Migrene kan være usedvanlig svekkende både på grunn av smerten og fordi de lar deg ikke tåle lys, lyd, lukt og berøring. Migrene krever mye mer inngrep enn vanlig spenningshodepine. Hvis du lider av migrene, er det best å prøve å forhindre migrene. Siden det er vanskelig å forhindre migrene helt, er det noen trinn som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom den neste.
Trinn
Del 1 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Kjenne igjen en migrene
Lær å kjenne igjen advarselstegnene på en migrene. Migrene går ofte foran med prodrom -symptomer som kvalme, svimmelhet, stivhet i nakken og irritabilitet. Hvis du administrerer behandling når du merker disse symptomene, kan du kanskje stoppe migrene i sporene.
- Andre prodrom -symptomer inkluderer matbehov, gastrointestinal forstyrrelse, depresjon.
- For mer informasjon om prodrom -symptomer, undersøk hvordan du kan forhindre migrene.
Trinn 2. Handle raskt
Mange av trinnene du kan ta for å stoppe eller minimere en migrene, fungerer best når de tas ved første tegn på migrenesymptomer. For eksempel kan noen migrene reagere godt på medisiner tatt de første par timene, men kan ikke svare i det hele tatt hvis medisinene tas senere enn det.
Trinn 3. Ta grunnleggende smertestillende midler
Ta den maksimale sikre dosen av ibuprofen, aspirin, acetaminophen eller et annet reseptfritt smertestillende middel eller NSAID (ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel) ved første tegn på migrene. Minst en studie har funnet ut at en høyere dose aspirin enn normalt er nesten like effektiv som reseptbelagte migrenemedisiner. Vanlige reseptfrie medisiner inkluderer Motrin, Tylenol, Aleve og Excedrin spenningshodepine.
- Noen smertestillende midler har spesifikke kombinasjoner som er nyttige for alvorlig migrene. Excedrin har mange forskjellige typer medisiner som kombinerer flere lindrende midler som kan hjelpe.
- Grunnleggende smertestillende midler virker ikke alltid for migrene, spesielt hvis de er alvorlige. Prøv dem først, men søk andre alternativer hvis de ikke hjelper. Sørg for at du aldri tar mer enn anbefalt dosering uten først å konsultere legen din.
- I tillegg, hvis du finner ut at du må ta smertestillende mer enn to dager i uken, må du oppsøke lege for mer effektive medisiner eller for daglig forebyggende medisinering.
Trinn 4. Ta et smertestillende middel som inneholder koffein
Koffein er kjent for å øke effektiviteten til mange smertestillende midler. Av denne grunn kommer noen smertestillende midler med en passende dose koffein allerede i dem. Vanlige merker inkluderer Excedrin Migraine, Goody's pulver og Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Trinn 5. Prøv prevensjon
I noen tilfeller forårsaker lave nivåer av hormonene østrogen og progesteron migrene hos kvinner. De øker også frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene. Hvis migrene forekommer oftere i løpet av de to ukene før menstruasjon, må du spørre legen din om å kontrollere østrogen- og progesteronnivået. Hvis nivåene dine er funnet å være lave, kan hun være villig til å foreskrive tilskudd, p -piller eller annen forebyggende medisin.
- Legen din kan foreskrive mefenaminsyren din, som er en ikke-steroid antiinflammatorisk pille som hjelper mot alvorlige menstruasjonssymptomer som migrene.
- Det finnes forskjellige typer p -piller du kan ta. Det finnes bare progesteronpiller og kombinasjonspiller som inneholder både progesteron og østrogen. Når du har testet nivåene dine, snakk med legen din om riktig type for deg.
- Selv om denne metoden kan hjelpe deg, ser noen pasienter ingen endring i det hele tatt. For andre blir migrene verre. Informer legen din dersom symptomene dine øker.
Trinn 6. Spør legen din om ikke-legemidler mot migrene
En nevrotransmitter kalt Nerivio Migra, laget av Theranica, kan bidra til å lindre migrene. Det bæres som et armbånd med et oppladbart batteri og sender svake elektriske pulser på huden din. Du kan slå den på og av ved hjelp av en mobiltelefon -app. Snakk med legen din om hvordan du bruker den for å kontrollere migrene.
