Vi som mennesker prøver ofte å ta vare på andre, som våre barn, ektefelle, venner, foreldre, besteforeldre og så videre. Likevel tar vi sjelden tid til å være gode mot oss selv. Å ta vare på oss selv er viktig for å leve et langt, lykkelig og sunt liv. Det er mange ting, store som små, som vi kan gjøre for oss selv med jevne mellomrom for å slappe av, lade opp, reflektere og revurdere.
Trinn
Metode 1 av 4: Ta vare på deg selv hver dag
Trinn 1. Ta en 10-minutters pause
Hvis noe overvelder deg, eller du føler at du blir trukket i ti retninger samtidig, ta en timeout. Slutt å gjøre det som stresser deg, og gjør noe hyggelig. Ta en kort spasertur, lytt til en favorittsang, les et kapittel i en bok, eller hva som ellers gjør deg glad.
- Å ta en pause vil hjelpe deg med å komme tilbake til oppgaven med et klarere sinn og føle deg uthvilt.
- Prøv å planlegge en liten pause hver annen time eller så for å være sikker på at du tar deg tid til å puste, omgruppere og starte på nytt.
Trinn 2. Lær å si nei
Det er ingen menneskelige krav som sier at vi alltid må si ja når andre ber oss om å gjøre noe, selv om vi elsker og bryr oss om personen. Og du er ikke egoistisk og forteller noen nei. Hvis du har for mange ting på tallerkenen din en dag, ikke tillat deg selv å legge til flere.
- Fokuser på prioritetene dine - Gjennomgå alle tingene du har på tallerkenen, og vurder om nye ting du har blitt bedt om å gjøre, passer med dine topprioriteringer eller er viktigere. Hvis tingene du har blitt bedt om å gjøre har lav prioritet i livet ditt akkurat nå, er det sannsynligvis en god idé å si nei. Hvis vennen din spør om du kan hjelpe ham med CV -en i dag, men du tar faren din til sykehuset for noen tester, kan du si: "Du vet, det kan jeg virkelig ikke i dag."
- Vær realistisk - Tenk realistisk om hva du kan oppnå på en gitt dag. Ikke bare det, men hva kan du oppnå effektivt? Kanskje du kan takle 20 oppgaver på en dag, men vil du klare dem godt? Kanskje det vil skade kvaliteten på alle oppgavene dine for dagen ved å legge til en eller to ting i blandingen fordi du strever med å gjøre alt. Ikke glem, på et tidspunkt må du spise og sove for å ta vare på deg selv.
- Eliminer skyld - Ikke gå med på å gjøre noe bare fordi du sier nei, får deg til å føle deg skyldig. Det er fullt mulig at personen som ber dette av deg håper du vil føle deg skyldig og si ja. Hvis du føler deg skyldig, tenk på alle gangene du har avtalt å hjelpe folk tidligere. Husk at du ikke kan glede alle hele tiden; du kan ikke si "ja" til alt, så mye du kanskje vil. Hvis noen blir sure på deg for å si at du ikke kan gjøre noe, må du kanskje undersøke om personen virkelig bryr seg om ditt velvære.
- Ta deg god tid - Ikke si ja eller nei umiddelbart. Fortell personen som ber deg om å gjøre noe som du trenger tid til å tenke over det. Så faktisk ta den tiden. Sov på det, tenk på det, og ta deretter en endelig beslutning når du ikke har det travelt.
Trinn 3. Unn deg selv
Du er spesiell, så unne deg selv en gang i blant for å være spesiell. Unn deg selv noe som får deg til å smile. Dette kan være å unne deg selv en manikyr eller pedikyr, kjøpe deg et par øredobber du har hatt øye med, skaffe deg det elektriske verktøyet du virkelig vil ha, eller gå på en kjøretur selv. Gjør en innsats for å unne deg noe som er bra for deg, og som vil hjelpe deg til å føle deg uthvilt og tatt vare på.
