Videregående skole er en veldig urolig tid for de fleste tenåringer. Det er en kompleks periode på år når du prøver å balansere mange nye opplevelser. Selv om det er noen fordeler med å være eldre, er det noen ting som er litt stressende også. Enten det gjelder å håndtere gruppepress, håndtere dine nyoppdagede følelser eller prøve å komme bedre overens med foreldrene dine; det er ting du kan gjøre som vil hjelpe.
Trinn
Del 1 av 4: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Identifiser den spesifikke følelsen du opplever
Det hjelper virkelig hvis du er i stand til å sette et navn på dine følelser. Føler du deg for eksempel sint, trist, sjalu, redd, deprimert, glad, forvirret eller andre følelser?
- Prøv å bruke en journal for å holde oversikt over hvordan du har det. Følelsene dine kan variere gjennom dagen, og du vil holde oversikt over dem for å se om det er noen mønstre. Legg merke til tidspunktet på dagen følelsene oppstår, hvem som var tilstede, hvor du var, og hva som skjedde før og etter at du begynte å føle det slik.
- Ulike følelser kan noen ganger føles veldig like. For eksempel kan du oppleve sinne når du er veldig trist over noe. Spør deg selv "hvorfor" du føler det på en bestemt måte, slik at du virkelig kan finne ut hva du opplever.
- For eksempel, hvis du er sint på eks-kjæresten din for å avslutte forholdet, kan du spørre deg selv: "Hvorfor er jeg sint?" Du skjønner kanskje at du faktisk er mer trist enn at du er sint.
Trinn 2. Minn deg selv på at følelsene dine er ok
Gjør aldri følelsene dine feil og ikke prøv å skjule dem. Noen ganger tror folk at å akseptere en følelse vil få dem til å føle seg verre, når det virkelig er en del av helbredelsesprosessen. Å unngå følelsene er det som faktisk kan få deg til å føle deg verre på lang sikt. Prøv heller å si høyt til deg selv: "Det er greit at jeg føler _."
Trinn 3. Uttrykk hva du føler
Å tillate deg selv å uttrykke det du føler er en fin måte å starte utgivelsesprosessen på. Her er noen ting du kan gjøre for å frigjøre det du føler:
- Å skrive ned følelsene dine bidrar til å frigjøre følelsene gjennom papir. Prøv journalføring.
- Å snakke med noen du stoler på lar deg slippe følelsene verbalt. Hjemme kan dette være en forelder eller eldre søsken. På skolen kan det være best å henvende seg til en favorittlærer eller rådgiver på skolen.
- Trening lar deg bruke din fysiske kropp til å uttrykke og slippe følelser.
- Gråt hjelper deg med å frigjøre følelsene som har blitt stoppet opp så lenge.
Trinn 4. Finn måter å takle
Når du har identifisert følelsene dine, akseptert dem og startet prosessen med å frigjøre dem, er det på tide å bruke noen mestringsstrategier for å føle deg bedre. Disse mestringsteknikkene bør fokusere på å hjelpe deg med å ta vare på deg selv på en sunn måte. Noen liker å skjemme bort seg selv mens andre liker å bruke trening som en stressreduksjon. Finn noe du kan gjøre for å berolige deg selv, og sørg for å gjøre det daglig.
- Når du journaliserer følelsene dine, kan du se at et mønster begynner å dukke opp. For eksempel kan du legge merke til at du er trist når du går til et bestemt sted, eller at du blir sjalu når du er sammen med en bestemt person. Mestringsstrategiene dine bør omfatte å unngå disse utløserne når det er mulig.
- Hvis du ikke kan identifisere en bestemt kilde til dine følelser, kan det hende du har å gjøre med symptomer på en stemningsforstyrrelse som depresjon eller angst. For eksempel, hvis du oppdager at du alltid er sint om morgenen, men du ikke vet hvorfor, bør du sannsynligvis kontakte en psykolog.
- Hvis du føler at følelsene er overveldende, eller hvis du har lyst til å skade/drepe deg selv, bør du søke hjelp fra en pålitelig voksen som en forelder, lærer, rådgiver eller minister umiddelbart. Du kan også ringe National Suicide Prevention Hotline på 1 (800) 273-8255.
Del 2 av 4: Å håndtere gruppepress
Trinn 1. Ikke vær redd for å si nei
Husk at gruppepress ikke alltid er en dårlig ting. Ønsket om å få venner og passe sammen med dine jevnaldrende er helt normalt. Men når vennene dine prøver å overbevise deg om å gjøre noe som du vet ikke er riktig, er det på tide å holde deg til moralen og bare si nei til vennene dine. Det kan være vanskelig noen ganger, men konsekvensene kan langt større enn at vennene dine blir litt lei deg.
