til det punktet at du forårsaker kutt, blødning eller blåmerker.
- Velg støt, flekker eller arr på huden din i et forsøk på å "fikse" dem.
- Skjønner ikke at du velger huden din.
- Velg huden din i søvne.
- Velg huden din når du føler deg stresset eller engstelig.
- Bruk pinsett, pins eller saks (i tillegg til fingrene) for å plukke på huden din.
Tips
- Ikke gi opp! Som enhver dårlig vane, kan det hende du ikke kan slutte å røre ansiktet ditt og plukke over natten.
- Hvis du har en tendens til å røre ansiktet ditt mens du står, legg hendene i lommene og fikle med løse klær eller en liten stein for å holde dem opptatt!
- Bruk pannebånd eller hatt hvis du har langt hår eller smell. På denne måten kommer ikke håret inn i ansiktet ditt. Å flytte håret vekk fra øynene eller nesen er en av de hyppigste årsakene til at du trenger å berøre ansiktet ditt.
