Den enkleste måten å senke blodsukkeret på er å ta foreskrevet insulin. Det kan imidlertid ta opptil fire timer å absorbere insulin, og å ta for mye insulin kan drepe deg. Hvis du trenger å senke blodsukkeret raskt, drikk mye vann og gå en tur. En diett med proteinrik mat, grønne grønnsaker og sunt fett kan også bidra til å senke blodsukkeret raskt. Hvis høyt blodsukker er et tilbakevendende problem for deg, snakk med legen din så snart som mulig om justering av behandlingsregimet.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av en potensiell nødssituasjon
Trinn 1. Se etter klassiske tegn på høyt blodsukker
Hvis blodsukkernivået er høyt, kan du føle deg irritabel, sliten og sløv. Følelse av veldig tørst og tørr munn er også vanlige symptomer på høyt blodsukker.
- Du kan ha andre symptomer som er unike for deg. Overvåk kroppen din nøye, slik at du kan lære å se disse symptomene så snart de dukker opp.
- Gå til sykehuset umiddelbart hvis du kaster opp eller er kvalm. Dette kan være tegn på ekstremt høyt blodsukker som kan sette deg i fare for diabetisk ketoacidose, noen ganger kalt et diabetisk koma.
Trinn 2. Registrer blodsukkeret
Hvis du merker symptomer på høyt blodsukker, må du teste blodsukkeret og skrive ned resultatet sammen med dato og klokkeslett. Det kan også være lurt å registrere andre detaljer som kan hjelpe deg med å finne årsaken til høyt blodsukker.
For eksempel, hvis du nettopp har spist et stort måltid, kan det være ansvarlig for dine økte nivåer av blodsukker
Trinn 3. Se etter ketoner
Diabetisk ketoacidose er en midlertidig komplikasjon for diabetikere av type 1 og kan også påvirke de med diabetes type 2, men sjeldnere. Det kan forårsake betydelig fysisk skade eller til og med død hvis det forblir ubehandlet. Hvis du har diabetes type 1 eller type 2, må du ha en eske med keton -teststrimler tilgjengelig for å teste urinen din.
- Som en generell regel, hvis du har diabetes og glukosen din er 250 mg/dl eller høyere, bør du også se etter ketoner.
- Hvis du har ketoner i urinen, må du kontakte legen din umiddelbart eller gå til sykehuset.
Trinn 4. Drikk to glass vann
Vann i seg selv senker ikke blodsukkeret, men det kan hjelpe rehydrere kroppen din - en komplikasjon av ketoacidose - og kan generelt få deg til å føle deg bedre. Drikk det ene glasset rett etter det andre.
- Drikk jevnt og trutt. Etter det første glasset, vurder hvordan du føler. Ikke fortsett å tvinge deg selv til å drikke vann hvis du føler deg kvalm.
- Sportsdrikker kan bidra til å balansere elektrolyttene og senke blodsukkeret, men sørg for at du får en sukkerfri versjon, ellers vil blodsukkeret bare øke.
- Vann kan også hjelpe til med å skylle ut ketoner, men vær forsiktig. Snakk med legen din hvis det er mulig før du drikker vann hvis urinen din viser tilstedeværelse av ketoner.
Trinn 5. Gå en tur
En av de raskeste måtene å senke blodsukkeret på er å delta i en form for fysisk aktivitet, og en kort spasertur er den enkleste måten å oppnå dette på. Hvis du ikke vil komme for langt hjemmefra, kan du gå i sirkler inne eller jogge opp og ned trappene.
- Fortsett å bevege deg i 5 til 10 minutter, og sjekk deretter blodsukkeret igjen. Legen din kan også råde deg til å se etter ketoner i urinen. Hvis blodsukkeret ikke synker, er over 250 mg/dl, eller du har ketoner til stede, må du slutte å trene umiddelbart.
- Ikke trene i mer enn 15 eller 20 minutter - du vil ikke at blodsukkeret skal fortsette å synke.
- Hvis du har urinketoner, må du ikke trene selv med moderat trening, da det kan forverre tilstanden din. Ta kontakt med legen din eller gå til sykehuset umiddelbart.
Trinn 6. Ta en varm dusj
Hvis du er hjemme, kan du komme i en varm dusj i omtrent 15 minutter for at insulinet skal strømme gjennom kroppen din for å senke blodsukkeret raskere. Pass på at vannet ikke er for varmt.
- Kontroller blodsukkeret etter dusjen og se om det er senket i det hele tatt. Det kan også være lurt å ta et glass vann til.
- Husk at å ta en varm dusj krever glukose - og at musklene trenger insulin for å bruke denne glukosen. Det betyr at hvis du ikke har nok insulin for øyeblikket, kan blodsukkernivået ditt faktisk øke.
Trinn 7. Snakk med legen din
Hvis vann, gåing og en varm dusj ikke har senket blodsukkeret til et akseptabelt nivå, ring legen din så snart som mulig og gi dem beskjed om hva som skjer.
- Legen din vil kanskje ta deg inn for flere tester eller justere medisiner eller behandlingsplan.
- Sørg for å nøye dokumentere alle tilfeller av høyt blodsukker. Hvis dietten og treningen din ikke er skylden, kan det hende du trenger en annen medisin for å kontrollere blodsukkeret.