Denne behandlingen koster $ 99 for 12 behandlinger
Trinn 7. Prøv å drikke urtete
Det er mange forskjellige urter som er naturlige midler mot migrene og hodepine. Du kan finne oppskrifter på nettet, eller du kan finne dem i din lokale matbutikk. (Forslag: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend fra Teavana. Den varer i omtrent et år, avhengig av hvor ofte du bruker den. De har den vanligvis ute slik at du kan prøve den.)
Trinn 8. Ta et varmt bad med Epsom -salter
Slå av lysene og lukk døren for å sikre at ingen vil plage deg mens du slapper av. Lukk øynene og pust sakte inn og ut. Hvis du vil, kan du prøve å legge til eteriske oljer, badesalt eller badebomber som ikke er sterkt duftende. Stearinlys gir også en fin touch. Det vil også hjelpe lindre ømme kropper.
Fordi Epsom -salter inneholder magnesium, kan de bidra til å frigjøre migrene. Soak i et Epsom saltbad i omtrent 30 minutter for å potensielt hjelpe med å lindre migrene
Trinn 9. Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner
Hvis du lider av alvorlig migrene som ikke reagerer på andre behandlinger, kan legen din foreskrive medisiner som stopper migrene eller reduserer alvorlighetsgraden eller varigheten. Abortive medisiner kan tas både ved egeninjeksjon og i munnen, hudplaster eller nesespray. Disse medisinene fungerer forskjellig for hver pasient. Spør legen din om disse medisinene for å se hvilken som er riktig for deg.
- De mest brukte klassene av migreneabortive legemidler er triptaner og ergoter. Prøv medisiner som Axert, Relpax, Midrin eller Frova.
- Legen din kan også foreskrive ubrogepant (Ubrelvy), som er fra en klasse forbindelser kalt Gepants. Det kan bidra til å kontrollere migrene. Å ta 50 mg av medisinen ubrogepant (Ubrelvy) kan bidra til å lindre migrenesmerter og andre symptomer.
- Spør legen din om forebyggende medisin hvis du har kronisk migrene.
- Legen din kan også foreskrive smertestillende midler. Disse kan inkludere sterkere versjoner av reseptfrie legemidler. I ekstreme tilfeller kan en lege foreskrive opiater eller beroligende butalbital kombinert med koffein og NSAID. Disse brukes bare i spesielle tilfeller og bør tas med forsiktighet på grunn av deres vanedannende natur.
Del 2 av 3: Behandling av symptomene
Trinn 1. Ta deg fri til å ta vare på helsen din
Hvis du lider av alvorlig migrene, kan du ta fri fra jobb. Noen mennesker anser kanskje ikke migrene som en stor avtale, men de fleste vil forstå at det er en alvorlig helsetilstand. Snakk med sjefen din og dine kolleger for å sikre at de forstår tilstanden din.
- Hvis du har migrene for ofte på jobb, kan du prøve å redusere triggere. Hold stresset lavt, prøv å manipulere lysene til en mer behagelig, sørg for å ta med snacks hvis blodsukkeret faller, og planlegg pausetider.
- Hvis det ikke er mulig for deg å ta fri fra jobben, kan du prøve å ta en pause og gå til et stille konferanserom eller pauserom. Sørg for at du alltid har en form for smertelindring på jobben i tilfelle du får en og ikke kan gå.
- Å få en legemelding kan hjelpe hvis arbeidsplassen din ikke forstår situasjonen din.
Trinn 2. Kom deg til et mørkt, stille sted
Sterkt lys, noen ganger til og med moderat lys, og støy utløser eller forverrer migrene. Under en migrene er også de fleste som er ekstremt følsomme for lys og støy. Når du får migrene, kan du sitte i et mørkt og stille rom til symptomene dine blir lettere. Fjerning av disse eksterne faktorene bør bidra til å redusere alvorlighetsgraden.
