Hvis du synes du er ond mot andre mennesker, og du vil endre oppførselen din, er det bra for deg! Selv om det kan virke skremmende, er det faktisk veldig enkelt! Du kan endre tankene, følelsene og handlingene dine for å gjøre deg selv til en hyggeligere person.
Trinn
Metode 1 av 3: Hvordan mestre følelsene dine
Trinn 1. Tenk på hvorfor du oppfører deg elendig
Mange mennesker er onde mot andre for å føle seg bedre med seg selv. Imidlertid er denne tilnærmingen kanskje ikke virkelig effektiv, spesielt hvis du vil være hyggeligere mot andre. Du kan slå ut mot noen, føle deg bedre i øyeblikket, men deretter føle deg dårlig om deg selv senere for å slå ut. Andre grunner til at du er slem kan omfatte:
- Du kan ikke håndtere dine egne negative følelser, så du slår ut mot andre.
- Egoet ditt føler seg truet, så du er ond som en form for forsvar.
- Du misunner andres liv eller prestasjoner, så du vil skade dem.
- Du projiserer dine egne negative følelser om deg selv på noen andre.
- Du prøver å få deg til å føle deg unik og distinkt fra andre mennesker ved å skille forskjeller mellom deg på en ond måte.
Trinn 2. Innse at tankene, følelsene og handlingene dine henger sammen
Det kan være vanskelig å avgjøre hva som er en tanke og hva som er en følelse. Faktisk henger de to sammen: tankene dine påvirker følelsene dine. Følelsene dine påvirker igjen handlingene dine. Så hvis du vil endre handlingene dine (eller ordene), kan du starte med å først endre tankene dine.
- For eksempel, hvis du tenker: "Denne fyren er en idiot!" du kan føle deg frustrert når du snakker med ham, og det kommer frem i ordene og handlingene dine. Hvis du derimot tenker "Denne personen trenger å lære mer om emnet", kan du være mer tilbøyelig til å lære ham, og din økte tålmodighet kommer gjennom ordene dine.
- Husk at selv når du føler at du ikke kan kontrollere tankene eller følelsene dine, kan du alltid velge hvordan du skal handle. Hver gang du snakker eller handler, tar du et valg om hvilke ord og handlinger du bruker.
Trinn 3. Få kontroll over følelsene dine før du snakker
Hvis du snakker med noen og føler at du er i ferd med å være ond mot dem, gi deg tid til å tenke før du svarer. Du er mer sannsynlig å gi personen et produktivt svar (og mindre sannsynlig å være slem) hvis du tillater deg selv å bruke fornuften først.
Hvis du føler deg spesielt sint, ergerlig, såret eller trist, kan det være lurt å vente med å snakke med andre. Disse følelsene kan stå i veien for positiv kommunikasjon og få deg til å slå ut mot noen andre
Trinn 4. Hold en "vær hyggelig" journal
Skriv oppføringer om hvordan du samhandlet med mennesker gjennom dagen. Hvis du hadde hendelser der du var slem, kan du prøve å huske detaljer om hvem du var ond mot, hvorfor du tror du var slem, hva du sa og hvilke hendelser som førte til hendelsen. Hvis du var i stand til å være hyggelig mot andre, spesielt i situasjoner der din tendens normalt ville være elendig, belønn deg selv for "god oppførsel".
Å bygge en cache med journaloppføringer om din elendighet kan hjelpe deg med å identifisere om det er mennesker, hendelser eller miljøer som ser ut til å "utløse" din tendens til å handle elendig. Å identifisere utløserne gir deg muligheten til å arbeide for å forbedre deg i disse situasjonene i fremtiden
Trinn 5. Dyrk en sans for humor
Å kunne le lett (med mennesker, ikke av mennesker), kan hjelpe humor til å overstyre tendensene dine til å være slemme. Hvis du begynner å føle utålmodighet og tror du kan være ond mot noen, kan du prøve å finne en grunn til å le. Å finne humor i en situasjon eller få deg til å le om noe annet kan spre situasjonen ved å faktisk endre kroppens kjemiske reaksjon fra sinne eller negativitet til humor.
