Livsendringer kan føre til at du sliter og føler deg usikker på hva du skal gjøre videre. Enten det er å takle økonomiske problemer, håndtere døden eller prøve å helbrede fra en skilsmisse, er det ikke alltid lett å finne ut hva ditt neste trinn skal være. Imidlertid er det ting du kan gjøre for å redusere stresset ditt, selv når livet tar de uventede svingene.
Trinn
Metode 1 av 2: Justere mentaliteten din
Trinn 1. Erkjenn følelsene dine
Det kan være lurt å ignorere de smertefulle følelsene situasjonen oppstår eller late som om følelsene dine ikke eksisterer. Innse at ved å skyve følelsene dine bort, skaper du flere negative følelser. Det er bedre å godta følelsene dine og jobbe gjennom dem. Ikke prøv å rasjonalisere måten du føler deg på; den eneste måten å jobbe gjennom følelsene dine på er å føle dem.
- For eksempel, hvis du mister jobben din, er det greit å innrømme at du føler deg sint, opprørt, redd og hevngjerrig.
- Sett av 15 minutter hver dag til å føle følelsene dine. Ikke la tankene forstyrre, bare sitte og føle det du føler.
- Du kan journalføre dine tanker og følelser.
- Ikke vær redd for å gråte. Gråt frigjør negative kjemikalier fra kroppen, og hjelper også med å lindre stress, løfte humøret og hjelpe deg med å håndtere smertefulle omstendigheter.
Trinn 2. Endre tankegangen din
Prøv å se på situasjonen som en mulighet til å vokse og forbedre. Prøv for eksempel å minne deg selv på hvor sterk og spenstig du er i tøffe tider. Når du ser på ting fra dette perspektivet, er det mye mer bemyndigende.
- Hvis du ikke kom inn på høgskolen du ønsket å gå på, er verden din ikke over, og du mister ikke sjansen til å ha en karriere. Husk at du har alternativer og at positive ting vil komme fra situasjonen.
- Prøv å holde bekymringene dine i perspektiv. Prøv å spørre deg selv: "Er denne bekymringen virkelig så ille i de store tingene?" Hvis du er bekymret for noe i fremtiden, spør deg selv: "Hvor sannsynlig er det at dette virkelig vil skje?"
- Hvis du finner ut at du bekymrer deg ustanselig, kan du prøve å velge en "bekymringstid". I begynnelsen av hver dag, velg et 15 minutters tidsintervall på forhånd, når du kan bekymre deg for problemene dine. Hvis tanker om problemer prøver å trenge seg utenfor den angitte "bekymringstiden", må du minne deg selv på at det ikke er "bekymringstid" ennå.
Trinn 3. Se på ditt virkelighetsgap
Ofte gir livet deg ett alternativ når du ønsket et helt annet alternativ. Jo større avstand mellom det du har og det du vil, jo større smerte kan du oppleve. Erkjenn at virkeligheten du ønsket ikke gikk i oppfyllelse, og du må nå leve i en annen virkelighet.
I stedet for å beklage situasjonen din, erkjenn at du må tilpasse deg situasjonen din. For eksempel, hvis du mangler økonomiske ressurser, ikke fortsett å bruke penger som du gjorde før. Erkjenn at utgiftsvanene dine kanskje må endres
Trinn 4. Øv på aksept
Mange ting i livet er utenfor din kontroll, fra trafikken på motorveien til sjefen din er irritabel på jobben. I stedet for å bli avviklet og irritert over disse situasjonene, ta et pust og øv på å godta det du ikke har kontroll over. Selv om du ikke kan kontrollere situasjonen, kan du kontrollere reaksjonen din.
Du kan øve aksept gjennom meditasjon. Skriv en liste over alle tingene du ikke har kontroll over. Lukk deretter øynene og senk pusten til du er i en meditativ tilstand. Tenk deg å overgi listen til en høyere makt og la disse tingene gå
Trinn 5. Gi takknemlighet
Selv under de mest forferdelige omstendigheter kan det å ha en takknemlig holdning gi et sårt tiltrengt perspektiv som utvider opplevelsen din utover din nåværende smerte. Selv om du føler at du har mistet mange ting, ta et øyeblikk og erkjenn hva du har, spesielt de ikke-materielle tingene som vennskap, fysisk evne eller hyggelig vær.
- Sett av tid hver dag til å reflektere over det du er takknemlig for: du kan være takknemlig for hunden din, barna dine, en vakker solnedgang, en hyggelig spasertur eller en sårt tiltrengt telefon med søsteren din. Ta et øyeblikk og uttrykk takknemlighet for disse tingene.
- Husk de tøffeste punktene i livet ditt, så husk at du er her, etter å ha lykkes med å gjennomgå disse situasjonene og de mørke tider. Du klarte det før, og du kan tåle dette nå.
Trinn 6. Vær spenstig
Resiliency involverer prosessen med å tilpasse seg endringer, enten de er midlertidige, livslange eller krisesituasjoner. Se på det store bildet og ikke se vanskeligheter som uendelige. De vil ta slutt, og du kommer deg gjennom det.
- Motstandskraft utvikler seg ikke når stress fjernes fra livet, den utvikler seg når du utsettes for stress og har tilstrekkelig tid og verktøy for å komme deg.
- For eksempel kan du knekke beinet og ikke være i stand til å gå på en stund. Resiliency betyr å finne måter å tilpasse seg din nye situasjon- som å utmerke seg ved fysioterapi for å bygge opp styrke, og bli flink med rullestol eller krykker- å vite at du som person vil seire, selv om evnen din endres.
- Reflekter over tidligere vanskeligheter og hva du fikk fra dem. Noen rapporterer at de føler seg mer sikre på sine evner eller har en dypere forståelse av livet. Vet at det sannsynligvis er noen leksjoner du kan lære gjennom denne opplevelsen.
