Å fylle 50 er en stor milepæl. For mange mennesker betyr dette et nytt kapittel i livet. Kanskje barnet ditt nå er vokst og ute av huset. Kanskje du merker noen nye fysiske endringer i kroppen din. Sjansen er stor for at du vil føle deg annerledes når du kommer til denne betydningsfulle bursdagen. Heldigvis kan mange av disse endringene være positive. Å fylle 50 betyr at du har mye livserfaring. Du vet hva du liker og hva du ikke liker. Bruk din visdom til å hjelpe deg med å bli enda mer fantastisk og passe når du er 50 år og eldre.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli fysisk
Trinn 1. Bli med på et treningsstudio
Når du er over 50, blir det viktigere å slappe av i nye fysiske aktiviteter. Kroppen din kan rett og slett ikke håndtere brå endringer og ekstreme aktiviteter på den måten den pleide. Å bli med på et treningsstudio er en fin måte å starte et nytt treningsprogram på, fordi du har tilgang til et nettverk av fagfolk. Se etter et treningsstudio som tilbyr en gratis personlig trening og helsekonsultasjon for nye medlemmer.
Mange treningssentre har gruppetreningstimer som er spesielt programmert for eldre lånetakere. Å prøve en gruppeklasse er en fin måte å komme i form og få noen nye venner
Trinn 2. Prøv en ny aktivitet
Det er veldig vanlig å bli sittende fast i et treningsspor. Hvis du allerede er i god form, er sjansen stor for at du har funnet en metode du liker og har holdt fast i den gjennom hele ditt voksne liv. Men etter hvert som kroppen din endres, bør du også vurdere å endre rutinen. Å prøve en ny treningsform er en fin måte å forsiktig utfordre kroppen din og få noen fantastiske helsemessige fordeler.
Vurder å prøve yoga. Mange eldre mennesker lider av stive ledd, redusert fleksibilitet, økt kroppsfett, ømme muskler og mange andre fysiske plager. Yoga er flott for å lette fysisk spenning, og har også fantastiske mentale fordeler. Prøv å lete etter et yogastudio som tilbyr milde eller innledende klasser eller seniorklasser. Disse nivåene vil hjelpe deg med å lette på øvelsen. Du kan til og med prøve å gjøre yoga hjemme
Trinn 3. Hodet utendørs
Helsefordelene du får fra fysisk trening blir stadig viktigere etter hvert som du blir eldre. Det blir enda viktigere å holde hjertet sunt. Å finne en treningsrutine du vil holde deg til er halve kampen. Du trenger regelmessig aktivitet for å se fordelene. Forskning viser at kvinner over 50 som trener utendørs er mer sannsynlig å trene regelmessig.
- Trening utendørs kan være veldig hyggelig, og det er sannsynligvis derfor det er lettere å forplikte seg til. Prøv å finne en tursti på et pittoresk sted i nærheten av hjemmet ditt. En tur er en fin måte å trene på og få litt frisk luft.
- Svømming er en flott øvelse for deg når du blir eldre. Det er effektivt, men veldig skånsomt mot aldrende ledd. Se etter en nærliggende park som har et felles basseng.
Trinn 4. Få en treningsvenn
Det er mange fordeler med å finne en venn som kan bli med deg under treningen. Å ha en partner kan bidra til å holde deg ansvarlig. For eksempel, hvis du planlegger å trene med noen, er det mindre sannsynlig at du avbryter enn om du bare skuffer deg selv.
- En treningsvenn kan hjelpe deg med å holde deg motivert. Hvis du ser at de får resultater, kan det utfordre deg til å jobbe hardere.
- Prøv å lete etter lokale treningsgrupper på nettet. For eksempel har mange byer grupper du kan delta i som tar fotturer, spiller golf, spiller tennis osv.
Trinn 5. Ta en tur
Å gå er en av de beste måtene å både komme i form og holde seg i form. Det er rimelig og alle kan gjøre det, uansett hvor du bor. Turgåing har liten innvirkning, men holder hjertet ditt sunt og musklene slanke. Dette er spesielt viktig når du blir litt eldre.
