Å bo på negative tanker eller hendelser i livet ditt kan være vanskelig å overvinne. Hvis du merker at du er for hard mot deg selv for en feil eller hendelse tidligere, bør du identifisere de spesifikke måtene du kan lære av opplevelsen på og fortsette med livet ditt. Du må kanskje tilgi deg selv og lære å være mer medfølende overfor deg selv. Det kan også hjelpe å legge merke til tingene som er positive i livet ditt. Ved å lære å jobbe med tankene dine og få perspektiv, kan du til slutt slutte å være for hard mot deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Lære av livserfaringer
Trinn 1. Innse at du er for hard mot deg selv
Du bør kjenne igjen tegn på at du er for hard mot deg selv. For eksempel kan du kritisere deg selv mye for ikke å leve opp til hvem du synes du burde være eller slite med negative tanker om deg selv. Det er viktig å gjenkjenne de spesifikke måtene du er for hard mot deg selv og hvordan de kan påvirke ditt arbeid eller personlige liv. Noen få tegn på at du kan være for hard mot deg selv inkluderer:
- Bor på negative tanker og feil.
- Føler meg utslitt hele tiden.
- Føle seg skyldig.
- Ikke ta vare på deg selv når du blir syk, for eksempel å nekte å bruke sykedager.
- Unngå ros fra venner eller kolleger.
- Sammenligne deg selv med andre på en måte som gjør at du føler deg utilstrekkelig.
- Følelser av utilstrekkelighet i forhold til arbeid eller relasjoner.
- Konstant bekymring eller angst for livet ditt.
- Manglende evne til å gi slipp på tidligere feil eller feil i livet ditt.
Trinn 2. Tilgi deg selv for tidligere feil eller feil
Tilgi deg selv for den spesifikke tingen du gjorde feil, slik at du kan reparere din selvfølelse og fortsette med livet. Du bør sørge for at du har sluttet å gjøre det du føler deg skyldig eller skammelig over. Så, tilgi deg selv for den spesifikke tingen du føler dårlig om.
- Hvis du har skadet noen som er viktige i livet ditt, opplevd fiasko eller gjort en feil på arbeidsplassen din, vil du tjene på å tilgi deg selv.
- Hvis du tilgir deg selv før du stopper oppførselen du føler deg dårlig til, kan du ganske enkelt svikte deg selv. For eksempel kan tilgi deg selv for røyking være en måte å unnskylde en dårlig vane som påvirker livet ditt negativt. I stedet slutte å røyke og tilgi deg selv for å ha vært en tidligere røyker.
Trinn 3. Skriv ned tre gode ting hver dag
Skriv ned tre gode ting i livet ditt i journal eller notatbok. Skriv om noe bra som skjedde i din tid, hvordan det skjedde og hvorfor du føler deg takknemlig. Det er nyttig å skrive ned tre ting du er takknemlig for daglig, kanskje på slutten av dagen.
- Hvis du var i stand til å ta igjen en gammel venn på telefonen, kunne du skrive: “Har du en sjanse til å ta kontakt med John. Det var så hyggelig å høre fra ham. Jeg kjørte på ham på festen den andre uken og foreslo at vi skulle ta telefonen. Jeg er glad vi kunne koble til igjen.”
- Hvis du tok deg tid til en god frokost om dagen, kunne du skrive: “Jeg våknet litt tidligere i morges og nøt en veldig deilig frokost. Jeg hadde tid til en annen kopp kaffe hjemme før jeg gikk på jobb, noe som var deilig.”
- Hvis barna dine oppførte seg godt etter skolen, kunne du merke: “Sara og Dave fikk leksene gjort etter skolen. De erte og slet ikke i dag. Føl deg takknemlig for noen tegn på forbedret oppførsel.”
Trinn 4. Gjennomgå listen over ting du er takknemlig for
En gang i blant, for eksempel en gang i uken, bør du gå gjennom listen over positive ting i livet ditt. Denne praksisen lar deg vende oppmerksomheten bort fra selvkritikk og mot takknemlighet, noe som er veldig viktig for selvfølelse og et positivt livssyn.
