Noen ganger er det vanskelig nok å bare føle seg lykkelig et øyeblikk, enn si hele dagen. Det er ikke veldig lett å være fornøyd med livets oppturer og nedturer. Du kan prøve å ha en lykkelig dag ved å koble til andre, trene og sette deg mål. Hvis du også kan endre tankegangen din og endre noen livsstilsvaner, vil du også sannsynligvis oppleve lykkeligere dager både umiddelbart og langsiktig.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne aktive måter å være lykkelig på
Trinn 1. Tilbring tid med en venn
Ring eller gå på heng med en venn som er fornøyd. Å være sammen med noen andre som er glad og positiv, vil også øke humøret ditt. Sørg for at du bruker kvalitetstid med vennene dine, som å snakke og dele, i stedet for å gjøre ensomme aktiviteter som å se på TV eller spille videospill. Vurder noen av disse aktivitetene som fremmer mer positivitet og deling:
- Gå en tur.
- Del et måltid.
- Frivillig sammen.
- Ta en dagstur et nytt sted.
Trinn 2. Trening
Regelmessig mosjon lindrer stress og depresjon, øker humøret, lar deg sove bedre og har mange fysiske fordeler, for eksempel forbedring av styrke og fleksibilitet. Selv om det å trene daglig eller regelmessig vil gi deg de fleste fordelene, kan du føle deg lykkeligere og få ny energi bare ved å begynne i det små i dag.
- Hvis du ikke har mye tid på trening på dagen, er selv noen få minutter bedre enn ingenting. Ta en fem minutters spasertur rundt i rommet ditt, strekk deg noen minutter på kontoret, eller dans til favorittsangen din. Begynn i det små.
- Hvis du føler deg altfor sliten eller stresset, velg noe som er behagelig, enkelt og morsomt for deg. Bare beveg deg i 15 minutter, selv om det er å gå på kjøpesenteret, hagen eller leke ute med hunden din.
- Hvis du har begrenset mobilitet eller helseproblemer, må du alltid snakke med legen din først om sikre måter å trene på. Det kan være nyttig å trene i korte perioder, prøve enkle strekninger i en stol eller prøve å trene i vannet hvis du har tilgang til et basseng.
Trinn 3. Gi tilbake
Ta deg tid til å være snill mot andre, enten du gjør små tjenester eller frivillig arbeid. Å være snill mot andre mennesker vil gi deg en følelse av oppfyllelse og høyere selvtillit, spesielt hvis det du gjør er meningsfullt for deg og den andre personen.
- Sett deg mål for å hjelpe andre som er konkrete, som å få noen til å smile, få noen til å le eller lytte til noen i 15 minutter. Disse målene er mindre vage enn ideer om å gjøre noen lykkelige eller gjøre noen en dag. Hvis du gjør dette, vil du føle deg både lykkeligere for øyeblikket og motivere deg til å fortsette å gi tilbake langsiktig, noe som vil øke lykken ytterligere. Prøv disse enkle ideene for å være snill mot noen i dag:
- Ta med noen lunsj.
- Gi noen din plass på bussen eller toget.
- Spør noen hvordan han har det, og lytt virkelig.
- Ring noen du ikke har snakket med på en stund.
- Velg noen ting rundt huset ditt for å donere.
Trinn 4. Sett deg et mål
Bruk noen minutter om morgenen på å huske hensikten med livet. Sett deg mål for dagen som vil matche det formålet. Hvis du jobber aktivt for å nå dine mål og oppdrag, vil du føle deg lykkeligere.
- For eksempel, hvis formålet og oppgaven din er å være forfatter, kan du sette deg mål for deg selv å skrive i 30 minutter hver dag, besøke nye steder for inspirasjon og snakke med fremmede for å høre historiene deres.
- Hvis du er usikker på formålet ditt, kan du spørre deg selv hva du er nysgjerrig på eller hva som gleder deg.
