Å lese Allen Carrs The Easy Way to Stop Smoking kan være en positiv opplevelse hvis du ønsker å avslutte forholdet ditt med tobakk. Boken, skrevet av en tidligere kjederøker, har solgt 15 millioner eksemplarer på sine 30 år på markedet. Teknikkene Carr antyder har fungert for mange på jakt etter hjelp til å slutte å røyke.
Trinn
Del 1 av 4: Ta foreløpige trinn
Trinn 1. Bli kjent med Allen Carr
Før du begynner å slutte å bruke Carrs bøker, må du gjøre deg kjent med hvem Allen Carr var og effektiviteten til teknikken hans.
- Allen Carr var en tidligere regnskapsfører som opprettet en metode for røykeslutt - som han senere brukte på en rekke andre avhengigheter og problemer. Han var en tidligere 100-dagers kjederøker og sluttet å røyke etter 33 år. Først hjalp han noen venner med å slutte å røyke, og til slutt arrangerte han seminarer som gjorde det enkelt for de som deltok å slutte å røyke. Han ble så oversvømt av klienter (som hørte om ham fra muntlig til muntlig) at han delte metoden i (det viste seg å være) en verdensomspennende bestselgende bok The Easy Way to Stop Smoking.
- Effektiviteten til Carrs metode har blitt skryt opp gjennom årene, og spredt seg stort sett gjennom munn-til-munn. Selv om vitenskapelige studier om Carr -metoden er begrenset, viste en studie fra 2014 at røykere som brukte Allen Carr -metoden, hadde seks ganger større sannsynlighet for å avstå fra tobakk etter 13 måneder sammenlignet med røykere som brukte andre metoder.
- I 2017 viste en studie initiert av den irske regjeringen/helsedepartementet resultater som sterkt støtter bruk av Allen Carrs Easyway -metode. En fullstendig, storstilt randomisert kontrollert studie av Allen Carrs Easyway pågår for tiden (2017).
Trinn 2. Kjøp en kopi av The Easy Way to Stop Smoking
Allen Carrs bok er fremdeles allment tilgjengelig både online og i bokhandler. Du kan også sannsynligvis finne en kopi på biblioteket. Før du kan begynne å bruke Allen Carr -metoden, må du skaffe deg en kopi av boken (forutsatt at du heller vil gjøre det enn å delta på et live seminar - bruk nettkurset).
Trinn 3. Angi dato og klokkeslett for å slutte å røyke
Det første trinnet Carr anbefaler er å angi et bestemt tidspunkt og en dato for å slutte.
- Du bør velge et tidspunkt i nær fremtid. Merk det i kalenderen din som den dagen du slutter å røyke.
- Du bør ikke prøve å kutte ned på forhånd. Carr tar sikte på å bryte forholdet røykere har til nikotin ved å vise røykere at sigaretter ikke gjør noe for å forbedre livsnytelsen. Å kutte ned før datoen du har angitt, krever mer oppmerksomhet mot det faktum at du slutter, noe som får sigaretter til å virke mer dyrebare.
Trinn 4. Forstå sigaretter gjør ingenting for deg
En av motivatorene Carr bruker i The Easy Way to Stop Smoking er å påpeke absurditeten i sigarettbruk i seg selv. Metoden antyder at du ignorerer de dårlige effektene sigaretter har på din helse, rikdom, livsstil og selvfølelse og i stedet undersøker hva du tror fordelene med røyking er.
- Carr påpeker å gi opp sigaretter er egentlig å gi opp ingenting. Avhengigheten gir ingen ekte nytelse. Dette virker vanskelig å tro, men metoden forklarer hvordan røykere er knyttet til å tro det stikk motsatte. Det eneste formålet med nikotin er å holde brukerne avhengige. Du gir ingenting og gjør samtidig en enorm positiv endring i helse og livsstil.
- Sigaretter er veldig helsefarlige. Du vet dette allerede, og det er derfor Allen Carr sier at du skal ignorere skadene sigaretter gjør for alle organer i kroppen og det faktum at de forårsaker en rekke sykdommer, inkludert lungekreft, og reduserer brukerens generelle helse. Å slutte å røyke vil dramatisk og raskt redusere risikoen for lungesykdom, hjerte- og karsykdommer og slag.
Trinn 5. Tenn den siste sigaretten
Når du har jobbet med metoden, gir Carr beskjed om at når du tenner den siste sigaretten din, avgir du et løfte om at du aldri vil røyke igjen, uansett hvor vanskelig prosessen med å slutte blir.
- Hold oversikt over sluttdatoen din. Ikke utsett dagen du planlegger å slutte.
