Vi har alle problemer med å være alene fra tid til annen. Enten vi er single, bor alene eller bare har det vanskelig å tolerere å være alene, kan det være en utfordring å føle seg lykkelig hvis du er ensom. I denne artikkelen vil vi lede deg gjennom en rekke nyttige strategier for å forbli positiv og leve ditt beste liv når du er alene.
Her er 14 tips og triks for å hjelpe deg med å føle deg lykkelig selv når du er alene.
Trinn
Metode 1 av 14: Lær noe nytt
3 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å utforske nye hobbyer holder tankene dine aktive og engasjerte
Det er normalt å føle seg litt tom og rastløs når du er ensom. Å kaste deg ut i interessante nye hobbyer kan hjelpe med det! Bruk alenetid til å utforske noe du alltid har ønsket å gjøre. Vurder aktiviteter som:
- Å lære et nytt språk
- Hagearbeid
- Lære å spille et instrument
- Kunst- og håndverksprosjekter
Metode 2 av 14: Lag og følg en daglig rutine
4 5 KOMMER SNART
Trinn 1. En fast tidsplan kan gi deg en følelse av orden og hensikt
Å være alene har en måte å få folk til å føle seg litt tapt. Å bruke noen minutter på å lage en daglig tidsplan for deg selv kan bidra til å forhindre den følelsen! Planlegg regelmessige daglige aktiviteter, som arbeid, trening eller matlaging, samt hobbyer og andre sysler.
Planlegg også kommunikasjon, spesielt hvis du er innadvendt og sliter med det. For eksempel, blyant i en tid til å ringe eller videochatte med en venn
Metode 3 av 14: Lag en liste over ting du er takknemlig for
1 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er lett å fokusere på det negative når du er alene
Alle gjør dette fra tid til annen, men det betyr ikke at det er sunt. Når du føler at du blir sittende fast i det negative hodeområdet, kan du prøve å få deg ut ved å fokusere på de positive tingene i livet ditt. Ta en penn og litt papir og skriv ned en faktisk liste!
Du kan også prøve å lage disse listene oftere, for eksempel på slutten av dagen eller uken
Metode 4 av 14: Begrens tiden din på sosiale medier
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk sosiale medier for å koble til, men logg av hvis det føles negativt
Sosiale medier er en fin måte å møte og samhandle med andre, men det har også ulemper. Hvis du merker at du bruker den til å sammenligne deg selv med andre, eller hvis du føler deg dårlig om deg selv eller til og med ensomere etter å ha brukt sosiale medier, kan det hjelpe å logge ut oftere.
Når du er online, må du fokusere på meningsfulle samtaler og positive interaksjoner. Prøv å bruke mindre tid på å rulle tankeløst
Metode 5 av 14: Gå en tur
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. En endring av natur kan øke humøret og skifte perspektiv
Hvis du føler deg ensom, kan du prøve å tvinge deg til å stå opp og gå en kort tur. Bare noen få minutter utendørs kan hjelpe deg med å tenke på ting og oppdatere deg.
Hvis negative tanker begynner å krype inn, minner du deg selv forsiktig om å fokusere på omgivelsene dine
Metode 6 av 14: Frivillig i samfunnet ditt
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å gi deg tid og krefter til å hjelpe andre letter ensomhet
Alle liker å føle seg nødvendig; frivillig arbeid er en uselvisk måte for deg å oppfylle dette behovet, samtidig som du gjør en forskjell i samfunnet ditt. Når du er aktivt engasjert og hjelper andre, er det vanskelig å føle deg virkelig alene. Se på frivillige muligheter som:
- Serverer mat på et suppekjøkken
- Mentor en ung person i et Big Brother eller Big Sister -program
- Leser for eldre på sykehjem
- Miljø- eller dyrerettighetsaktivisme
Metode 7 av 14: Utforsk følelsene dine i en journal
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Å skrive ned tanker og følelser kan hjelpe deg å forstå dem
Vanlig journalføring kan hjelpe deg med å bli bedre kjent med deg selv. Du kan også øve takknemlighet ved å holde oversikt over hva du er takknemlig for i journalen din. Ta et par minutter hver dag og noter deg noen ting.
