Å komme seg gjennom livet kan være hardt arbeid. Du vil støte på tap, du vil miste relasjoner, du vil lide fysisk og følelsesmessig smerte. Men når du flytter tankegangen til å omfavne endring, utvikle et positivt syn og understreke viktigheten av forbindelser, kan du ikke bare komme deg gjennom livet, men sveve gjennom livet.
Trinn
Metode 1 av 4: Embracing Change
Trinn 1. Godta uunngåelig endring
Det er ingenting mer konstant enn endring. Årstider, vær, trender, teknologi - you name it; det er i stadig endring. Vet at ingenting varer evig. Hvis du opplever vanskelige tider, vil de ikke holde ut. På den andre siden, hvis livet ditt er eksepsjonelt, vær takknemlig for det gode, men erkjenn at vanskeligere dager sikkert kommer igjen.
En måte å slutte å se endring på som "dårlig" er å erkjenne at du selv og alle du møter er i stadig utvikling. Enten du så dem dagen før eller uker siden, hver gang du møter en person, ser du en nyere, endret versjon. Tiden har gått. De har møtt nye erfaringer, tenkt nye ideer. Mennesker er ikke faste i tid, og det er heller ikke livet
Trinn 2. Sett realistiske forventninger
Hvis forventningene dine er for høye og urealistiske, vil du kontinuerlig bli skuffet over resultatet. Når de er for stive, gir du ikke rom for vekst eller forandring. Når du stiller forventninger som er mer fornuftige, har du høyere selvfølelse og er bedre rustet til å håndtere det som kommer deg.
- Et eksempel på en urealistisk forventning kan være "I need to make all A's in college", mens en mer realistisk forventning kan være at "jeg må legge mye arbeid for å gjøre det bra på college".
- Du kan forbedre måten du håndterer forventninger på ved å regelmessig vurdere om de er oppnåelige for deg, og ved å utforske en rekke alternativer i stedet for å være fokusert på bare ett resultat.
- Hvis en annen person legger urealistiske forventninger til deg, snakk med personen og forklar hvordan presset for å prestere påvirker deg. Du kan si noe som "Når du forventer dette av meg, ender jeg med _".
Trinn 3. Lær av dine erfaringer
Erfaringslæring er læring oppnådd gjennom handling, eller gjennom oppdagelse og utforskning. Du kan skrelle av fakta til studenter, og de vil sannsynligvis glemme. Du kan aktivt lære emner, og de husker kanskje. Men hvis du involverer dem og lar dem oppleve emnet, kan de lære. I utdanningen engasjerer elevene seg i erfaringslæring ved å følge en 6-trinns prosedyre. Den samme fremgangsmåten kan brukes utenfor klasserommet.
- Oppleve/utforske- I dette tilfellet betyr dette trinnet ganske enkelt "å leve" og samle erfaringer.
- Dele/reflektere- Diskuter dine reaksjoner og observasjoner om visse livserfaringer med venner, en rådgiver eller i en journal. Tenk på hva som skjedde og hva du oppdaget.
- Behandle/analysere- Bestem hva som var viktig med en viss livserfaring. Hvilke problemer oppstod? Hvordan ble disse problemene løst? Var det noen temaer som gjentok seg?
- Generalisering- Koble en opplevelse med andre for å avdekke trender. Erkjenn om noen virkelige livsprinsipper dukket opp.
- Søknad- Bestem hvordan du kan bruke det du lærte fra en erfaring til en lignende eller annen situasjon.
Trinn 4. Tillat deg selv å leve i nåtiden
Prøv å ikke fokusere for hardt på fremtiden, eller dvel ved fortiden - du kan gå glipp av tingene som skjer akkurat nå.
- For å øve deg på å leve i øyeblikket, engasjer deg i mindfulness. Mindfulness kan utføres når som helst eller hvor som helst. Det handler om å fokusere på her og nå.
- Hvis du er nybegynner, kan mindfulness -meditasjon utføres ved å sitte i en behagelig stol. Legg hendene med forsiden ned på lårene. Fokuser blikket på enten gulvet 4 til 6 fot unna eller veggen foran deg.
- Pust dypt. Pust inn for 4 tellinger, ut for 4 tellinger, og hold den nederst i 4 tellinger. Gjenta denne syklusen 4 ganger eller så lenge du vil. Bare sitte og orientere deg mot miljøet ditt. Legg merke til lyder, lukt eller følelser på huden din. Fortsett å puste og rett oppmerksomheten mot pusten mens du inhalerer og puster forsiktig ut.