- Skriv ned hva det var om livet ditt som røyker som fikk deg til å slutte. Det er lett å glemme hva det var som gjorde at du ville slutte - så en påminnelse for fremtiden er nyttig.
Del 2 av 4: Start prosessen
Trinn 1. Forbered deg på nikotinuttak
Spesielt i de første dagene vil kroppen din gå gjennom veldig milde tilbaketrekningsfølelser. Så lenge du forstår prinsippet i Allen Carrs metode, er disse følelsene neppe merkbare.
- Husk at uttaket er midlertidig og vil gå over i løpet av få dager. Husk også at røykere lider av nikotinuttak hver dag i livet. Det får dem til å føle seg elendige i situasjoner der de ikke får tilgang til sigaretter. Siden du nå er en ikke-røyker, trenger du ikke lenger å tåle disse symptomene.
- Symptomer på nikotinuttak er ofte oppført som angst, depresjon, søvnvansker, økt appetitt, hodepine, konsentrasjonsvansker og vektøkning. Men med Allen Carrs metode unngås disse lett. Disse ubehagelige symptomene, i stedet for å være forårsaket av nikotinuttak, er faktisk fysiske følelser som skyldes en tankeprosess. Å tenke "jeg vil ha en sigarett" …. "Jammen jeg kan ikke ha en !!" … og så videre. Så lenge du er glad for å ikke røyke - har du ingen ubehagelige følelser. Det er faktisk hyggelig å tenke på sigaretter i stedet for ubehagelig. Denne lenken viser hva røykere tenker på som det uunngåelige ubehaget ved nikotinuttak.
- Symptomene på nikotinuttak, som er veldig milde, forsvinner vanligvis innen få dager (hvis du faktisk er klar over dem). Dette er tilfellet - uansett hvor mye eller lite du har røyket - uavhengig av feilinformasjon som er publisert om dette problemet - for eksempel på denne lenken.
Trinn 2. Ta tak i situasjoner og stimuli som gjør at du har lyst på sigaretter
Carr anbefaler ikke å unngå deler av livet som minner deg om røyking. Carr anbefaler heller at du liker å gå ut og gjøre det du vanligvis gjør. Du vil ikke føle deg fristet til å røyke på disse tidspunktene - mens hvis du gjemmer deg bort fra venner og sosiale situasjoner, vil du føle deg fratatt venner og selskap.
- I løpet av dagen vil det være tider hvor du kan bli minnet om at du pleide å røyke. Hvis du for eksempel alltid hadde en sigarett med morgenkaffen din, kan du plutselig tenke på å ha en da. Hvis det skjer er det viktig å huske at du har rømt fra noe forferdelig og at du er glad for å være fri i stedet for å tenke "jeg kan ikke ha en sigarett akkurat nå." Tenk heller: "Er det ikke flott jeg er fri!"
- Ikke vekk fra sosiale anledninger. Gå ut og se folk. Hvis du merker at folk røyker, vil du ikke misunne dem - du vil ha medfølelse med dem. Du frigjør deg fra en avhengighet og forplikter deg til en sunnere fremtid.
- Hvis noen tilbyr deg en sigarett, kan du bare si "Nei takk, jeg røyker ikke" i stedet for "Nei takk, jeg slutter." Du trenger ikke starte en lang forklaring.
Trinn 3. Ikke prøv å unngå å tenke på sigaretter
Hvis du prøver å ikke tenke på noe -vil du tenke enda mer på det. Bare vær sikker på at du tenker riktig om det. Allen Carrs metode gjør dette veldig enkelt.
- Hvis du føler noe som føles som et begjær i stedet for å tenke: "Jeg kan ikke røyke", tenk: "Det er flott at jeg er røyker nå."
- Hvis du noen gang føler at du sliter, husk at Allen Carrs organisasjon tilbyr gratis råd til boklesere. Hvis du besøker nettstedet - klikk på KONTAKT OSS og klikk deretter på STØTTE. Du kan få gratis råd fra en senior Allen Carrs Easyway -terapeut/-leder.
Del 3 av 4: Avslutte forholdet ditt til nikotin
Trinn 1. Forstå at det ikke er noe som heter "en sigarett"
Mange røykere føler seg overmodige etter å ha avstått fra å røyke i noen uker eller måneder. Du tror kanskje det er trygt å gå tilbake til å røyke sosialt en gang i blant, men dette er ikke tilfelle.
- Å slutte å røyke betyr totalt å kutte forholdet ditt til et vanedannende stoff. En sigarett kan raskt trekke deg tilbake i fellen. Tenk aldri på en sigarett som en sigarett. Tenk på det som en del av en livslang dødelig vane.