Å behandle deg selv trenger ikke å inkludere å kjøpe deg noe. For eksempel, i stedet for å gå til et spa for en pedikyr, gi deg selv en
Trinn 4. Vær tålmodig med deg selv
Noen dager ser det ut til at alt går som det skal, og andre dager ser det ut til at alt går galt. Ikke straffe deg selv på de dårlige dagene. Det er greit hvis du ikke får gjort så mye som du hadde planlagt, eller hvis du ikke er så rask på jobben din som du vanligvis gjør. Bare gjør ditt beste. Husk at du ikke er født med tålmodighet, og det er en ferdighet du kan jobbe med.
- Hvis du føler deg overveldet av mengden ting du må gjøre, be om hjelp. Ta kontakt med en venn, et familiemedlem eller en annen fortrolig og be om råd.
- Gi deg selv en pause. Ta en lur eller en dusj. Tillat deg selv å bli oppdatert, og start deretter det du gjorde på nytt.
Trinn 5. Godta det faktum at livet er usikkert
Du kan ikke forutsi alt som kommer til å skje i livet ditt, så ikke prøv. Visst, du kan planlegge for noen potensielle utfall, men du trenger ikke å bruke timer på å planlegge alle mulige utfall for hver avgjørelse du tar. Godta det faktum at du kommer til å ha usikkerhet i livet ditt, og det er greit.
- Se på usikkerhet som et eventyr. Du vet ikke alltid hva som er rundt svingen, så la det være en overraskelse.
- Prøv å tenke på usikkerhet som noe spennende og en sjanse til å være spontan, ikke noe å frykte. Etter et samlivsbrudd kan du føle deg sikker på at du aldri vil møte noen andre - men det er selvsagt ikke sikkert, og du kan ende opp med å møte noen fantastiske. Du vet ikke hvem du møter, og det kan være et eventyr.
- Prøv å ikke tenke på hvordan ting skal være, og begynn å vurdere andre muligheter og utfall. Prøv å praktisere mindfulness, som kan hjelpe deg å lære å være i nåtiden og ikke bekymre deg så mye om hva som kan skje i fremtiden.
Metode 2 av 4: Gi deg selv en mental pause
Trinn 1. Ta vare på deg selv først
Hvis du tror dette kan virke egoistisk, er det ikke det. En egoistisk person har liten eller ingen respekt for andre, og å velge seg selv gjør det ikke betyr at du ikke tar hensyn til andres velvære. Du må ta vare på deg selv før du virkelig kan ta vare på noen andre. Å ta vare på seg selv er ikke en egoistisk handling - det er å være god mot seg selv.
- En stor del av å lære å være god mot seg selv er å lære å være selvmedfølende. Å slå deg selv over opplevde mangler eller feil er ikke produktivt - det fører bare til usikkerhet og selvforakt, og du kan ta disse negative følelsene ut på andre mennesker. Ved å vise medfølelse til deg selv - være like snill og undervurdere deg selv som din beste venn og anerkjenne vår felles menneskelighet, eller at alle gjør feil, akkurat som alle har triumfer - kan du hjelpe deg selv og være mer medfølende mot andre også.
- Prøv å planlegge tid for å ta vare på deg selv hver dag. For å meditere, løp, mal - alt som får deg til å føle deg bra.
Trinn 2. Vær glad som en enslig person
Hvis du er singel, må du som individ velge et liv du liker og er fornøyd med, uavhengig av andre mennesker. Du kan ikke planlegge livet ditt med den forutsetning at det en dag kan inneholde en betydelig annen. Hvis du venter på å ta den turen til Afrika til du møter "den ene", kan du gå glipp av en opplevelse for livet mens du venter på at denne personen skal dukke opp. Når du lærer hva som gjør deg glad, og du går ut og gjør det, vil livet ditt føles mer tilfredsstillende, uansett om du har en partner eller ikke. Så hvis det kommer noen flotte, er det en fordel.
Lag personlige mål som ikke har noe å gjøre med et forhold eller vesentlige andre. Spør deg selv hva du vil ha for livet ditt. For eksempel, kanskje målet ditt er å kjøpe en ny bil om to år eller flytte til en annen provins om fem år. Lag planer uansett hva fremtiden kan bringe. Hvis planene dine må endres på et tidspunkt, er det greit, men ikke unngå å leve livet ditt "bare i tilfelle" du befinner deg i et forhold senere
Trinn 3. Sett pris på deg selv som helhet
Vi har alle ting vi ikke liker ved oss selv, men vi har også alle ting vi virkelig liker om oss selv. Lær å sette pris på begge tingene - det gode og det dårlige. Det er her å praktisere selvmedfølelse kan gjøre en stor forskjell. Husk at vi alle er komplekse, skjøre og ufullkomne vesener. Å ha et kort temperament eller være dårlig i matte gjør deg ikke mindre verdig til kjærlighet og medfølelse.
