Å ha en overaktiv blære kan få deg til å nøle med å gjøre noe. Så snart du går ut og blir aktiv, kan du ha lyst til å tisse. Å ha en overaktiv blære trenger ikke føre til at du gir opp å gjøre ting du liker. For å holde deg aktiv med en overaktiv blære, vær forberedt når du går ut ved å spre det du drikker, unngå blæreutløsere og holde en baderomsplan. Du kan også bruke beskyttelsesputer og snakke med legen din om medisiner.
Trinn
Metode 1 av 3: Å være forberedt når den er aktiv
Trinn 1. Hold deg hydrert
Du kan føle at begrensningen av væsken din er den åpenbare løsningen. Imidlertid er det viktig å holde seg hydrert. Husk at det kan være lurt å begrense inntaket, slik at du ikke drikker for mye.
- Når du drikker, begrenser du drikken til mellom seks og åtte gram. Drikk hver time eller to.
- Overvåk fargen på urinen din. Hvis den er lysegul eller nesten fargeløs, er du skikkelig hydrert. Hvis det er en mørkere farge, må du drikke mer.
Trinn 2. Unngå blæreutløsende drikker
Sørg for å drikke riktig type væske. Unngå drikkevarer som vil utløse blæren din ved å øke trangen til å tisse. Ikke drikk væske som inneholder koffein, alkohol eller kunstige søtningsmidler.
Prøv heller å drikke rikelig med vann mens du er ute
Trinn 3. Unngå blæreutløsende matvarer
Det er også noen matvarer du bør unngå hvis du har en overaktiv blære. Disse matvarene inkluderer:
- Sure matvarer, som sitrus og tomater, eller matvarer som inneholder sitrus- eller tomatprodukter.
- Krydret mat, som de som inneholder varm paprika eller wasabi.
- Matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler, for eksempel aspartam, sakkarin, sukralose eller andre kunstige søtningsmidler.
- Sjokolade, for eksempel godteri, pudding eller brownies.
- Salt mat, som potetgull, hermetisk suppe eller annen bearbeidet mat som inneholder mye natrium.
Trinn 4. Gjør toalettbesøk med jevne mellomrom
Du bør planlegge vanlige baderomspauser mens du er ute. Dette hjelper deg med å sørge for å holde blæren tømt ofte nok til at du ikke skal få for mange trang.
For eksempel kan du planlegge en badetur annenhver time. Avhengig av hvor overaktiv blæren din er, kan du trenge mer eller mindre hyppige turer
Trinn 5. Uriner når du er i nærheten av et bad
Gå på do for å tisse når du er i nærheten av en. Selv om du kan ha en baderomsplan, kan det hjelpe å gå når badet er tilgjengelig. Dette kan være viktig hvis du skal til ukjente steder hvor du ikke vet hvor bad er.
- Selv om du ikke føler trang ennå, kan du gå på do og gjøre det du kan.
- Du kan finne baderom ved hjelp av en app, som SitOrSquat, som viser badene i ditt område.
Trinn 6. Lær å reise smart
Du vil kanskje ikke reise på grunn av dine oppfordringer. Dette trenger ikke å holde deg hjemme. Du kommer deg enkelt til bad på flyplasser og på fly. Hvis du kjører, kan du stoppe ved hvilestopp eller finne gatekjøkken langs veien.
- Du kan bruke en beskyttende foring mens du ser og nyte turen. På denne måten vil du bli beskyttet hvis du har en liten ulykke.
- Plasser ut drikkene dine. Ikke skyll ned vann, men drikk når du føler deg tørst.
- Bruk badet når du støter på en. Dette kan bidra til å sikre at du bruker alle dine tilgjengelige bad. Mange restauranter og nærbutikker har offentlige bad.
Metode 2 av 3: Slitasjebeskyttelse
Trinn 1. Prøv beskyttende foringer
Hvis du har en overaktiv blære, kan du prøve beskyttende foringer. Disse er lett tilgjengelige på apotek og beskytter mot milde til moderate ulykker. Ved å bruke en beskyttende foring kan du bli aktiv uten å bekymre deg for en ulykke.
Pads som absorberer lekkasje er tilgjengelig for både menn og kvinner. Disse putene er engangsbruk og holdes i undertøyet med en klebende stripe. Mange av disse putene kan holde opptil åtte gram urin. De hjelper også til med å blokkere lukt
Trinn 2. Bruk lekkasjebeskyttende undertøy
Hvis din overaktive blære forårsaker hyppige ulykker eller den overaktive blæren er moderat til alvorlig, kan du vurdere å bruke undertøy designet for å hjelpe. Noen undertøy er engangs, og har elastikk eller justerbar tape på sidene.
Det er gjenbrukbart undertøy som har en lekkasjetett linje og en absorberende pute designet for å absorbere mer enn 10 gram urin. Disse undertøyene er vaskbare. De hjelper til med å trekke fuktighet bort fra huden din og reduserer lukt
Trinn 3. Prøv mannlige vakter
Hvis du er mann, er det noen få produkter du kan bruke for å hjelpe med eventuell lekkasje mens du er aktiv. Mannvakter er ermelignende produkter som du plasserer over spissen av penis for å samle lett lekkasje.
Metode 3 av 3: Behandling av inkontinens
Trinn 1. Kontakt legen din
En overaktiv blære er ikke en uheldig bivirkning av aldring. Det er et symptom, ikke en sykdom, og bør sees av lege. Overaktive blærer kan skyldes medisiner eller diett. Behandlinger er tilgjengelige for overaktive blærer.
- Hvis en overaktiv blære har begynt å forstyrre hverdagen din, bør du avtale time med legen din så snart som mulig. Du kan da bli henvist til en spesialist.
- Si til legen din: "Jeg har problemer med blæren. Jeg har lyst til å urinere ofte, og det forstyrrer livet mitt" eller "jeg har mindre lekkasje fra blæren. Dette hindrer meg i å gjøre ting eller gå ut."
Trinn 2. Ta medisiner
Når du går til legen, kan legen din gi deg medisiner for å hjelpe med en overaktiv blære. Disse medisinene kontrollerer eller slapper av sammentrekningene i blæren. Snakk med legen din om medisiner er riktig for deg.
For menn kan overaktive blæreproblemer skyldes prostata. Legen din kan foreskrive medisiner som hjelper til med å krympe prostata
Trinn 3. Gjør Kegel -øvelser
Kegel øvelser bidrar til å styrke bekkenbunnsmusklene. Dette kan beskytte mot lekkasje og redusere trangen til å urinere. For å fullføre Kegel -øvelser, bør du stramme bekkenbunnsmusklene og holde dem i 10 sekunder. Gjør 10 til 20 reps fem ganger hver dag.
- For å finne de riktige musklene, stopp urinen i midten. Det er bekkenbunnsmusklene.
- Når du får følelsen av "trang til å gå", klem og slapp av disse musklene så raskt som mulig. Dette sender en melding til hjernen din. Gjør dette flere ganger. Etter hvert som blæren slutter å klemme og begynner å slappe av, bør følelsen av å måtte urinere redusere.
