Med nyheten fylt med skremmende historier om det nye koronaviruset, COVID-19, er det lett å føle seg engstelig. Det er naturlig å ha en viss angst for et stort sykdomsutbrudd, og du er ikke alene om å føle deg bekymret. Samtidig trenger du sannsynligvis ikke å være bekymret, spesielt hvis du allerede følger CDCs råd for å beskytte deg selv. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å berolige frykten din.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle et realistisk tankesett
Trinn 1. Få informasjonen din fra pålitelige kilder, for eksempel CDC
Du ser sannsynligvis mange historier om koronaviruset, og noen av dem kan inneholde unøyaktig eller utdatert informasjon. I tillegg kan du støte på noen myter på sosiale medier. For å sikre at du får nøyaktig og rimelig informasjon, hold deg til kilder som Centers for Disease Control and Prevention og Verdens helseorganisasjon.
- Besøk Verdens helseorganisasjons nettsted for oppdatert informasjon om det pågående COVID-19-utbruddet.
- Du kan også finne informasjon fra CDCs nettsted.
Trinn 2. Begrens hvor ofte du søker etter nyhetsoppdateringer til en eller to ganger om dagen
Selv om det er godt å holde seg informert, kan det fort bli overveldende å hele tiden lese eller se nyheter. Angi i stedet et bestemt tidspunkt for å se etter oppdateringer, slik at du ikke tenker på viruset hele dagen. Ikke besøk nyhetssider eller slå på nyheter utenfor disse tider, og unngå sosiale medier hvis du ser for mange oppdateringer der.
For eksempel kan du se et nyhetsprogram om morgenen og se etter en ny oppdatering om kvelden
Trinn 3. Fokuser på at de fleste tilfeller er milde og de fleste blir friske
Rapporter om koronaviruset høres sannsynligvis veldig skummelt ut, så det er forståelig at du vil være redd. Imidlertid er 80% av tilfellene milde, og noen mennesker skjønner ikke engang at de er syke. I tillegg vil de fleste som blir veldig syke bli bedre, så ikke bekymre deg. Til slutt har noen områder ingen bekreftede tilfeller, så du kan ikke være i fare i det hele tatt.
- COVID-19 forårsaker luftveissymptomer som feber, hoste og kortpustethet, lik forkjølelse eller influensa.
- Koronavirusinfeksjoner er sjeldne hos barn, så du trenger ikke å være spesielt bekymret for at barna dine skal bli syke. Med forebyggende tiltak, for eksempel håndvask, har barna lav risiko.
Tips:
De fleste har en lav risiko for komplikasjoner, så prøv å ikke bekymre deg. Grunnen til at regjeringer og nyhetsorganisasjoner oppfordrer publikum til å bli hjemme og ta forebyggende tiltak, er at viruset sprer seg lett og kan være skadelig for en liten gruppe høyrisikopasienter. Ved å ta skritt for å beskytte deg selv, kan du også beskytte dine venner og kjære.
Trinn 4. Del nyttig informasjon med venner og familie
Du kan hjelpe deg selv og andre med å føle seg roligere om koronavirusutbruddet ved å dele nyttig informasjon du finner. Hvis du ser en nyttig oppdatering om koronaviruset fra en anerkjent nyhetskilde eller regjeringsnettsted, kan du legge ut en lenke på sosiale medier eller sende den til venner eller familiemedlemmer som er bekymret for viruset.
- Hvis du holder deg rolig og holder deg til å dele faktaopplysninger, kan du være et godt eksempel for andre og forhindre at panikk og angst sprer seg.
- Hvis du kjenner noen som sprer unøyaktig informasjon, må du rette dem på en rolig, ikke-dømmende måte. Si noe som: "Jeg vet at mange sier at det ikke er trygt å håndtere pakker fra Kina, men WHO sier at viruset dør raskt på gjenstander som poststykker."
- Oppgi lenker for å sikkerhetskopiere all informasjon du deler.
Tips:
Verdens helseorganisasjon har en "Myth Busters" -side som dekker vanlige misoppfatninger om COVID-19-utbruddet. Hvis du leser noe du tror kan være unøyaktig, kan du sjekke det ut her.
Metode 2 av 3: Behandle følelsene dine
Trinn 1. Del dine følelser med sympatiske kjære
Hvis du fortsatt føler deg bekymret for koronaviruset til tross for at du tar forholdsregler, kan det være nyttig å snakke gjennom bekymringene dine. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem og snakk med dem om hvordan du har det. Du vil kanskje oppleve at du begge føler deg bedre etter å ha snakket om det!