- Vurder alltid de mulige konsekvensene før du gjør noe. For eksempel kan du spørre deg selv: "hva om politiet ankom husfesten og fikk meg til å drikke?" eller "hva ville skje hvis jeg har sex og får en STD eller blir gravid?" Hvis ulempene oppveier fordelene, bør du la vennene dine vite at du ikke er interessert.
- Vennene dine kan si ting for å prøve å overbevise deg om å delta selv etter at du har sagt nei. De sier kanskje "Du er en kylling" eller kaller deg navn. På det tidspunktet er det sannsynligvis best å dra og reise hjem.
Trinn 2. Minn deg selv om dine styrker
Mange tenåringer blir offer for gruppepress på grunn av kamp med selvfølelse. Mange tenåringer bukker midlertidig for gruppepress i et forsøk på å føle seg akseptert av venner. Tross alt, hvem vil føle seg utenfor? Det er imidlertid viktig for deg å være leder i stedet for følger. Når du finner deg selv i tvil om hvem du er og hva du står for, må du minne deg selv på alle dine flotte egenskaper.
Disse egenskapene er både interne og eksterne. Så ja, sørg for å inkludere dine fantastiske talenter og prestasjoner, men ta også hensyn til de andre eiendelene dine. Dette kan inkludere dine unike personlighetstrekk, måten du alltid viser godhet, kreativitet, evne til å lytte godt eller noe annet som viser hvor fantastisk du er
Trinn 3. Fortell vennene dine at foreldrene dine ikke lar deg ha tillatelse
Hvis du befinner deg i en situasjon der vennene dine presser deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre, er det greit å fortelle dem at du ikke kan delta på grunn av foreldrene dine. Unngå å slå ut eller høres sint ut på foreldrene dine. Snakk alltid rolig og rimelig, og ha en moden holdning. Du vil absolutt fortelle sannheten fordi foreldrene dine ikke vil at du skal gjøre noe som er skadelig for deg selv eller andre. For å komme deg ut av den klissete situasjonen kan du si ting som:
- "Moren min vil at jeg skal komme hjem nå."
- "Faren min vil bakke meg i to måneder hvis jeg tenker på å gjøre det!"
- "Moren min sa at hvis hun noen gang fikk meg til å gjøre _, ville jeg ikke kunne komme ut igjen på en måned."
Trinn 4. Velg sunne relasjoner
Tilbring tid rundt andre barn som deler dine samme verdier og moral. Når du bruker tid rundt positive jevnaldrende, er det mindre sannsynlig at de prøver å påvirke deg til å engasjere deg i risikabel oppførsel.
- Delta i sunne aktiviteter der du kan få venner med barn som har gode verdier og høy selvfølelse. Idrettslag, kirkegrupper og fritidsaktiviteter er flotte steder å finne likesinnede venner.
- Du er kanskje aldri helt immun mot gruppepress, selv om du har gode venner. Husk at det til syvende og sist er opp til deg å ta kloke beslutninger.
Del 3 av 4: Å håndtere mobbere
Trinn 1. Forstå hvorfor mobbere mobber
Mobber mobber vanligvis andre mennesker på grunn av problemer som skjer i deres eget liv. Dessverre har de problemer med å håndtere sine egne problemer, så de projiserer sin ulykke på deg. Imidlertid er det viktig for deg å vite at mobbing egentlig ikke handler om deg. Du har mange fantastiske egenskaper, uansett hva en mobber kan si. Hun/han mobber deg sannsynligvis av en av følgende grunner:
- Et ønske om å føle seg mektig
- Sjalusi
- Å se tøff ut foran andre
- Å føle seg mektig
- For å unnslippe hennes/hans egen indre smerte
- Hun/han blir mobbet
Trinn 2. Hold kontrollen
Det enkleste er å bare gå bort fra mobberen. Du kan også forbli der du er og ignorere henne. Alternativt kan du stå opp for deg selv ved rolig å fortelle mobberen at du ikke er interessert i hva hun har å si. Det viktigste på dette tidspunktet er å holde kjølig. Du vil ikke reagere følelsesmessig og risikere å reagere med aggresjon.
- Å svare på en mobber med humor vil ofte gjøre deg til et mindre interessant mål for henne. Humoristiske svar resulterer ofte i at mobberen mister interessen, noe som betyr at hun kan slutte å målrette deg.
- Sørg for at du holder deg trygg. Å ikke reagere aggressivt betyr ikke at du skal tillate deg selv å være i en usikker situasjon. Hvis du blir fysisk skadet, er det greit å beskytte deg selv slik at du kan fjerne deg selv fra den usikre situasjonen.
Trinn 3. Rapporter situasjonen til en pålitelig voksen
Hvis en mobber ikke blir konfrontert med oppførselen hans, kan hun/han bli mer og mer aggressiv mot deg. Det er veldig viktig for deg å få en pålitelig voksen involvert slik at ting ikke eskalerer.
