Mennesker har en døgnrytme som får oss til å sove om natten og holde oss våken om dagen. Men hva om du vil snu denne naturlige orden og bli nattlig? Enten du jobber på kirkegårdsskiftet og trenger måter å være på vakt på jobben, eller om du bare er interessert i å bli nattens skapning, kan du trene kroppen din til å ta nattlige vaner.
Trinn
Del 1 av 4: Staying Up All Night
Trinn 1. Tren deg selv gradvis
Det er vanskelig å bytte rett fra en vanlig solkjørt plan til en der du sover mens resten av verden er våken. Hvis du gjør dette, vil du sannsynligvis bare miste søvnen totalt, siden du tvinger deg selv til å holde deg våken hele natten, og du vil ikke kunne sove godt i løpet av dagen. I stedet begynner du gradvis å våkne senere hver natt og sove senere på morgenen. Skyv tiden tilbake mer og mer, og om en uke eller så har du ikke så store problemer med å våkne og sove når du vil.
- Den første treningskvelden, hold deg oppe så sent du kan uten å tvinge deg selv. Hold deg våken til du føler at du ikke kan holde øynene åpne et øyeblikk lenger, og sov deretter. Ikke slå på en alarm, og blokker vinduene slik at du ikke våkner med solen. Sov så sent du kan, så våkne og fortsett dagen din.
- Neste natt, prøv å holde deg oppe en time senere enn du gjorde kvelden før, og sov en time om morgenen.
- Fortsett denne prosessen til du sovner og stiger når du vil.
Trinn 2. Hold tankene opptatt
Å holde seg våken om natten er mye lettere når du gjør aktiviteter som holder hjernen din engasjert. Å se på serier eller filmer kan være nyttig, selv om mange er kjent for å sovne midtveis i en episode. Prøv noe som holder deg aktiv, for eksempel å lese en bok eller spille videospill.
Noen synes de føler seg mer kreative om natten. Prøv å jobbe med et kunstprosjekt, lage musikk eller skrive et essay midt på natten. Prøv å ikke sove før du er på et godt stoppested. Du vil sannsynligvis ikke engang legge merke til når solen begynner å stå opp
Trinn 3. Tren om natten
Dette er en sikker måte å få blodet til å skynde og få deg til å føle deg mer våken og våken i stedet for søvnig. Gå en natttur eller en rask spasertur. Frisk luft vil også vekke deg. Hvis du ikke vil gå utenfor, gjør sett med crunches, situps eller pullups i huset ditt for å holde deg våken.
- Å ta en dusj etter at du har trent, helst en kald, vil også hjelpe deg med å ikke sovne.
- Hvis du ikke liker å trene, er det bare å stikke hodet utenfor og ta flere dype åndedrag når du føler deg sliten. Temperaturforskjellen får kroppen til å våkne.
Trinn 4. Spis et måltid
Kroppen din våkner litt for å begynne å fordøye maten du tar i. Lag et måltid og spis det midt på natten. Ikke fall tilbake på en typisk midnattssnacks, som en peanøttsmørsmørbrød eller pizza, for dette er mat du har i tankene dine allerede når du spiser sent på kvelden. Tilbered i stedet et måltid du vanligvis spiser i løpet av dagen, som posjert laks, spinat og couscous. Drikk også et stort glass kaldt vann.
Trinn 5. Spill musikk
Hvis du ikke deler hjemmet ditt med folk som ønsker å kunne sove i fred, legg på høy, rask musikk for å få kroppen til å bevege seg. Velg musikk som gir deg lyst til å stå opp og danse eller synge med, i stedet for musikk som får deg til å sove. Hvis du er bekymret for å vekke folk, bruk hodetelefoner.
Trinn 6. Snakk med andre som er våkne
Har du noen gang hatt en av telefonene med en venn som holder dere begge oppe til daggry? Å snakke med noen andre er veldig stimulerende, og det er en av de beste måtene å holde deg våken. Hvis du har en venn som også prøver å holde seg våken hele natten og sove i løpet av dagen, kan du planlegge telefonsamtaler for å underholde hverandre.
