Enten du bare har en dårlig dag eller håndterer pågående sorg eller depresjon, er det ting du kan gjøre for å føle deg lykkeligere. Denne artikkelen viser flere måter å øke din lykke på, starter med raske lykkeforsterkere og går videre til råd for å håndtere langsiktig tristhet. Så uansett situasjon, må du minne deg selv på at du kan bli lykkelig igjen! Husk også at livet ditt er viktig for noen et sted.
Trinn
Metode 1 av 16: Sett et smil på ansiktet ditt
6 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Den enkle smileaksjonen kan gi deg et lite lykkeøkning
Det er sant, selv om du bare får deg selv til å smile! Selvfølgelig er det enda bedre hvis du setter deg selv i situasjoner der du ikke kan la være å smile. Se en morsom film. Ta en tur i naturen på en solrik ettermiddag. Ring en gammel venn og minne om dine yngre dager. Lek med en valp-eller et helt valpekull!
Husk at det motsatte også er sant: å rynke pannen, selv om den er med vilje, gjør deg litt trist, og å grine blir litt surere
Metode 2 av 16: Øv takknemlighet
2 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Reflekter over, eller skriv ned ting du kan være takknemlig for
Når det skjer noe godt i livet ditt, ta et øyeblikk til å nyte det og suge det inn. Uansett hva det er-å finne nøklene dine, få et godt sete på bussen, høre en "god jobb" fra læreren din, forelder eller sjef-vær takknemlig for det! Når du begynner å finne alle de små grunnene til at du må være lykkelig, begynner du å kjenne igjen flere av de større grunnene der ute.
- Prøv å skrive ned en liste over ting du er takknemlig for når du står opp om morgenen når du legger deg om natten, eller begge deler. Gi det en ærlig innsats, og listen vil sannsynligvis være lengre enn du forventer!
- Øv definitivt takknemlighet når andre viser deg godhet. Gi en ekte "takk" og ta deg tid til å reflektere over det faktum at til tross for det du kan høre på nyhetene eller se på sosiale medier, er det mange flinke mennesker i verden som prøver å gjøre gode ting.
Metode 3 av 16: Vær snill mot andre
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Gode gjerninger som frivillighet sprer lykke til andre-og til deg
Folk som er sjenerøse med sin tid, sine talenter og til og med penger har en tendens til å være lykkeligere totalt sett. Hvis du legger et smil på andres ansikt ved å betale for kaffen, skyver snøen fra fortauet eller skriver et gjennomtenkt brev, får du også et smil.
Bare det å tenke på å være sjenerøs overfor andre kan gi deg en lykkeøkning-men faktisk å gjøre noe sjenerøst er så mye mer tilfredsstillende
Metode 4 av 16: Tren regelmessig
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Få 30+ minutter daglig trening for din generelle helse
Humøret ditt påvirkes av mange forskjellige faktorer, inkludert fysisk aktivitet-eller mangel på det. Hvis kroppen din ikke får den aktiviteten den trenger, er det heller ikke hjernen din. Trening har en direkte effekt på humøret og generell lykke, og frigjør endorfiner som bidrar til å motvirke effekten av stress på kroppen og får deg til å føle deg lykkelig.
- Finn en treningsrutine du liker å gjøre. Begynn å jogge eller gå turer. Spill Squash. Prøv noe nytt (som skøyter) som du tror du kan like, og prøv deretter noe annet (som firkantdans) hvis det ikke fungerer.
- Gi kroppen din tid til å hvile og komme seg mellom treningsøktene og få nok søvn om natten. Som trening er hvile avgjørende for å holde energinivået og humøret stabilt hele dagen.
Metode 5 av 16: Spis et sunt kosthold
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Sunn mat forbedrer humøret ditt bedre enn søppelmat
Det du spiser påvirker humøret ditt direkte. Junk food kan få deg til å føle deg bedre i noen minutter, men det er en kortsiktig "high" som ikke varer. For mer varig humørforbedring, fokuser du på å få mer grønne grønnsaker, fullkorn, ferske grønnsaker og frukt inn i kostholdet ditt, og kutte ned på ferdigpakkede og sterkt bearbeidede matvarer.
- Øk inntaket av omega-3 fettsyrer, som finnes i matvarer som linfrø, fisk, valnøtter og tofu. Omega-3 støtter hjernens funksjon og regulerer humøret.
- Hold deg hydrert ved å drikke vann regelmessig gjennom dagen. Problemer som påvirker humøret ditt, som hodepine og tretthet, kan skyldes mild dehydrering.