Trinn 7. Øv på spiritualitet
Mange synes åndelighet er nyttig når de takler vanskelige hendelser. Noen positive åndelige mestringsmetoder inkluderer å ringe til støtte fra en høyere makt, åndelig tilgivelse, omramme situasjonen fra en meningsfull velvillig ramme og meditere over positive ting.
Metode 2 av 2: Ta positiv handling
Trinn 1. Problemløsning
Selv om mange problemer krever tid og helbredelse, kan noen problemer løses med en liten innsats og gjennomtenkt omtanke. Tenk på problemer du står overfor som kan ha en løsning. Dette kan omfatte arbeid, økonomi, familie, vennskap, romantisk forhold og pedagogisk stress. Skriv ned så mange løsninger du kan tenke deg for hvert element du listet opp. Det spiller ingen rolle om en bestemt løsning virker realistisk eller ikke, bare skriv dem alle ned. Det er utrolig hvilke løsninger som faktisk kan være nyttige, så du vil ikke se bort fra noen av dem i den første idémyldringsøkten.
- For eksempel, hvis du og partneren din alltid snakker om økonomi rett før sengetid og ender med å gå sint til sengs, kan du begynne å flytte diskusjonene til morgenen og ha nok tid til å snakke gjennom alle spørsmål tilstrekkelig.
- Når du vet hva løsningene er, må du lage en spesifikk handlingsplan for å komme videre. Dette vil sannsynligvis kreve at du identifiserer spesifikke mål og handlingstrinnene du vil ta for å nå målene.
- For mer informasjon om måloppnåelse, sjekk ut hvordan du setter mål og oppnår dem.
Trinn 2. Be om støtte
Ikke vær redd for å be om hjelp eller råd. Hvis du er overveldet eller hvis du ikke vet hva du skal gjøre med noe, er det mange mennesker som er villige til å hjelpe. Enten du snakker om vanskene dine med familie, venner eller en terapeut, kan det være katartisk å verbalt uttrykke det som skjer med noen andre. Ikke prøv å gjøre det alene. Å prøve å leve livet uten støtte intensiverer bare kampen og får livet til å føle seg verre.
- Ikke la stolthet komme i veien for deg som søker hjelp. Ingen vet alt, og du kan alltid gjengjelde senere.
- Å snakke om problemene dine kan tillate noen å gi deg et unikt perspektiv som du kanskje ikke har vurdert.
- Når du snakker med noen andre, la dem få vite hva du vil. Hvis du vil ha tilbakemelding, kan du be om tanker eller følelser angående din situasjon. Hvis du bare vil at noen skal lytte, gjør det klart. Noen ganger vil velmenende mennesker gi deg tilbakemelding for å prøve å løse problemet ditt når alt du ønsker er å lufte ut.
Trinn 3. Prioriter egenomsorg
Til tross for vanskeligheter kan det hende at mye av livet må fortsette, inkludert å ta vare på barna eller legge ned 40 timer på jobben din. Mens du kommer gjennom denne vanskelige tiden, må du sørge for at du gjør ting for å ta vare på kroppen din og følelsene dine. Det kan være lett å tøye deg selv til å møte andres behov, men ta deg tid til å dekke dine egne behov også. Sørg for at du spiser sunt, får nok søvn, trener regelmessig og med vilje skaper glede i livet ditt. Finn ting du liker å gjøre, og gjør dem.
- Unn kroppen din en massasje.
- Finn tid til å journalføre og uttrykke dine tanker og følelser.
- Finn 20 minutter hver dag for å meditere eller ta en lur.
- Ta en tur eller gå en tur hvis du ikke har tid eller krefter til å gå på treningsstudioet.
- Latter reduserer stress. Se morsomme wipeout -videoer eller dumme dyrvideoer for å få deg til å le.
- Å være positiv hjelper også. Søk alltid etter sølvfôret i alt.
Trinn 4. Ta en pause
Hvis du føler deg overveldet av livssituasjonen, ta en pause. En pause kan komme i mange former: det kan være en ferie, en weekendtur eller til og med en lang spasertur. Å ta en pause kan til og med engasjere seg i distraksjon, for eksempel å lese en bok, se en film eller gå på treningsstudio.
Finn ut hvilke distraksjoner som hjelper deg å takle (ikke løp fra problemene dine). Finn aktiviteter du liker og gjør dem! Dette kan også omfatte fotturer, ridning eller å skrive i en journal
Trinn 5. Delta i terapi
Noen ganger kan det være mest nyttig å snakke med en psykolog når det gjelder vanskelige tider. En terapeut er noen som er der for å støtte deg og stille spørsmål som hjelper deg med å få et annet perspektiv. En terapeut kan hjelpe deg med å avdekke roten til problemene dine, arbeide gjennom emosjonelle kamper og hjelpe deg med å gjøre positive endringer i livet ditt.
- Terapi hjelper deg med å utforske deg selv og din situasjon på en måte som oppmuntrer til vekst.
- En terapeut kan være nyttig i en rekke situasjoner. Hvis du opplever jobbstress, relasjonsproblemer eller problemer med å mestre, kan en terapeut hjelpe.
Trinn 6. Hjelp andre
Når du går gjennom krise, blir mye av oppmerksomheten din rettet mot deg selv og din situasjon, som til slutt kan tømmes. Sett av litt tid til å være frivillig og hjelp andre til å sette fokus på andre mennesker. Du kan øke din egen lykke ved å hjelpe andre.
- Tilby deg å hjelpe en venn med ærender.
- Frivillig din tid på et dyrehjem og hjelp foreldreløse dyr.
- Frivillig en gang i uken med barn eller eldre voksne.
