Alle på et eller annet tidspunkt føler seg nervøse når de spiser foran folk. Enten det er en første date, et forretningsmøte eller en familiebegivenhet, føler du deg vanskelig og du liker det ikke. Ved å bruke praktiske tips, ta opp årsaken til din nervøsitet og praktisere ferdighetene dine, vil du spise trygt foran alle du ønsker.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke praktiske tips
Trinn 1. Start med små trinn og små biter
Målet ditt er å spise små porsjoner mat for å holde ting håndterbart. På denne måten er du klar hvis noen stiller deg et spørsmål. Du kan tygge maten og svelge den på kort tid, noe som vil unngå forsinkelser i samtalen.
Trinn 2. Hold servietten klar
Om nødvendig kan servietten skjule uhellene som kan oppstå. Hvis du får mat på munnen, bruk servietten til å duppe hjørnene og forsiden av munnen din. Denne taktikken vil hjelpe deg til å føle deg skikkelig og polert.
Trinn 3. Unngå å bestille rotete mat
All mat som har mye saus eller behov for å bli spist med hendene, vil legge til en utfordring for din situasjon. Hold deg til mat som lett passer på gaffelen og inn i munnen. For eksempel en pastarett med små pastaformer og stekte grønnsaker. Også et magert snitt av kjøtt og en bakt potet. Disse matvarene kan kuttes ned til håndterbare størrelser uten rot.
Noen rot er uunngåelig. Det viktigste å huske hvis noe blir rotete er at du alltid kan ringe serveren for å hjelpe deg med å rydde opp. De fleste servere er godt kjent med matrester på restauranter
Trinn 4. Finn pålitelige kilder for å lære bordskikk
Mange bøker har blitt skrevet, klasser er blitt undervist og konsulenter har blitt ansatt for å hjelpe folk med å utvikle manerer.
- Søk etter metoden som passer deg best, og dykk ned i læringsopplevelsen. Målet ditt vil være å lære den riktige måten å håndtere deg selv på under en matopplevelse, noe som vil øke tilliten din. Du vil være stolt over å demonstrere dine ferdigheter.
- Bordskikk varierer fra kultur til kultur. Lær å omfavne forskjellene. Hvis du er i et flerkulturelt miljø, kan du se forskjellig atferd. Dette betyr ikke at de er dårlige.
- Når du reiser til et fremmed land, må du lære ordentlig bordskikk for å unngå forvirring. For eksempel er burping i noen kulturer en akseptabel oppførsel mens du spiser, mens det i noen kulturer oppfattes som frekt.
Trinn 5. Mestre god oppførsel
Hvis du lærer riktig bordskikk, kan du være trygg på at selvtilliten din mens du spiser vil bli bedre. Å mestre en ferdighet tar tid og øvelse. Den gode nyheten er at du spiser flere ganger om dagen, så du får mange muligheter til å trene.
- Spis mens du sitter foran et speil eller en video selv for å vurdere oppførselen din. Gjør endringer etter behov og fortsett å gjøre det til du er komfortabel med å se på deg selv. Når du vet hvordan du ser ut til andre, vil du være mindre kritisk til deg selv.
- Hvis du innser at du tar virkelig store matbiter, eller snakker med munnen full, må du bare justere handlingene dine, se din forbedrede oppførsel og du har løst problemet.
Trinn 6. Lær andre å bli komfortable
Når du blir dyktig på en ferdighet og lærer den til andre, styrker det dine ferdigheter og selvtillit. Ikke alle får sjansen til å lære bordskikk, og kan deretter skamme seg over å spise foran andre. Du kan hjelpe dem med å overvinne den samme kampen du har seiret.
- Unngå å tilby hjelp til noen som ikke har bedt deg om hjelp. Noen ganger er det best å gå foran med et godt eksempel. Det kan være et sensitivt tema å diskutere.
- Når det er hensiktsmessig, engasjer et barn i et lekent spill som lar deg lære ham bordskikk.
Metode 2 av 3: Adressering av nervøsitet
Trinn 1. Bruk problemløsningsteknikker for å skape endringer
Fokuser oppmerksomheten på å løse problemet du spiser foran andre. Å nærme seg personlige kamper med holdningen om at de er problemer som skal løses, vil gi deg den trinnvise strukturen du trenger å endre. Å skape kreative løsninger er en nøkkelkomponent for å løse problemer.