Metode 6 av 16: Nyt mer sollys
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å få D -vitamin fra solen kan øke din lykke
Vitenskapen bak dette funnet er ikke fullt ut forstått, men det er klart at sesongdepresjon ofte oppstår om vinteren når mengden daglig sollys er mindre. Uansett hvor nøyaktig vitamin D -tilkoblingen fungerer, er det god grunn til å tro at en god dose naturlig lys kan gjøre underverker for humøret ditt.
- Den beste måten å få vitamin D fra sollys er å eksponere huden din, uten solkrem, for middagssolen. Sikt ca 10-15 minutter om dagen, flere ganger i uken, hvis du har blek hud, og lengre hvis du har mørkere hud-men ikke mer enn halvparten av tiden det tar deg å bli solbrent. Ta på solkrem etter det tidspunktet.
- Hvis du bor et sted med begrenset sollys, invester i en lysboks som gir en god kilde til naturlig lys i motsetning til lysrør.
Metode 7 av 16: Følg lidenskapen din
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Fokuser din tid og energi på de tingene du virkelig verdsetter
Dette krever kanskje ikke at du gjør store livsendringer, men i stedet for å justere dine eksisterende prioriteringer i livet. Identifiser tingene du virkelig brenner for-de tingene som betyr mest for deg i livet-og budsjetter tiden din deretter. Bli opptatt med å gjøre det du liker!
- Hvis du liker mote og skjønnhet, start en blogg og skriv om klær eller produkter. Utforsk nye måter å nyte lidenskapen din.
- Hvis du liker å spille instrumenter, kan du lære en ny sang eller velge en ny teknikk du har tenkt å trene.
- Hvis du liker å lære og gå på skole, utdann deg selv ytterligere ved å bruke tiden din på studiene. Gå til biblioteket.
Metode 8 av 16: Prøv nye ting
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Forfølge lykke ved å gjøre positive endringer som begeistrer deg
Livserfaringer som forårsaker ulykke, som tap av jobb eller brudd, kan også være en flott mulighet til å prøve noe nytt. Finn noe du lenge har ønsket å gjøre, men følte deg holdt tilbake fra å gjøre-og gjør det! Det kan være en liten endring eller en stor forandring, så lenge det er en endring du vil ha og som støtter din egen lykke.
- For eksempel kan du begynne å trene for en 5k, deretter en halvmaraton og til slutt en full maraton. Å komme i form og jobbe mot et mål vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mer trygg.
- Hvis du har mistet jobben din, er det kanskje på tide å ta en ny karriere som virkelig gleder deg.
Metode 9 av 16: Hold deg opptatt
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Opptatt sinn og kropp i stedet for å fokusere på ulykkelige ting
For å være tydelig, er det litt av en fin linje her. Du vil holde deg opptatt nok til at du ikke har tid til å bare sitte og småkoke over din sorg. Men prøv ikke å være så superopptatt at du ikke har tid til å oppleve følelsene dine i det hele tatt. Det er greit å være ulykkelig noen ganger, og det er også greit å holde seg opptatt slik at du ikke er ulykkelig hele tiden.
- Det å være opptatt av å jobbe med hendene ser ut til å være spesielt effektivt her. Prøv å bake, lage mat, trebearbeiding, nålepinne, hagearbeid, rengjøring, spille piano eller en lignende hobby eller ny aktivitet.
- Du kan prøve å øke arbeidsansvaret ditt i et forsøk på å bestige stigen. Bare husk å ikke kaste deg så langt inn i arbeidet ditt at du ikke gir tid til følelsene dine.
Metode 10 av 16: Lag en huskeliste
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Skriv ut daglige mål du kan ha det bra med å nå
Tristhet, sorg eller depresjon kan påvirke din hensikt. Det kan gjøre det vanskelig å komme seg ut av sengen hver morgen, enn si noe produktivt. Å etablere klare, enkle og utfordrende, men definitivt oppnåelige mål, vil bidra til å øke fokus og motivasjon. Du vet hva du må gjøre hver dag, og du vil virkelig merke disse tingene fra sjekklisten din!
- Nevn ting du kan gjøre i dag for å gjøre deg produktiv. Du kan inkludere ekstremt små ting, for eksempel "Puss tennene dine", men mange viktige ting, som "Hent barna" og ambisjoner som "Ikke røyk så mange sigaretter som i går."
- Skriv ned prestasjonene dine hver dag på slutten av dagen hvis det fungerer bedre for deg. Å liste opp alt positivt du gjorde kan hjelpe deg med å fokusere på suksessene dine.
Metode 11 av 16: Ikke isoler deg selv
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Kom deg regelmessig ut av huset og rundt andre
Bare det å være sammen med andre mennesker kan være nyttig når du sørger, er deprimert eller på annen måte ulykkelig. Gå til offentlige steder så mye du kan. I stedet for å lage kaffe hjemme, ta en kopp på et lokalt sted. I stedet for å lese avisen hjemme, kan du lese den på biblioteket. Gå til en film i stedet for å bli værende og se på TV.
