Adiponectin er et hormon som hjelper til med å regulere stoffskiftet og kroppens evne til å behandle sukker. Lave nivåer av adiponectin er forbundet med fedme, diabetes type 2 og andre medisinske tilstander. Selv om det å øke adiponektinnivået ditt kan bidra til å redusere fedme og forbedre forholdene dine, er det ingen garanti for at dette vil skje, og resultatene kan variere. Å få regelmessig mosjon og opprettholde et sunt kosthold er de beste måtene å øke adiponektinnivået. Du kan også prøve kosttilskudd, for eksempel druekjerneekstrakt eller fiskeolje. Rådfør deg med legen din før du tar et supplement, og snakk med dem om eventuelle helseproblemer du måtte ha.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Bytt usunt fett for avokado, nøtter og fisk
Kosthold med mye mettet fett kan bidra til reduserte nivåer av adiponectin, så unngå rødt kjøtt, fet stekt mat og søtsaker. Velg heller mat som inneholder sunnere fett, som avokado, olivenolje, macadamianøtter, laks og ørret.
Laks, ørret og annen fet fisk er rik på omega-3, noe som kan bidra til å øke nivået av adiponectin
Trinn 2. Gå for fullkorn, frukt og grønnsaker
Å endre kostholdet ditt kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som øker nivået av adiponectin. Fiberrike fullkorn og et grønnsakbasert kosthold forbedrer blodnivået av adiponectin og er gode for din generelle helse.
I stedet for å snakke på chips, godteri eller kaker, ha usaltede mandler, macadamianøtter eller fruktskiver med peanøttsmør. For tilbehør, velg dampede grønnsaker eller ferske grønnsaker i stedet for pommes frites. Bytt sukkerholdig frokostblanding for forsterkede fullkornsalternativer
Trinn 3. Tren i minst 30 minutter om dagen
Trening regelmessig stimulerer produksjonen av adiponectin. Aerob trening er spesielt viktig, så gå raske turer, jog eller løp, og sykle.
- Det er bevis på at svømming er spesielt effektivt for å øke adiponektinnivået.
- Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du tidligere har hatt hjerteproblemer eller leddproblemer.
Trinn 4. Prøv å drikke kaffe eller te daglig
Folk som drikker koffeinholdige drikker hver dag har høyere adiponektinnivåer. Selv om du bør tenke på koffein som potensielt fordelaktig i stedet for et helt sunt valg, kan du prøve å drikke 2 til 3 kopper kaffe eller te om dagen.
- Sørg for at inntak av mer koffein ikke påvirker medisiner du tar eller har andre negative effekter på helsen din.
- Husk å holde sukker- og fettforbruket i sjakk. Unngå å fylle opp kaffe eller te med masse krem eller skje sukker.
Trinn 5. Prøv å utsette deg selv for kalde temperaturer
Det er bevis på at det å sove i et miljø på 19 ° C kan øke adiponektinnivået på lang sikt. I tillegg kan eksponering for temperaturer kaldt nok til å forårsake skjelving i 120 minutter øke adiponectin på kort sikt.
Kalde temperaturer øker nivåene av brune fettceller og reduserer nivået av hvite fettceller. Brunt fett omdanner energi til varme, mens hvitt fett lagrer ekstra energi. Konvertering av hvitt fett til brunt fett kan forbedre metabolismen og øke adiponektinnivået
Metode 2 av 3: Prøver kosttilskudd
Trinn 1. Prøv druekjerneekstrakt eller druefrømel
I tillegg til å øke adiponektinnivåene, kan druekjerneekstrakt senke kolesterolet, hjelpe til med å kontrollere vekten og forbedre kroppens evne til å behandle sukker.
- En tablett på 250 mg en gang daglig er en standard dose.
- Du kan også prøve druefrømel, som du kan kjøpe online eller i helsebutikker. Se etter oppskrifter på nettet, og bruk den til å lage brød, muffins, kjeks og andre bakevarer.
Trinn 2. Ta fiskeolje eller et omega-3-tilskudd
Omega-3 fettsyrer øker moderat nivået av adiponectin i blodet. De kan også øke insulinfølsomheten, noe som hjelper kroppen din til å behandle sukker. Prøv å ta en daglig dose på 500 til 1000 mg fiskeolje eller omega-3-tilskudd.
- Du kan også få omega-3 ved å spise mer fet fisk.
- Selv om fiskeoljer kan bidra til å forbedre adiponektinnivået, fungerer de ikke på samme måte for alle. Du får kanskje ikke resultatene du ønsker. Siden fiskeoljer generelt er trygge og kan være til nytte for helsen din, er det ingen skade å prøve dem.
Trinn 3. Prøv å ta bringebærketoner
Det er ikke mye forskning på bringebærketoner, men å ta en daglig dose kan bidra til å øke adiponektinnivået. Den er tilgjengelig i 100 til 1000 mg piller; Prøv å ta en dose på 500 til 1000 mg per dag.
Mens FDA (US Food and Drug Administration) kategoriserer bringebærketoner som trygge, har det ikke vært mange studier om effekten. For å holde deg på den sikre siden, spør legen din før du tar det eller et annet supplement, spesielt hvis du er gravid eller tar reseptbelagte medisiner
Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din
Trinn 1. Snakk med legen din om diabetes, fedme og andre medisinske problemer
Lave nivåer av adiponectin er forbundet med diabetes, fedme, metabolske lidelser og andre alvorlige medisinske problemer. Du bør samarbeide med legen din for å behandle eller håndtere enhver medisinsk tilstand.
Trinn 2. Rådfør deg med legen din før du tar et supplement
Spør legen din om et supplement før du tar det. Kosttilskudd kan forårsake bivirkninger eller påvirke reseptbelagte legemidler negativt. Fortell legen din om medisiner du tar, eller hvis du er gravid, ammer eller planlegger å bli gravid.
Trinn 3. Diskuter basal insulinbehandling hvis du har diabetes
Basal insulin er bakgrunnsinsulin, og diabetikere har vanligvis lave eller ingen basal insulin. I motsetning til insulininjeksjoner administrert etter at du har spist eller tatt blodsukkernivået, innebærer basal insulinbehandling en vanlig injeksjon 1 til 2 ganger daglig.
Basal insulinbehandling kan øke nivået av adiponectin hos diabetikere og redusere risikoen for langsiktige komplikasjoner relatert til diabetes
Trinn 4. Spør legen din om nye behandlinger
Syntetisk adiponectin kan være tilgjengelig som oral medisin i nær fremtid. I kombinasjon med kosthold og mosjon kan syntetisk adiponectin hjelpe til med å behandle metabolske lidelser, type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer og andre medisinske tilstander.
