Enten du har forkjølelse eller noe kronisk, er det ekstremt viktig å holde seg i form mens du er syk. Det vil ikke bare holde kroppen din frisk, trening kan også hjelpe deg med å komme deg raskere eller redusere symptomene litt. Det kan være tøft å holde seg i form mens du ikke føler deg bra, men med noen få enkle triks kan du bevege kroppen din for å holde seg i form.
Trinn
Metode 1 av 3: Vurdering av symptomene dine
Trinn 1. Snakk med legen din før du trener hvis du har en kronisk sykdom
Selv om trening kan hjelpe kroppen din på mange måter, kan det være farlig å gjøre feil øvelser hvis du har en tilstand som allerede eksisterer. Snakk med legen din hvis du har hjerteproblemer, diabetes eller andre langvarige sykdommer eller sykdommer, slik at de kan anbefale riktig rutine for deg.
Trening øker pulsen og senker blodsukkeret, noe som kan ha negative effekter på deg hvis du har hjertesykdom eller diabetes
Trinn 2. Unngå kraftig trening hvis du har overbelastning eller urolig mage
Hvis symptomene dine gjør det vanskelig for deg å puste fritt eller bevege deg uten å føle deg kvalm, må du holde ut å trene. Du kan vente til symptomene avtar for å prøve å trene igjen.
Å bevege kroppen for mye når du har alvorlige symptomer, kan faktisk få deg til å føle deg verre
Alternativ:
Noen kroniske sykdommer kan forårsake alvorlige symptomer som aldri forsvinner. Prøv å trene på dager der symptomene dine er mindre alvorlige, velg noe lett som å gå, og gi deg selv en pause når du ikke orker det.
Trinn 3. Ta en pause fra treningen hvis du har feber eller muskelsmerter
Trening mens du har feber kan øke kroppstemperaturen til farlige nivåer, mens å være for aktiv med muskelsmerter kan belaste kroppen din for mye. Ta et par dager fri fra å holde deg i form for å la kroppen hvile og komme seg.
- Virus som influensa kan gi deg både feber og muskelsmerter.
- Å ta noen dager fri fra trening, vil ikke hindre noen fremgang du har gjort så langt. Du kan klare det når du er frisk!
Trinn 4. Slutt å trene hvis du føler deg svimmel eller har brystsmerter
Trening belaster kroppen din mye, spesielt hvis du ikke er vant til det. Hvis du har problemer med å puste, kortpustethet, brystsmerter eller svimmelhet, må du slutte å trene med en gang. Kontakt symptomene hvis symptomene vedvarer etter at du har stoppet.
Det kan være nyttig å trene med en partner, så du har noen med deg i nødstilfeller
Metode 2 av 3: Endre rutinen din
Trinn 1. Senk intensiteten og varigheten av treningen
Hvis du er vant til å trene i 1 time per dag, må du redusere det til 30 minutter. Å være syk kan gjøre kroppen din mer sliten, så du har kanskje ikke energi til å trene så lenge du vanligvis gjør.
Du kan også gjøre færre repetisjoner av hver øvelse for å kutte ned på tiden du bruker på å trene
Trinn 2. Drikk ekstra vann for å holde deg hydrert
Trening gjør deg dehydrert selv om du ikke føler deg syk. Hold en vannflaske i nærheten, slik at du kan ta en drink hver gang du føler deg tørst. Å holde seg hydrert vil hjelpe kroppen din til å komme seg raskere etter trening og sykdom.
- Du kan også drikke sportsdrikker som har elektrolytter i dem for ekstra hydrering.
- Hold deg unna dehydrerende væsker, som kaffe og alkohol, før og etter trening.
Trinn 3. Hold deg inne hvis det er kaldt ute
Sterk vinterluft kan tørke ut halsen og nesen og irritere lungene, spesielt hvis du har luftveisproblemer. Prøv å begrense treningsplassen til et innendørs område, spesielt hvis det er kaldt ute.
- Hvis du har en trapp, kan du løpe opp og ned for litt ekstra kondisjonstrening.
- Prøv å bruke et hoppetau innendørs for å heve pulsen din mens du holder deg inne.
- Å holde seg inne når du har en smittsom sykdom, er også nyttig for å forhindre spredning av sykdommen din.
