Når du blir konfrontert med en ny eller stressende oppgave eller situasjon, kan du begynne å tvile på dine talenter, styrker eller evner. Å undervurdere deg selv kan forårsake angst eller stress, og det kan forhindre deg i å prøve noe nytt. Imidlertid kan det å øke selvtilliten og hjelpe deg å nå målene dine å jobbe gjennom selvtillit. Hvis du reduserer negative tanker, jobber med å bygge opp din selvfølelse og tar sunne livsstilsvalg, kan du slutte å undervurdere deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere negativ selvprat
Trinn 1. Utfordre negative tanker
Personer som undervurderer seg selv, kan bli holdt tilbake av negative tanker, som "Jeg kommer ikke til å gjøre det bra med presentasjonen min", eller "jeg kunne aldri løpt på 10 k." Når du har disse selv-tvilene og fryktene, kan du prøve å evaluere dem logisk for å redusere virkningen. Minn deg selv på at dette ikke er fakta. Disse ideene har blitt satt i hodet av andre mennesker, tidligere erfaringer eller usikkerhet, og ingenting av dette er faktisk basert. Over tid vil du redusere din negative selvprat og få et mer realistisk, positivt syn på dine evner.
- For eksempel kan du være nervøs for å fullføre et kommende prosjekt på jobb. I stedet for å tro at sjefen din ikke vil være fornøyd med rapporten din, må du minne deg selv på at denne frykten ikke er satt i stein. Fortell deg selv i stedet at du kommer til å gjøre det bra fordi du vil planlegge fremover, gjøre undersøkelser og be om hjelp hvis du trenger det. Si dette til deg selv, si det til andre mennesker, og skriv det ned. Å utfordre dine negative tanker på så mange måter som mulig vil gi størst fordel.
- Hvis du drømmer om å prøve på en lokal teaterforestilling, ikke fortell deg selv at du aldri ville få rollen. Fortell deg selv at du skal øve og gjøre ditt beste i neste auditionsrunde. Si til deg selv: "Med hardt arbeid og engasjement kan jeg gjøre dette. Selv om jeg ikke får hovedrollen, vil jeg fortsatt være stolt av mitt mot og harde arbeid."
Trinn 2. Lag en liste over dine positive trekk
For å hjelpe deg med å bli kvitt din kritiske indre stemme, lag en liste over alle dine positive trekk. Tenk på situasjoner som har gått bra, mål du har møtt, eller utfordrende omstendigheter som du har overvunnet. Minn deg selv på at det er greit å ha det bra med deg selv og være stolt av prestasjonene dine. Les gjennom listen din daglig en stund, og deretter ukentlig, og referer deretter til den i øyeblikk av selvtillit.
- Du kan til og med be venner og familiemedlemmer om å legge til denne listen. De kan kanskje tenke på noen ting du ikke ville ha vurdert å legge til på listen.
- Hvis du var stolt over en presentasjon du holdt på jobben i fjor kvartal, kan du legge den til på listen. Beskriv hvordan du forberedte deg på det, hvordan du følte deg under presentasjonen og de positive tilbakemeldingene du mottok etterpå. Les denne beskrivelsen før din neste presentasjon for å stoppe deg selv fra å undervurdere dine talenter og innflytelse.
- Skriv ned egenskapene du har som gjør deg til en god venn. Hvis du er en god lytter, kan du legge det til på listen. Hvis du sto ved en venn eller en slektning i en prøvende tid i livet, erkjenn din lojalitet og engasjement.
Trinn 3. Stopp uhjelpsom selvkritikk eller fornærmelser
Når din indre stemme begynner å kritisere eller tvile på evnene dine, stopp og tenk på hva du sier. Spør deg selv om dette er noe du vil si til en venn eller en slektning. Minn deg selv på at hvis andre i livet ditt ikke fortjener så hard eller upassende kritikk, så vil du heller ikke tjene på det.
- Vurder om du vil si "Du har aldri vært god i matte, og derfor kommer du ikke til å klare deg bra på denne testen", til vennen din som er bekymret for en kommende eksamen. Du ville sannsynligvis ikke undervurdert vennen din på den måten. Erkjenn at utsagnet ikke ville være nyttig for vennen din eller deg. Fortell deg selv i stedet at du vil klare deg godt med hardt arbeid og forberedelser.
- Hvis du mottar mange revisjoner av forskningsoppgaven din, ikke fortell deg selv at du ikke er god til å skrive eller at du er dårlig på et bestemt emne. Unngå å si "jeg kan bare ikke gjøre dette", eller "jeg er ikke smart nok til å takle dette." Fortell deg selv i stedet at du kan og vil bli bedre. Si til deg selv: "Jeg vet at jeg er en god forfatter. Jeg skal jobbe med å forbedre organisasjonen min under revisjonene mine og forbedre forslaget."
- Du kan til og med prøve å visualisere dine selvtvivlende tanker som flyter bort på en sky for å hjelpe deg med å slippe dem.
Metode 2 av 3: Styrking av din selvfølelse
Trinn 1. Unngå å sammenligne deg selv med andre
Når du sammenligner deg selv med andre, sammenligner du deg ofte med en idealisert, urealistisk versjon av den personen. For å bygge din egen tro på deg selv og slutte å undervurdere dine egne evner, er det viktig å huske at alle har sine egne feil så vel som sine egne unike talenter. Prøv å være ditt eget unike jeg.
- Neste gang du sammenligner deg selv med noen, prøv å fokusere tankemønstrene dine på nytt. I stedet for å tro at vennen din er bedre i sport enn deg, kan du si til deg selv: "Sarah er en rask sprinter og er god i fotball. Jeg er sterk og en god svømmer.” Erkjenn at dere begge har talenter og styrker i stedet for å sette dem mot hverandre.