Trinn 6. Sov godt om natten
Du må få rikelig med søvn (minst 7-8 timer) hver natt for å trives. Å være søvnfattig kan bidra til et bredt spekter av helseproblemer, inkludert manglende evne til å håndtere følelser riktig. Å få tilstrekkelig søvn kan hjelpe deg med å ha tålmodighet og forståelse for å være hyggelig mot andre uavhengig av din følelsesmessige tilstand.
Hvis du har kroniske søvnproblemer, bør du kontakte legen din eller apoteket om trygge søvnhjelpemidler. Alternativt kan diettendringer, for eksempel å redusere koffein- og sukkerforbruk, eller endringer i livsstil, for eksempel å redusere skjermtid om natten, gjøre at du kan sove bedre om natten
Trinn 7. Meditere før potensielt stressende hendelser eller samtaler
Meditasjon kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine, noe som kan hjelpe deg med å bli hyggeligere. Hvis du føler at du kan være uvennlig mot noen på grunn av at du er sint eller utålmodig, kan du gi deg selv en liten mental oppfriskning gjennom meditasjon. Finn et privat, stille sted, og følg deretter følgende sekvens:
- Pust dypt og sakte. Dype åndedrag kan redusere pulsen og få deg til å føle deg roligere. Pustene dine skal være dype nok til at magen din strekker seg utover på "in" pusten.
- Se for deg et gullhvitt lys som fyller kroppen din mens du puster inn. Se for deg den lette fyllingen og slapper av sinnet ditt. Når du puster ut, visualiser du mørke, gjørmete farger som forlater kroppen din.
- Når du er rolig fra meditasjonen din, bør du føle deg mer klar til å snakke med andre på en snill måte.
Metode 2 av 3: Hvordan være hyggeligere mot andre
Trinn 1. Innse at ondskap kommer innenfra
De fleste oppfører seg elendig mot andre når de selv føler seg truet, forringet eller mobbet. Å innse at når du handler elendig, er det virkelig problemet ditt og ikke andres kan hjelpe deg med å avgjøre om dine onde ord eller oppførsel er passende i situasjonen.
Trinn 2. Utvikle empati
Empati kan hjelpe deg med å prioritere det å være snill mot andre. Empati kan ta form av å forstå andres perspektiv, føle nød i en annen persons situasjon og å kunne forholde seg til følelsene til en annen. Uansett hvilken tilnærming du tar, må du fokusere på å forstå og forholde deg til menneskene du snakker med.
Trinn 3. Visualiser et forbilde
Finn noen hvis ord og handlinger inspirerer deg og forestill deg hvordan hun ville opptre eller hva hun ville si i en gitt situasjon. Prøv deretter å etterligne den typen kommunikasjon selv.
Trinn 4. Smil til folk
Å smile til folk kan få deg til å virke hyggeligere. Folk vil sannsynligvis smile tilbake til deg, og du vil kanskje oppdage at du lettere dyrker vennskap. Smil kan også hjelpe deg til å føle deg lykkeligere. Å handle lykkelig med god holdning og et stort smil kan faktisk øke humøret ditt; tankene og følelsene dine reagerer på smilet.
Trinn 5. Bruk positivt kroppsspråk
Kommunikasjon handler ikke bare om ord. Ordene dine kan være helt høflige mens kroppsspråket eller handlingene dine kommuniserer negativitet til andre. Negative følelser overfor andre kan være tilstede i kroppen din og sende et signal til andre om at du er ubehagelig.