- Å praktisere takknemlighet kan øke din følelse av velvære og har flere fordeler med psykisk helse.
- Hvis du skrev om å være takknemlig for vennene i livet ditt på mandag, om et godt måltid på onsdag og om en god søvn på lørdag, tenk på hvor heldig du er som har venner, hvile og deilig mat i livet ditt.
Trinn 5. Fokuser på fremtidige mål
Tillat deg selv å gå videre fra tidligere feil og feil. I stedet for å fokusere på fortiden, må du rette oppmerksomheten mot dine fremtidige mål eller ambisjoner. Vurder hva slags relasjoner og karriereutvikling du vil oppnå i løpet av det neste året.
- Hvis du vil gjøre en karriereovergang i løpet av det neste året, kan du tenke på et håndterbart mål som lar deg begynne å gjøre denne overgangen, for eksempel å melde deg på et relevant kurs eller snakke med en venn i feltet.
- Hvis du vil flytte opp i feltet ditt, bør du vurdere å skrive ned et mål som kan hjelpe deg med å utvikle karrieren din.
- Hvis det er en sertifisering du trenger for å avansere innen feltet ditt, bør du vurdere hvordan du kan gi plass i livet ditt til å jobbe med det.
Trinn 6. Slutt å rabattere dine egne ideer
Gjenkjenne verdien i ideene dine og del dem med verden. Hvis du finner ut at du diskonterer dine egne ideer i relasjoner eller på arbeidsplassen, kan du slutte å være selvreddende og begynne å dele ideer på små måter.
- Prøv å dele ideene dine som et forslag. Du kan si: “Jeg tenkte bare på hvordan dette kan fungere. Hva om vi gjorde det på denne måten."
- Prøv å si: “Jeg skrev noen ideer om prosjektet vårt i går kveld. Jeg tenkte jeg ville dele noen av de viktigste ideene jeg skrev ned og få tilbakemeldinger om dem.”
Trinn 7. Godta komplimenter
I stedet for å nekte komplimenter fra mennesker i livet ditt, bør du prøve å godta dem. Hvis noen gir deg et kompliment, kan du prøve å smile og si "takk". Prøv å godta et kompliment med en av disse setningene:
- "Tusen takk, det betyr mye for meg."
- "Det er så søtt av deg. Jeg setter stor pris på det og vil også gi komplimentet ditt videre til min kollega Jen, som hjalp meg med prosjektet.”
- Du bør unngå å prøve å gi dem et bedre kompliment. Unngå for eksempel å si: "Det er hyggelig av deg, men du legger ned mer arbeid i det enn jeg gjorde."
Metode 2 av 3: Arbeide med tankene dine
Trinn 1. Gjenkjenne din indre kritiker
Du bør lære å kjenne igjen din "indre kritiker" eller, med andre ord, stemmen i hodet ditt som sier onde ting. Hvis du hører deg selv si ting til deg selv som du aldri ville si til en venn, er det din indre kritiker. Hvis du hører denne kritikeren, ta et dypt pust og la tanken gå. Når du føler deg mer avslappet, legg merke til at ting ikke er så ille som din indre kritiker kan ha beskrevet dem. Prøv å tenke på temaet du vurderte på en mer forankret og fornuftig måte.
Hvis du hører deg selv si ting svart på hvitt, i en irrasjonell, men vedvarende tone, kan du også oppleve din indre kritiker
Trinn 2. Bruk bekreftende selvsnakking
Husk at tingene vi sier om oss selv, selv om de ikke blir uttrykt for noen andre, gjør en forskjell i våre liv. Prøv å bruke bekreftende utsagn som følgende:
- "Jeg kan komme meg gjennom denne situasjonen."
- "Jeg er i utgangspunktet et godt menneske."
- "Jeg elsker meg selv."
- - Jeg har noe å bidra med.
- "Mitt arbeid er viktig."
