Å motta en hiv-diagnose kan være en livsforandrende hendelse. Du kan ha bekymringer om hvordan livet ditt vil endre seg og hvordan du vil håndtere disse endringene. Du lurer kanskje på hvilke skritt du bør ta videre. Du kan også føle at det er nesten ingen måte å beholde det samme positive synet som du hadde før. Men du kan forbli positiv etter en HIV -diagnose. Du kan starte med å bygge et supportteam og håndtere følelsene dine om diagnosen. Du kan også være positiv ved å håndtere stresset og opprettholde en sunn livsstil.
Trinn
Metode 1 av 4: Bygg et supportteam
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Din primærhelsetjeneste er en utmerket ressurs for å hjelpe deg med å forbli positiv etter en HIV -diagnose. De kan hjelpe deg med å håndtere og behandle sykdommen din, samt tilby strategier og forslag for å håndtere diagnosen. Din helsepersonell kan også henvise deg til andre tjenester for å hjelpe deg med å håndtere hiv -diagnosen din.
- Ta listen over spørsmål fra US Department of Veterans Affairs https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp til din neste legetime.
- Be en pålitelig venn eller et familiemedlem følge deg for å hjelpe deg med å ta notater og huske ting.
- Spør din lege om ressurser i samfunnet ditt for mennesker som har HIV. Du kan si: "Kan du fortelle meg om støtten som er tilgjengelig for å håndtere hiv?"
Trinn 2. Finn en spesialist
Selv om primærlegen din kan hjelpe deg med å opprettholde helsen din generelt, må du også ha en hiv -spesialist i støtteteamet ditt. Spesialisten din kan samarbeide med deg for å håndtere og behandle hiv spesifikt.
- Besøk Centers for Disease Control and Prevention -nettsiden https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html for informasjon om lokalisering av en HIV -spesialist.
- Du kan også sjekke enten The American Academy of HIV Medicine eller HIV Medicine Association på https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ for å finne en spesialist.
Trinn 3. Stol på folk i nærheten av deg
Du trenger på ingen måte å fortelle alle du kjenner om diagnosen din. Imidlertid kan du dele din HIV -status med mennesker du stoler på og som bryr seg om deg. Familie og venner kan gi deg oppmuntring og hjelp når du trenger det. La dem få vite hva som skjer og be om deres støtte.
- Fortell dem at du trenger deres hjelp til å forbli positiv. For eksempel kan du prøve å si: "Jeg kommer til å trenge din hjelp til å opprettholde en positiv holdning etter diagnosen min."
- Gi dem beskjed om spesifikke måter de kan støtte deg på. For eksempel kan du si: “Jeg kan virkelig bruke hjelpen din til å bli organisert. Det vil bidra til å redusere stresset mitt å vite at alt er i orden. " Når folk tilbyr seg å hjelpe deg, må du også si "Ja, jeg tar deg med på tilbudet", i stedet for bare å si "takk". Det er viktig å la folk få vite at du vil ha deres hjelp, selv om du ikke kan tenke på hvordan de kan hjelpe deg akkurat nå.
- Dine venner og familie kan lese bøker om hvordan de best kan støtte deg, som Caring for a Loved One With AIDS: The Experiences of Families, Lovers and Friends av Marie Annette Brown.
Trinn 4. Arbeid med en hiv -tjenesteorganisasjon
Det er en rekke samfunns- og nasjonale organisasjoner som tilbyr tjenester og bistand til mennesker som er diagnostisert med HIV. De kan gi støtte for å håndtere sykdommen din og for å opprettholde en positiv holdning. De kan også anbefale og henvise deg til andre tjenester og ressurser. Ta kontakt med organisasjonene i ditt område og inkluder dem i støtteteamet ditt.
- Besøk https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ for å finne organisasjoner som tilbyr HIV-tjenester i ditt område.
- Spør legen din om samfunnsorganer og organisasjoner som tilbyr støtte til mennesker med hiv.
Trinn 5. Bli med i en støttegruppe
Å snakke med mennesker som også er HIV -positive kan hjelpe deg med å opprettholde en positiv holdning etter diagnosen. Å høre erfaringer, utfordringer og suksesser for andre mennesker som lever med hiv, kan bidra til å øke ditt syn og gi deg håp. Folk i en støttegruppe kan også tilby deg oppmuntring, spesifikke råd og strategier og tips for å hjelpe deg med å håndtere livet ditt med HIV.
- Spør legen din, serviceorganisasjonsrepresentanten eller psykologen om hiv -støttegrupper i samfunnet ditt.
- Vurder å bli med i en online støttegruppe eller et forum hvis du ikke kan delta i en støttegruppe ansikt til ansikt.
