Det gamle uttrykket om å se et glass som halvfullt eller halvtomt kan ha en ring av sannhet. Når du har det vanskelig, er det lett å føle seg overveldet. Et positivt syn kan virkelig hjelpe deg med å takle situasjonen din og finne potensielle løsninger, og selv om det kan virke vanskelig, er det noen ting du kan gjøre for å holde deg positiv i vanskelige tider. For å gjøre ting litt enklere for deg, har vi satt sammen en liste over ideer du kan bruke for å øke humøret og se omstendighetene dine i et mer positivt lys.
Trinn
Metode 1 av 10: Erkjenn de gode tingene i livet ditt
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Øv takknemlighet for alt du har
I stedet for å tenke på alle de negative tingene du har å gjøre med nå, kan du prøve å tenke på det positive. Fokuser på det du gjør for deg i stedet for det du ikke gjør.
- For eksempel, hvis du sliter med økonomien akkurat nå, kan du øve takknemlighet ved å tenke på noen av tingene du har, for eksempel et sted å bo og et godt måltid å spise.
- Du kan være takknemlig for alt du har, enten det er håndgripelig eller immaterielt. For eksempel, hvis du har en kjærlig partner eller en god venn som kan støtte deg, er det en flott ting!
- Hvis det hjelper, kan du prøve å lage en liste over alt du er takknemlig for.
- Selv om du har å gjøre med noe veldig vanskelig, som døden til en nær venn eller en du er glad i, kan du finne takknemlighet i de glade minnene du har om dem.
Metode 2 av 10: Se på situasjonen din fra et nytt perspektiv
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Tenk på de positive tingene som kan komme som et resultat
Når du håndterer mange vanskelige eller stressende ting på en gang, kan det være lett å gå i fellen å se deg selv som et offer for omstendigheter. Tenk heller på hva som fikk deg inn i situasjonen og hvorfor ting er tøft akkurat nå. Prøv å tenke på de potensielle positive tingene som kan skje, og hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen din.
- Å stille spørsmål kan hjelpe deg med å komme til roten til problemet. For eksempel, hvis du mislykkes i en klasse, kan du spørre deg selv hvorfor du sliter og hvilke skritt du kan ta for å snu ting.
- Hvis du for eksempel ble permittert eller sparket fra jobben, ikke tenk på det som noe du aldri kommer deg fra. Vurder i stedet alle de nye mulighetene som er åpne for deg og de nye potensielle jobbene du kan prøve å få.
Metode 3 av 10: Fokuser på det du kan kontrollere
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke bekymre deg for ting du ikke kan
Det kan føles som om verden hoper seg over deg i tøffe tider, men det er viktig at du holder perspektivet fokusert på det som er viktig. Selv om det er masse ting som skjer akkurat nå, kan du ikke løse alle verdens problemer. Tenk på handlingene du kan gjøre og hva du faktisk kan gjøre med situasjonen din.
- For eksempel, hvis du er arbeidsledig og sliter med å finne en jobb, kan du fokusere på ting du kan gjøre, for eksempel å bruke tid på å søke etter ledige jobber, sende CV og fylle ut søknader, i stedet for å bekymre deg for når du skal få svar eller stress om jobbene du ikke fikk.
- Hvis du sliter med et helseproblem som fedme, kan du prøve å stille spørsmål som "Hva kan jeg gjøre for å forbedre helsen min?" og komme med løsninger som: "Jeg kan sørge for at jeg har noen grønnsaker til hvert måltid og ta en tur minst en gang om dagen."
Metode 4 av 10: Minn deg selv på andre vanskelige tider du har klart deg gjennom
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Husk at ting til slutt vil bli bedre
Når du føler deg spesielt nede, fokuser du på tider tidligere hvor ting var tøft og deretter ble bedre. Husk at du har kommet gjennom vanskelige tider før, og at du kan gjøre det igjen. Du kommer deg gjennom dette, og du blir sterkere på grunn av det.
- Det kan føles vanskelig å se forbi din nåværende situasjon, men hvis du ser til fortiden, kan du se bevis på at du kan klare deg gjennom dette.
- For eksempel, hvis du håndterer en alvorlig skade eller sykdom akkurat nå, tenk på medisinske problemer du har hatt tidligere som du var i stand til å overvinne. Selv om det tar litt tid, kan du klare det.
Metode 5 av 10: Tilbring tid med positive mennesker
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Omgiv deg med mennesker som kan løfte deg
Det er menneskelig natur å svare og reagere på menneskene rundt oss. Så hvis du har negative mennesker rundt deg, vil du føle deg negativ, noe som er spesielt ille hvis du går gjennom noen vanskelige tider. Prøv å finne mennesker som har et positivt livssyn og tilbringe tid med dem. Det kan øke humøret og hjelpe deg med å håndtere omstendighetene dine bedre.