Metode 2 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Pakk inn proteinet
Protein kan tilfredsstille sulten din og samtidig stabilisere blodsukkeret. Legg til vanlige proteinsnacks i dietten to eller tre ganger om dagen. Unngå proteinsnacks med tilsatt sukker, da de bare vil gjøre problemet verre.
En spiseskje sukkerfritt peanøtt eller mandelsmør vil gi deg dosen protein du trenger. Du kan også prøve å spise en håndfull mandler eller et stykke ost
Trinn 2. Lag en grønn smoothie
Bladrike grønne grønnsaker som salat, grønnkål og spinat er rike på magnesium, noe som bidrar til å støtte sunne glukosenivåer. Batch grønne smoothies med en blanding av greener og frukt, så du har en når du trenger det.
- Du finner smoothieoppskrifter på nettet. Eksperimenter til du finner de du liker best. Roter typen greener du bruker regelmessig, slik at du ikke blir lei av smaken.
- Å ha en servering med grønne grønnsaker flere ganger om dagen kan bidra til å stabilisere blodsukkeret over tid, slik at du ikke trenger å forholde deg til høyt blodsukker så ofte.
Trinn 3. Prøv et dryss kanel
Kanel inneholder mye krom, som noen tror absorberer glukose og kan bidra til å senke blodsukkeret. Selv om det er usikkert om dette faktisk er tilfelle, vil det ikke skade å tilsette litt kanel i kostholdet ditt. Hvis du har en proteinsnack eller en smoothie, kan du prøve å drysse kanel på toppen eller blande den inn for et ekstra løft.
Prøv for eksempel å rulle mandler i kanel og steke dem for en velsmakende matbit som fortsatt vil støtte sunne blodsukkernivåer
Trinn 4. Inkluder flere fullkorn i kostholdet ditt
Fullkorn er rik på magnesium. Selv om det ikke er nok bevis for at magnesium kan bidra til å senke blodsukkeret, er diabetes type 2 nært knyttet til magnesiummangel. Lag en sandwich med full hvete eller havregryn, eller bruk havregryn eller brun ris til å lage en frokostgrøt.
- Havre er en allsidig mat som kan brukes på mange måter i tillegg til bare en skål med havregryn.
- Vær veldig forsiktig når det gjelder brød. Selv om det er en forbedring å erstatte hvitt mel med fullkorn, kan 2 skiver fullkornsbrød fortsatt øke blodsukkeret med mer enn 2 ss (29,6 ml) bordsukker. Brød kan også ha tilsatt sukker.
Trinn 5. Overgang til et plantebasert kosthold
Mange diabetikere opplever at blodsukkeret er bedre regulert når de går over til et vegetabilsk eller vegansk diett som er plantebasert. Selv om du ikke er klar til å gi opp bacon -cheeseburgere ennå, kan begrensning av kjøtt og meieriprodukter i dietten bidra til å senke blodsukkeret.
- Plantebasert mat har rikelig med fiber, noe som reduserer frigjøringen av sukker i blodet og bidrar til å stabilisere blodsukkernivået over tid.
- Inkluder rikelig med plantebasert mat i kostholdet ditt, selv om du ennå ikke er klar til å gi opp kjøtt og meieriprodukter.
- Hvis du elsker meieriprodukter, vet du at fettholdig melk og tung krem inneholder mindre sukker enn de fettfattige variantene.
Metode 3 av 3: Få nok trening
Trinn 1. Kontroller om det finnes ketoner
Hvis du har diabetes og har høyt blodsukker, kan du bruke en teststrimmel for å teste urinen din for ketoner. Ikke prøv å trene hvis testen avslører ketoner i urinen.
Diabetisk ketoacidose er en alvorlig tilstand og kan være dødelig. Hvis legen din viser ketoner i urinen, må du kontakte legen din umiddelbart
Trinn 2. Start med å gå
Regelmessig mosjon er den enkleste måten å opprettholde et sunt blodsukkernivå på. Å gå er en enkel måte å komme i gang med vanlig trening på, fordi det er gratis og du allerede vet hvordan du gjør det.
- Du vil trene med moderat intensitet - generelt bør du kunne fortsette en samtale med noen mens du går. Hvis du føler deg andpusten, senk farten eller stopp.
- Hvis du er bekymret for å gå ut selv, finn en venn eller nabo som er villig til å gå med deg.
Trinn 3. Sikt i 10 til 15 minutter om dagen
Regelmessig mosjon betyr ikke at du tilbringer timer om dagen på treningsstudioet. Omtrent 10 til 15 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver dag er egentlig alt du trenger.
Sørg for at du varmer opp før du trener og avkjøles til slutt. For eksempel, hvis du går i 15 minutter, kan du gå i et lavere tempo de første og siste to minuttene av turen
Trinn 4. Kontroller blodsukkeret regelmessig under trening
Trening er en av de enkleste måtene for å senke blodsukkeret raskt, men det kan også øke blodsukkeret hvis du trener for intens. Hvis du har problemer med høyt blodsukker, må du teste det før, under og etter trening.
- Du vil også sørge for at du ikke utilsiktet får det til å falle for lavt når du prøver å stabilisere blodsukkeret med trening.
- Hvis du merker at blodsukkeret øker eller synker for lavt, må du slutte å trene umiddelbart.