- Besøk for informasjon om støttegrupper og tjenester i nærheten av deg.
- Prøv å forplikte deg til å delta på tre gruppesamlinger før du bestemmer deg for om det er noe for deg. Noen synes de får dem til å føle seg bedre, mens andre synes de føler seg verre etter en økt. Gi det et par besøk for å avgjøre hvordan det påvirker deg.
Trinn 6. Snakk med en terapeut
Rådgivere, terapeuter, psykologer og andre lignende fagfolk har opplæring og erfaring for å hjelpe deg med å forbli positiv etter en HIV -diagnose. De kan gi deg spesifikke strategier og teknikker for å opprettholde en positiv holdning, samt for å håndtere stresset og følelsene som følger med en HIV -diagnose. Du kan oppsøke en terapeut i en bestemt periode etter diagnosen, eller du kan se dem fortløpende.
- Be legen din om henvisning til en psykolog. For eksempel kan du si: "Jeg vil snakke med en rådgiver for å hjelpe meg med å takle dette. Kan du anbefale en?"
- Vurder familieterapi hvis det er kjære som diagnosen din påvirker. Familieterapi er også en god måte å hjelpe familien din til å lære å støtte deg.
Metode 2 av 4: Håndtering av dine følelser om diagnosen din
Trinn 1. Vær proaktiv
En av de beste tingene du kan gjøre for å forbli positiv etter diagnosen, er å ta kontroll over sykdommen din og livet ditt på forhånd. Lær så mye du kan om HIV, og ta tidlig opp følelsene dine om diagnosen din. Bare sørg for at du konsulterer pålitelige, forskningsbaserte kilder og ikke bare stoler på tilfeldige ting folk har lagt ut på internett. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å opprettholde perspektiv om diagnosen din.
- Snakk med supportteamet om hvilke følelser og følelser du bør forvente. Du kan spørre: "Hva er noen av de vanlige følelsene som mennesker med en diagnose opplever?"
- Lær om tegnene på at du kanskje ikke takler diagnosen din godt. Du kan si: "Hvordan kan jeg overvinne disse følelsene og forbli positiv?"
- Lær om sorgprosessen og behandlingsmodulene for emosjonell nød.
Trinn 2. Unngå fornektelse
Hvis du er nylig diagnostisert, eller selv om du ble diagnostisert en gang siden, kan du ha problemer med å godta HIV -statusen din. Hvis du nekter at du har HIV, kan det imidlertid føre til ytterligere problemer. For eksempel, hvis du unngår å søke behandling og gjøre ting for å opprettholde helsen din fordi du ikke vil innrømme at du har HIV, kan det påvirke din fysiske helse. Det kan også gjøre det ekstremt vanskelig for deg å opprettholde en positiv holdning når du ikke er ærlig mot deg selv om din HIV -status.
- Når du tenker: "Dette kan ikke skje med meg", kan du prøve å si til deg selv: "Jeg har HIV. Jeg kan klare det og fortsatt ha et lykkelig og tilfredsstillende liv med det.”
- Å skrive, "Jeg er HIV -positiv og jeg kan leve med det" er en måte å hjelpe deg med å godta diagnosen din. Dette kan gjøre ordene og situasjonen konkret og ekte for deg. Øv deg på å si dette høyt til dine nærmeste som er klar over diagnosen din. Du kan også øve deg på å si dette i speilet.
Trinn 3. Ta opp sinne om diagnosen din
Du kan ha en viss harme og sinne mot deg selv eller noen andre om å ha HIV. Dette er normalt og kan være en vanlig følelse av diagnosen din. Å la disse følelsene vokse kan imidlertid stoppe deg fra å håndtere hiv riktig og forårsake problemer i forholdet til andre mennesker. Arbeid gjennom sinne ditt slik at du kan opprettholde en positiv holdning.
- Vær ærlig mot deg selv hvis du føler deg sint. Du kan si til deg selv: "Jeg er sint på å ha denne diagnosen, og det er greit at jeg føler det slik mens jeg tar det opp."
- Snakk med noen du stoler på om dine følelser. For eksempel kan du fortelle terapeuten din: "Jeg føler meg sint for å ha HIV og trenger litt hjelp til å håndtere det." Husk å diskutere stadiene av sorg også med terapeuten din, og husk at de ikke er like for alle.
Trinn 4. Ta tak i angst for fremtiden
Din hiv -diagnose kan ha vekket bekymring for livskvaliteten din nå og i fremtiden. Du kan føle deg engstelig eller nervøs for hvordan du vil håndtere behandling, opprettholde helsen din eller utvikle og vedlikeholde forholdene dine. Du kan holde angsten fra å overvelde deg og beholde et positivt syn ved å gjøre ting regelmessig for å slappe av og roe deg selv.