- Lag en liste over de tingene du vil endre om dine reaksjoner når du er i en sosial spisesituasjon. For eksempel vil du være trygg når du bestiller mat, eller du vil ha en god samtale og ikke bekymre deg om maten du kan få i ansiktet ditt.
- Identifiser mulige løsninger for hvert problem på listen din. Søk etter en meny på en restaurant på nettet, og gå gjennom den før du går. Når du er der, velg en mat som vil være lett å spise. Hvis det kommer mat i ansiktet ditt, har du alltid servietten din for å holde ting rent.
- Når du har skrevet listen og løsningene, signerer du navnet ditt og symboliserer din forpliktelse til prosessen. Få et vitne til å signere det også, som vil hjelpe deg med å stå til ansvar for handlingene dine.
- Etter hver anledning må du avgjøre om det er noe du kan gjøre annerledes neste gang, og gjenkjenne tingene som fungerte.
Trinn 2. Slapp av før, under og etter måltider
Når du er rolig, virker alt overkommelig. Din oppgave er å skape din egen følelse av ro, slik at du kan nyte måltidet i stedet for å bekymre deg. Eksperimenter med de forskjellige metodene som er designet for å hjelpe deg med å slappe av.
- Lukk øynene før måltidet, og visualiser deg selv som nyter maten og har en god samtale. Tenk deg at serveren legger ned fantastisk mat som du kan smake. Legg merke til de andre menneskene rundt deg som fokuserer på maten deres, ikke på deg.
- Husk å ta rensepust under måltidet mellom bittene. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og omgruppere deg hvis du føler at nervene blusser opp. Fortell deg selv at du blir mer avslappet for hvert åndedrag.
- Etter et måltid, ta et par minutter å sitte og sette pris på hva du spiste, selskapet du hadde, og at du likte opplevelsen. Målet er å skape positive opplevelser du kan bygge videre på.
Trinn 3. Bestem om du urettferdig sammenligner deg selv med andre
Negativ selvdømmelse er ofte knyttet til følelser av uverdighet, og kan bli verre ved konstante sammenligninger med andre. Du har det kanskje så ille med deg selv at du ikke vil utsette deg selv for mer dømmekraft om spisingen din. Fokuser på å bygge deg opp i stedet for å rive deg selv fordi du er bekymret for å føle deg dum, klønete eller flau.
- Ikke la det stoppe deg fra å prøve, bry deg og omgås venner og familie ved spesielle matrelaterte anledninger.
- Se deg i speilet og si: "Du er ikke dum, klønete, og du vil ikke gjøre deg flau når du spiser foran noen."
- Spørsmål om din selvoppfatning. Du dømmer kanskje hardt om deg selv, uten bevis for at du ville mislykkes i en sosial situasjon som involverer mat.
- Se bort fra andre hvis du finner ut at du dømmer måten de spiser på. Når du dømmer andre, forsterker det din tro på at alle dømmer deg, fordi du dømmer dem. Ikke alle dømmer andre mennesker. Du kan være en av dem.
Trinn 4. Endre tankene dine
En tanke kan til slutt endre en følelse, som kan endre en tro. For å føle deg bedre om å spise foran andre, velg en bedre tanke. Du kan legge merke til den høye frekvensen av dine negative tanker, som vil vise deg at det er rom for forbedring. Fokuser på å generere positive tanker for å erstatte de negative.
- En tanke som: "Jeg er nervøs for å spise offentlig" kan stamme fra din antagelsesfølelse: "Folk vil dømme meg når jeg spiser." Dette kan gjenspeile din negative tro: "Jeg er klønete og jeg kan ikke gjøre noe med det."
- Hvis du får deg selv til å tenke negative tanker om deg selv, pause og utfordre din negative selvvurdering. Skriv ned disse tankene i en tankedagbok, slik at du kan holde oversikt over dem. For å starte prosessen må du stille deg selv spørsmål som: Hva sier jeg om meg selv når jeg føler meg nervøs, klønete eller vanskelig å spise foran noen? På hvilken måte legger jeg meg ned? Hvordan vurderer jeg meg selv hardt?