For å få et mer nøytralt kroppsspråk, kan det være lurt å prøve å bruke progressiv muskelavslapping-en prosess der du spenner og deretter slipper alle musklene i kroppen din. Dette kan fjerne negativitet eller stress fra kroppen din så vel som ditt sinn
Trinn 6. Bruk selvsikker uttrykk for dine følelser når det er nødvendig
I stedet for å uttrykke deg selv passivt (å være sint uten å si noe) eller aggressivt (eksplodere på en måte som kan virke uproportorsjonal i forhold til situasjonen), prøv selvsikker kommunikasjon. For å praktisere selvsikker uttrykk, bruk faktaene som er involvert (ikke overdrevet av følelser) for å kommunisere forespørsler (snarere enn krav) fra andre på en respektfull måte. Kommuniser tydelig og uttrykk dine følelser effektivt slik at alles behov blir dekket.
For eksempel, hvis din tendens er å rope til din ektefelle for ikke å brette vasketøyet slik du vil, kan du prøve selvsagt uttrykk i stedet. Du kan si: “Jeg setter pris på at du hjelper meg ved å vaske tøy, men det frustrerer meg at du bretter buksene mine på en måte som får dem til å rynke. Jeg føler meg uprofesjonell mens jeg har på meg rynkete bukser på jobb. Jeg ville virkelig sette pris på det hvis du bretter dem mer forsiktig, eller hvis du bare lar meg vaske og brette mitt eget tøy.”
Metode 3 av 3: Hvordan forbedre ditt generelle humør
Trinn 1. Gjør noe du liker
Ta vare på deg selv ved å hengi deg til aktiviteter som gjør deg glad, kan også hjelpe deg med å være hyggeligere mot andre. Å gjøre noe du liker kan forbedre humøret ditt ved å distrahere deg fra dårlig humør. Hvis du kan kontrollere humøret ditt, er det mer sannsynlig at du tar begrunnede beslutninger (ikke emosjonelle beslutninger) om hvordan du kommuniserer med andre.
Trinn 2. Gi deg selv tid alene
Spesielt hvis du er en innadvendt, kan det hende du må ta tid alene med deg selv fra tid til annen. Dette kan hjelpe deg med å være hyggeligere mot andre fordi du vil føle deg mer uthvilt. Dette kan være spesielt nyttig hvis dine nærmeste er mottakerne av din dårlige oppførsel; å ta en pause fra dem kan hjelpe deg med å være hyggeligere mot dem.
Noen ganger kan du finne deg selv som ond fordi du er følelsesmessig overveldet. Hvis det skjer, må du kanskje ta en pause fra menneskene du er i en liten stund
Trinn 3. Les en bok eller se et favoritt TV -program
Studier har vist at du kan føle deg lykkeligere ved å ha opplevelsesopplevelser gjennom andre (som skjer med både å lese og se på kjente karakterer i et favoritt TV-program). Folk opplever også katarsis, eller en annenhånds frigjøring av følelser, ved å oppleve hendelser gjennom fiktive karakterer. Å frigjøre følelser i et kontrollert miljø på den måten kan hjelpe deg med å kontrollere følelsene dine i det virkelige liv.
Trinn 4. Trening
Det er en sterk sammenheng mellom moderat trening og forbedret humør. Regelmessig mosjon kan også hjelpe deg med å regulere følelsene dine generelt. Alt dette kan bidra til at du føler deg lykkeligere, noe som kan hjelpe deg med å være hyggeligere mot andre.
- Vurder å praktisere yoga. Den kombinerer fysisk og mindfulness, så den har fordelene av både trening og meditasjon. Hvis du ikke kan komme til et yogastudio, kan du prøve å streame en internettvideo på Internett eller laste ned en yogaprogram til din mobile enhet.
- Hvis du føler deg lunefull, kan du prøve å danse for å føle deg bedre. Å danse gir deg litt trening og aktiverer gledesentrene i hjernen din.
- Du vil kanskje oppleve at daglig trening gir deg mer generell energi, noe som kan hjelpe deg å være produktiv og tålmodig uten å bli irritert med andre mennesker.
