Når du lever med multippel sklerose, kan det være veldig vanskelig å være positiv. MS er en tilstand som påvirker sentralnervesystemet. Dette kan forårsake motoriske og kognitive funksjonsproblemer, noe som kan føre til problemer med å gjøre ting du kanskje har vært i stand til å gjøre før. På grunn av dette kan du føle deg beseiret og negativ hele tiden. Imidlertid kan du leve et positivt, lykkelig liv selv med tilstanden din. For å forbli positiv, prøv å forfølge interessene dine i hobbyer, omgi deg med positive mennesker, bygge et støttesystem og opprettholde en sunn livsstil.
Trinn
Metode 1 av 4: Finne måter å være positiv på
Trinn 1. Før en journal
En måte du kan holde humøret på er å skrive i en journal. I en journal kan du skrive dine private følelser. Dette inkluderer frustrasjon, tristhet eller lykke. Å legge ordene på papir eller skrive dem ut kan hjelpe deg med å slippe dårlige følelser, slik at du kan fortsette fra dem og forbli positiv.
- Å skrive i en journal hjelper deg også å lære å uttrykke følelsene dine. Dette kan hjelpe deg hvis du vil snakke med andre om dine følelser, for eksempel i terapi eller støttegruppe.
- Du kan også opprette en online blogg hvis du føler deg komfortabel med å dele dine erfaringer med andre som kan relatere og gi oppmuntring.
Trinn 2. Forfølge dine interesser og hobbyer
Noen ganger, når du har MS, kan det føles som om det er alt du tenker på. Det kan tømme energien din og la deg føle deg negativ. Prøv å omdirigere tankene dine ved å forfølge dine interesser og hobbyer. Dette hjelper deg med å ha noe du liker å snakke om, forbli glad og positiv, og sikre at du lever et tilfredsstillende liv.
- Du kan for eksempel lese bøker, hage, reise eller sy. Ta en gammel hobby eller prøv nye hobbyer. Finn måter å engasjere deg i aktiviteter og følge interesser, slik at du har noe positivt i livet ditt.
- Hvis MS har tatt bort muligheten til å gjøre din favoritthobby, finn en ny hobby du kan gjøre og nyte med dine nåværende evner.
Trinn 3. Minn deg selv på at hver dag er viktig
Med MS vil du sannsynligvis ha gode og dårlige dager. På gode dager kan du sannsynligvis gjøre hva som helst. På dårlige dager kan det være vanskelig å komme seg ut av sengen. Å leve med MS betyr at du noen ganger kan føle at kroppen din er svak, og hvert trinn du tar på en dag er en kamp. Husk imidlertid at hver dag og hvert øyeblikk er viktig. Prøv å leve livet fullt ut hver dag etter beste evne. Fortsett å kjempe og gå selv om alt, inkludert kroppen din, er imot deg.
I dårlige dager, si til deg selv: "Jeg vil leve livet mitt fullt ut. Jeg vil skape minner. Jeg vil leve i hvert øyeblikk."
Trinn 4. Omgiv deg med positive mennesker
Positivitet kan smitte. Når du omgir deg med positive mennesker, vil holdningen din endres, og du vil begynne å føle deg positiv. Hvis du omgir deg med negative mennesker, vil du gi etter på den negativiteten. Når du har MS, er det ekstremt viktig å finne folk som kan løfte deg opp i stedet for å ta deg ned.
- Dette betyr at du kanskje må gi slipp på noen som gir næring til din negativitet. Du må kanskje snakke med negative mennesker og si til dem: “Jeg vil ikke ha denne negativiteten rundt meg. Jeg fokuserer på å være positiv. Kan du være positiv med meg?"
- Prøv å finne en støttegruppe som har positive mennesker i seg. Du kan også se etter mennesker på jobben som er positive i stedet for negative. Å omgi deg med positive mennesker kan gjøre en enorm forandring.
- Du kan også jobbe med å skaffe deg en positiv tankegang ved å se eller lese om andre med funksjonshemming som fortsatt er engasjert i livet til tross for funksjonshemming. Dette kan hjelpe deg med å se situasjonen din på nye, positive måter.
