Selv om mange av oss er avhengige av at vekkerklokker skal stige og skinne, kan du trene kroppen din til å våkne uten en. Ved å forbedre døgnrytmen din - den biologiske klokken som styrer søvn og fôring - kan du våkne deg selv hver morgen uten hjelp. Hvis du fremdeles ikke er et stort morgenperson, kan du også bruke visse teknikker for å vekke sinn og kropp om morgenen.
Trinn
Metode 1 av 3: Lage en søvnplan
Trinn 1. Få nok søvn
Å få nok søvn vil gjøre det lettere å våkne. National Health, Lung and Blood Institute anbefaler at voksne får omtrent syv til ni timer om natten, selv om hver person er forskjellig. Sørg for at du får den anbefalte søvnmengden hvis du har problemer med å våkne.
Trinn 2. Bestem deg for en tidsplan
Hvis du sovner og våkner til samme tid hver dag, vil du synes det er mye lettere å våkne om morgenen. Søvnplanen din vil mest sannsynlig være basert på arbeids- eller skoleplanen din. Bestem når du må stå opp om morgenen for å gjøre deg klar og telle tilbake syv eller ni timer, avhengig av hvor mye søvn du trenger. Du bør beholde denne timeplanen selv i helgene.
En annen fordel med en søvnplan er at den hjelper deg med å få bedre søvn, noe som betyr at du våkner og føler deg mer uthvilt
Trinn 3. Lag en rutine om natten
Lag en plan for å slappe av i sengen alene eller sammen med partneren din uten TV eller elektroniske enheter. Ta et bad, nipp til litt kamille -te, eller prøv meditasjon for å vise frigjøring av søvnhormoner.
- Start rutinen minst en time før du må sove. Hvis du ikke kan huske å starte til rett tid, må du sette en alarm på telefonen for å fortelle deg når du må begynne å avvikle.
- Det blå lyset fra elektroniske enheter er spesielt stimulerende og undertrykker produksjonen av søvnhormoner. Det er best å slå dem av omtrent en time før sengetid for å hjelpe hjernen din til å sove.
Trinn 4. Gjør soverommet ditt lettere for å sove
Sørg for at rommet ditt er mørkt, inkludert å mørkne vinduene og til og med dekke til lyset fra vekkerklokken. I tillegg kan du prøve å blokkere støy, enten gjennom ørepropper eller hvit støy. Til slutt må du sørge for at sengen din er behagelig å sove, inkludert puter, laken og tepper.
Trinn 5. Ikke slå på snooze.
Stå opp så snart alarmen går. Motstå å trykke på snooze -knappen, eller angi flere alarmer, da dette kan gjøre deg mer groggy. De fem eller ti minuttene med ekstra søvn er fristende, og du tror kanskje det vil hjelpe deg til å føle deg mer uthvilt, men det kan faktisk gjøre det vanskeligere for deg å stå opp. Dette er fordi hvis du sovner, starter du søvnsyklusen på nytt, og begynnelsen på søvnsyklusen er det vanskeligste punktet for å prøve å våkne.
- Du bør ikke slå slumringen selv når du har tid til å sove, da det skaper en dårlig presedens.
- Hvis du har problemer med å svare på alarmen, kan du prøve en som blir høyere, beveger seg over rommet eller gir lys til lyden.
Metode 2 av 3: Bruke trening for å våkne
Trinn 1. Prøv noen grunnleggende strekk
Trening kan gjøre deg mer våken. Det frigjør også endorfiner i kroppen din, noe som får deg til å føle deg bra når du våkner. Så snart du våkner, strekker du armene opp over hodet mot toppen av sengen. Føl hele kroppen din strekke seg ut, og pust dypt noen ganger.
Du kan også strekke bena. Legg deg på ryggen, ta ett ben opp til brystet og hold det. Deretter løfter du beinet rett opp i luften foran deg. Bytt til det andre beinet og gjør det samme. Etterpå kan du ta begge bena opp til brystet samtidig, deretter rulle knærne til den ene siden og deretter den andre
Trinn 2. Gjør enkle kroppsvektsøvelser
Du kan også prøve grunnleggende kroppsvektøvelser, som armhevinger og knebøy. Prøv å bruke omtrent fem minutter på begge.
- Gå ned på gulvet med forsiden ned for armhevinger. Kroppen din skal være rett ut med føttene dine på gulvet. Legg hendene flatt på gulvet, og skyv kroppen opp og ned. Ikke gå helt ned på gulvet og hold ryggen rett. Hvis du ikke kan gjøre dem på gulvet, kan du prøve å skyve av en vegg.
- For knebøy, med føttene i skulderbredde, legg hendene bak på hodet. Med brystet rett, bøy knærne for å senke deg ned mot gulvet. Gå tilbake til stående stilling og gjenta. Ikke la knærne gå forbi tærne.
Trinn 3. Gå på plass
Gå på plass i minst 30 sekunder. Prøv å trekke hælen helt opp til baken. Du kan også gjøre bicep-krøller samtidig ved å holde armene med forsiden opp og foran deg (bøyd i albuen) og bringe dem opp til brystet mens du tar opp hælen. Du kan gjøre denne øvelsen lenger, hvis du foretrekker det.
Metode 3 av 3: Bruke triks for å hjelpe deg med å våkne
Trinn 1. Utsett deg selv for lys når du står opp
Lys forteller systemet ditt at du er klar til å stå opp og stopper produksjonen av melatonin, et hormon som gjør deg søvnig. Ved å tilbringe noen minutter i sollys, enten ved å åpne persiennene eller gå ut, signaliserer du til kroppen din at det er på tide å starte dagen.
- Hvis du lever i et grått og grumsete klima, bør du vurdere å kjøpe en sollampe for å øke eksponeringen for lys om morgenen.
- I tillegg viste en studie at personer som ble utsatt for mer sollys om morgenen, hadde et lavere BMI totalt sett enn de som hadde mer sollys senere på dagen. Begrunnelsen er at fordi sollys tidlig regulerer din naturlige døgnrytme, opprettholder det også hvordan kroppen din bruker energi.
Trinn 2. Ta en dusj
Å dusje, enten det er varmt, varmt eller kaldt, kan hjelpe deg med å våkne om morgenen; Imidlertid er en kald dusj mer sannsynlig å sjokkere deg våken hvis du virkelig trenger støtet.
Trinn 3. Prøv koffein
Koffein kan være nyttig for å hjelpe deg med å våkne. Det kan gi deg et energiløft om morgenen, spesielt hvis det er noe du er vant til å gjøre. Nøkkelen er å holde koffeinforbruket i området 200 til 300 milligram per dag.
For å måle hvor mye koffein det er, kan en kopp kaffe ha alt fra 80 milligram til 175 milligram. På den annen side har de fleste amerikanske te -merker omtrent 40 milligram en kopp, mens brus generelt er i området 35 milligram til 45 milligram
Trinn 4. Still vekkerklokken til musikk
I stedet for en irriterende pip eller summelyd, still alarmen til å spille en sang du liker. Musikk kan øke energien din, og hvis det er en sang du liker, vil du være mer tilbøyelig til å hoppe ut av sengen.
Trinn 5. Få en latter inn
Studier har vist at latter øker årvåkenheten; Derfor, enten du leser tegneserier eller bruker noen minutter på å lese internett -memer, kan latter om morgenen hjelpe deg med å våkne.
Trinn 6. Start en rutine som gjør morgenen lettere å håndtere
Ta på deg klærne om natten, og sett kaffetrakteren på en automatisk timer. Hvis du har en etablert rutine, kan det hjelpe deg å bevege deg når du våkner.