- Når du har skrevet ned disse tingene, kan du vurdere styrken til din tro på en skala fra 0 til 100%. Deretter utfordrer du din tro ved å stille spørsmål ved bevisene du bruker for å støtte din tro. Målet ditt med å bruke en tankedagbok er å ha en balansert egenvurdering.
- Fokuser på å lære å akseptere deg selv. Identifiser dine positive egenskaper og skriv dem ned. Spør deg for eksempel hva du er god på? Hvilke kamper har du overvunnet? Hvilke positive egenskaper ser andre hos deg? Er du ansvarlig, kunstnerisk, hensynsfull eller kreativ? Når du ser at du har mange positive egenskaper, la dem synke inn og aldri glemme dem. Ikke minimer dem eller kast dem til side som irrelevante. De vil alltid ha betydning.
- Stopp selvforskyende atferd og tanker om utilstrekkelighet ved å handle. Vær den første personen som gratulerer deg selv med en vel utført jobb. Prøv å se dine positive trekk på måten andre ser deg på.
Trinn 5. Bruk positiv selvsnakking til å forberede deg på sosiale situasjoner
Vær din største cheerleader og vær alltid på din side. Fortell deg selv: “Du liker maten din og er trygg på at den kommer til å smake godt og gi næring til kroppen din. Du har en serviett på fanget i tilfelle du trenger det. Du har ingenting å skjule.”
Trinn 6. Få perspektiv om prosessen med å spise
Mat er energi og hvert menneske trenger energi for å overleve. Hvis du fjerner de sosiale implikasjonene av å spise og ser det som en nødvendig funksjon for livet, vil det redusere presset du legger på deg selv. Hver gang du setter deg ned for å spise, skifter du tankegang og ser på det som din tid til å fylle drivstoff og gi næring til kroppen din. Du kan ikke gjøre de tingene du vil hvis du ikke har energi til å gjøre dem.
- Fokuser på at du iverksetter positive tiltak for helsen din fremfor å bekymre deg for hvordan du ser ut når du spiser.
- Utforsk dine matalternativer for å fokusere på sunne matvaner. Når menyen kommer, vil du være klar til å velge et element du er stolt over å spise fordi det er sunt.
Metode 3 av 3: Øv dine ferdigheter
Trinn 1. Ta en nær venn ut for et måltid
Start reisen med små, komfortable trinn. Nære venner eller et familiemedlem er mindre sannsynlig å dømme deg, spesielt hvis du forteller dem at du prøver å forbedre responsen din på å spise offentlig.
- Be din venn eller kjære om å observere deg og fortelle deg om det er noe særegent med hvordan du spiser. En åpen diskusjon vil hjelpe deg å gjøre justeringer om nødvendig. Du vil sannsynligvis finne ut at andre har opplevd de samme tingene du har, og setter pris på at du diskuterer problemet.
- Vær åpen for forslag som ikke har falt deg inn. Det vil hjelpe deg å forbedre.
Trinn 2. Ler om livets utfordringer
Latter kan være helbredende i mange situasjoner. Tillat deg selv å le og lette humøret. Ikke ta deg selv for alvorlig. Å føle seg vanskelig foran noen når du spiser er ikke det største problemet å ha. Livet kan være mye verre, så le og hjelp deg selv med å se de positive tingene i livet.
Finn et passende sted hvor du ikke får problemer for å lage rot. Sett deg ned med en venn ved bordet med den hensikt å spise på en ekstremt rotete og slurvet måte. Det er på tide å spille! Gå over bord og smør mat i ansiktet ditt og lek med maten din og vennen din. Målet er at du skal slippe presset knyttet til bekymringene dine, og oppleve følelsen av å være fantastisk ufullkommen
Trinn 3. Slipp hemmelsene dine og spis
Hemminger er begrensninger du legger på deg selv og din oppførsel, som gjør at du føler deg begrenset og selvbevisst. Personer som er positive har en tendens til å ha lavere hemninger, noe som gjør at de kan samarbeide med endringsprosessen.
- Tilnærm deg hvert måltid med et positivt syn og si til deg selv: “Dette måltidet kommer til å bli deilig, og ingen kommer til å stoppe meg fra å nyte det. Ingenting kommer til å holde meg tilbake.”