Husk samtidig at endring er mulig. Hvis det er noe du ikke liker ved deg selv - kanskje det korte temperamentet gjør det veldig vanskelig for deg å kommunisere, eller du ofte sier ting du ikke mener - er det ingenting som sier at du ikke kan endre. Bare husk at du er en pågående person, og vær forberedt på å legge ned hardt arbeid
Trinn 4. Unngå å dvele ved tidligere feil
Vi er mennesker, noe som betyr at vi gjør feil. Men våre feil bør brukes som en mulighet til å lære og vokse, ikke drøvle og rehash. Å stadig tenke på tidligere feil og tenke på skyldfølelsen du føler om dem, kommer ikke til å hjelpe deg i dag eller i fremtiden. Innse i stedet at du har gjort en feil, forstå hvordan du kan unngå å gjøre feilen igjen, og gå videre.
- Dessverre kan det å dvele ved fortiden få din nåtid og fremtiden til å stå stille. Å tenke hele tiden på hva som burde ha skjedd, hva som kunne ha skjedd, eller hva som ville ha skjedd hvis du hadde gjort noe annerledes, kommer ikke til å hjelpe deg videre.
- Selv om det er verdifullt å vurdere feilene dine for å sikre at de ikke skjer igjen, trenger dette ikke gjøres uendelig. Gi deg selv en tidsbegrensning, og slutte å tenke på feilen din. For eksempel, hvis du tok en dårlig avgjørelse om noe, ta deg en dag til å tenke på hvordan du kunne ha tatt en bedre beslutning, og fortsett deretter.
- Prøv å ikke vurdere deg selv når du gjør en feil - eller til og med når du lykkes. Du er barmhjertig og forstå om du sank det siste skuddet på summeren eller ikke, du besto testen, fikk kampanjen osv. Å oppnå disse tingene gjør deg på en eller annen måte ikke mer verdig til selvkjærlighet, akkurat som å ikke oppnå de betyr ikke at du er mindre verdig.
Trinn 5. Søk hjelp når du trenger det
Ikke alle problemer du møter kommer til å kunne løses av deg og deg alene. Det er greit å be om hjelp når du trenger det. Avhengig av problemet kan denne hjelpen komme fra en minister, terapeut, trener, lærer, lege eller annen pålitelig person.
- Tenk på det spesifikke elementet du trenger hjelp til, og tenk på hva slags hjelp som vil være nyttig. Trenger du bare å sprette en idé fra noen, eller trenger du å jobbe med å endre oppførselen din? Når du vet hva slags hjelp du vil finne nyttig, søk den hjelpen. Hvis du trenger hjelp med et CV, kan du be vennen din som jobber innen HR om å se på saken sammen med deg. Hvis du vil bli bedre i matte, finn en lærer.
- Hvis du tror du kan trenge hjelp med din psykiske helse, er det mange steder du kan finne hjelp. Prøv enten nettstedet Canadian Mental Health Association eller nettstedet Mental Health America. Se gjennom hvilke alternativer som er tilgjengelige i ditt område. Rådgivere og psykologer er utdannet, opplært og lisensiert til å hjelpe med psykisk helse og behandle dysfunksjonell oppførsel.
- Hvis du trenger å søke medisinsk eller psykisk helsehjelp, kan du begynne med fastlegen din.
- Hvis du ikke finner hjelpen du trenger med en bestemt person, kan du gå til noen andre. Ikke føl at du må fortsette å snakke med noen som ikke hjelper deg.