Turgåing er også flott fordi det ikke krever noe fancy utstyr. Prøv å få en enkel skritteller for å holde oversikt over trinnene dine. Hvis du liker teknologi, kan du også laste ned en app på smarttelefonen. Prøv å få 10 000 trinn per dag. Se på det som en utfordring
Metode 2 av 3: Å spise riktig
Trinn 1. Hold en matjournal
Kostholdet ditt blir stadig viktigere når du blir eldre. Når du blir eldre, har du stadig større risiko for helseproblemer som høyt blodtrykk og diabetes. Å se på kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen. Når du prøver å spise riktig, er det nyttig å holde oversikt over hva du spiser. Mange av oss skjønner ikke hvor mange tomme kalorier vi spiser. Prøv å føre matjournal i noen uker for å få en nøyaktig oversikt over dine spisevaner.
- Å føre en matdagbok kan hjelpe deg med å identifisere områder der du trenger å gjøre endringer. Dette kan hjelpe deg visuelt å se hvor du trenger å legge til flere næringsstoffer.
- Det er mange gode diett- og matsporingsapper tilgjengelig for nedlasting til smarttelefonen din.
Trinn 2. Spis hele maten
Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet. Det blir stadig viktigere å spise riktig mat slik at du ikke går opp i vekt og kan redusere risikoen for å få helseproblemer. Prøv å spise et balansert kosthold som hovedsakelig inneholder matvarer som ikke er bearbeidet og ikke har mye konserveringsmidler. Hele matvarer inneholder flere næringsstoffer enn pakket mat.
- Spis rikelig med bær og grønne grønnsaker. Disse matvarene inneholder viktige næringsstoffer og hjelper også til med sunn fordøyelse.
- Legg vekt på frukt, grønnsaker og fettfattige eller fettfrie meieriprodukter i kostholdet ditt.
- Begrens sukker, natrium, rødt kjøtt og alkohol.
- Sørg for at kosten inneholder bønner. Denne rimelige maten er en god proteinkilde og hjelper også til med å regulere blodsukkeret.
Trinn 3. Hold deg hydrert
Når du blir eldre, blir det viktigere å ta hensyn til hjertets helse. Eldre voksne er mye mer sannsynlig å lide av helserelaterte helseproblemer. Å drikke mye vann er veldig viktig for hjertets helse, ettersom det hjelper hjertet ditt til å pumpe blodet effektivt gjennom kroppen din.
- Mengden vann du trenger å drikke varierer og er basert på flere faktorer, for eksempel hvor mye du svetter og hvor varmt klimaet ditt er. Generelt bør du prøve å drikke minst ni 8 oz. porsjoner vann hver dag - mer hvis du er aktiv eller i et varmt klima som får deg til å svette.
- Du kan oppleve at du mister noe av din tørstfølelse når du blir eldre - ikke vent til du føler deg tørst etter å ha en drink. Sørg for at du drikker væske gjennom dagen, som vann, suppe, melk og juice.
Trinn 4. Bruk kosttilskudd
Når du blir eldre, endres kroppens behov. For å opprettholde helsen din, blir det stadig viktigere å sørge for at du får de nødvendige mengdene med viktige næringsstoffer. Hvis du ikke allerede er det, bør du vurdere å legge til kosttilskudd i din daglige rutine.
- Før du tar kosttilskudd eller vitaminer, er det viktig at du snakker med legen din, spesielt hvis du tar andre medisiner. Vitaminer og kosttilskudd kan reagere med visse medisiner, og det er mulig å ta for mye vitamin, noe som fører til toksisitet og negative helseeffekter.
- Prøv et multivitamin som er spesielt utviklet for personer over 50. Spør legen din om forslag.
- B-12 er en av de viktigste vitaminene når du blir eldre. Det støtter friske blodlegemer, og påvirker også energinivået ditt. Mange eldre voksne lider av B-12-mangel, så sørg for at du får nok. Dette næringsstoffet finnes i fisk, men du kan også kjøpe kosttilskudd på apoteket ditt.