- Unngå å snakke med alle som får panikk om viruset eller sprer unøyaktig, sensasjonell informasjon. Snakk med noen som er rolige som kan hjelpe deg med å håndtere bekymringene dine på en realistisk, planrettet måte.
- Si noe som: "Pappa, jeg kan bare ikke slutte å bekymre meg for denne koronavirus -saken. Har du tid til å chatte om det?”
Trinn 2. Gjør stressavlastende aktiviteter for å hjelpe deg med å slappe av
Stressreduserende øvelser og aktiviteter kan hjelpe deg til å føle deg roligere og få mer kontroll over følelsene dine når du er bekymret for noe. De kan også hjelpe deg med å fjerne tankene dine fra frykten din. Når du begynner å bli engstelig for koronaviruset, kan du prøve å gjøre noe som hjelper deg å føle deg rolig og fredelig, for eksempel:
- Mediterer
- Gjør yoga
- Møt nye mennesker gjennom dating- eller vennefinnerapper og nyt tiden sammen
- Gå en tur eller jogge
- Tilbringe tid med venner og familie
- Lese en bok eller se på et morsomt TV -program
- Jobber med en hobby eller et kreativt prosjekt
- Å hjelpe andre, for eksempel venner, naboer, hjemløse eller viktige arbeidere
Trinn 3. Skriv ned følelsene dine for å hjelpe dem til å føle seg mer håndterbare
Å sette ord på bekymringene dine kan hjelpe deg å forstå dem bedre og få dem til å føle seg mindre overveldende. Skriv ned tankene dine om koronaviruset i en journal, notatbok eller datamaskindokument. Ikke døm tankene og følelsene dine-bare skriv dem ned.
For eksempel kan du skrive ned noe som: “Jeg tenker stadig på den nyhetshistorien jeg leste om koronaviruset i morges, og jeg føler meg redd. Jeg er redd det kan spre seg til byen min."
Trinn 4. Tenk deg det verste tilfellet for å definere frykten din
Det kan virke kontraintuitivt, men angsteksperter sier at å forestille seg din verste frykt kan hjelpe dem til å føle seg mer håndterbare. Skriv ned det verste coronavirus-relaterte scenariet du kan tenke deg, eller si det høyt og ta det opp på telefonen. Les den eller spill den for deg selv. Du vil snart begynne å innse at dette scenariet er mindre sannsynlig enn du kanskje har trodd (og derfor mindre skummelt).
For eksempel kan du si noe sånt som: "Jeg er redd for at noen med koronavirus kommer til skolen min og smitter alle, og vi kommer alle til å bli alvorlig syke."
Trinn 5. Snakk med en rådgiver hvis angsten din forstyrrer ditt daglige liv
Hvis du bare ikke kan gi slipp på angsten din for koronaviruset, kan en rådgiver eller terapeut hjelpe. De kan lære deg mestringsstrategier for å håndtere frykten din på en sunn måte, eller til og med foreskrive medisiner for å redusere din generelle angst. Ta kontakt med en rådgiver eller be legen din om å anbefale noen. Du kan trenge ytterligere hjelp hvis:
- Din bekymring begynner å forstyrre din evne til å jobbe, sove eller samhandle med andre
- Du har påtrengende eller tvangstanker om koronaviruset
- Du har frykt for symptomer du opplever som ikke blir bedre selv om en lege forsikrer deg om at du ikke har koronavirus
Tips:
Send HJEMME til 741741 for å umiddelbart få kontakt med en kriserådgiver og snakke gjennom angsten din.
Metode 3 av 3: Beskytt deg selv mot infeksjon
Trinn 1. Øv på sosial distanse for å forhindre spredning av COVID-19
Sosial distansering (eller fysisk distansering) betyr å begrense kontakten med andre mennesker. Bli hjemme så mye som mulig, og bare gå ut for ting som dagligvarehandel eller gå på jobb. Spør i tillegg om det er mulig å jobbe eller gjøre skolearbeidet hjemme. Hvis du bestemmer deg for å være sammen med venner eller familie, kan du begrense gjestelisten til 10 eller færre personer.
- Fokuser på å ha det gøy mens du er hjemme. Spill brettspill, se på filmer, lag et stort måltid, gå en tur ute eller lag noe kreativt.
- Sosial distanse betyr ikke at du må unngå all sosial omgang! Hold kontakten med venner og familie over telefon, videochat, sosiale medier eller meldingsapper.