Trinn 6. Handle med integritet
Å handle med integritet betyr at du oppfører deg på en måte som er i tråd med dine personlige verdier. Hvis du ikke er sikker på hva verdiene dine er, ta litt tid å definere dem. Når du må ta en beslutning om noe, spør deg selv om det er i samsvar med verdiene dine. Du kan møte kritikk, tvil eller misbilligelse for andre for din beslutning, men hvis det er det du mener er riktig, opptrer du med integritet.
- Når du lever med integritet, vil ditt ytre liv (dine beslutninger, handlinger, etc.) representere ditt indre liv (din tro, verdier og prinsipper).
- Å ha integritet betyr ikke at du er stiv og lite fleksibel heller. Du kan lære ny informasjon eller få en ny opplevelse som endrer noen av dine oppfatninger og verdier. Det er greit - det er vekst. Verdiene og oppfatningene dine kan endre seg over tid; det som er viktig er at du fortsetter å handle på en måte som er i samsvar med denne troen.
Metode 3 av 4: Vær oppmerksom på din fysiske helse
Trinn 1. Pleie kroppen din
Hold deg frisk ved å spise riktig så ofte som mulig. Søk medisinsk hjelp og ta fri når du er syk. Ikke press kroppen din utover grensene hele tiden. Ta en pause når du trenger en.
- Men hvis du en dag ikke spiser annet enn søppelmat, ikke slå deg selv. Noen ganger er iskrem til middag nødvendig!
- Vi er mennesker, ikke superhelter. Å møte opp på jobb når du føler at du ligger på dødsleiet, kommer ikke til å hjelpe noen, inkludert deg. Du kan umulig være produktiv når du er syk, så bli hjemme, bli bedre og gå tilbake til jobben når du føler det.
Trinn 2. Få nok hvile og avslapning
Søvn er helt avgjørende for et sunt liv. Søvn lar oss være oppmerksom hele dagen, og øker mengden ting vi kan huske. Mangel på søvn kan forårsake alle slags problemer, inkludert depresjon og angst.
- Voksne trenger generelt mellom syv til ni timers søvn hver natt. Men alle er forskjellige, og din ideelle søvnmengde kan variere fra andre voksne.
- Å få en god natts søvn inkluderer også å ha vanlig sengetid og våkne tid, og ha en nattlig rutine som hjelper deg med å slappe av rett før sengetid.
- Sett bort de elektroniske enhetene omtrent en time før du legger deg, og ikke se på dem igjen før om morgenen. Skjermene på våre elektroniske enheter forhindrer faktisk at hjernen vår kan slappe av. I stedet kan du lese en bok, skrive i en journal eller kose med katten din.
Trinn 3. Tren regelmessig
I en ideell situasjon, som voksen, bør du prøve å få 150 minutter med moderat til kraftig fysisk (aerob) aktivitet hver uke. Aktiviteten bør fullføres i intervaller på minst 10 minutter. Hvis du av en eller annen grunn ikke klarer å gjøre dette ukentlig, må du ikke slå deg ut av det. Poenget med disse målene er ikke å få deg til å føle deg skyldig når du ikke oppfyller dem. Poenget med disse målene er å hjelpe deg i riktig retning.
- Hvis du kommer fra en stillesittende livsstil, kan det være for vanskelig å gå fra ingen aktivitet til 150 minutter med intens aktivitet. I stedet jobber du deg opp til 150 minutter over tid.
- Hvis du allerede er en aktiv person, er det ingen grunn til å begrense deg til 150 minutters aktivitet hver uke. Hvis du kan gjøre mer enn 150 minutter, er det ingen som kommer til å klage!
Trinn 4. Vær komfortabel
Dette kan inkludere å være komfortabel i vår egen hud, men det er også så enkelt som å være komfortabel i klærne. Hvis du hater å bruke høye hæler, ikke bruk høye hæler. Hvis du vil slappe av hele dagen i joggebukse, så gjør det. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker vil synes, eller hva de nåværende motetrendene er. Så lenge du er komfortabel, er det det som er viktig.
Trinn 5. Bruk din fysiske energi på aktiviteter du liker
Din fysiske energi er energien som fysisk får deg gjennom dagen, ikke bare energien du bruker når du trener. Du har bare så mye fysisk energi hver dag, så bruk den klokt. Legg merke til alle de fysiske aktivitetene som opptar dagen din, og vurder hvor viktige de virkelig er for deg. Slipp aktiviteter som er uviktige og ikke gir deg noen glede. Behold eller øk aktiviteter som er viktige og gjør deg glad.