Trinn 3. Behandle kvalme eller diaré hvis den er tilstede
Migrene er ofte ledsaget av kvalme, oppkast eller diaré. Over disk kan kvalme eller diarémedisiner hjelpe til med å lindre disse symptomene. Du kan imidlertid finne ut at å tillate deg selv å rense kan hjelpe migrenen din til å forsvinne raskere. Hvis dette er tilfelle, unngå å ta disse stoffene med mindre det er absolutt nødvendig.
Oppkast, eller bare hardt tørt heving, kan ofte bringe en migrene til et klimaks, hvoretter ubehaget avtar
Trinn 4. Hold deg hydrert
Migrene kan utløses av dehydrering. Når en migrene starter, kan du prøve å drikke litt vann for å se om det hjelper på å lindre symptomene. Dehydrering kan bli verre hvis du kaster opp eller har diaré, så sørg for å bytte ut tapt væske. Hold deg unna andre drikker som kan føre til at symptomene dine blir verre. Du kan prøve en sportsdrink fordi de hjelper deg med å erstatte elektrolytter.
Trinn 5. Påfør en ispose
Når en migrene starter, påfør en ispose på det smertefulle området i 15-20 minutter. Dette kan hjelpe dempe de smertefulle områdene. Hvis symptomene kommer tilbake når du har fjernet det, må du vente litt til huden din blir varm og deretter gjenta. Det kan også være nyttig å ise baksiden av nakken.
- Pass på at du pakker isen inn i et håndkle slik at du ikke skader huden din med kulden.
- Noen opplever at å ta en varm dusj eller bruke en varmepose, lindrer symptomene. Dette bidrar til å lindre spenningen i musklene dine, som er en hovedårsak til migrene.
Trinn 6. Ta en lur
Når du har migrene, kan du prøve å ta en lur. Resten og reduksjonen av ekstern stimulering reduserer ofte migrenens alvorlighetsgrad eller hjelper den til å forsvinne alt sammen. Å ha migrene kan gjøre det vanskelig å sove, men prøv å sove hvis du kan. Et annet positivt aspekt ved en lur er at du sover, du er ikke like klar over smerten din.
Bare det å ligge kan hjelpe, selv om noen migrene lider finner ut at det å ligge gjør smerten verre
Trinn 7. Masser deg selv
Elting av ansikt, hode, skuldre, rygg og nakke kan lindre symptomene hos noen mennesker. Det hjelper til med å frigjøre spenninger i musklene og hjelper deg med å slappe av. Det er ikke effektivt for alle, men studier har vist at det kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene og til og med hjelpe deg med å få dem sjeldnere.
Trinn 8. Prøv akupunktur
Akupunktur har vist seg å hjelpe noen migrene. Små studier tyder på at det kan lette migrenesmerter og bidra til å redusere forekomsten av ekstra hodepine. Til tross for hjelpsomheten, foreslår de fleste leger at du fortsetter med andre behandlinger i forbindelse med slike behandlinger.
Trinn 9. Bruk lavendelolje
Noen små studier har funnet ut at lavendel kan redusere migrenesmerter. Ta ren lavendelolje, som kan kjøpes fra en urte-, helsekost- eller tilleggsbutikk, og gni litt på flekkene som gjør vondt eller masser den inn i tinningene. Du kan også bruke en oljebrenner for å gjennomsyre luften med duften.
Ingefær og peppermynteolje kan også være nyttig
Trinn 10. Vær oppmerksom på migrene postdrome
Dette kan skje etter smertefasen ved en migrene, nesten som en migrenekjerpe. Du kan oppleve svakhet, humørsvingninger, tretthet eller konsentrasjonsvansker. Hvis du opplever at du opplever disse symptomene, kan det hende du trenger mer tid til å komme deg, eller du vil kanskje sette av arbeid eller aktiviteter som krever mye energi eller mental kraft.
