Å opprettholde en positiv holdning har fordeler for din fysiske og psykiske helse, men det kan være vanskelig å opprettholde en positiv holdning når andre mennesker er negative. Den beste måten å opprettholde ditt positive syn på negative mennesker er å holde fokus på deg selv og å dyrke en motstandsdyktig tankegang.
Trinn
Del 1 av 2: Velge å forbli positiv
Trinn 1. Husk at du er ansvarlig for din holdning
Det første trinnet i å forbli positiv er å huske at ingen kan få deg til å føle deg dårlig uten din tillatelse. Hvis du velger å forbli positiv, kan du gjøre det. Ikke la deg selv gå i den fellen å føle deg som et offer for en annens dårlige holdning.
- Du må kanskje minne deg selv på dette ofte når du er rundt negative mennesker over lengre tid.
- Ta pauser når du trenger det. Å gå utenfor et øyeblikk, gå på toalettet eller ta en rask tur er alle måter du kan opprettholde din positive holdning på.
Trinn 2. Fokuser på deg selv
Hvis all din oppmerksomhet er på den negative personen, er det mer sannsynlig at du blir sugd inn i deres negativitet. Ved å være oppmerksom på hva du kan gjøre for å opprettholde positiviteten din, er det mer sannsynlig at du skaper en avstand mellom deg selv og den andre personen. Tross alt kan du ikke endre den andre personen, men du kan endre deg selv.
- Ikke bekymre deg for hva den negative personen synes om deg hvis du prioriterer å opprettholde din egen lykke.
- Du vil ikke kunne endre holdningen deres, så ikke kast bort energien din på å prøve.
Trinn 3. Verdsetter dine egne tanker og følelser
Hvis du tar hensyn til dine egne tanker, vil du ikke tillate en negativ person å se bort fra dem. Jo mer du lærer å verdsette dine egne erfaringer, desto mindre vil du sannsynligvis bekymre deg for hva andre synes om deg.
- Fokuser i stedet på meningene og ideene til positive mennesker, folk du vil etterligne i ditt eget liv.
- Hvis du er engasjert i temaene som interesserer deg, har du neppe tid til å ta hensyn til de negative menneskene rundt deg.
Trinn 4. Bruk et mantra eller uttrykk
Noen praktiserer å si korte mantraer som et åndelig verktøy, mens andre synes mantraer minner dem om å roe seg ned under stress. Å gjenta et mantra for deg selv når du er i nærvær av negative mennesker kan hjelpe deg med å forbli positiv.
- Mantraet som er meningsfullt for hver person er svært individuelt. Noen mennesker synger ord fra hellige tradisjoner, mens andre foretrekker enkle ord eller uttrykk.
- Et eksempel på et mantra kan være: "Jeg er nok" eller buddhisten "Om mani padme hum."
- Paring av mantra med pusten er en sterk motvekt til innkommende negativitet.
Trinn 5. Unngå negative mennesker når det er mulig
Oppsøk positive mennesker, og sørg for å prøve å begrense tiden din rundt negative mennesker når du kan. Når du ikke kan unngå å tilbringe tid rundt negative mennesker, kan du prøve å sørge for at du møtes i en gruppe mennesker i stedet for bare dere to.
- Hvis du er venner på sosiale medier, er unfriending eller unfollowing postene til den negative personen en måte å minimere kontakten din med personen.
- Hvis det er hendelser du må delta med den negative personen, gå inn på dem med så mye positivitet du kan. Ta pauser så ofte du trenger.
Trinn 6. Snakk med noen om situasjonen
Å snakke med noen som er i stand til å se situasjonen med friske øyne, kan hjelpe deg å forstå situasjonen bedre. Dette kan hjelpe deg med å lære nye måter å forbli positiv på, og kan avsløre informasjon om den negative personens syn som kan hjelpe deg.
- Det er best hvis personen er upartisk - det vil si ikke noen som er en venn av den negative personen, eller en venn som er for nær deg.
- Noen mennesker har godt av å snakke med en terapeut eller rådgiver. Hvis du er noen som stadig befinner seg omgitt av negative mennesker, kan det være noe i ditt eget liv du kan ta opp.
Trinn 7. Spor utløsere
Å være klar over tingene som truer din positivitet, vil hjelpe deg med å gjenkjenne hva som plager deg med en negativ person. Legg merke til tingene som får deg til å føle deg dårlig, sint eller opprørt umiddelbart. Det kan være en spesiell kommentar om et sensitivt emne, eller det kan være noe som minner deg om hvordan moren din kritiserte deg.
- Å utvikle mer kunnskap om deg selv vil hjelpe deg med å unngå å falle i negativitetsfeller.
- Du vil kanskje legge merke til at jo mer du lærer om hvorfor du reagerer på disse negative kommentarene, desto mindre vil de plage deg.
Trinn 8. Unngå å sladre om andre
En av de mange måtene en negativ person vil prøve å engasjere deg på er ved å snakke dårlig om andre. Husk at du ikke vil at en annen person skal snakke om deg på den måten, og unngå disse samtalene.