Trinn 6. Lytt til tarmen din
Hvis magen forteller deg noe, lytt. Din tarm, eller intuisjon, har ofte mer rett enn feil. Magen din kan også hjelpe deg med å forstå hvor du trenger å trekke en linje - når du ikke lenger er komfortabel med noe du gjør. Det er et par tarminstinkter du alltid bør prøve å lytte til, ettersom de sannsynligvis forteller deg noe viktig. De inkluderer:
- Å tenke på at noe ikke er riktig fysisk - At du kan være syk, eller at noe er galt med hvordan du føler deg, eller at noe er annerledes enn det vanligvis er. I alle disse situasjonene, lytt til tarmen din. Alt du trenger å gjøre er å avtale tid for å oppsøke fastlegen din og dobbeltsjekke at alt er i orden. Og hvis det ikke er greit, kan du få hjelp ASAP.
- Tenk at du er i fare - Instinktene dine er designet for å holde deg utenfor fare. Hvis du føler at du er i fare, lytt til deg selv. Få deg ut av situasjonen som får deg til å føle at du er i fare.
- Tenker du har funnet noe perfekt for deg - tarmen din vil sannsynligvis kunne fortelle deg når du har funnet de perfekte skoene, eller den perfekte kjolen eller det perfekte huset. Du kan bruke tid på å vurdere alle fordeler og ulemper med alternativene dine, men hvis du har mage til å lene deg en vei, er det greit å lytte.
Metode 4 av 4: Koble til deg selv igjen
Trinn 1. Ta deg tid til deg selv
Dette er viktigere når du er opptatt fordi du kanskje ikke tar deg tid til å gjøre noe for deg selv, eller noe du faktisk vil gjøre. Ta deg tid og gjør hva det er du ønsker å gjøre, enten det er å se en film, ta en lur, gå en tur, lese en bok, leke med kjæledyrene dine eller en million andre ting - bare gjør det.
- Ikke tenk på at du har andre ting på huskelisten din.
- Ikke se på tiden du har brukt på å gjøre de tingene du ønsker som bortkastet tid.
- Planlegg tid til deg selv i kalenderen din hvis du må, men anser det som en av dine prioriteringer.
Trinn 2. Hjelp til å drive din egen skjebne
Enten du tror at livet ditt allerede er planlagt for deg, eller ting bare skjer mens du går, kan du fortsatt spille en stor rolle i ditt eget liv. Dette betyr at du må ta personlig ansvar for dine beslutninger. Du kan ikke begynne å forandre livet ditt før du blir ansvarlig for handlingene dine. Hvis du sier til deg selv at du ikke har makten til å endre situasjonen din ("Slik er det bare."), Så blir du ganske enkelt trukket med av livets strøm.
- Identifiser områdene der du har kontroll over livet ditt. Du kan ikke kontrollere genene dine, familien du ble født i, naturkatastrofer eller til og med andre mennesker. Det du kan kontrollere er hvordan du reagerer på disse tingene. For eksempel kan du ikke hjelpe med at genene dine disponerer deg for depresjon, men du kan velge å søke behandling.
- Lær å sette deg mål. Å sette seg mål på kort, mellomlang og lang sikt kan hjelpe deg med å ta livet ditt i en ny retning. Erkjenn at det kan ta lang tid og mange små endringer å oppnå det du ønsker.
- Husk at endring kan ta tid og er ofte ubehagelig. Øv på å si til deg selv: "Dette er ubehagelig, men det er ikke utålelig."
Trinn 3. Gjennomgå din økonomi regelmessig
Hensikten med å se på økonomien din er ikke å legge til stress i livet ditt, men å sørge for at du bruker penger på de tingene som er viktige for deg. Bruk også denne muligheten til å vurdere om du bruker penger på materielle ting og tror at elementene vil fylle et tomrom. Til slutt kan du bruke denne økonomiske planleggingen til å lage en spareplan for en aktivitet, et arrangement eller en tur du alltid har drømt om.