Trinn 5. Stopp negativ selvsnakking
Det er lett å venne seg til negativ selvsnakking. Du kan bli frustrert over kroppen din og det du ikke kan gjøre, og si ting til deg selv som er nedslående og skadelig. For å forbli positiv, jobber du med å løfte deg selv i stedet for å ta deg ned.
- Fortell for eksempel ting til deg selv som: “Jeg er frustrert fordi jeg er sliten, og det er greit. Imidlertid vil jeg ikke la min frustrasjon få meg til å ødelegge eller ødelegge dagen min "eller" MSen min er bare en del av meg og kontrollerer ikke meg alle. Jeg kan være glad og positiv til tross for noen av mine tilbakeslag.”
- Gjør ditt beste for ikke å isolere deg selv; isolasjon kan øke negativ selvtillit.
Metode 2 av 4: Søker støtte
Trinn 1. Bygg et støttesystem
Å leve med MS kan være følelsesmessig og mentalt utfordrende. Du bør prøve å bygge opp et støttesystem du kan stole på når ting blir tøft. Dette støttesystemet bør bestå av mennesker som vil lytte til deg når du trenger å diskutere det som plager deg.
- Be et par av dine nærmeste og mest pålitelige venner eller familiemedlemmer om å være din støtte. Sørg for at du velger personer som vil forstå din situasjon og sykdom.
- Sørg for å gi støtte til de i støttesystemet ditt også. Ikke gjør det hele ensidig og negativt.
Trinn 2. Se en psykolog
Det kan være lurt å søke tjenester fra en psykolog, som en psykiater eller terapeut. Når du møter en terapeut, kan du snakke om følelser du kanskje ikke føler deg komfortabel med å dele med andre. Noen som er opplært i å håndtere de emosjonelle og mentale aspektene ved MS kan hjelpe deg med å lære å håndtere depresjon eller angst.
- Du kan også lære å håndtere din sorg og tap, og lære å leve livet ditt annerledes.
- En psykolog kan foreskrive medisiner mot depresjon eller angst hvis du trenger det for å hjelpe deg med å komme forbi denne vanskelige tiden.
Trinn 3. Gå til en støttegruppe
Støttegrupper kan være en flott ressurs når du har MS. I en støttegruppe kan du møte andre som har MS og få kontakt med dem. Du kan stille spørsmål og lære hvordan andre håndterer å leve med tilstanden. Interaksjon med MS -samfunnet kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv og inspirert.
- Du kan også bruke tiden til å snakke med andre som har tilstanden. Personer i en støttegruppe kan forstå mer enn et familiemedlem eller en venn som ikke har MS.
- Støttegrupper kan hjelpe deg med å føle at du ikke er alene. Det kan hjelpe å møte andre som lever med tilstanden hver dag akkurat som deg.
Trinn 4. Bli med i en MS -organisasjon
Vurder å bli med i en multippel skleroseorganisasjon, for eksempel National Multiple Sclerosis Society. Gjennom disse MS -organisasjonene kan du møte andre som har MS og være aktiv i å spre bevissthet og bidra til å skaffe midler til MS -forskning.
Mange MS -organisasjoner tilbyr frivillige muligheter. Frivillig arbeid for en lokal eller nasjonal MS -stiftelse kan gi deg en følelse av hensikt, hjelpe deg med å føle at du gjør en forskjell og tilby aktiviteter du kan delta i
Metode 3 av 4: Oppmuntre til en positiv livsstil
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Å spise et sunt kosthold kan bidra til å holde deg positiv ved å redusere noen av symptomene dine. Ved å mate kroppen din næringsrik mat, kan du forbedre helsen din og muligens funksjonaliteten din. Å føle deg bra fysisk kan hjelpe deg med å forbli positiv.
- Inkluder fiber i kostholdet ditt. Prøv fullkorn, som havre, frukt og grønnsaker.
- Omega-3 fettsyrer skal hjelpe når du har MS. De kan hjelpe mot betennelse og andre symptomer. Spis mer fisk og oliven, og ta et fiskeoljetilskudd. Prøv å spise fisk minst tre ganger i uken.