Hvis du ikke kjenner noen andre som prøver å være nattlige, kan du bruke et chatprogram for å komme i kontakt med noen som bor i en annen tidssone hvor alle er våkne. Hvis du chatter med noen som bor på et sted hvor det er dagtid, kan du våkne umiddelbart
Trinn 7. Handle i butikker som er åpne hele natten
Å komme ut av huset og gå rundt kan hjelpe deg med å føle deg mer våken og normal om natten. Hvis du vet om en butikk eller en spisestue som alltid er åpen, kan du vurdere å dra dit for å slappe av og handle eller spise i noen timer. Dette er vanligvis lettere å gjøre i en by der det er andre mennesker som leter etter steder å henge om natten.
Sørg for at du holder deg i trygge, godt opplyste områder når du går ut om natten. Siden færre mennesker vil være ute, er det viktig å være oppmerksom på omgivelsene og ta hensyn til sikkerheten din. Ta med deg en mobiltelefon og fortell noen hvor du skal
Trinn 8. Bruk koffein nøye
Koffein er et sentralstimulerende middel som gir en utmerket pick-up i noen timer, og det er flott i en klemme når du trenger å trekke en engangs all-night. Men hvis målet ditt er å bli permanent (eller semi-permanent) nattlig, bør du ikke falle tilbake på koffein som verktøyet for å holde deg våken. Å ha mye koffein i systemet vil gjøre det vanskeligere å sovne i løpet av dagen, og det er viktig at du sover når du kan, slik at du ikke fratar kroppen din hvile.
Det samme gjelder energidrikker som inneholder andre typer sentralstimulerende midler. Det er bedre å gradvis trene kroppen til å holde seg våken i stedet for å tvinge den til å bruke kunstige midler
Del 2 av 4: Hvile i løpet av dagen
Trinn 1. Bruk blendingsgardiner
Når kroppen din oppdager at solen har kommet opp, er det mye vanskeligere å sovne. Den minste biten av sol som titter ut fra kantene på persiennene dine, får kroppen til å bli mer våken. Hvis du vil kunne sove i løpet av dagen, kan du investere i blendingsgardiner. De er så solide og ugjennomsiktige at de blokkerer alt sollys. Når solen kommer opp, har du ingen anelse om at det er dagtid.
- Hvis du ikke vil kjøpe et sett med blendingsgardiner, får du veldig mørke, tunge gardiner eller dekker vinduene dine med tykke, mørke tepper.
- Å bruke en sovemaske for å blokkere lys er også nyttig hvis du ikke har noe imot å sove med noe i ansiktet.
Trinn 2. Blokker også lyder
Når resten av verden våkner, begynner de å lage alle slags lyder: lyden av en søppelbil som tapper nedover gaten, naboen ringer hunden sin, romkameratens mikrobølgeovn åpner og lukker. For å forsvare deg mot angrepet av morgenlyder trenger du et par ørepropper eller støydempende hodetelefoner.
Hvis du ikke liker å ha ting på hodet mens du sover, kan du prøve å bruke en hvit støymaskin. Disse maskinene produserer lave, stille lyder som ørene raskt blir vant til, og de blokkerer de andre mer irriterende lydene som kan komme inn i rommet ditt
Trinn 3. Prøv melatonin
Dette er en kjemikalie som hjernen produserer for å få kroppen til å sove. Melatoninpiller er et naturlig søvnhjelpemiddel som kan hjelpe kroppen din til å hvile hvis du har problemer med å sove i løpet av dagen. I motsetning til vanlige sovemedisiner, har de ikke vanedannende egenskaper og vil ikke la deg groggy når du våkner.
