Hvis du har mistet interessen for ting du vanligvis liker, eller hvis du ikke klarer å bry deg om det meste, kan det hende du har å gjøre med apati. Dette kan være veldig tøft å håndtere, og en av utfordringene er å finne motivasjonen til å endre. Det er mange mulige årsaker til at du føler deg apatisk, så bruk litt tid på å tenke på hva som skjer i livet ditt. Når du har funnet noen mulige årsaker, kan du lage en plan for endring.
Trinn
Metode 1 av 11: Bytt negative tanker med positive
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Fokuser på å endre din indre stemme
En tanke kan forandre en følelse. Velg en bedre tanke for å føle deg bedre. Hvis du merker at du har mange negative tanker, kan du bevisst prøve å endre dette mønsteret. Fokuser på å generere positive tanker for å erstatte de negative.
- Hvis du får deg selv til å tenke negative tanker om deg selv, si til deg selv: "Stopp!" Erstatt deretter tanken med noe positivt som: "Jeg fyller tankene med positive ideer som vil forandre min tro. Jeg forandrer livet mitt."
- For eksempel, hvis du har tanken "Det er ingen vits i å prøve, fordi jeg vet at jeg kommer til å mislykkes", kan du endre det til noe som "Mislykkes er en mulighet til å lære. Hvis jeg ikke får det riktig denne gangen, kan jeg alltid prøve igjen."
Metode 2 av 11: Bruk positiv selvsnakking for å bygge opp din selvtillit
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvordan du snakker til deg selv er viktig
Vær den første personen som gratulerer deg selv med en vel utført jobb. Prøv å se dine positive trekk på måten andre ser deg på. Du har det bra, så bare ta deg tid til å minne deg selv på at du er fantastisk.
Legg ut notater rundt huset ditt som er positive. Sett for eksempel en lapp på badespeilet som sier noe slikt: "Du er smart og snill."
Metode 3 av 11: Erkjenn prestasjonene dine
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. En liten seier er fortsatt en seier
Selv om du tror å ta ut søppelet ikke er en stor sak, kan du gi deg selv en klapp på skulderen for å få oppgaven fullført. Det spiller ingen rolle hvor stor eller liten, prøv å ære deg selv ved å gjenkjenne de tingene du kan gjøre i stedet for å fokusere på de tingene du tror du ikke kan.
Du kan til og med gi deg selv en godbit når du oppnår noe. Det kan være å ta et avslappende boblebad eller kjøpe en ny bok du kanskje vil lese
Metode 4 av 11: Gå tilbake til en hobby du pleide å elske
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Du kan tenne igjen lidenskapen du pleide å føle for det
Når du føler deg apatisk, begynner du å miste forbindelser til tingene som en gang ga deg glede. Det kan til og med være vanskelig å huske hva det var som pleide å gjøre deg spent. Dette er vanskelig å håndtere, men du kan gjøre endringer. Tenk på en aktivitet du pleide å elske, og bruk litt tid på å gjøre det.
- Gjorde det å glede deg å spille gitar? Trekk den ut av det støvete etuiet og husk hvordan det føles.
- Var du en ivrig leser som alltid leste bestselgerne? Trekk en bok av haugen du har ønsket å lese, og skum gjennom den.
- Likte du å le med venner? Kanskje dine beste venner ikke har hørt fra deg på dager, uker eller måneder. Det er på tide å ta kontakt.
Metode 5 av 11: Gjør små endringer for å skape nye vaner
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta handling ved å starte med gjennomførbare trinn
Hvis du sliter med alvorlig apati, er det uklokt å dykke rett inn i den dype enden av nye ansvar og ambisjoner. Gjør små endringer i begynnelsen, og jobber gradvis mot et større ansvar. Hvert skritt du tar fremover er et skritt unna apati.
- For eksempel, hvis du føler at alt du kan gjøre på en dag er å våkne og komme deg til sofaen, er det sannsynligvis ikke realistisk å bestemme deg for å løpe et maraton. Prøv å ta en kort spasertur hver dag i stedet.
- Hvis du tidligere elsket å male, men det føles vanskelig akkurat nå, kan du prøve å skissere eller til og med farge i stedet.
Metode 6 av 11: Gå ut av komfortsonen
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Utfordre deg selv til å legge til noe nytt i rutinen
Å gjøre noen form for endring kan være tøft når du har å gjøre med apati, men forplikt deg til å endre minst én ting i din daglige rutine. Dette kan bidra til å vekke en ny interesse eller gi deg litt ekstra energi.
- Legg til noe nytt i treningsprogrammet. Hvis du vanligvis vandrer, kan du prøve å svømme i stedet.
- Snakk med noen andre på jobben. Start en samtale med en medarbeider du egentlig ikke kjenner. Du kan lage en ny jobbvenn.