- Vær ubarmhjertig når det gjelder å få mobbingen til å stoppe. Rapporter hver mobbing til den ikke lenger oppstår. Aldri skam deg for å få hjelp. Du er sannsynligvis ikke den eneste som blir mobbet, men du kan hjelpe til med å få slutt på det.
- Mesteparten av tiden kan voksne finne løsninger på problemet uten å la mobberen vite at du fortalte om ham/ham. Noen løsninger kan være å endre klasser eller endre sete i klassen. Personen som mobber deg kan få andre disiplinære handlinger.
- Hvis du er vitne til at mobbing skjer for andre, bør du også rapportere det. Ingen fortjener å bli mobbet.
Trinn 4. Endre perspektiv
Minn deg selv på at mobberen bare er en ulykkelig person som prøver å gjøre deg så elendig som hun/han er. Når du tenker på det fra dette perspektivet, mister mobbingen noe av sin makt. Husk, ikke la mobberen styre følelsene dine.
- Lag en liste over alle de positive egenskapene om deg selv. Du kan også inkludere alle de gode tingene som skjer i livet ditt. Når du føler deg nede, kan du fokusere på den listen.
- Prøv å ikke gjøre situasjonen verre ved å dvele ved hendelsen og stadig spille den på nytt i hodet ditt. Fokuser heller på de positive tingene som skjedde i løpet av dagen.
Trinn 5. Få den støtten du trenger
Husk å snakke om dine erfaringer. Selv om du ikke vil dvele ved mobbing hele dagen, er det viktig at du har mulighet til å uttrykke følelsene dine. Du kan snakke med en forelder, familiemedlem, lærer, rådgiver, prest eller venn. Å snakke om det vil sannsynligvis hjelpe deg til å føle deg mye bedre.
- Gi deg selv tid til å helbrede. Å bli mobbet er en ganske traumatisk opplevelse. Å snakke om det vil hjelpe, men det kan ta litt tid før du føler deg normal igjen.
- Det er greit å søke hjelp fra en profesjonell hvis du merker at du har problemer med å håndtere sinne, smerte eller andre negative følelser.
Trinn 6. Bli aktiv
Frivillig arbeid er en fin måte å slippe følelsene av hjelpeløshet som kan oppstå etter å ha blitt mobbet. Det kan være lurt å kontakte andre tenåringer eller yngre barn som har blitt mobbet eller kanskje har blitt aktive i skolens kampanje mot mobbing. Det spiller ingen rolle hva du velger å gjøre, men det er viktig å gjenvinne en følelse av kontroll ved å bli aktiv.
Del 4 av 4: Å ha vanskelige samtaler med dine foreldre eller omsorgspersoner
Trinn 1. Snakk med foreldrene dine før det oppstår vanskeligheter
Gjør det et poeng å snakke med foreldrene dine hver dag. Det er ikke noe spesifikt tema du må fokusere på; bare verdslige trivielle ting er greit. Fortell dem om noe morsomt som skjedde på skolen eller om hvordan du gjorde det på historietesten din. Prøv å gjøre samtalene morsomme og morsomme. Å skape dette båndet nå vil gjøre det mye lettere å henvende seg til dem om mer alvorlige emner senere.
- Det er aldri for sent å begynne å jobbe med dette båndet. Selv om du og foreldrene dine har slitt tidligere, kan du begynne å snakke med dem nå.
- Foreldrene dine vil vite mer om hva som skjer i livet ditt. Dette er en mulighet for både deg og dine foreldre til å nyte hverandres selskap.
Trinn 2. Velg et godt tidspunkt å snakke
Prøv å nærme deg foreldren din når hun ikke er opptatt med å gjøre noe annet. Be om å tagge sammen med mamma og pappa når de skal på et ærend eller kanskje foreslå å gå en tur. Dette er gode tider for å snakke.
En god måte å starte samtalen på er å si: "Mamma, er dette et godt tidspunkt å snakke?" eller "pappa, kan vi snakke?"
Trinn 3. Kjenn resultatet du ønsker fra samtalen
Det er viktig å vite nøyaktig hva du vil oppnå fra denne samtalen. Husk at du sannsynligvis vil ha en av fire ting fra foreldrene dine: Tillatelse eller støtte til å gjøre noe; råd eller hjelp med et problem; å bli hørt eller forstått uten å motta råd eller tilbakemeldinger; eller at de kjærlig vil lede deg tilbake på riktig vei hvis du har fått problemer. Sørg for å kommunisere det du trenger fra foreldrene dine helt i begynnelsen av samtalen.