Metode 8 av 14: Fokuser på dine positive egenskaper
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Lag en liste over ting du virkelig liker med deg selv
Det er ikke noe galt i å sette pris på deg selv! Ta deg tid til å feire dine gode egenskaper. Reflekter over de beste egenskapene dine. Du kan til og med legge dem til i takknemliste eller journal.
- For eksempel: "Jeg gjør en fantastisk jobb på jobben. Jeg er et verdsatt medlem av teamet."
- Eller se deg selv i speilet og si: "Jeg har snille øyne."
- Hvis du har problemer med dette, kan du spør noen pålitelige venner eller familiemedlemmer om hva de synes er dine beste kvaliteter.
Metode 9 av 14: Tren oftere
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Studier viser at regelmessig mosjon letter ensomhet og øker humøret
Vi vet alle at trening gjør oss fysisk i form, men visste du at den også frigjør kjemikalier i hjernen din som får deg til å føle deg positiv og glad? Det er sant! Hvis du føler deg ukomfortabel med å trene rundt andre mennesker, kan du starte med enkle aktiviteter du kan gjøre selv, som å løpe, gå eller sykle.
Hvis du ikke har noe imot å trene sammen med andre, kan det gi enda flere humørsvingende fordeler! Vurder å prøve trenings- eller yogatimer, eller trene på et offentlig treningsstudio
Metode 10 av 14: Behandle deg selv som om du vil behandle en venn
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Snakk til deg selv med vennlighet og medfølelse-det fortjener du
Positiv selvsnakking krever øvelse, men det er verdt det. For eksempel, hvis du tenker negative tanker som: "Ingen vil tilbringe tid med meg", kan du endre denne tanken til noe mer realistisk som: "Folk elsker å tilbringe tid med meg, men noen ganger blir de opptatt og det er normalt."
- Hvis du føler at du ikke gjør en god jobb på jobb eller skole, kan du si til deg selv noe en venn kan si som: "Er du seriøs? Du er flink på jobben din!"
- Hvis du er en introvert, husk at det ikke er en feil! Det er en helt naturlig og akseptabel måte å være på.
Metode 11 av 14: Minn deg selv på at det er greit å være alene
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Husk at det å være alene og å være ensom er forskjellige ting
Det virker kanskje ikke som det nå, men du kan være alene uten å føle deg ensom. Bruk litt tid på å tenke på grunner til at det å være alene kan være en positiv ting. Du kan til og med lage en liste og beholde den med deg! Her er noen eksempler for å komme i gang:
- Friheten til å dagdrømme og være introspektiv
- Evnen til å gjøre ting på din måte uten å gå på kompromiss
- Mer tid til å fokusere på helse og velvære
- Mer tid til å øve og utvikle ferdighetene dine
Metode 12 av 14: Utforsk mindfulness -teknikker
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Meditasjon og pusteøvelser kan hjelpe deg med å føle deg rolig og sentrert
Mindfulness handler om å være i her-og-nå, eller leve i nåtiden, sette pris på det uten å bo for mye i fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Studier viser at mindfulness -teknikker kan bidra til å redusere følelser av ensomhet og angst. Vurder å utforske:
- Meditasjon
- Yoga
- Dype pusteøvelser
Metode 13 av 14: Fokuser på kvalitetsforbindelser fremfor kvantitet
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Tilbring kvalitetstid med menneskene som er viktige for deg
Fokuser på å koble til og snakke med dem i stedet for å gjøre passive aktiviteter som å se på TV. Hvis du føler deg trygg med forbindelsene i livet ditt, er det mindre sannsynlig at du føler deg ensom når du er hjemme eller gjør ting selv.
- Hvis det har vært en stund, ta kontakt og se hvordan de har det! Lag planer om å ta igjen snart.
- Når du er alene, fokuser du på de positive minnene du har med menneskene du er glad i.
Metode 14 av 14: Søk profesjonell hjelp hvis du sliter
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Terapi kan hjelpe deg med å føle deg hørt og forstått
Ensomhet kan være et symptom på et større problem som depresjon. Hvis du oppdager at du blir ensom eller ikke tåler å være alene, kan det være nyttig å søke profesjonell hjelp.
- Psykoterapi kan være en nyttig måte å forstå deg selv bedre på.
- Kontakt din medisinske forsikringsleverandør for en liste over godkjente psykologer, terapeuter og psykiatere.
- Unngå å drikke alkohol eller bruke andre stoffer for å takle å være alene.