Hvis du er interessert i å ta sterkere sovepiller som bruker syntetiske kjemikalier for å sette kroppen i søvn, er det best å diskutere dette med legen din først. Dette er spesielt viktig hvis du må kjøre bil eller gå på jobb når du våkner
Trinn 4. Spis frokost når du våkner
Selv om du våkner klokken 06.00 om kvelden, kan du spise frokost. Dette vil signalere til hjernen og kroppen din at det er begynnelsen på dagen din. Hvis du spiser lunsj eller middag, sender du forskjellige signaler. Følg den vanlige morgenrutinen du ville hatt hvis du våknet klokken 08.00. Ta på en kopp kaffe eller te og nyt den typiske frokosten.
Trinn 5. Fortell folk om ikke å forstyrre deg
Hvis du er ganske seriøs med å følge en nattlig tidsplan, må du si til menneskene i livet ditt om ikke å forstyrre deg i løpet av dagen med mindre det er en nødssituasjon. La dem få vite at det er veldig viktig for deg å sove i løpet av dagen, for ellers vil du ende opp med å få søvn.
Du må sette opp en tidsplan som fungerer for familien din, slik at de ikke trenger å forstyrre deg. For eksempel, hvis barna dine kommer hjem fra skolen i løpet av den tiden du skal sove, må du ha en plan for at de skal gå til etter skoletid eller bli hos noen til du våkner
Del 3 av 4: Holde kroppen din frisk
Trinn 1. Hold deg til en tidsplan
Hvis du planlegger å være nattlig en stund, er det viktig å holde deg til en jevn plan. Gå til sengs på samme tid på dagen, og stå opp samtidig. Hvis du ikke gjør det, vil søvnplanen din ende opp over alt, og det kan skape ødeleggelse for helsen din.
- Etter at du gradvis har blitt vant til timeplanen din, må du følge den på samme måte som en vanlig plan. Still inn alarmen og prøv å legge deg i tide.
- Når du er klar til å gå tilbake til en normal dag/natt plan, gjør du det gradvis.
Trinn 2. Få vitamin D
Å holde seg inne i løpet av dagen betyr at du ikke blir utsatt for solens sunne stråler. Visst, for mye sol er en dårlig ting, men for lite sol er faktisk verre. Når du ikke blir utsatt for sol, produserer kroppen din ikke vitamin D, noe som er avgjørende for sunn beinvekst og andre naturlige funksjoner.
- Prøv å ordne timeplanen din slik at du får minst litt sollys i løpet av dagslyset.
- Det kan være lurt å skaffe en sollampe for å stimulere vitamin D -produksjon hvis du får veldig lite sol.
Trinn 3. Vær forsiktig med å bruke maskiner
Når du vedtar en nattlig plan, går du mot kroppens naturlige rytmer. Du kommer alltid til å være litt søvnigere og mindre skarp enn du ville vært hvis du hadde en normal dag/natt -plan. Av denne grunn er det viktig å være forsiktig med å bruke maskiner, inkludert en bil, mens du fortsatt blir vant til å være våken hele natten. Vær så våken som mulig, spesielt mens du er på jobb.
Del 4 av 4: Velge en langsiktig nattlig livsstil
Trinn 1. Bestem deg for om nattlig vil forbedre livet ditt
Det er mange grunner til å gå nattlig, men de må resonere med hvem du er og livet du vil lede. Ulempene med å gå nattlig bør veies når man betrakter det som en livsstil. Du vil ikke være i nærheten når de fleste er våkne, så det betyr at du går glipp av mange sosiale aktiviteter. Du vil også bli undereksponert for vitamin D, noe som kan påvirke helsen din negativt. Fordelene med å gå nattlig er imidlertid mange:
- Det er færre mennesker rundt om natten, noe som kan være flott av flere årsaker.
- Det kan være en kreativt produktiv tid hvis du naturligvis er en nattugle. Folk vil ikke sende deg en e -post med krav, så du blir ikke avbrutt.
- Du vil være festens liv fordi du vil bli mer uthvilt enn alle menneskene som slår av en dags jobb. Du kan til og med slutte deg til rekken av de "profesjonelle nattuglene" som lever for å feste på de beste nattklubbene i byen.