Trinn 5. Oppsøk aktiviteter som engasjerer deg
Finn aktiviteter der du kan føle at du er "i sonen" og fullt engasjert. For noen mennesker kan dette være å jobbe, skrive, male eller løpe. Uansett hva det er, finn noe som er hyggelig og absorberer deg.
Tenk på øyeblikk når du har vært fullt engasjert i noe - da du mistet oversikten over tid og til og med deg selv, fordi du var så interessert i det du gjorde. Dette er kjent som "flyt", og det fører vanligvis til en følelse av glede og prestasjon. Å gjøre ting som engasjerer deg fullt ut, og som får deg til å flyte så ofte som mulig, kan øke lykken
Trinn 6. Tilbring tid i naturen
Forskning indikerer at å tilbringe tid ute i naturlige omgivelser har en positiv effekt på helsen og reduserer stress. Å sitte i en hage, gå til parken på en lunsjpause, selv å være i et rom med noen planter kan alle forbedre ditt generelle velvære og helse. Besøk nasjonal- og statsparker, camping, gå turer i parker eller plant i hagen din er alle måter å få litt kvalitetstid i naturen.
Metode 2 av 3: Å dyrke lykkelige tanker
Trinn 1. Vær takknemlig
Takknemlighet hjelper deg til å føle deg bedre om deg selv både fysisk og følelsesmessig. Du kan praktisere takknemlighet daglig på enkle måter. Prøv å:
- Si "takk" til noen eller vis din takknemlighet.
- Skriv ned noen gode ting som skjedde med deg den dagen i en journal.
- Bruk noen minutter på å skrive ned eller husk folk du er takknemlig for.
Trinn 2. Se på den lyse siden
Prøv å være optimistisk gjennom dagen og fokuser på den positive siden av ting. Godta at dårlige ting skjer, men innse at de ikke trenger å påvirke hele dagen eller livssynet ditt. Hvis du begynner å ha negative tanker, kan du prøve å stille deg selv disse spørsmålene:
- Vil dette ha betydning om et år eller fem år?
- Hvilke andre måter kan jeg se på dette?
- Er det noe jeg glemmer eller mangler?
- Hva kan jeg lære av dette?
Trinn 3. Tilgi
Unngå å holde nag, sinne og harme mot andre. Tilgivelse lar deg føle deg bedre om deg selv og bringe deg nærmere andre, som begge vil øke lykken på kort og lang sikt. Lær å slippe de små tingene som plager deg, og uttrykk følelsene dine på positive måter i stedet ved å:
- Skriver i en journal.
- Skrive (men ikke sende) et brev til personen som gjorde deg opprørt.
- Snakker gjennom følelsene dine med en pålitelig venn.
- Unngå å krangle.
Trinn 4. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Vær fornøyd med det du allerede har. Å tvinge deg selv til å tenke på andre som har det verre enn deg, vil ikke få deg til å føle deg bedre om din egen situasjon. På samme måte vil det å prøve å sammenligne deg selv med andre som har mer enn deg gjøre deg konsekvent misfornøyd i din egen situasjon.
Trinn 5. Unngå å fokusere på penger
Slutt å prioritere materielle ting og prøv å samle rikdom. Når grunnleggende behov er dekket (mat, husly, etc.), øker ikke penger lykke. Faktisk er de som prioriterer rikdom mindre lykkelige enn de som prioriterer andre mål. Prøv å fokusere på familie, sosiale forbindelser, omsorg for andre mennesker eller dyr, planeten og andre ting som er i tråd med dine verdier.
Trinn 6. Ha realistiske forventninger
Å ha forventninger og en plan kan løfte humøret ditt for dagen, men sørg for at forventningene dine er realistiske. Du vil ikke stille deg opp for skuffelse eller fiasko. Å ha realistiske forventninger vil faktisk gjøre det mer sannsynlig at du vil oppleve et gunstig utfall og bli lykkeligere.