Trinn 5. Spis et sunt måltid eller en matbit
Å være sulten kan få deg til å føle deg irritabel, noe som kan føre til at du slår ut mot andre. Å spise et næringsrikt kosthold fullt av hele matvarer kan få deg til å føle deg sunnere og lykkeligere.
- Inkluder fullkorn, frukt, grønnsaker og protein i kostholdet ditt. Å få sunt fett kan også få deg til å føle deg mett lenger.
- Unngå fettfrie og altfor bearbeidede matvarer. Disse mangler ofte tilstrekkelig ernæring og kan føre til at du føler deg misfornøyd.
- Antiinflammatorisk mat og de som inneholder Omega-3 fettsyrer kan spesielt bidra til at du føler deg lykkeligere. Noen spesifikke matvarer som faller inn i denne kategorien inkluderer grønne grønnsaker, avokado, asparges, valnøtter, mørk sjokolade og grønn te.
Trinn 6. Sosialiser med en venn
Det kan være at du venter frustrasjonene dine på andre fordi du føler deg isolert. Å tilbringe tid med venner personlig kan være en fin måte å forbedre humøret på hvis du føler deg koblet fra andre. Gå til en tidlig eller sen lunsj, happy hour på din favorittbar eller middag. Hvis du ikke spiser ute på budsjettet, kan du gå en tur med dem eller besøke den lokale parken og sitte på huskene og snakke.
Hvis du ikke klarer å komme sammen personlig, kan du snakke i telefon raskt og ha en toveis samtale (spesielt med en morsom venn!)
Tips
- Vær en god lytter. Lytt når andre mennesker snakker til deg.
- Vær den større personen; du trenger ikke å være slem fordi noen andre er onde mot deg.
- Fortell deg selv konstant at du er en hyggelig person, slik at tankene dine begynner å akseptere at du er det. Endre din oppførsel tilsvarende for å passe til disse nye standardene. Å tro at du er en av de "gode menneskene" i stedet for en "dårlig person" kan virkelig gjøre en forskjell for hvordan du oppfører deg. Sinnet ditt vil reagere positivt.
- Hvis du møter noen som er ond mot deg, stå opp for deg selv, men ikke vær frekk!
- Det er ikke nødvendig å komplimentere folk for å slutte å være slem. Du trenger bare å snakke med dem med respekt.
- Vær oppriktig. Ikke vær hyggelig som et middel til et mål. Hvis du bare vil være hyggelig, slik at du kan få preferansebehandling, er det tvert imot å være hyggelig - det er villedende, grunt og grusomt. Vær hyggelig fordi du vil se tilbake på livet ditt og vite at du var en hyggelig person, uansett hva.
- Før du snakker, SYNES AT: Er det True, Hellevill, Jegnspiring, Necessary, og Kind?
- Spør deg selv før du gjør noe raskt: "Vil denne tanken/handlingen/kommentaren gjøre verden til et bedre sted for meg, eller noen andre?" Hvis ikke - ikke gjør det, og spare deg selv for konsekvensene. Det nytter ikke å bruke krefter på å gjøre deg selv eller andre ulykkelige.
- Tenk virkelig på hva du vil si. Ikke si det første du tenker, da det ikke vil hjelpe situasjonen din.
- Motstå å dømme andre mennesker. Dømming kan være kilden til ubehagelige tanker om andre, som kan komme frem i interaksjonene dine.
- Som alle vaner vil denne være vanskelig å stoppe. Med utholdenhet vil din defensive ondskap imidlertid endre seg.
- Vær høflig, tålmodig, observant og hensynsfull. Og vær positiv. Ikke vær negativ eller kritisk. Fortsett å lete etter det positive i en gitt situasjon.
- Vær hjelpsom, hyggelig og snill, men hvis du trenger å gi holdning.
- To feil gjør ikke en rett! Hvis de er frekk mot deg, hold hodet høyt og ignorere dem. Dette gjør at du ikke kan snu deg tilbake.
- Uansett hva du gjør, ikke mobb!