- Å være sammen med andre mennesker minner deg om at livet fortsetter og verden fortsetter å snurre både på gode og dårlige dager.
- Når situasjoner oppstår som gjør det vanskelig å fysisk være rundt andre mennesker (for eksempel COVID-19-pandemien), kan du lene deg på teknologi for å hjelpe deg med å opprettholde sosiale forbindelser.
Metode 12 av 16: Stol på vennene dine
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk tid og del dine følelser med dine nærmeste
Hvis du har lyst til å snakke om tristheten din, finn en nær venn eller en du er glad i å åpne opp for. Selv om du er en normalt privat person, kan det være veldig nyttig å snakke om følelsene dine. Hvis du imidlertid ikke egentlig har lyst til å snakke om følelsene dine, kan det bare hjelpe deg å bare henge med venner og snakke om andre ting-arbeid, sport osv.
- Omgiv deg med mennesker som bryr seg om deg. Å ha folk rundt deg kan bidra til å få opp det generelle humøret ditt, selv om du ikke gjør noe spesielt.
- Hvis du for eksempel sørger over en kjæres død, kan du dele minner om personen du har mistet. Snakk om gode tider og del historier. Se på gamle bilder. Minne.
- Noen ganger vil du kanskje være alene, og det er også greit. Lytt til følelsene dine og finn den rette balansen for deg.
Metode 13 av 16: Vær tålmodig med deg selv
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Å håndtere enhver form for tristhet er en lang og tøff prosess
Det finnes ingen sunn hurtigreparasjon for tristhet, og det er greit. Å gjenvinne lykke er en prosess som må ta tid, og det vil definitivt være hindringer og tilbakeslag underveis. Godta at dette er en del av prosessen, kutt deg litt slakk og fortsett å jobbe mot målet ditt.
Etter et brudd, for eksempel, er det greit å være skummel en stund. La deg være trist og gå litt gjennom bevegelsene. Det er ingen fast tidsplan for hvor lang tid prosessen skal ta, men det kan være på tide å begynne å prøve å trekke deg ut av funk etter noen dager
Metode 14 av 16: Skriv ned følelsene dine
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Å identifisere din sorg er et sentralt trinn i å overvinne den
Skriv ned hvordan du har det, og gjør det regelmessig-ukentlig eller til og med daglig. Å sette ord på følelsene dine hjelper deg til å godta og adressere dem bedre. Å lage en liste gir også verdifull informasjon hvis du på et tidspunkt velger å gå til en rådgiver, terapeut eller lege for å få hjelp med å håndtere følelsene dine.
Hvis du opplever depresjon, kan du komme til å tro at "det er akkurat slik jeg skal føle det." Å identifisere og skrive ned det du føler, hjelper deg mentalt å skille deg fra depresjonen din og bli mer i stand til å håndtere det
Metode 15 av 16: Snakk med legen din
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Diskuter eventuelle tegn på depresjon og behandlingsalternativer
Å snakke med legen din er alltid et godt valg uansett årsak til tristhet, sorg eller depresjon. Vær ærlig med dem om dine følelser og symptomer. Hvis du er diagnostisert med en tilstand som depresjon, kan de lede deg til verdifulle ressurser for å hjelpe deg tilbake til en sunn sinnstilstand.
- Ta med beskrivelsen din av hvordan du har det. Beskriv alvorlighetsgraden og konsistensen av følelsene. Vær helt ærlig med legen din.
- Symptomer på depresjon kan inkludere mangel på interesse for daglige aktiviteter, følelser av håpløshet, endringer i appetitt, endringer i søvnmønster, lav energi, irritabilitet, hensynsløs oppførsel, mental tåke, smerter og selvforakt blant andre.
- Behandling for depresjon innebærer vanligvis en kombinasjon av psykisk helsebehandling, positive livsstilsendringer, støttenettverk og i noen tilfeller medisinering.
Metode 16 av 16: Få hjelp i en krise
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta kontakt med en gang hvis du vurderer selvskading
Ekstrem sorg og depresjon kan få deg til å føle deg isolert, verdiløs og tom, og kan føre deg til å tenke på selvskading eller selvmord. Ikke ignorere disse følelsene og ikke skam deg over dem. Snakk med noen du stoler på med en gang, eller ring nødetater (for eksempel 911 i USA) hvis du er i krise.
- I USA kan du ringe Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Å ringe 988 bør koble deg til Lifeline fra juli 2022.
- Nå krisetekstlinjen ved å sende "HJEM" til 741741 i USA og Canada, 85258 i Storbritannia og 50808 i Irland.
- Du kan finne en krisetelefon i ditt land her