Trinn 2. Vask hendene ofte med varmt såpevann
En av de beste måtene å beskytte deg mot smittsom sykdom er å vaske hendene. Vask hendene hver gang du går på do, håndterer gjenstander på offentlige steder, eller gjør deg klar til å spise eller tilberede mat. Bruk varmt vann og en mild håndsåpe og vask hendene i minst 20 sekunder. Sørg for å vaske håndflatene, baksiden av hendene og mellom fingrene.
- Når du er ferdig med å vaske, tørk hendene på et rent, tørt håndkle eller papirhåndkle.
- Bruk alkoholbasert håndrensemiddel hvis du ikke kommer til såpe og vann. Ha med deg noen i vesken eller lommen.
Advarsel:
Noen mennesker hevder at bruk av varmlufts -tørketromler kan drepe koronaviruset, men dette er ikke sant. Det er greit å bruke en varmluftstørker etter å ha vasket hendene, men vær oppmerksom på at tørketrommelen i seg selv ikke vil beskytte deg mot virus.
Trinn 3. Hold hendene borte fra øynene, nesen og munnen
Mange virus, inkludert COVID-19-viruset, kommer inn i kroppen din gjennom slimhinnene i øynene, nesen og munnen. Unngå å berøre ansiktet ditt bortsett fra når du vasker det eller bruker hudpleieprodukter, og vask alltid hendene med såpe og vann først.
Hvis du trenger å berøre ansiktet ditt og ikke har tilgang til såpe og vann, gni hendene med en alkoholbasert håndrensemiddel
Trinn 4. Hold deg unna mennesker som åpenbart er syke
Hvis noen rundt deg hoster, nyser eller virker alvorlig overbelastet, hold avstand. Prøv å holde deg minst 1,8 meter unna dem hele tiden. Dette vil redusere sjansene for å inhalere dråper som er forurenset med et virus hvis de hoster eller nyser i nærheten av deg.
- Ikke anta at noen har koronavirus, spesielt hvis det ikke er bekreftede tilfeller i ditt område. Sjansen er stor for at folk du møter som hoster og nyser vil ha allergi, forkjølelse eller influensa. Imidlertid er det alltid en god idé å holde avstand til syke mennesker.
- Vask alltid hendene grundig etter kontakt med en syk person.
Trinn 5. Få rikelig med søvn og spis godt for å holde immunsystemet sterkt
Å ta vare på din generelle helse kan redusere sjansene for å bli syk. Støtt immunsystemet ditt ved å spise balanserte, næringsrike måltider med rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne fettkilder (som fisk, vegetabilske oljer og nøtter og frø). Sørg for å få 7-9 timers søvn hvis du er voksen, eller 8-10 hvis du er tenåring.
Å holde seg fysisk aktiv kan også øke immunsystemet. Prøv å bruke minst 30 minutter om dagen på å få moderat fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller utføre verftsarbeid
Trinn 6. Unngå unødvendig reise eller reise til berørte områder
Fra mars 2020 er det best å unngå unødvendige reiser for å begrense spredningen av viruset. I tillegg anbefaler CDC å unngå områder der COVID-19 er mest aktiv, som Europa, Italia, Kina, Sør-Korea og Iran. Vær imidlertid oppmerksom på at CDCs retningslinjer for reiser oppdateres daglig, så dette kan endre seg.
- Du kan holde oversikt over gjeldende reiseråd om koronaviruset her:
- Hvis du må reise i et berørt område, unngå kontakt med syke mennesker og vask hendene ofte med såpe og varmt vann. Hvis såpe og vann ikke er tilgjengelig, bruk en håndrensemiddel som inneholder 60% -95% alkohol.
Trinn 7. Ring legen din hvis du får feber, hoste eller kortpustethet
Dette er de vanlige symptomene på COVID-19, selv om du også kan oppleve andre luftveissymptomer. Kontakt legen din umiddelbart og fortell dem dine symptomer, reisehistorikk og om du kan ha kommet i kontakt med en potensielt infisert person eller ikke. Legen din vil fortelle deg om du må komme for testing. I mellomtiden, vær hjemme, slik at du ikke risikerer å smitte andre.
- Hvis du opplever disse symptomene, ikke få panikk. Med mindre du bor i et område der koronaviruset er utbredt, har du sannsynligvis ikke en koronavirusinfeksjon. Din helsepersonell vil ha oppdatert informasjon om koronaviruset og kan gi deg best mulig råd.
- Hvis du føler deg syk, kan du beskytte andre ved å være hjemme så mye som mulig, vaske hendene ofte og dekke nesen og munnen med et vev eller armkroken når du hoster eller nyser.
Tips:
Ikke gå til legen før du ringer først. De vil sannsynligvis isolere deg for å beskytte andre pasienter og ansatte hvis de mistenker at du kan ha COVID-19.