Del 3 av 3: Forebygging av fremtidige problemer
Trinn 1. Få regelmessig og tilstrekkelig søvn
Søvn spiller en viktig rolle i å forebygge migrene og redusere alvorlighetsgraden, ifølge en rekke studier. Sov regelmessig og få riktig antall timers søvn for kroppen din. For de fleste betyr det rundt åtte timers søvn om natten.
Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å slappe av flere timer før sengetid. Sett bort dataskjermer, begynn å dimme lys, og ikke gjør noe som er veldig stimulerende, som å se spennende TV
Trinn 2. Få regelmessig mosjon
Trening kan redusere smerten ved en migrene og også redusere frekvensen av migrene generelt. En nylig studie har vist at 40 minutter med kondisjonstrening, tre ganger i uken, er like effektivt som medisin og avslapningsteknikker for å forhindre utbrudd av migrene. Imidlertid kan migrene utløses av trening hvis du ikke er vant til det. Start med lett trening og trene regelmessig. Når kroppen din er vant til det, kan du bruke en lett tur eller jogge for å lindre smerten og til og med forhindre smerter i fremtiden.
Trinn 3. Slutt å drikke kaffe
Hvis du bruker koffein regelmessig, kan vanen din forårsake problemet. Koffein paradoksalt nok både forårsaker og lindrer hodepine. Koffeinparadokset er forårsaket av avhengighet og tilbaketrekning, siden koffein forårsaker migrene ved å provosere nervøs tilpasning til koffein. Dette gjør pasienten utsatt for hodepine hvis koffeindoseringen blir forsinket, og koffein lindrer deretter migrene ved å reversere koffeinuttaket.
Hvis du bruker koffein, kan ikke koffeinuttak utelukkes som en mulig årsak til migrene. Den logiske strategien er å anta at koffein er den sannsynlige synderen, og å avvenne deg selv fra koffein
Trinn 4. Unngå å utløse mat
Studer hvilke matvarer som kan utløse migrene. I noen tilfeller har migrene blitt redusert med 30-50% ved å fjerne alle triggere fra dietten. Du bør prøve å identifisere en mat som utløser migrene før du spiser den. Finn ut triggere, som inkluderer sjokolade, ost, alkohol og sitrusfrukter, hvis du kjenner utløseren, unngå den maten, drikken eller elementet.
Hvis du ikke er sikker på om mat utløser deg, kan du føre en matdagbok og notere når du har migrene. Se om det oppstår noen mønstre
Trinn 5. Test lysutløsere
Lysrør er en mulig utløser. Test sensitiviteten din for lyset ved å unngå dem i flere dager og deretter utsette deg selv for dem igjen. Hvis du merker at du utvikler kvalme eller angst innen kort tid etter eksponering, eller hvis du utvikler fulle migrenesymptomer innen timer, er lyset en trigger for deg.
Trinn 6. Hold en hodepine dagbok
En hodepine dagbok kan hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere. Det kan også hjelpe deg med å vurdere effektiviteten av forskjellige behandlinger. Start en dagbok og skriv ned maten du spiser, når du har migrene, hvor du var da den skjedde, hva du gjorde eller tok for å lindre, og hvor lenge migrenen varte. Dette vil hjelpe deg med å spore migrene og hjelpe deg selv med å finne en vei til lindring.
Tips
- Hvis du tror du lider av migrene, bør du oppsøke lege for å få en diagnose. Du kan ha sekundær hodepine fra en annen sykdom eller lidelse.
- Denne artikkelen er en generell veiledning og er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning. Snakk med legen din dersom du lider av, eller mistenker at du lider av, migrene, og ikke bruker reseptbelagte medisiner uten resept fra lege.
- Overbruk av smertestillende midler, til og med reseptfrie medisiner, kan resultere i rebound-hodepine, noe som kan føre til at du tar stadig større doser av smertestillende midler mens du får enda mer hodepine.
- Slapp av i et mørkt rom, ikke les de neste par timene. Hold alle lysene slukket til smertene har forsvunnet i et par timer.
- Gni lavendelolje på området som gjør vondt, bør slappe av musklene som beroliger deg.