Metode 7 av 11: Vær fysisk aktiv hver dag
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Legg til en treningsøkt for å øke humøret og gi deg energi
Perioder med ekstrem apati kan reverseres, noen ganger ved å ta de minste trinnene. Å komme seg ut og bruke kroppen din kan være nok til å stikke deg ut av disen. Hvis tanken på trening gir deg lyst til å gå til sofaen, kan du utfordre deg selv til å bare bevege deg i 10 minutter. Selv den lille mengden kan hjelpe!
Du trenger ikke å hoppe umiddelbart til å løpe 5k løp og svømme 16 km hver morgen. Gå sakte og gjør det du er klar for. Start med lette strekninger og calisthenics hver morgen, eller gå en rask spasertur rundt i nabolaget
Metode 8 av 11: Endre naturen
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Dra på ferie eller flytt
Å flytte andre steder kan gi deg endringen i naturen du trenger. Hvis du føler deg fast et sted hvor du ikke kjenner mennesker, du ikke føler deg komfortabel, eller du ikke liker å være, kan det være nyttig å bytte bolig. Selv om det er sant at du ikke alltid kan overgå problemene dine ved å flytte, kan det være en gnist som noen mennesker trenger.
- Hvis du kan, kan du prøve å ta en ferie. Selv en langhelg borte kan gjøre underverker for å hjelpe med apati.
- Det er greit hvis du faktisk ikke kan ta en pause. Prøv å utforske et nytt nabolag i byen din, eller prøv en ny tursti nær deg.
Metode 9 av 11: Identifiser årsaken til apatien din
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Still deg selv noen spørsmål for å måle følelsene dine
Dette kan føles utfordrende, men det er nyttig å ta en slags personlig oversikt over dine følelser. Det kan hjelpe deg å være mer oppmerksom på hva som skjer i livet ditt og hvordan du kan gjøre positive endringer. Svarene på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler deg apatisk, noe som kan hjelpe deg med å finne en løsning. Vær ærlig med deg selv og prøv å unngå å dømme følelsene dine. Prøv spørsmål som:
- Har du hatt negative tanker om dine evner? Prøv å legge til positiv selvsnakking til dagen din. Si til deg selv: "Du gjør virkelige fremskritt med å nå målene dine" eller lignende.
- Har det skjedd noe som har påvirket deg negativt nylig? Har du i så fall taklet det? Kanskje du har mistet jobben din og har problemer med å håndtere den. Prøv å lage en plan for hva du vil gjøre fremover.
- Er du lei og sliten av din daglige rutine? Endre det! Selv å prøve et nytt sted å spise lunsj kan få deg til å føle deg bedre.
- Trenger du noe å se frem til? Lag en plan. Prøv å planlegge en ferie eller en morsom aktivitet, som middag med venner.
Metode 10 av 11: Snakk med legen din om mulige medisinske årsaker
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Apati kan være et advarselsskilt for flere alvorlige tilstander
Hvis du har hatt alvorlig apati i et par uker eller mer, må du avtale time med legen din. De vil sannsynligvis stille deg mange spørsmål om hva du har gått gjennom og gjøre en fysisk eksamen. De kan kjøre noen tester hvis de tror apati er et tegn på en nevrologisk tilstand. Dette kan høres skummelt ut, og det er greit å være nervøs. Husk at legen din er der for å hjelpe.
- Apati kan forekomme hos mennesker med tilstander som schizofreni, Parkinsons, Alzheimers og Huntingtons sykdom.
- Ikke anta at bare fordi du har følt apatisk at du har et av disse problemene. Sjekk med legen din bare for å være sikker. Det er greit å føle seg stresset over dette.
Metode 11 av 11: Se en rådgiver hvis du fortsatt trenger hjelp
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis du virkelig sliter, ikke gå alene
Planlegg en avtale for å snakke med en autorisert terapeut og diskutere kampene dine med apati. Bare å planlegge avtalen og vite at det vil være noen å snakke med kan hjelpe.
- Be legen din om henvisning til en rådgiver. De kan hjelpe deg med å finne ut om du lider av klinisk depresjon, som ofte er relatert til apati.
- Du kan også spørre venner og familiemedlemmer om de har noen anbefalinger for rådgivning.
Tips
- Arbeid mot å nyte samvær ved å tilbringe tid med positive mennesker.
- Bry deg om hva som skjer i din verden. Gjør det et poeng å studere opp aktuelle hendelser. Det vil hjelpe deg til å føle at du er en del av verden i stedet for alene.
- Mennesker trenger samspill med andre mennesker. Ta kontakt med andre, så vil de nå deg.
- Belønn deg selv for alle forbedringer, spesielt for samspill med andre. La belønningene motivere deg til å fortsette å skape suksesser i livet ditt.