Prøv å unngå å tilbringe tid med mennesker som brenner negative følelser og får deg til å føle deg enda mer stresset
Metode 6 av 10: Gjør ting du liker
1 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Dine hobbyer og interesser kan holde humøret oppe
Bare fordi tider er tøffe, betyr det ikke at du bør legge til side eller ignorere tingene som gjør deg glad. Fortsett å ta deg tid til å utføre hobbyer eller lidenskaper du har, som kan hjelpe deg med å takle stresset i vanskelige tider.
- For eksempel, hvis du liker å tegne, spille musikk, spille sport eller tilbringe tid i naturen, må du ikke sette interessene på pause når du sliter. De er fortsatt viktige, og de vil hjelpe deg med å håndtere stresset ditt.
- Du kan også finne en ny hobby eller prøve noe du alltid har ønsket å gjøre. For eksempel, hvis du har lyst til å prøve yoga eller begynne å strikke, sett av litt tid hver dag til å prøve det!
Metode 7 av 10: Ta en pause på skjermen for din psykiske helse
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Gi tankene en pause fra telefonen, datamaskinen og TV -en
Hvis du håndterer vanskelige tider, kan det å få deg til å føle deg verre å se negative nyhetshistorier og andres falske personas på sosiale medier. Prøv å gå en tur eller ta en kaffe med en venn. Du kan også lese en god bok eller bruke litt tid på å gjøre en hobby du liker. Ta en pause fra nyheter, sosiale medier og alle apper som tar deg tid. Det kan virkelig gjøre underverker for din mentale helse.
Mange på sosiale medier presenterer de beste eller overdrevne versjonene av seg selv. Det er ikke sunt å sammenligne deg selv med dem, og det kan virkelig påvirke din mentale helse. Gi deg selv en pause og ta litt fri fra sosiale medier hvis det får deg til å føle deg dårlig med deg selv
Metode 8 av 10: Tren puste meditasjon
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Slapp av, så du kan se ting tydeligere
Når du er stresset eller sliter med noe, er det lett å føle deg mentalt overveldet. Mekling kan hjelpe deg med å se ting tydeligere, noe som kan hjelpe deg med å finne løsninger på eventuelle problemer du har. Prøv litt enkel puste meditasjon ved å lukke øynene og trekke sakte og dype åndedrag, puste inn gjennom nesen og puste ut av munnen.
Pustende meditasjon vil få deg til å føle deg roligere og mer avslappet, noe som også er flott hvis du er superstresset
Metode 9 av 10: Bidra til veldedighet
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Frivillig tid eller gi en donasjon
Det kan virke vanskelig å finne motivasjonen til å hjelpe andre mens du håndterer vanskelige tider selv, men forskning tyder på at folk som frivillig bruker tiden sin, har en tendens til å være lykkeligere enn folk som ikke gjør det. Prøv å gjøre noe for å hjelpe samfunnet ditt. Se etter grupper eller frivillige grupper i ditt område som du kan bli med på for å gi noe tilbake. Det kan hende du synes det hjelper deg til å føle deg mer positiv om deg selv og situasjonen din.
- For eksempel kan du bruke tid på å hjelpe deg i den lokale matbanken eller huslyet. Det koster deg ingenting, og du kan gi et reelt bidrag.
- Hvis du har de økonomiske midlene, kan donasjon til en veldedig organisasjon eller en sak du tror på, bidra til å støtte dem og få deg til å føle deg bedre om deg selv og omstendighetene dine.
Metode 10 av 10: Be om hjelp hvis du trenger det
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan være fysisk, mental eller følelsesmessig støtte
Ta kontakt med en venn eller kollega for å hjelpe deg med noen av oppgavene dine hvis du er for stor. Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre i en tøff situasjon, kan du prøve å spørre noen du stoler på og respektere for råd. Ikke vær flau over å gråte eller dele frustrasjonene dine med en venn eller et familiemedlem heller. Du trenger ikke å flaske opp følelsene dine og håndtere alt på egen hånd. Det er mennesker som elsker og bryr seg om deg og som kan være i stand til å hjelpe.
For eksempel, hvis du nettopp mistet en du er glad i og plutselig finner deg selv som sliter med å håndtere det, ikke hold det for deg selv. Ring eller besøk en nær venn eller et familiemedlem og fortell dem hvordan du har det, selv om du bare trenger å lufte eller gråte det
Tips
- Unngå trangen til å hoppe over søvnen og fokuser på å få avslappende søvn hver natt, slik at du føler deg energisk og fokusert hver dag.
- Prøv å få trent daglig. Det kan øke humøret, skjerpe fokuset og øke energinivået, noe som kan være veldig nyttig hvis du håndterer vanskelige tider.
- Gjør det til et mål å spise mye grønnsaker, frukt, fullkorn og nøtter, slik at du får god ernæring som holder sjelen og kroppen sunn.