- Hvis du føler at et angstanfall kommer eller merker at du føler deg nervøs, ta en kort pause fra situasjonen og pust dypt inn for å roe deg selv. For eksempel, hvis du begynner å bli engstelig når du lager en liste over medisinene dine, ta en pause og gå en tur. Fokuser på pusten din under turen, og gå deretter tilbake til listen og føl deg roligere.
- Skriv ned de spesifikke tingene som angår deg, og idéløs løsninger på utfordringene du opplever. Du kan for eksempel skrive: å fortelle folk, stigmaet og holde stresset mitt nede. Tenk deretter over hvordan du kan ta opp hver enkelt.
- Del dine bekymringer med noen i nærheten av deg. Noen ganger kan det å snakke med noen du stoler på hjelpe deg med å holde ting i perspektiv og redusere angsten din.
Trinn 5. Uttrykk din takknemlighet
Å være takknemlig er en måte du kan balansere eventuell negativitet du måtte føle, og forbli positiv om livet etter din HIV -diagnose. Ta deg tid til å tenke på og uttrykk tingene du er takknemlig for om de er store eller små.
- Fortell folk at du bryr deg om at du setter pris på dem. For eksempel kan du velge en person om dagen for å fortelle hvor mye de mann til deg.
- Hold en takknemlighetsdagbok og skriv ned to til tre ting du er takknemlig for hver dag.
Metode 3 av 4: Håndtere stress i livet ditt
Trinn 1. Utdann deg selv om HIV
En måte å håndtere stresset ved å bli diagnostisert med HIV er å lære så mye du kan om sykdommen. Jo mer du vet om HIV, desto mindre vil diagnosen overvelde deg. Du vil ha en ide om hva du kan forvente, hvilke behandlinger som er tilgjengelige og hvilke nye utviklinger det er.
- Gjennomgå nettsteder som Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov eller AIDS.gov https://www.hiv.gov/ for oppdatert informasjon om HIV.
- Ikke nøl med å stille spørsmål fra din primære omsorgsleverandør, serviceorganisasjonsrepresentant eller andre som har kunnskap om hiv.
Trinn 2. Tren meditasjon
En hiv -diagnose kan være ekstremt belastende på grunn av endringene den betyr for livet ditt. Bruk av stresshåndteringsteknikker som meditasjon kan hjelpe deg med å håndtere sykdommen din og være positiv etter diagnosen. Å praktisere meditasjon kan hjelpe deg med å roe deg selv i det nåværende øyeblikket og redusere ditt totale stress. Utforsk forskjellige former for meditasjon for å finne ut hvilken type som fungerer best for å berolige og slappe av.
- Prøv å bruke en guidet lydmeditasjon for å komme i gang. Du kan også meditere på egen hånd eller i klassen.
- Introduser deg selv for meditasjon litt om gangen. Start for eksempel med å sitte eller ligge stille et sted som er behagelig. Fokuser på å slappe av i kroppen og puste i fem til ti minutter.
- Over tid kan du øke tiden du bruker til å meditere. Du kan også begynne å meditere på mantraer eller setninger. Husk at meditasjon kan være vanskelig i begynnelsen, men det blir vanligvis lettere med trening.
Trinn 3. Bruk dype pusteteknikker
Å fokusere på og kontrollere pusten din kan være en flott teknikk for å håndtere stress. Den kan brukes i enhver situasjon uten å være forstyrrende eller distraherende. Det er også en strategi du kan bruke for å hjelpe deg med å redusere stresset ditt og håndtere HIV -diagnosen din over tid.
- Pust sakte inn gjennom nesen. Det kan være lurt å telle mens du gjør det. For eksempel kan du tenke for deg selv: "Pust inn, 2, 3, 4, 5."
- Hold pusten noen øyeblikk. Prøv å kjenne det i lungene og ned i magen. Tell for deg selv mens du holder det.
- Slipp pusten sakte ut av munnen. Det kan være lurt å telle igjen. For eksempel kan du tenke mens du puster ut: "Pust ut, 2, 3, 4, 5, 6."
Trinn 4. Start journalføring
Å holde følelsene dine om hiv -diagnosen din og stresset i livet ditt flasket opp kan føre til enda mer stress og skape andre følelsesmessige problemer. Etter hvert kan følelsene dine på flaske bryte ut på en negativ måte. En måte å håndtere stresset og opprettholde et positivt syn på diagnosen din er å bruke en journal. Journalføring gir deg et trygt rom for å frigjøre følelser, drømmer, utfordringer og suksesser. Det kan også tjene som en måte å dokumentere reisen din med HIV. Eksperimenter med journalføring på forskjellige tider av dagen for å se hva som fungerer best for deg.