Metode 3 av 3: Skap sunne og lykkelige vaner
Trinn 1. Nyt øyeblikket
Vær oppmerksom på og sett pris på omgivelsene og opplevelsene dine. Stopp det du gjør, selv om det bare er noen få minutter eller noen få sekunder, for å nyte en følelse eller legge merke til skjønnheten rundt deg. Når du anerkjenner verdien og meningen med ting, vil du føle deg takknemlig, forbundet og mer positiv til det gode i verden. For å praktisere takknemlighet i dag kan du:
- Unngå rushing. For eksempel, spis bevisst ved å senke spisen. Fokuser på smaken, teksturen og følelsen av maten din. Sett deg ned for å spise uten forstyrrelser, i stedet for å spise i rush eller i bilen. Nyt hver bit.
- Unngå multi-tasking. For eksempel, i stedet for å snakke i telefon mens du går med hunden din, legg telefonen. Når du går, ta deg tid til å kjenne hvert trinn foten din tar, å merke temperaturen og nyte å være ute. Fokuser på severdighetene og lydene i miljøet ditt mens du går.
- Unngå å tenke på fremtiden. For eksempel, i stedet for å bekymre deg for eller planlegge dagen mens du er i dusjen, må du bare fokusere på å ta dusjen. Ta oppmerksomheten tilbake til pusten din hver gang tankene dine vandrer. Konsentrer deg om temperaturen på vannet eller følelsen av sjampoen i håret ditt.
Trinn 2. Meditere
Hvis du praktiserer meditasjon daglig, vil du oppleve en nedgang i angst og depresjon. Meditasjon er en annen teknikk som kan hjelpe deg med å konsentrere deg om og sette pris på nåtiden. Hvis du er nybegynner i meditasjon, kan du prøve å lytte til en guidet meditasjon, gå til en klasse eller disse trinnene på egen hånd:
- Sitt komfortabelt i en stol eller på gulvet.
- Fokuser på pusten din. Legg merke til hvordan lungene, brystet, nesen og magen føles når du inhalerer og puster ut.
- Legg merke til eventuelle ytre følelser eller tanker som dukker opp. La dem gå uten å dømme deg selv.
- Sett fokuset tilbake på pusten.
Trinn 3. Hvil
Å få nok søvn hver natt vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere, mer energisk og stabil hele dagen. Prøv å sørge for at du får minst syv til ni timers søvn hver natt. Søvnkvalitet er også viktig, så sørg for at du er:
- Unngå å se på TV eller bruke elektroniske enheter om natten i sengen - disse avgir en viss type lys som er stimulerende og kan gjøre det vanskelig for deg å sovne
- Unngå alkohol, store måltider og trene rett før sengetid
- Sov i et komfortabelt, kjølig rom
Trinn 4. Unngå usunne forhold
Ta deg tid til å dyrke sunne, støttende forhold til andre mennesker. Unngå folk som tapper deg, utnytter deg eller kritiserer deg. Omgiv deg med venner, familiemedlemmer og partnere som godtar deg, lytter uten å dømme og utfordrer deg til å vokse. Disse støttende menneskene vil redusere stresset, øke humøret og hjelpe deg med å nå dine mål.
Trinn 5. Øv på sunn ernæring
Vær oppmerksom på hva du putter i kroppen din på daglig basis. Sigaretter, alkohol og narkotika kan gi deg et kortsiktig humørsvingning, men på sikt vil de skade ditt mentale og fysiske velvære. Å ha et sunt kosthold vil bidra til å stabilisere humøret og gi deg mer energi. Fokuser daglig på å prøve å:
- Lag dine egne måltider.
- Unngå emballert og bearbeidet mat.
- Drikk vann.
- Spis måltider sammen med andre.
- Spis mindre, sunnere måltider og snacks noen få timer.
Tips
- Lykke tar tid, men hvis du fokuserer på å praktisere det hver dag, er det mer sannsynlig at du opplever det.
- Unngå å slite deg ut ved å prøve alle disse trinnene samtidig. Fokuser i stedet på en aktivitet som øker lykke om gangen.
- Noen av disse trinnene og aktivitetene kan fungere bedre for deg enn andre. Vær tålmodig og vær åpen for å prøve nye ting.
