Følelser av "underprestasjon" stammer fra skuffelse over deg selv. "Underpresterende" føler ofte at de ikke når sitt største potensial, noe som fører til frustrasjon og selvtillit. Virkeligheten er at mange mennesker som føler dette er faktisk veldig produktive! Du kan jobbe for å slutte å merke deg selv som en underpresterende person ved å omramme perspektivet ditt, søke andres innspill og justere metodene for å lykkes. Med litt tid og krefter kan du oppnå tilfredsstillende, realistiske mål og se deg selv i et nytt lys.
Trinn
Metode 1 av 3: Reframing Your Perspective
Trinn 1. Se nøye på dine forventninger
Hvis du merker deg selv som en underpresterende person, betyr dette at du oppnår mindre enn du forventer. Så det er mulig at dette ikke ligger i arbeidet ditt, men i stedet i dine egne forventninger. Faktisk er du kanskje ikke engang klar over de høye forventningene du har til deg selv. Ta deg tid til å virkelig reflektere over hva du synes du bør oppnå.
- Begynn med å lage en liste over hva du tror du må oppnå for å lykkes.
- Dette kan være et større mål (som du kan dele opp i mindre), eller en liste over forskjellige prestasjoner på tvers av forskjellige områder av livet ditt.
Trinn 2. Gjenkjenne suksessene dine
Når du bare er fokusert på mål på høyt nivå, kan du gå glipp av minisuksessene underveis. Hvis du ignorerer eller overskrider disse, kan det føre til følelser av underprestasjon. Omformuler fokuset ditt for å anerkjenne dine viktige seire.
- Se tilbake til listen over forventninger.
- Hvilke skritt har du gjort for å nå disse målene?
- Lag en ny liste over alt du har oppnådd nylig.
- Du kan til og med inkludere ting du nesten fullførte, men som falt litt kort.
Trinn 3. Se på det store bildet
Følelser av underprestasjon er oftest knyttet til bare ett livsområde, oftest skole eller karriere. Imidlertid er ens akademiske og profesjonelle prestasjoner ikke de eneste elementene i et lykkelig liv. Tenk på alle styrkene du har, vurder dine velsignelser, og ta et skritt tilbake og se på det store bildet. Hver gang du kjenner følelser av underprestasjon snike seg, ta deg tid til å reflektere over livet ditt som helhet, i stedet for å fokusere utelukkende på suksess eller fiasko.
Trinn 4. Utforsk hvor følelsene dine av underprestasjon stammer fra
Hvordan du føler om deg selv har sannsynligvis en rot i noe som har skjedd med deg. Følelsen av at du er en underpresterende person kan også være forårsaket av depresjon. Still deg selv noen spørsmål for å finne ut hva som får deg til å føle deg som en underpresterende.
- Var foreldrene dine altfor kritiske til deg? Var forventningene deres for høye?
- Hadde du en lærer som satte spørsmålstegn ved dine evner?
- Er sjefen din nedsettende?
- Føler du for mye andre viktige spørsmål?
Metode 2 av 3: Søker andres innspill
Trinn 1. Snakk med vennene dine
Det er fullt mulig at dine følelser av underprestasjon ikke er helt realistiske. Det er sannsynlig at du bare har blitt vant til å se deg selv på denne måten. Du kan begynne å kalibrere din selvfølelse på nytt ved å prøve å få en følelse av hvordan vennene dine ser deg. Sett deg ned med noen av dine nærmeste venner, en om gangen, og be dem beskrive dine styrker og svakheter. Be dem om å være helt ærlige, og gjør ditt beste for å stole på det de sier.
Trinn 2. Godta ros
Hvis du har merket deg selv som en underpresterende, kan du minimere måtene du lykkes på. Faktisk merker du sannsynligvis ikke engang når du får en klapp på skulderen. Hver gang noen i livet ditt-en sjef, en kollega eller en venn-gir deg et kompliment, skriv det ned og gjenta det for deg selv senere. Med tiden vil du kunne godta komplimentene du fortjener, og igjen forbedre bildet du har av deg selv.
Trinn 3. Snakk med en profesjonell
Som med mange andre ting i livet er det lettere sagt enn gjort å endre dypt holdte selvoppfatninger. Det vil kreve engasjement og daglig praksis. Denne prosessen lettes noen ganger best av en profesjonell terapeut, som kan gi deg verktøy, oppgaver og tilbakemeldinger for å veilede deg. Vurder å snakke med en terapeut for å hjelpe dine selvoppfatninger til å komme tilbake på sporet.
Metode 3 av 3: Justere metodene dine
Trinn 1. Sett realistiske mål og delmål
Du kan sette deg opp for suksess, og zap følelser av underprestasjon, ved å sette realistiske mål og bryte dem ned i oppnåelige delmål. Å sette mål er motiverende, og å oppfylle selv små delmål kan utrydde følelser av underprestasjon.
- Tenk på et bestemt mål du vil oppnå. Hva kan få deg til å føle at du oppnår potensialet ditt?
- Del dette målet ned i 3 til 5 trinn, eller delmål. På en logisk, trinnvis måte, tenk på hva som må skje for at dette målet skal nås.
Trinn 2. Fokuser på bedre planlegging
Svært ofte kan dårlig organisering og/eller dårlig planlegging føre til følelser av dårlig prestasjon. Ved siden av å bryte ned målene dine i mindre komponenter, opprett forfallsdatoer og frister for målene dine og delmålene, samt en overordnet tidslinje for målene dine.
- Finn en planlegger du liker å bruke (digitalt eller papir).
- Bestem en sluttdato eller frist for målet ditt (eller mål). Er det et bestemt tidspunkt når dette må fullføres?
- Finn ut forfallsdatoer for hvert delmål. Tenk på hvor mange timer det vil ta å utføre hver enkelt oppgave.
- Skriv ned alle forfallsdatoer og frister for dine mål og delmål.
- Sjekk inn med planleggeren din daglig! Ta små skritt mot målene dine hver dag.
Trinn 3. Unngå å forplikte deg selv
En annen synder som kan sabotere suksessen din og føre til følelser av underprestasjon, er vanen med å forplikte deg selv. Spesielt hvis du føler deg som en underpresterende person, kan du bli tvunget til å ta på deg mer enn du klarer! Å lære å si nei til noen prosjekter lar deg lykkes med de som er viktigst for deg.
- Før du tar fatt på et nytt prosjekt, må du gå tilbake til planleggeren og se gjennom eventuelle eksisterende forfallsdatoer eller frister.
- Del det foreslåtte prosjektet ned i delmål med tidsfrister, og husk hvor mye faktisk tid det vil ta å nå hvert av delmålene.
- Uten å ofre søvn og annen tid du trenger for deg selv eller din familie, kan du spørre deg selv realistisk, har du tid til å påta deg denne nye oppgaven?