- Noen vitaminer, som vitamin A, D, E og K, er fettløselige, noe som betyr at du ikke eliminerer overflødig urin. de forblir i kroppen din, lagret i fettet ditt, noe som kan føre til toksisitet. Overskytende nivåer av vitamin E kan øke risikoen for blødning, og for mye vitamin K kan redusere eller reversere effekten av blodfortynnere.
Trinn 5. Spør legen din om tips
Din generelle lege er din beste ressurs for helsetips. Legen din er kjent med din fysiske helse, og kan derfor skreddersy råd for å dekke dine spesifikke behov. Når du blir eldre, er det viktig at du oppsøker lege regelmessig. Selv om du føler deg bra, bør du sjekke minst en gang i året.
Still mange spørsmål. Ikke vær redd for å bruke legen din som en ressurs for mange ting. Du kan be om en anbefalt treningsplan og tips om hvordan du kan spise bedre
Metode 3 av 3: Få tankene i form
Trinn 1. Gjør gåter
Å være fantastisk og passe betyr å holde tankene skarpe, ikke bare kroppen din. Når du blir eldre, kan du merke at du blir litt mer glemsom. Jo eldre du blir, desto viktigere er det å tenke aktivt. Å gjøre oppgaver er en fin måte å trene hjernen på.
- Brain teasers og ordspill er også gode måter å trene hjernen på. Prøv å lage kryssord eller Sudoku. Last ned spill til smarttelefonen eller nettbrettet.
- Spill sjakk, bridge eller andre utfordrende brett- eller kortspill.
Trinn 2. Les mer
Når du blir eldre, reduseres din kognitive hastighet. Forskning viser at å lese mer faktisk kan bremse den mentale aldringsprosessen. Å lese forbedrer hukommelsen og øker oppmerksomhetsspennet. Så ta en bok, avis eller et blad og begynn å lese!
Prøv å bli med i en bokklubb. Din lokale bokhandel eller nabolagsbibliotek har sannsynligvis en rekke grupper du kan bli med i. Gjør lesing til en ny sosial opplevelse og møt nye mennesker
Trinn 3. Lær noe nytt
Læringshandlingen er en fin måte å holde tankene skarpe når du blir eldre. Å fortsette utdannelsen, lære nye ferdigheter eller utøve en ny hobby kan bidra til å opprettholde individuelle hjerneceller og styrke hukommelsen.
- Mange foreslår at du prøver å lære et nytt språk, men du trenger ikke gjøre det så komplisert. Prøv heller å lære et nytt ordforråd hver dag. For å hjelpe, få et ord om dagen kalender eller last ned en app til telefonen.
- Du kan også prøve å lære en ny ferdighet. For eksempel har du kanskje alltid ønsket å lære å strikke. Å lære deg selv en ny hobby er en fin måte å holde tankene dine unge på.
Trinn 4. Sosialiser mer
Det er store fordeler med sosialt samvær. Ikke bare er det hyggelig, men det er bra for helsen din. Personer som sosialiserer seg regelmessig har en tendens til å ha lavere blodtrykk og redusert risiko for sykdommer som Alzheimers.
- Prøv å planlegge vanlige aktiviteter med vennene dine. Lag for eksempel en middagsklubb som møtes en gang i måneden. Du kan komme sammen med venner og prøve nye oppskrifter eller restauranter.
- Samhandle med venner og familie under dine vanlige aktiviteter. Ta for eksempel barnebarnet ditt til matbutikken, eller inviter naboen din til å gå en tur. Det er mange måter å få mer sosialisering inn i dagen din.
- Hvis du ønsker å møte nye mennesker, kan du prøve å gå på klasser i et yogastudio og ta en prat med andre mennesker som ønsker å forbedre seg selv. Bokklubber, religiøse møter og treningssentre er også gode steder å møte andre mennesker og sosialisere.
Tips
- Ikke vær redd for å prøve en ny aktivitet. Nye opplevelser får deg til å føle deg ung.
- Sørg for å konsultere legen din før du prøver nye fysiske opplevelser.