- Skriv ærlig om hva som skjer i livet ditt og hvordan du føler det. For eksempel kan du skrive, "Jeg er HIV -positiv, og jeg er ikke sikker på hvordan jeg føler om alt som skjer med denne diagnosen."
- Skriv om utfordringene du står overfor og hvordan du kan overvinne dem. Skriv også om suksessene dine med HIV og om å forbli positiv etter diagnosen.
- Angi et mellomrom i journalen din (eller behold en egen) for å holde oversikt over HIV -behandlingene dine og andre viktige notater og informasjon.
Metode 4 av 4: Opprettholde en sunn livsstil
Trinn 1. Opprett og hold deg til behandlingsplanen
Dette er en av, om ikke, de viktigste tingene du kan gjøre for å forbli positiv etter diagnosen. Jo før du begynner behandlingen, jo bedre kan du forhindre andre store helseproblemer. Og å holde seg til behandlingsplanen din vil gjøre det mye lettere å håndtere hiv. Jo bedre din HIV blir behandlet, desto mer positiv vil du føle deg generelt.
- Snakk med legen din om hvilke behandlinger som er tilgjengelige og passende for deg. For eksempel kan du prøve å si: "Hva er noen av behandlingsalternativene som kan være best for meg?" Du bør forvente å ha denne samtalen flere ganger i løpet av livet ditt. Det kan være nye medisinske alternativer å vurdere og nye omstendigheter i livet ditt og måten sykdommen påvirker deg på.
- Noter deg eventuelle endringer eller bekymringer angående behandlingsplanen din, enten de er forventet eller ikke. For eksempel kan du notere deg bivirkninger av medisiner eller endring i dosering.
Trinn 2. Gjør næringsrike matvalg
Å spise sunt hjelper deg ikke bare med å håndtere sykdommen din ved å opprettholde vekten og immunsystemet, det hjelper deg også med å holde en positiv holdning. Å spise riktig mat kan gi deg energi, roe deg og hjelpe kroppen din til å fungere effektivt, slik at du kan håndtere stress generelt bedre.
- Inkluder rikelig med fullkorn, fersk frukt og grønnsaker og proteiner i kostholdet ditt. For eksempel kan du ha havregryn med en side av frisk frukt og en eggehvite til frokost.
- Prøv å unngå overflødig sukker, natrium og bearbeidede matvarer. For eksempel, bytt posen din med potetgryteflis med en kopp luftpoppet popcorn og epleskiver.
- Drikk vann eller naturlig juice i stedet for sukkerholdige eller kullsyreholdige drikker. Du kan også prøve å erstatte te med kaffe.
Trinn 3. Vær fysisk aktiv
Trening og annen fysisk aktivitet er en sentral del av å opprettholde en sunn livsstil og et positivt perspektiv. Fysisk aktivitet gjør at kroppen din fungerer som den skal, i tillegg til å lindre stress og roe deg. Det er også en fin måte å tømme tankene dine og gi deg energi. Sørg imidlertid for å avklare treningsprogrammet med legen din for å sikre at det er trygt for deg.
- Ta en sykkeltur, en svømmetur eller en tur hvis du trenger litt tid alene for å tenke eller slappe av etter noe stressende.
- For å være sosial kan du delta i en gruppeklasse eller aktivitet som kampsport, basketball eller en cross-training boot camp.
Trinn 4. Få nok søvn
Det er ikke uvanlig at personer med diagnosen HIV har søvnproblemer. Imidlertid kan ikke nok søvn føre til flere helseproblemer. Det kan gjøre deg sliten, ufokusert, grinete og kan svekke immunsystemet. Alle disse tingene kan gjøre det vanskelig for deg å forbli positiv etter diagnosen. Det er ting du kan gjøre for å sikre at du får riktig mengde søvn.
- Hold deg til en søvnplan, slik at du går i dvale og våkner på omtrent samme tid hver dag.
- Lag en rutine for sengetid for å hjelpe deg med å slappe av og forberede deg på hvile. For eksempel kan du ta en kopp te og en liten matbit mens du ser på nyhetene.
- Slå av de elektroniske enhetene og prøv å bruke andre distraksjoner fra rommet før du legger deg.
Tips
- Husk at mange mennesker har og lever med hiv, og fremdeles har et positivt syn og har et tilfredsstillende liv.
- Hold en eske full av trøstende ting som du kan trekke ut når du føler deg opprørt. For eksempel kan du inkludere favorittlysene dine eller litt sjokolade.