- Hvis du merker at du blir fanget i tanker, erkjenner du bare at du tenkte, og deretter vender du oppmerksomheten tilbake til pusten. Fullfør denne øvelsen i 20 til 30 minutter daglig. Med øvelse kan du utføre oppmerksom meditasjon uansett hvor du skal leve i øyeblikket.
Metode 2 av 4: Utvikle et positivt utsyn
Trinn 1. Erkjenn kraften til optimisme, og velg den
De sier at din holdning, ikke din evne, bestemmer breddegraden din. Med andre ord, hvor høyt eller langt du går i livet, er sterkt knyttet til hvordan du velger å se på liv, situasjoner og mennesker. Å innta en positiv holdning kan faktisk forbedre din fysiske og psykiske helse så vel som levetiden din.
Trinn 2. Identifiser negativ tenkning
Optimisme kan være din hvis du bare endrer det du forteller deg selv. I et forsøk på å tenke mer positive tanker, må du bli oppmerksom på din negative selvprat.
- Ta tak i et ark og brett det i to sider. På venstre side, skriv ned hver selvbegrensende og negative tro som du tenker på. Disse kan inkludere "Mitt liv er fryktelig" eller "Jeg vil aldri finne noen å elske".
- I løpet av flere dager, "lytt" til tankene dine. Legg merke til de som får deg til å føle deg dårlig eller spesielt negativ, og legg dem til på listen.
Trinn 3. Utfordre uhjelpsomme tanker
Negativ tro kan ha makt til å tømme deg for håp. Men når du setter et forstørrelsesglass til denne troen, kan du innse at de ikke er veldig rasjonelle. For hver selvdempende tro på papiret ditt, still deg selv disse spørsmålene høyt for å bestride dem:
- Kan jeg rasjonelt støtte denne troen? Siden du ikke kan forutsi fremtiden, kan du ikke rasjonelt si at du aldri vil finne noen å elske.
- Hvilke bevis finnes for at denne troen er falsk? Har du noen gang elsket noen?
- Finnes det bevis på at denne troen er sann? Igjen, du kan ikke forutsi fremtiden.
- Hva er de verste tingene som faktisk kan skje hvis denne "dårlige" situasjonen oppstår? Hvis dette skjedde, ville du være alene.
- Hvilke gode ting kan skje hvis denne "dårlige" situasjonen oppstår? Du kan potensielt lære å elske deg selv mer og leve ut lidenskapene dine.
Trinn 4. Lag positive bekreftelser
Bekreftelser er positive og nyttige utsagn som beskriver et ønsket mål som gjentas for å etterlate et inntrykk på underbevisstheten. Ta tak i det brettede papiret ditt, og skriv ned en bekreftelse på høyre side som forvandler den negative, selvbegrensende troen til positiv, transformativ tro. Gjenta disse utsagnene regelmessig.
- "Livet mitt er fryktelig" blir omgjort til "Livet mitt virker ille akkurat nå, men den tøffe tiden gjør meg sterkere"
- "Jeg vil aldri finne noen å elske" blir omgjort til "Akkurat nå føler jeg meg ensom, men det vil ikke alltid være slik."
Trinn 5. Øv takknemlighet
En tankegang av takknemlighet kan hjelpe deg med å utvikle et mer positivt syn. Fokuser på dine velsignelser i stedet for å dvele ved byrdene dine. Takknemlige mennesker har bedre fysisk helse, forbedret psykologisk helse, økt empati og redusert aggresjon, sover bedre, har høyere selvfølelse og er mer sannsynlig å bygge nye vennskap. Vis mer takknemlighet av:
- Skriver det ned. Start en takknemlighetsjournal.
- Fortell andre når du setter pris på dem.
- Meditere og fokusere på en takknemlighet.
Trinn 6. Skift perspektiv
Noen ganger blir vi helt fanget av krisene i våre liv. Å bli "fanget" kan forhindre oss i å se objektivt på en situasjon og derved finne en brukbar løsning. I stedet går vi bare vill i dramaet av det. Ta et skritt tilbake og observer livet ditt fra linsen til en utenforstående.
Tenk at noe som skjer med deg faktisk skjer med en kollega eller en nær venn. Hvordan vil du råde vedkommende til å håndtere situasjonen? Merker du noen negativ tenkning eller urealistiske forventninger?
Metode 3 av 4: Fremhevelse av tilkoblinger
Trinn 1. Omgiv deg med positive mennesker
Å være rundt positive mennesker avler positivitet i deg. Dessuten, uansett hva du går gjennom i livet, kan en sterk støttegruppe bidra til å holde deg jordet og håpefull. Når du er rundt mennesker som har et sunt syn, øker dette sjansene for å bli lykkelig og vellykket.
- Oppsøk de positive påvirkerne i livet ditt. Dette er menneskene som praktiserer takknemlighet og aktivt søker glede i hverdagen.