- En hel verden av kulinariske herligheter kan åpne seg for deg hvis du er komfortabel med å spise offentlig.
Trinn 4. Vær modig på en date
Å gå på date med noen kan være nervepirrende. Begge dere vurderer hverandre for kompatibilitet, og det kan være intens. Bruk avslapningsteknikkene dine og sett ferdighetene dine i verk. Du snakker kanskje mye, veldig lite eller akkurat den rette balansen mellom de to. Uansett er du forberedt på å spise med tillit.
- Prøv å møtes for bare kaffe og en liten matbit for å bygge din selvtillit.
- Hvis du går ut til lunsj eller middag, hold deg unna matvarer som spaghetti, maiskolbe, grillribbe og ting som er rotete.
- Husk at du alltid kan få en beholder for å ta med deg restene hjem. Ikke føl deg presset til å spise alt på tallerkenen din.
- Husk også at det kan være morsomt å dele dessert hvis du har hatt datoen frem til det tidspunktet.
Trinn 5. Ha en fest når du er klar
Du vil nå et punkt når du er komfortabel med å spise foran en person eller mange mennesker. Tilliten din vil være godt formet, og du vil føle at du kan ta vare på deg selv i enhver situasjon. Du spiser kanskje ikke under hele festen, men når du gjør det vil det være en positiv opplevelse.
Hver sosiale situasjon gir deg muligheten til å forbedre deg og bli mer komfortabel
Trinn 6. Søk profesjonell hjelp om nødvendig
Din klønete med å spise offentlig kan være forbundet med sosial angst. Hvis du sliter hardt med dette, eller hvis du bare ønsker å få en profesjonell mening, er rådgivere tilgjengelig i ditt lokale område.
- Tegnene på sosial angst eller sosial fobi inkluderer, men er ikke begrenset til: intens frykt for sosiale situasjoner der du vil bli dømt, flau og gransket. Angst kan utløses når man forutser disse situasjonene. Dette er en tilstand som kan behandles vellykket. Tilgjengelige behandlingsalternativer kan diskuteres med en terapeut eller lege.
- Kognitiv atferdsterapi er en av mange typer terapier som er effektive mot sosiale angstlidelser.
- Gruppeterapi er også effektiv når den kombineres med en problemløsende tilnærming. Grupper kan være spesielt fokusert på sosial angst, eller de kan dannes for å hjelpe til med sosiale og mestringsevner.
Tips
- Å gjøre en endring kan være vanskelig, men du er verdt innsatsen.
- Du kan skuffe deg selv; men du må være den første personen som gir deg selv en ny sjanse.
- Bryt syklusen av negativ tro. Hvis tankene dine kontinuerlig leder deg mot å tro at du er utilstrekkelig, er det på tide å generere forskjellige tanker.
- Unngå å spise før hendelser, så du blir sulten og interessert i mat.
- Ikke hold deg til urealistiske forventninger. Vær snill mot deg selv i tider med kamp.
- Du vil ikke dø av forlegenhet selv om du tømmer en hel tallerken med mat på deg selv, noen andre eller gulvet. Ulykker skjer.
- Ta en pause for å gå på toalettet for å se i speilet for å se om du har noe i ansiktet eller sitter fast i tennene. Forebyggende handlinger bidrar til å unngå pinlige situasjoner.
- Fyll livet ditt med mennesker som støtter deg og unngå de som ikke gjør det.
- Bare se på hva du spiser, nei på det. Du kan fortsatt føle deg nervøs, men det fungerer.
Advarsler
- Ikke la dette problemet fortsette for alltid; det kan ødelegge din glede av livet ved å begrense utflukter. Hvis du kontinuerlig nekter invitasjoner til å gå ut med venner, vil de til slutt slutte å spørre. Dette vil føre til at du føler deg isolert og kan føre til mer alvorlige psykologiske problemer.
- Hvis noen i livet ditt stadig finner feil med tingene du gjør, kan du vurdere å koble fra vennskapet. Det vil være en veldig positiv ting for deg å gjøre.
- La dine mest pålitelige venner hjelpe deg gjennom tøffe tider.
- Hvis du lider av ekstreme følelser av frykt, angst eller angst i sosiale situasjoner, må du kontakte en rådgiver for å se om behandling er et alternativ.