Trinn 3. Øv meditasjon
Finn et avslappende og relativt stille rom i hjemmet ditt. Finn et sted å sitte, for eksempel en stol eller en pute. Sitt rett opp, med en rett rygg og et åpent bryst. Tenk deg en snor som trekker deg opp fra ryggraden til toppen av hodet. Legg merke til at du puster. Hvis du finner ut at tankene dine vandrer, kan du bare vende oppmerksomheten tilbake til pusten. Ved å meditere kan du lære å lytte til din egen opplevelse og være mer oppmerksom på livet ditt.
- Bruk et program som Headspace, Buddhify, Calm eller Mindfulness -appen. Med en meditasjonsapplikasjon kan du følge en guidet meditasjon. Du kan også tilpasse meditasjonsøkter med forskjellige start- og sluttklokker eller gonger. De fleste apper har en timerfunksjon, slik at du kan angi lengden på meditasjonsøkten og ikke bekymre deg for å se på en klokke.
- Finn meditasjonskurs i ditt område. Prøv å søke på nettet etter lokale meditasjonstimer.
- Du kan finne en liste over meditasjonssentre som tilbyr klasser og retreater i en rekke meditasjonstradisjoner på Center for Mindfulness -nettstedet.
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp
Hvis du opplever mye tvil eller lav selvtillit, kan det være lurt å søke hjelp fra en psykolog. Se etter en rådgiver, psykolog, psykiater eller annen psykisk helsepersonell i ditt område.
- Du kan kanskje finne en henvisningstjeneste for en terapeut i ditt område, som vil innebære å snakke med noen om dine behov og få en anbefaling.
- Vurder å be en venn eller et familiemedlem om henvisning.
- Du kan søke etter en terapeut på nettet.
Metode 3 av 3: Sette ting i perspektiv
Trinn 1. Unngå å dvele ved feilene dine
Prøv å unngå å tenke over dine feil eller feil. Det er viktig å være snill og medfølende mot deg selv. Selv om du kanskje føler deg dårlig om hvordan ting har blitt på et eller annet område av livet ditt, er det nødvendig å lære av dem og fortsette med fremtidige prosjekter og mål.
Hvis du finner deg selv å drøfte alle feilene du gjorde i et mislykket romantisk forhold, kan det være lurt å slutte å tygge på eller gjenta disse feilene i tankene dine. Å gjenta negative tanker om deg selv eller et forhold kan være en måte å bli sittende fast på. Hvis du finner ut at du ikke får noen ny innsikt i hvorfor forholdet mislyktes eller om deg selv, kan det være bedre å flytte oppmerksomheten din til dine nåværende livsomstendigheter og fremtidige planer
Trinn 2. Sett fiasko i perspektiv
Tenk på livet ditt i fremtiden, for eksempel to, fem eller ti år. Tenk deg ditt fremtidige liv og de tingene du håper å ha oppnådd i ditt arbeid og forhold. Fra perspektivet til ditt fremtidige jeg, bør du vurdere om hendelsen eller opplevelsen du sliter med fortsatt vil ha betydning. Kanskje du er for hard mot deg selv.
For eksempel savnet du kanskje et viktig møte og mistet en klient til et annet selskap. Kanskje du vil kunne finne nye klienter i løpet av et eller to år, og denne hendelsen vil bare se ut som et mindre tilbakeslag om noen få år
Trinn 3. Snakk med en venn
Det kan hjelpe å snakke med en venn om tingene du sliter med eller er hard mot deg selv. Hvis du synes det er vanskelig å få perspektiv på ting, kan de kanskje hjelpe. Du kan lette byrden ved å dele dine vanskeligheter. Vennskapet ditt kan til og med bringe litt latter inn i livet ditt, noe som også bidrar til å lette belastningen.
- Du kan invitere en venn til en kaffe eller en drink. Fortell dem om kampene dine og se om de kan tilby et annet perspektiv. Kanskje de vil kunne se situasjonen i et annet lys.
- Du kan se en standup -komedie eller en film med en venn. Før eller etter arrangementet kan du åpne opp for din venn om din nåværende situasjon. Se om de kan tilby et perspektiv.