- Hvis noen prøver å trekke deg inn, bare omdiriger samtalen.
- Hvis du ikke kan endre samtalen, er det greit å forlate den. Du kan finne på en unnskyldning for å gå, eller du kan ganske enkelt forklare at du ikke vil snakke mer om det.
Trinn 9. Still inn negativitet
Ikke ta på en annen persons negative tankesett. Når du synes du må håndtere andres negativitet, må du øke oppmerksomheten din til det positive.
- Det er ikke viktig om den negative personen er uenig i synspunktet ditt. Det vil hjelpe din egen holdning å ikke bry deg om hva den negative personen synes!
- Husk at positivitet er smittsom - din egen holdning kan løfte din negative venn.
Del 2 av 2: Øke din egen positivitet
Trinn 1. Legg merke til om du filtrerer bort positiv informasjon
En av de vanligste måtene å utøve negativ selvprat er ved å fokusere på negative deler av en situasjon og utelate de positive. Hvis din indre oppmerksomhet virker opptatt av det du har gjort galt, er du sannsynligvis engasjert i negativ selvprat.
- Prøv å omdirigere oppmerksomheten din til noe som har gått bra, eller noe du er fornøyd med.
- Ikke si noe til deg selv som du ikke ville si til en annen person du elsket. Hvis du finner ut at du gjør dette, må du avbryte tanken og vurdere hva du kan si i stedet. Øv på å være snill mot deg selv.
- Øv deg på å motta komplimenter ved å si "takk", i stedet for å oppføre deg som om du ikke fortjente det.
Trinn 2. Vær oppmerksom på tankene dine
Sett en tidtaker til å gå av med tilfeldige intervaller, og når den går av, sjekk om tankene dine for det meste er positive eller negative. Hvis sistnevnte, prøv å finne en måte å se temaet på et positivt lys.
- Det vil være nyttig å huske at det å ta motstandskraft tar tid. Du blir bedre med mer øvelse.
- Vær tålmodig med deg selv.
Trinn 3. Nyt latter
Å ha en god sans for humor er et tegn på motstandskraft og positivitet. Se etter humoren i hverdagslige saker, og finn nye måter å le på. Hvis du kan le, blir det mye lettere å forbli positiv rundt negative mennesker.
- Latter starter med å ikke ta deg selv for alvorlig.
- Du kan til og med prøve "latteryoga" som kombinerer latter med yogisk pust. Det utvikles som et middel for å oppmuntre til lekenhet, en viktig egenskap i emosjonell intelligens og spenst.
- Selv bare smil frigjør kjemikaliet serotonin, som får deg til å føle deg bedre.
Trinn 4. Ta deg tid hver dag til å sentrere deg selv
Når du våkner om morgenen, kan du benytte anledningen til å minne deg selv på hva du gleder deg til om dagen. Skriv en takknemlighetsliste, eller før en takknemlighetsdagbok.
- Hvis du tilhører en åndelig tradisjon, kan det være nyttig å si morgenbønn eller meditasjon.
- Denne praksisen kan også gjøres om natten hvis du er mer en "nattugle". Eller du kan prøve å gjøre noen sentreringshandlinger om morgenen og andre om kvelden.
- Du kan gå tilbake til takknemlighetslisten, meditasjonene dine eller andre øvelser gjennom dagen hvis du trenger det.
Trinn 5. Se etter de positive egenskapene hos alle du møter
Uansett hvor negativ en person kan se ut til å være, er det lite sannsynlig at hun ikke har noen positive egenskaper. I stedet for å dvele ved aspektene ved personen du ikke liker, kan du finne måter å sette pris på deler du gjør.
- Kanskje det som i begynnelsen kan virke som negativitet, er frykt og angst og en mulighet til å praktisere medfølelse.
- Selv å være høflig og høflig overfor en negativ person kan forandre ideene dine om ham.
Trinn 6. Følg en sunn livsstil
Å holde seg i form, få mye mosjon og følge et balansert kosthold er en del av å leve med følelsesmessig motstandskraft. Trening minst 20-30 minutter, 3 ganger i uken, vil påvirke humøret positivt og redusere stressnivået.
- Når du er sulten eller sliten, er det mindre sannsynlig at du kan trene motstandskraft.
- Å få nok søvn er også en del av en sunn livsstil. De fleste voksne gjør det best med 7-8 timers søvn per natt, mens tenåringer ofte trenger 9-10 timer.
Trinn 7. Prøv å avstå fra dømmekraft
Det du oppfatter som negativitet, kan bare være noen som uttrykker forskjellige verdier fra dine egne. Hvis du kan lytte til en annen persons perspektiv med et åpent sinn, kan du finne deg selv å lære noe nytt.
- Noen ganger kan en holdning som virker negativ være personens måte å uttrykke bekymring på.
- Hvis du nærmer deg en annens perspektiv med nysgjerrighet, er det mer sannsynlig at han svarer på samme måte.