- Du kan si noe sånt som: "Mamma, jeg vil fortelle deg hva som plager meg. Jeg søker ikke nødvendigvis råd; Jeg vil bare snakke om det som plager meg. "Eller du kan si," pappa, jeg vil virkelig ha tillatelse til å reise på tur med en venn til fjellet neste helg. Kan jeg fortelle deg om det?"
- Å ta opp vanskelige emner kan være stressende, så det er greit å skrive ned punkter du ikke vil glemme. Du kan referere til notatene dine under samtalen.
Trinn 4. Fortell foreldrene dine hva du føler
Noen ganger gir vanskelige temaer sterke følelser som kan hindre deg i å ville snakke med foreldrene dine. Du kan være redd eller flau over å ha diskusjonen. Imidlertid, ikke la det stoppe deg fra å ha samtalen. Fortell heller foreldrene dine hva du føler som en del av samtalen.
- Du kan for eksempel si: "Jeg vil snakke med deg om noe som skjer, men jeg er redd for at du vil bli sint på meg." På samme måte kan du si: "Jeg er redd for å snakke om dette fordi det er litt flaut."
- Hvis du er redd for at foreldrene dine kan være kritiske eller veldig sinte, kan du si noe sånt som: "Jeg må fortelle deg noe som kan gjøre deg sint eller skuffe deg. Jeg er veldig lei meg for det jeg gjorde, men jeg må fortelle deg om det. Kan du høre meg i noen minutter?"
Trinn 5. Uenig respektfullt
Du vil ikke alltid se øye til øye med foreldrene dine om hvert problem. Imidlertid er det viktig å kommunisere tankene dine på en respektfull måte. Her er noen strategier for å prøve å holde samtalen respektfull:
- Hold deg rolig og unngå nedsettende kommentarer. I stedet for å si "Du er så urettferdig" og "jeg hater deg", kan du si, "mamma, jeg er uenig og her er hvorfor …"
- Ikke gjør det personlig. Minn deg selv på at du er sint på konseptet eller beslutningen, ikke din forelder, i seg selv.
- Bruk "I" -uttalelser i stedet for "You" -uttalelser. For eksempel, i stedet for å si "Du stoler aldri på meg til å gjøre noe" kan du si "Jeg føler at jeg er moden nok til dags dato. Jeg tenkte at jeg kanskje kunne begynne med å gå på gruppedater.”
- Prøv å forstå beslutningen fra foreldrenes synspunkt. Når du kommuniserer at du forstår dem, kan det være mer sannsynlig at de prøver å se på situasjoner også fra ditt perspektiv.
Trinn 6. Godta beslutningen
Foreldrene dine har generelt din beste interesse, noe som betyr at de ikke alltid vil kunne si ja. De kan lytte, prøve å være støttende og veilede deg så kjærlig som mulig. Det er imidlertid viktig å vite at du ikke alltid får et ja. I løpet av disse tider, motta nei grasiøst. Bruk en respektfull tone og prøv å ikke krangle eller sutre. Å svare på denne måten krever mye modenhet; og når de ser at du oppfører deg på en moden måte, kan de være mer tilbøyelige til å si ja neste gang.
- Når du er skuffet, er det noen ganger vanskelig å svare grasiøst. Det kan være en god idé å fjerne deg selv en stund for å blåse av litt damp. Prøv å gå en tur eller jogge, gråte, slå på puten, lufte deg til en venn, eller gjør en annen konstruktiv aktivitet som vil hjelpe deg å blåse av litt damp.
- Hvis foreldrene dine ikke er i stand til å dekke dine følelsesmessige behov tilstrekkelig når du trenger støtte, kan du prøve å søke støtte og veiledning fra en annen pålitelig voksen. En lærer, minister, veileder eller pårørende kan være gode alternativer.
Tips
- Når du velger en mestringsstrategi, kan du prøve å spørre deg selv hva du trenger akkurat nå for å føle deg bedre. Noen ganger er det noe lite som en lur, mens andre ganger må du kanskje ringe terapeuten din.
- Hvis en mobber retter seg mot dine eiendeler, kan det være en god idé å la agnet være hjemme. For eksempel, hvis mobberen alltid ber deg om pengene dine, kan du prøve å la pengene være hjemme. Hvis du vanligvis tar med lunsjpenger, kan du begynne å ta med matpakke. Å la de elektroniske gadgetene være hjemme kan også være en god idé.
- Når du har vanskelige samtaler med foreldrene dine eller omsorgspersoner, prøv å være så direkte som mulig. Sørg for å gi detaljer slik at de bedre kan forstå situasjonen.
- Vær alltid ærlig med foreldrene dine. Dette bidrar til å bygge tillit, og det er lettere å kommunisere når tillit er etablert.
- Sørg for at ditt spesielle kodeord er lett å huske og et som ikke vil virke merkelig eller uvanlig for dine jevnaldrende.