- Husk også på at du ikke ser kampene deres, og at de også har usikkerhet.
Trinn 2. Begrens bruken av sosiale medier
Å bruke mye tid på sosiale medier kan påvirke selvfølelsen din negativt. Sosiale mediebrukere presenterer vanligvis de gode eller glamorøse aspektene av livet deres, og dette kan føre til at du sammenligner deg selv med andre og undervurderer dine evner eller egenverdi. Minn deg selv på at folk flest ikke skal dele sin daglige kamp, og fastsette daglige eller ukentlige grenser for bruk av sosiale medier.
- Vurder å slette appene dine for sosiale medier, slik at du ikke blir fristet til å sjekke kontoen din hele dagen.
- Planlegger å logge deg på bare i helgene.
Trinn 3. Erkjenn at det er nødvendig å gjøre feil
For å slutte å undervurdere deg selv, er det viktig å erkjenne at det er nødvendig å gjøre feil fordi de fører til læring om deg selv. Husk at ingen er perfekte, og at feil er uunngåelige. Feil reflekterer ikke dårlig om hvem du er, om dine talenter eller dine ferdigheter. Det beste du kan gjøre er å forberede deg på situasjoner så mye som mulig og erkjenne hvordan du kan forbedre deg i fremtiden. Når du erkjenner dette, vil det være lettere å stole på deg selv og dine talenter.
Hvis du glemte å inkludere en utgift i avdelingens budsjettrapport, betyr det ikke at du er glemsom eller dårlig i matte. Alle er glemsomme av og til, og noen ganger kan du overse ting. I stedet for å kritisere deg selv, erkjenn at du har gjort en feil. Fortell deg selv at du vil få en kollega til å gjennomgå arbeidet ditt neste gang
Metode 3 av 3: Etablering av sunne rutiner
Trinn 1. Tren dyp pusting daglig
Øvelse av dype pusteteknikker kan bidra til å dempe negativ selvtillit, øke optimismen og hjelpe deg med å kontrollere og regulere følelsene dine. Innlem pusteøvelser i din daglige rutine for å hjelpe deg med å bygge et positivt selvbilde og forhindre at du undervurderer dine evner. Du kan stille en alarm på telefonen en eller flere ganger om dagen for å minne deg selv på å gjøre dette.
Pust sakte og dypt inn gjennom nesen og hold i ti tellinger. Pust sakte ut gjennom munnen, og vent noen sekunder før du tar et dypt pust igjen
Trinn 2. Mekle
Å starte hver dag med et positivt syn kan hjelpe deg å slutte å undervurdere dine evner. Selv beroligende praksis som meditasjon kan bidra til å lette depresjon, smerte og angst. I tillegg kan mekling bidra til å roe din kritiske indre stemme, fjerne negative tanker og hjelpe deg med å bygge selvtillit. Sett av tid hver dag til å meditere og fokusere på nåtiden.
Det er mange gratis guidede meditasjoner tilgjengelig online som du kan prøve
Trinn 3. Prøv yoga
Trening av yoga kan hjelpe deg med å kontrollere angsten din og bremse dine negative tanker. Yoga har vist seg å redusere kroppens stressresponser, noe som kan bidra til å lindre selvtillit. Prøv å gjøre yoga hjemme regelmessig eller finn en time i nabolaget ditt.
Trinn 4. Spis et sunt kosthold
Å spise et sunt, sunt kosthold kan bidra til å påvirke ditt fysiske, emosjonelle og mentale velvære. Driv kroppen din i et bredt spekter av vitaminer og næringsstoffer ved å spise fersk frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Kosthold som er rik på disse næringsrike matvarene kan bidra til å redusere angst og depresjon, redusere stressnivået og forbedre ditt generelle mentale syn.
- Reduser bearbeidet mat, stekt mat, mettet fett og sukker fra kostholdet ditt så mye som mulig.
- Reserver halvparten av tallerkenen din for grønnsaker og frukt. Fyll en fjerdedel av tallerkenen din fylt med magre proteiner, som bakt kylling eller fisk, og reserver den resterende delen for fullkorn som pasta, quinoa eller brun ris.
- Hvis du er stresset, unngå å drikke koffein. Koffein kan øke kortisol, noe som påvirker stressnivået ditt. Det kan være vanskeligere å beseire negativ selvsnakking når du er stresset.
- Hold deg hydrert og drikk rikelig med vann. En voksen som lever i et temperert klima, bør ha rundt 9 til 13 kopper (2,2 til 3 liter) fuktighetsgivende drikke hver dag.
Trinn 5. Delta i vanlig trening
Trening er ikke bare gunstig for din fysiske helse, men det er også viktig for din mentale og følelsesmessige helse. Trening kan bidra til å lindre symptomene på angstlidelser, samt depresjon, panikklidelser og posttraumatisk stresslidelse. Å lede en aktiv livsstil kan øke selvtilliten din. Meld deg på en treningstime som interesserer deg, eller be en venn om å bli med deg på en tur eller en løpetur.
- Det anbefales at gjennomsnittlig person dyrker 150 minutter med moderat trening hver uke, eller i 30 minutter i 5 dager. Spør legen din om dette er riktig for deg.
- Ta en rask spasertur i lunsjpausen, svøm runder i et basseng, eller ta en yoga- eller dansekurs.
Trinn 6. Få rikelig med søvn
Å være uthvilt er avgjørende for fysisk og følelsesmessig helse. Ofte å ikke få nok hvile kan føre til at man føler seg følelsesmessig sårbar og har negative tanker. Sikt på syv til ni timers søvn hver natt.