- Det er en sjanse til å få kontakt med interessante mennesker som også holder seg våkne hele natten, inkludert nattugler, vampyrfans, sosiale møll og folk som bare ikke kan gå av internett sent på kvelden.
- Huset ditt vil ikke virke like rotete. Menneskesyn er forferdelig om natten. Selv med lysene på, er det vanskeligere å se støv- og lo -kaniner. Du trenger ikke å rengjøre halvparten så hardt!
- En annen ting å vurdere er å være nattlig sesongmessig eller for en bestemt periode i stedet for hele året. Dette kan være nyttig i en spesiell sesong som sommeren når nettene er fine, i ferien og så videre. Du kan være tilgjengelig for å forfølge alle interesser som tilfeldigvis faller sammen med behovet ditt for å holde oppe hele natten.
Trinn 2. Finn en jobb eller livsstil som lar deg ha en nattlig livsstil
Hvis du er seriøs med å gjøre dette til en langsiktig forpliktelse, må du finne en jobb som lar deg sove om dagen og holde deg våken om natten. Hvis du planlegger å bli nattlig som en langsiktig eller permanent endring, må du kunne omgå de tingene som vanligvis gjøres i løpet av dagen.
- Skiftarbeid gjør at du kan fortsette arbeidet i løpet av natten. Det er mange forskjellige muligheter for skiftarbeid, inkludert lasting og transport av varer, sikkerhet og politi, overvåkingsanlegg, nattpåfylling i supermarkeder, hotellmottaksarbeid, fiske, rengjøring, journalister, motorveiarbeid og så videre. Selv sport kan spilles om natten; en fersk studie viste at morgenlærker gjorde bedre morgenkander, mens nattugler gjorde bedre kveldskanderer.
- Jobbe hjemmefra. Hvis du er en blogger, online markedsfører, eBay -selger, skribent, artist, etc., som kan jobbe hjemmefra, kan du sette opp din egen rutine som det passer deg.
- Studier vil bli vanskeligere, men hvis du tar kurs online, kan du studere dette når du vil. For universitet, få opptak av forelesninger, eller be venner om notater. Du vil få problemer med manglende opplæringsprogrammer som krever oppmøte for karakterer, så prøv å planlegge kveldsopplæringer.
Trinn 3. Koble til andre nattlige eller nattugler
Finn andre mennesker som elsker natten mer enn dagen, fra geeks og spillere, til kreative typer og mystikere. Prøv å få kontakt med mennesker som har samme kjærlighet om natten som deg. Vær oppmerksom på at dette kommer til å være mer sannsynlig i et stort bymiljø som New York, Tokyo eller Sydney enn noen andre steder - byer som aldri sover.
- I New York City kan du få kontakt med andre likesinnede nattugler gjennom New York Night Owls, et ukentlig møte med hardtarbeidende nattugler som holder timene 22.00-16.00. Ideen har også fanget opp i London, og kan komme til et sted nær deg når som helst snart!
- Se etter kafeer og andre møteplasser som driver natteravner, og ikke kast deg ut etter midnatt. Igjen, det er mer sannsynlig at disse eksisterer i store bymiljøer, men hvis det ikke er en i nærheten av deg, bør du vurdere å opprette et hjemmenettverk med andre nattlige, slik at du kan falle inn på hverandre og ta en kopp noe og brainstorme kreativt sammen i dypt om natten.
- Bruk sosiale nettverk som Twitter og Facebook for å få kontakt med andre nattlige i ditt område: sjekk posisjonsstatusen slik at du vet at du snakker med en nattugle og ikke en lerke i en by på den andre siden av verden!
Trinn 4. Vær oppmerksom på din psykiske helse
Vær oppmerksom på at selv om det nylig har blitt hevdet at nattugler er mer intelligente enn sine morgenlærker, kan det være negativt å være en nattugle å være en nattugle. Hvis du opplever at du opplever mentale utfordringer, for eksempel depresjon, kan det være lurt å revurdere nattuglens atferd. Søk råd fra legen din hvis du er bekymret.