- Øk vitamin D. Du kan få nok vitamin D fra 15 til 20 minutter i solen. Du får også vitamin D fra meieriprodukter.
Trinn 2. Trening
Trening er viktig når du har MS. I tillegg er trening viktig for å holde deg positiv og øke humøret. Trening reduserer angst og frigjør endorfiner, noe som bidrar til å forbedre humøret. Forskningsstudier har funnet ut at trening kan bidra til å redusere noen symptomer forbundet med MS og forbedre kognitiv funksjon.
- Diskuter et treningsprogram med legen din. Avhengig av din MS, kan du trenge hjelp av en fysioterapeut for å trene eller utøve fysisk aktivitet.
- Svømming er en fordelaktig øvelse når du har MS. Vannet hjelper deg med å kjøle deg ned mens du trener, og vannet hjelper kroppen din mens du trener.
- Prøv å gå, bruke en treningssykkel, aerobic med lav effekt, fleksibilitetsøvelser, yoga eller Tai Chi.
Trinn 3. Reduser stress
Stress kan utløse symptomene dine, forverre humøret og forårsake negativitet. Å finne måter å lindre stress på kan hjelpe deg med å forbli positiv. Alle lindrer stress på forskjellige måter. Prøv forskjellige metoder for å se hva som fungerer og hva som hjelper deg å være positiv.
- Vurder å gjøre yoga, Tai Chi, meditasjon eller dype pusteøvelser.
- Prøv å holde deg borte fra stressutløserne. Hvis du står overfor stressutløserne, bør du forbli positiv og la stresset gå. Fokuser på det du kan gjøre og kontrollere, ikke det du ikke kan.
Trinn 4. Få nok hvile
Siden tretthet er et stort symptom på MS, bør du sørge for at du får nok hvile. Dette hjelper deg å være positiv gjennom dagen. Prøv å få en vanlig søvnplan. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og prøv å få syv til ni timers søvn.
Hvis du blir sliten under en aktivitet, ta en pause. Start aktiviteten igjen etter at du har hvilt. Fokuser på å få oppgaven utført, ikke å bli motløs fordi du må ta en pause. Dette kan hjelpe deg med å forbli positiv
Metode 4 av 4: Informere deg selv om MS
Trinn 1. Lær om sykdommen
Hvis du har MS, bør du lære så mye om sykdommen som mulig. Dette hjelper deg med å ha alle fakta, slik at du vet hva du kan forvente og hva du vil møte. Å ha kunnskap om sykdommen kan hjelpe deg med å være positiv til situasjonen din.
Når du undersøker MS, må du være oppmerksom på hvor mange mennesker som er berørt over hele verden. Å forstå at mange mennesker har MS og leve et fullt liv, kan hjelpe deg til å føle deg bedre om din egen situasjon
Trinn 2. Kjenn behandlingsalternativene
Det er forskjellige måter å behandle MS -symptomer på. Selv om det ikke finnes noen kur, mellom medisinering, fysioterapi og ergoterapi og livsstilshåndteringsteknikker, kan du administrere MS og leve et fullt liv. Å vite at det finnes en rekke styringsstrategier, kan bidra til å holde det positive når du møter hver dag.
- Det finnes en rekke medisiner du kan ta for å hjelpe med MS -symptomene og forhindre tilbakefall. Du kan også lære flere livsstilshåndteringsteknikker, som å holde deg kjølig, få ordentlig søvn og lære når du skal hvile.
- Fysisk og ergoterapi kan hjelpe mot MS -symptomer. Du kan lære å omgå eventuelle motorfunksjonsproblemer for å gå, bruke hendene eller bevege kroppen din. Du kan også jobbe med å håndtere blære- og tarmproblemer.
Trinn 3. Godta begrensningene dine, men ikke la dem stoppe deg
På grunn av din MS kan du oppdage at du har begrensninger du ikke hadde før. Dette betyr ikke at livet ditt er over eller at du bare har negative ting i livet ditt. Prøv å godta begrensningene dine, men innsett at du kan leve et fullt liv. Du må kanskje tilpasse livet ditt, finne nye måter å gjøre ting på eller starte nye aktiviteter, men du kan fortsatt ha en positiv og glad opplevelse.