- Nikotin er en av de mest vanedannende narkotika som eksisterer. Dette er grunnen til at sosiale røykere eller uformelle røykere til slutt har en tendens til å bli kjederøykere. Nikotin påvirker hjernen på mange måter - det alvorligste er at den overbeviser den rusavhengige om at sigaretter gir glede eller støtte - når det faktisk er det motsatte. Det er alle slags studier som ser på hvordan hjernen gjør dette - men sannheten er - det spiller egentlig ingen rolle - så lenge du følger Allen Carrs metode - vil du synes det er lett å rømme.
Trinn 2. Ikke bruk noen erstatninger - inkludert de som inneholder nikotin
Carr fraråder nikotinsubstitutter, for eksempel nikotintyggegummi eller nikotinplasteret.
- Innbyttere oppfordrer deg til å tenke i form av ofring. Du ofrer ikke ved å bli kvitt nikotin, men respekterer deg selv og kroppen din nok til å slutte.
- Også substitutter holder nikotinavhengigheten i live. Jo før du kan bryte følelsen av avhengighet, jo lettere er det å slutte å røyke.
Trinn 3. Ikke ha nødsigaretter tilgjengelig
Mange som prøver å slutte å røyke, beholder nødsigaretter i huset i tilfelle et kraftig begjær. Du bør ikke ha noen sigaretter hjemme etter at du har spist de siste sigarettene. Du trenger ikke dem og å holde dem for hånden skaper og stimulerer tvil om din beslutning.
- Å ha sigaretter på hånden innebærer tvil. For å lykkes med å slutte må du fortsette med kunnskapen om at dette er det beste valget for deg og dine nærmeste.
- Husk at du er en ikke-røyker i det øyeblikket du er ferdig med din siste sigarett. Du trenger ikke lenger tobakk. Ikke bekymre deg hvis du bor hos en røyker - så lenge du ikke beholder dine egne sigaretter - vil de ikke plage deg.
Del 4 av 4: Fullføring av prosessen
Trinn 1. Forbered deg på at livet kan bli normalt igjen
Etter en stund vil ikke røyking slutte å føles unormalt. Du vil begynne å gå tilbake til din vanlige rutine og etablere nye ritualer og vaner rundt livet ditt som en ikke-røyker.
- Du kan fortsatt ha en flyktig tanke om å ha "bare en sigarett", spesielt når normaliteten fortsetter. Husk, det er aldri bare en sigarett. Det er en livslang elendighetskjede som du har rømt fra.
- Gratulere deg selv med de øyeblikkene, for eksempel sosiale situasjoner, der du føler deg glad for å være fri. Ta stolthet over deg selv og det faktum at du har sluttet å røyke.
Trinn 2. Søk profesjonell hjelp hvis du har problemer
Hvis du har problemer med å slutte på egen hånd, må du kanskje søke ytterligere profesjonell hjelp sammen med Allen Carr -boken din. Det åpenbare alternativet, hvis du ønsker å slutte med Allen Carrs metode, er å kontakte organisasjonen hans via deres nettsted. De tilbyr gratis støtte til boklesere.
- Støttegrupper er vanligvis tilgjengelige på psykiatriske klinikker, der en utdannet lege eller terapeut leder diskusjoner med andre som prøver å slutte.
- Narcotics Anonymous er en ideell organisasjon som arrangerer møter for gjenopprettende narkomane for å gi støtte. Du kan finne møter i ditt område via NAs nettsted.
- Snakk med legen din hvis du sliter med å slutte å røyke. Du kan også oppsøke hjelp fra en profesjonell terapeut for å se om noen underliggende følelsesmessige problemer driver din avhengighet.
Trinn 3. Be om fortsatt støtte fra venner og familiemedlemmer
Husk at du ikke kan slutte å røyke alene. Når du fortsetter å bli frisk, snakk åpent med venner og familiemedlemmer om din beslutning om å slutte og be om at de støtter deg.
- Be røykerne i familien om ikke å røyke foran deg eller tilby deg sigaretter.
- Spør noen venner eller familiemedlemmer om du kan ringe dem når du får lyst. Velg mennesker som er empatiske og lette å snakke med.
- Hvis noen ikke støtter din beslutning, er det best å midlertidig koble bånd fra den personen. Negativitet brenner avhengighet.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vektøkning er en bekymring for mange når det gjelder å slutte å røyke. Slutt på nikotinkonsumet fører ikke i seg selv til at du legger på deg ekstra kilo. Problemet er at folk ofte erstatter mat med nikotin. Med Allen Carrs metode er det mindre sannsynlig at dette skjer.
- Skrikktaktikk, som statistikk og alarmerende bilder, hjelper ikke røykere å slutte - de skremmer dem bare. Når en røyker opplever frykt - de røyker. Derfor fungerer ikke skremtaktikk.