Sørg for å få i deg nok vitamin D. Du trenger litt vanlig solskinn daglig
Trinn 5. Gå tilbake til ditt daglige jeg
Hvis du ønsker å være tilbake til ditt normale daglige jeg igjen, er det enkelt. Bare vær oppe hele natten og hold deg våken hele dagen dagen etter. Når solen kommer opp og lyser opp himmelen med vakre farger, bør du føle deg fredelig med den månen som fremdeles henger på himmelen, det vil gi deg en fantastisk frisk, våknet følelse for dagen. Tiden det tar å komme tilbake til den vanlige rytmen vil avhenge av personlighet, aktiviteter og hvordan du føler deg søvnløs.
Tips
- Finn butikkene som holder timene dine, slik at du enkelt kan gjøre din vanlige dagligvare og andre shopping.
- Vær oppmerksom på at dette blir lettere hvis du naturligvis er en nattuglepersonlighet.
- Gi deg selv en ny start på kvelden ved å ta en dusj, kle på deg og gjøre deg klar for natten, spise et solid oppvåkningsmåltid og få litt frisk luft ute ved å trene - hopp på en sykkel eller gå en joggetur mens det fremdeles er lett eller skumring.
- For mange mennesker endres evnen til å holde seg sent oppe gjennom livet ditt; hvis du ikke klarer det nå (fordi foreldrene eller partneren din sier det, eller fordi kroppen din straffer deg hardt for det), kan du prøve igjen på et annet tidspunkt i livet ditt.
- Ikke undervurder herligheten til ørepropper og øyemaske! Mange 3. skiftere ville aldri sove i det hele tatt uten dem.
Advarsler
- Unngå koffein med mindre du vet at du kan drikke det og fortsatt sove på dagtid. Søvn på dagtid er mye mer utsatt for distraksjoner, og du er mye mer sannsynlig å bli våknet og forårsake mulige utfordringer med søvnmangel.
- Hvis du er redd for mørket, kan det være konfronterende å være nattlig. Så igjen, det kan bare være en måte å overvinne en slik frykt på.
- Andre familiemedlemmer, ektefelle eller partner og venner liker kanskje ikke nattlige vaner. Husk andres ønsker. Hvis du er singel og fancy-fri, er det lettere å være nattlig enn om du er gift og har barn på slep, selv om skiftarbeid kan rettferdiggjøre en nattlig livsstil.
- "Ubehag i skiftarbeid" er en velkjent tilstand som medfører stemningsforstyrrelser, tretthet, manglende evne til å konsentrere seg og søvnbrudd.
- Hvis du gjør dette, kan du miste jobben eller studere. Studentene kan få forelesningsnotater fra andre studenter, men velvilje strekker seg bare så langt!
- Få solskinn regelmessig. Vitamin D er viktig for helsen vår, og det blir utsatt for lys for vekst og god helse.
- Dette er ikke det normale mønsteret for mennesker, men vi har evnen til å overstyre vår vanlige døgnrytme; undersøke de potensielle helsekonsekvensene hvis du planlegger å gjøre dette på lang sikt. Skiftarbeiderstudier vil sannsynligvis hjelpe deg.
- Mange eksperter hevder at en nattlig livsstil er kreftfremkallende, selv om dette kan skyldes usunne vaner som følger med å være en nattugle, ikke søvnvanene selv. Kreft hos piloter, flyvertinner og turnusarbeidere har vist seg å ha en forbindelse med forstyrrede døgnsykluser på grunn av de ukonvensjonelle timene som er pålagt dem av arbeidet.
- Forstyrrede døgnrytmer er knyttet til stemningsforstyrrelser som bipolar lidelse, men andre sårbarheter bidrar også, for eksempel stress.
- Hvis du er student, IKKE gjør dette! Det kan redusere læringsprosessen ekstremt!