Trinn 4. Ta en pause hvis du trenger det
Når du er syk, blir du raskere sliten enn du normalt ville gjort. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles og ikke vær redd for å sette deg ned i noen minutter. Du trenger ikke å slutte å trene helt, men du kan ta deg tid til å trekke pusten.
Hvis du presser deg selv for hardt mens du er syk, kan du få deg til å føle deg verre
Trinn 5. Øk intensiteten sakte når du begynner å føle deg bedre
Hvis du lider av en sykdom som gradvis går over, kan du begynne å løfte treningsrutinen tilbake til det den en gang var. Prøv å ikke øke intensiteten din på en gang; i stedet legg til tid og repetisjoner dag for dag for å jobbe deg tilbake til det normale.
Tips:
Med noen sykdommer kan du føle deg bedre den ene dagen og verre den neste. Prøv å ikke bli motløs hvis du må gå frem og tilbake med intensiteten i rutinen din.
Metode 3 av 3: Velg de riktige øvelsene
Trinn 1. Bruk kroppsvekten din til å trene i stedet for dumbbells eller barbells
Å løfte tunge vekter kan belaste kroppen din mye, spesielt hvis du allerede føler deg svak eller sliten. Prøv å gjøre knebøy, utfall eller armhevinger for å bruke din egen kroppsvekt som motstand i stedet.
Å bruke din egen kroppsvekt er en flott måte å bygge muskler på med lav effekt
Trinn 2. Gå eller jogge i stedet for å løpe
Løping belaster underkroppen og luftveiene mye. Hvis du normalt løper på en tredemølle eller utendørs, kan du prøve å bytte til en rask tur eller en joggetur i stedet. Dette vil ha en lavere innvirkning på kroppen din og vil ikke la deg bli så andpusten.
Hvis du løper ute, må du ha med deg rikelig med vann
Trinn 3. Prøv en skånsom yogarutine for trening med lav effekt
Yoga -rutiner strekker ut kroppen mens du bygger styrke i små trinn. Følg en yogavideo online eller gå til en yogaklasse hvis du ikke er smittsom.
Yoga kan også hjelpe deg med å redusere stress- og angstnivået
Trinn 4. Gjør en danserutine for å trene
Dans er en morsom måte å bevege kroppen på uten å belaste musklene for mye. Du kan kaste på din favorittmusikk og danse rundt i huset, eller du kan bli med på en dansekurs online eller personlig.
- Hvis du går til en personlig dansekurs, må du sørge for at symptomene dine ikke er smittsomme lenger.
- Zumba og Jazzercise er flotte mosjonstimer som tilbys på de fleste treningssentre.
Trinn 5. Svøm runder for å få hele kroppen i bevegelse
Svømming er en god trening med lav effekt som bruker hele kroppen din. Gå til ditt lokale basseng og prøv å svømme runder i 30 til 60 minutter om gangen.
Svømming er en flott øvelse å gjøre hvis du har muskelsmerter eller smerter fra leddgikt
Advarsel:
Svømming kan være vanskelig å gjøre hvis du har bihulebetennelse eller luftveisproblemer, så vær forsiktig hvis du er forkjølet eller allergisk.
Trinn 6. Unngå styrketrening eller langdistanseløp
Å bruke vekter belaster musklene dine mye, spesielt når du ikke har det bra. Å løpe over lange perioder om gangen belaster også musklene og kan få deg til å føle deg trøtt raskt. Prøv å sette av løftevekter eller løpe over lange avstander til du føler deg bedre eller symptomene avtar.
Når du er syk, er du mer utsatt for skader. Vekttrening og løping kan forårsake mye skade hvis du er sliten eller føler deg svak
Tips
- Lytt til kroppen din. Hvis du ikke føler deg bra nok til å trene, trenger du ikke.
- Prøv å holde deg borte fra andre mennesker hvis du er smittsom for å unngå å bli syk.
- Hvis du ikke føler deg godt nok til å trene, kan du prøve å massere musklene dine. Det kan hjelpe passivt å trene dem.
- Hold et sunt kosthold mens du er syk, slik at du kan holde deg i form og komme deg raskere.
- Prøv å ta kosttilskudd som vitamin B, C og D, samt sink, CoQ10 og glutation, slik at du kan helbrede raskere.
Advarsler
- Slutt å trene med en gang hvis du har brystsmerter eller kortpustethet.
- Ring øyeblikkelig nødetatene hvis du har symptomer på hjerteinfarkt, for eksempel hjertebank eller brystsmerter.