- Avslutt forholdet eller ta avstand fra negative påvirkere. Dette er menneskene som dveler ved problemer eller byrder. De ler eller smiler ofte ikke, og det sure humøret kan være smittsomt.
Trinn 2. Utvikle din spiritualitet
Hvis du tror at det er en grunn for livet ditt, et høyere formål, kan kontakt med din åndelige side tilby beskyttende faktorer mot vanskelige tider.
- Personer som beskriver seg selv som åndelige eller religiøse, gjør ofte sunnere livsstilsvalg når det gjelder kosthold, unngår risikoatferd som å kjøre uten bilbelte og avstå fra å røyke, drikke eller bruke rusmidler. Dessuten gir spiritualitet oss også et sosialt støttesystem som oppmuntrer oss og hjelper til med å lindre stress.
- Spiritualitet trenger ikke å være relatert til organisert religion eller filosofi; det kan bety hva du vil at det skal bety. Utvikl din åndelighet ved å praktisere tilgivelse, engasjere seg i selvrefleksjon, bruke natur og kunst for å komme i kontakt med en høyere makt og praktisere selvmedfølelse.
Trinn 3. Bidra ved å hjelpe andre
Å komme i kontakt med andre kan gi positive resultater på begge sider når forbindelser smides gjennom veldedighet. Å hjelpe andre kan forbedre vår tilfredshet med livet, gi oss en følelse av hensikt, øke følelsen av selvtillit, redusere stress og løfte humøret.
Er du usikker på hvordan du kan hjelpe? Her er noen ideer: Barnevakt for naboene dine som ikke går mye på date. Lær din unge fetter å spille et instrument. Frivillig på det lokale suppekjøkkenet. Doner leker til trengende barn i løpet av ferien
Trinn 4. Be om hjelp når du trenger det
Å komme seg gjennom livet blir mindre vanskelig når du vet når og hvordan du kan be om hjelp når du trenger det. Å be andre om hjelp kan styrke båndene og også hjelpe venner eller familiemedlemmer til å føle seg mer kompetente. Vi antar ofte feilaktig at det å be om hjelp får oss til å se svake ut, eller undervurdere andres ønske om å hjelpe.
- Tenk på noen få oppgaver som du kan bruke assistanse til.
- Fortell tilbud om hjelp du har mottatt tidligere.
- Tilpass dine spesifikke behov til evnene eller interessene til de som har tilbudt hjelp. For eksempel, hvis du har en venn som liker å bake, og du kan bruke hjelp til å planlegge en fest, ville hun sannsynligvis være glad for å hjelpe.
- Til slutt, vær direkte. Anmodninger om hjelp blir ofte ikke oppfylt når de er tvetydige. For eksempel er det mye mer sannsynlig at du får hjelp hvis du spør "Kan du hjelpe meg med å få barna til leken hver lørdag morgen?" i stedet for "Kan du hjelpe meg med barnelekene noen ganger?"
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Tren regelmessig
Å tilpasse en vane med regelmessig fysisk aktivitet kan gjøre underverker for livet ditt. Å trene konsekvent gir deg et løft i energiavdelingen, hjelper deg med å ha et mer positivt syn, hjelper deg med å kontrollere vekten og bekjempe sykdom og øker levetiden.
Finn en eller flere aktiviteter du liker og bevege deg. Noen ideer inkluderer jogging i nabolaget, delta på gruppetreningstimer, roing eller fotturer
Trinn 2. Spis godt
Å spise et balansert kosthold med ekte, helmat kan hjelpe deg til å føle deg bra og holde kroppen din optimal. Velg mat fra hver av matgruppene, inkludert grønnsaker, frukt, proteiner, meieri og fullkorn.
Vær forsiktig med å nyte visse matvarer bare i moderate mengder, for eksempel hurtigmat eller søtsaker
Trinn 3. Få tilstrekkelig søvn
Strebe etter mellom 7 og 9 timers søvn hver natt for maksimal helse og velvære. Når du ikke konsekvent får god søvn (og kvantitet), er du mer utsatt for ulykker, mindre sannsynlig å bekjempe sykdom og sykdom, og mer sannsynlig å ta usunne beslutninger, for eksempel å spise søppelmat sent på kvelden. Gjør søvn til en topp prioritet for bedre fysisk, mental og følelsesmessig helse.
Trinn 4. Utfør egenomsorgsaktiviteter ofte
Egenomsorgsaktiviteter er de som pleier din ånd og sjel. Disse aktivitetene hever humøret ditt, hjelper deg med å redusere stress og gir deg motstandskraften som trengs for å komme deg gjennom tøffe situasjoner.
